彭麗娜

【摘要】在當(dāng)前的素質(zhì)教育背景下，學(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展受到了普遍重視。提升學(xué)生的身體素質(zhì)水平也成了體育教學(xué)的一項(xiàng)重點(diǎn)工作。在具體工作中，需要從小學(xué)階段加強(qiáng)對于學(xué)生身體素質(zhì)的訓(xùn)練，為今后的體育教育打下良好基礎(chǔ)。仰臥起坐是體育成績的一項(xiàng)重要組成部分，提高小學(xué)生仰臥起坐成績也有利于體育成績的整體提升。本文首先概述了小學(xué)生仰臥起坐訓(xùn)練的重要作用，并根據(jù)具體的教學(xué)實(shí)例，重點(diǎn)分析提高小學(xué)生仰臥起坐成績的有效方式。為相關(guān)研究與教學(xué)人員提供參考作用。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生；體育；仰臥起坐；成績提高

一、小學(xué)生仰臥起坐訓(xùn)練的作用

仰臥起坐是小學(xué)生體育教學(xué)中的重要教學(xué)內(nèi)容之一，能夠?qū)W(xué)生身體素質(zhì)的發(fā)展情況做出準(zhǔn)確評價。仰臥起坐對于腹部肌肉的鍛煉具有明顯效果，從而提升身體的平衡性與穩(wěn)定性。仰臥起坐成績也是評價學(xué)生身體素質(zhì)的重要標(biāo)準(zhǔn)。因此在小學(xué)體育教學(xué)中，需要充分重視仰臥起坐訓(xùn)練，采取正確的訓(xùn)練方法提高學(xué)生的仰臥起坐成績。在具體教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中，某小學(xué)針對本校的一名學(xué)生開展了系統(tǒng)的仰臥起坐訓(xùn)練，并取得了較為明顯的成效。

二、提高小學(xué)生仰臥起坐成績的有效方式

小學(xué)生仰臥起坐測試的根本目的在于測試學(xué)生的腹肌耐力，在經(jīng)過一段時間的科學(xué)訓(xùn)練后，仰臥起坐成績的提升也較為迅速，能夠讓學(xué)生在體育測試上取得較為滿意的成績。在某小學(xué)的體育課教學(xué)中，教師針對班級內(nèi)一名仰臥起坐存在困難的學(xué)生開展了指導(dǎo)訓(xùn)練：班級內(nèi)有一名女生平時由于缺乏運(yùn)動，造成腹部力量較差，同時對于仰臥起坐存在較強(qiáng)的抵觸心理。同時也沒有掌握正確的仰臥起坐動作，因此該學(xué)生無法進(jìn)行仰臥起坐。教師針對這名學(xué)生的具體情況，進(jìn)行了以下方面的指導(dǎo)。

1.加強(qiáng)對正確動作的指導(dǎo)。教師在進(jìn)行動作指導(dǎo)之前，首先通過一定的引導(dǎo)，讓學(xué)生消除了對于仰臥起坐的抵觸心理。由于此前該學(xué)生因?yàn)闊o法進(jìn)行仰臥起坐受到過班級其他學(xué)生的嘲笑，教師針對這一問題，引導(dǎo)其他學(xué)生對其進(jìn)行鼓勵，并選擇其中動作較為標(biāo)準(zhǔn)的學(xué)生為其提供正確示范，從而消除了學(xué)生對仰臥起坐的抵觸心理，對正確動作形成初步認(rèn)識。而后教師向?qū)W生講解仰臥起坐的動作技巧，對學(xué)生的動作進(jìn)行規(guī)范，使其充分掌握進(jìn)行仰臥起坐時的技術(shù)要點(diǎn)。其中包括“在坐起時兩肘觸及或超過雙膝為完成一次，在仰臥時背部必需觸墊”等要領(lǐng)。并避免學(xué)生出現(xiàn)利用肘部撐墊，或借助臀部起落的力量坐起等錯誤動作。最后教師在對學(xué)生進(jìn)行保護(hù)的前提下，讓學(xué)生根據(jù)教師的指導(dǎo)內(nèi)容完成整個仰臥起坐動作。在其進(jìn)行仰臥起坐時，教師要讓學(xué)生充分體會到每個動作的具體過程以及先后順序，在這名學(xué)生每次順利地完成動作后，教師都在旁邊進(jìn)行鼓勵，幫助其樹立順利完成動作的信心。

