冬季氣溫低，室內(nèi)外溫差很大，寒冷干燥的氣候再加上很多致命病毒的大流行，本來(lái)就有基礎(chǔ)慢病，如糖尿病、高血壓、慢阻肺等的老爸老媽，更會(huì)受到很大的健康威脅。本期雜志特別準(zhǔn)備了一份給老爸老媽的“疾病預(yù)防攻略”，詳見(jiàn)P12。

除了疾病預(yù)防之外，老爸老媽們比我們更懂得是——生命在于運(yùn)動(dòng)。但隨著老爸老媽年齡的不斷增長(zhǎng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)不僅有損關(guān)節(jié)，對(duì)心臟來(lái)說(shuō)負(fù)荷也過(guò)重了，最好讓他們將日常運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度慢慢降低。所以，我們?cè)陂_(kāi)篇為老爸老媽們推薦了6種簡(jiǎn)單易學(xué)的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，最適合他們冬天在室內(nèi)有時(shí)間就做一做，既能鍛煉到平時(shí)被忽視的肌肉群，又能強(qiáng)身健體。

之一：貓式伸展——增強(qiáng)脊柱的活動(dòng)能力，提高身體的穩(wěn)定性

具體做法：全程四肢著地，手與肩膀垂直，膝蓋與臀部垂直;需要緩沖的人可在膝蓋下面墊上毛巾。起始時(shí)背部保持平直，然后將背部向上彎起，臀部保持向下的姿勢(shì)，堅(jiān)持此姿態(tài)10秒鐘;之后擴(kuò)展胸部，使背部微微向下陷，堅(jiān)持10秒鐘。按此方式上下伸展背部30～60秒。

之二：?jiǎn)瓮日玖ⅰ憻捝眢w的平衡能力

具體做法：站在墻邊，以防摔倒。初始動(dòng)作是兩腿分開(kāi)站立，至與髖部同寬的程度，慢慢提起一只腳，另一腿略微彎曲;依靠腹部肌肉來(lái)保持平衡，保持此動(dòng)作，最多30秒;然后換另一只腳。鍛煉一段時(shí)間后，就可以離開(kāi)墻的支撐了，初始動(dòng)作選為兩腿并立也能完成了。此時(shí)，可以選擇一些難度更大的附加動(dòng)作，如將提起的一腳向外伸展或伸到另一腿的膝蓋處，也可以閉上眼睛來(lái)繼續(xù)動(dòng)作。

之三：腿筋拉伸——鍛煉腳筋

具體做法：坐在椅子上，一腳踩地，膝蓋彎成90度角;另一腿向前伸直，腳向上勾起，手伸向勾起的腳，以此拉伸腿筋;堅(jiān)持此姿勢(shì)30～60秒，然后換另一條腿做。

之四：速度訓(xùn)練——鍛煉平衡能力和身體靈活性

具體做法：在地上畫(huà)一個(gè)梯子形狀的圖案，以最快的速度踏著每個(gè)階梯走過(guò)去，要求兩腳都踩在同一階后再走向下一階;先邁出的一腳最好一直保持領(lǐng)先。

之五：上階踢腿——提高身體穩(wěn)定性，鍛煉臀腿肌肉。

具體做法：此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)只要有臺(tái)階就可以進(jìn)行。右腳踩上一個(gè)臺(tái)階，抬起左腳，堅(jiān)持此姿勢(shì)1秒鐘，然后將左腳放回原地，右腳也回到臺(tái)階下面;之后左腳踩上臺(tái)階，抬起右腳。如此重復(fù)20～30次。需要額外支撐的人可以手撐墻或欄桿，一直訓(xùn)練到不需支撐為止。想要增加難度的話，可以將一腳懸空的時(shí)間延長(zhǎng)。

之六：轉(zhuǎn)體下蹲——鍛煉腿部的大塊肌肉和身體的穩(wěn)定性

具體做法：兩腿分開(kāi)站立，雙臂向前平伸，手掌向下，下蹲到坐姿，胸部放松，膝蓋不要超出腳趾。有需要的話可以在身下放一把椅子，但是盡量不要坐上去。下蹲的過(guò)程中，將左手向右轉(zhuǎn)，同時(shí)上身略微向右轉(zhuǎn);站起時(shí)手臂回到原位;再次下蹲時(shí)將右手向左轉(zhuǎn);如此重復(fù)10～15次。需要提高難度的話，可加一副啞鈴。

最后，希望我們的老爸老媽們健康長(zhǎng)壽，永遠(yuǎn)開(kāi)心。