2.設(shè)立細(xì)化的完成目標(biāo)。在隨后的教學(xué)中，該學(xué)生逐漸掌握了仰臥起坐的正確動作。在此基礎(chǔ)上，教師引導(dǎo)該學(xué)生獨(dú)立進(jìn)行仰臥起坐的練習(xí)。在學(xué)生獨(dú)立練習(xí)的最初階段，教師對其不做任何目標(biāo)要求，只要學(xué)生能夠成功完成就進(jìn)行鼓勵。在此后的每次體育課程教學(xué)中，教師對學(xué)生仰臥起坐的完成目標(biāo)做出充分細(xì)化，保證每節(jié)體育課上，學(xué)生的仰臥起坐數(shù)量都能夠有所提升。具體采用了每節(jié)體育課數(shù)量上增加1-2個，同時對時間進(jìn)行縮短的方法，比如每十個一組，本節(jié)課要求30s內(nèi)完成，下節(jié)課要求28s內(nèi)完成，而后逐漸縮短時間，充分細(xì)化仰臥起坐的完成目標(biāo)。

3.開展輔助訓(xùn)練。在練習(xí)仰臥起坐時，學(xué)生的腹部力量對于訓(xùn)練效果具有較大影響。為了促進(jìn)仰臥起坐訓(xùn)練成績的有效提升，應(yīng)在進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練的同時開展提升腹部力量的輔助訓(xùn)練。能夠同時起到增強(qiáng)訓(xùn)練效果和提高訓(xùn)練興趣的作用，使訓(xùn)練內(nèi)容具有更強(qiáng)的豐富多樣性。其中該校教師采用了以下幾種訓(xùn)練方法，對該名學(xué)生進(jìn)行輔助訓(xùn)練。第一種訓(xùn)練方式為仰臥起身，首先讓學(xué)生仰面躺在體操墊上，將雙腿并攏伸直或彎曲，并將手臂伸直，既可以舉過頭頂，也可以放在身體兩側(cè)。在開始訓(xùn)練時，學(xué)生要首先逐漸抬起上身，并逐漸接近腿部，在胸部接觸到大腿正面以后逐漸向后仰，恢復(fù)起始狀態(tài)。第二種訓(xùn)練方式為仰臥舉腿，首先讓學(xué)生仰面躺在體操墊上，雙腿伸直同時并攏。進(jìn)行訓(xùn)練時將腿舉起達(dá)到垂直于地面的狀態(tài)，而后逐漸將雙腿下落到起始狀態(tài)。第三種訓(xùn)練方式為兩頭起，首先采取仰臥姿勢，而后將臀部作為支點(diǎn)，雙腿伸直同時并攏，雙手舉過頭頂。進(jìn)行訓(xùn)練時雙手、雙腿同時舉起并同時下落。開展以上訓(xùn)練時對運(yùn)動量、運(yùn)動強(qiáng)度做出合理安排。具體可以在一節(jié)課上安排一種輔助練習(xí)方式，20次/組共3組，也可同時進(jìn)行三種訓(xùn)練方式，20次/組，每種方式一組。

4.制定明確的訓(xùn)練計劃。制定有效的訓(xùn)練計劃能夠?qū)\(yùn)動成績的提高起到充分保障。在針對該名學(xué)生的訓(xùn)練計劃上，教師為其制定了“課課練”訓(xùn)練計劃，每節(jié)體育課上安排10分鐘以上的時間進(jìn)行仰臥起坐訓(xùn)練，學(xué)生也可以運(yùn)用練習(xí)時間進(jìn)行輔助訓(xùn)練，保證了訓(xùn)練計劃的有效性。最后適當(dāng)結(jié)合家庭作業(yè)，采用家校練習(xí)冊對作業(yè)完成情況進(jìn)行記錄，提升家長的參與程度。

小學(xué)生仰臥起坐訓(xùn)練對于提高學(xué)生的身體素質(zhì)具有重要作用，為了有效提高小學(xué)生的仰臥起坐成績，需要采取正確的訓(xùn)練方法。在具體訓(xùn)練時需要結(jié)合動作指導(dǎo)、目標(biāo)細(xì)化、開展輔助訓(xùn)練和制定明確的訓(xùn)練計劃幾方面有效提高學(xué)生的仰臥起坐成績。

【參考文獻(xiàn)】

[1]王緒娟.簡析如何提高小學(xué)生仰臥起坐成績———基于個案的分析[J].運(yùn)動，2017（18）.