李霄瀟

【摘要】散打動作演練的學習不僅需要學習散打動作，還要體會動作是如何發(fā)力并能夠正確熟練地將這種動作和發(fā)力震撼的表現出來。在這個過程中有很多因數影響學習和練習的效果，如：心理不利因素，動作理解不到位，專項身體素質較弱，由于這些因素導致演練水平始終不能達到理想水平和狀態(tài)，不僅會影響集體散打動作演練水平，還會打擊學生的自信和興趣，進而影響這項運動的進一步教學和開展。本文從三方面入手結合一定的實踐經驗和學生特點研究提高演練水平的對策。

【關鍵詞】大學生? 散打演練

【中圖分類號】G852.4 【文獻標識碼】A 【文章編號】2095-3089（2020）44-0113-02

一、意義

高質量的散打演練需要多方面的身體素質和對運動技術的掌握，學生能夠將所學的散打動作，連貫有力，快如閃電進行震撼的演練，是需要正確標準的空擊動作作為支持的，而正確標準的散打動作又需要學生正確掌握散打的拳法、腿法、摔法的技術要領、發(fā)力要領，如果不能理解或理解得不深入，就造成動作不標準或不正確，發(fā)力不正確造成肢體的運動速度減慢。所以為了達到非常好的演練效果，需要三方面的因素：有利于練習的心理;正確的動作理解;專項方面較強的身體素質。用特定方法從心理、動作技術的理解、身體素質三方面入手，結合實踐經驗，研究對策和方法，最終達到流暢自如，快如閃電的震撼演練。

1.心理因素

（1）惰性因素。很多學生在平時校園生活中沒有鍛煉的意識和鍛煉的習慣，每天三點一線，沒有快速的身體肢體活動，而且內心也不接受這樣的活動，所以當他們學習散打動作后進行演練時很難快速地進行轉腰、出拳、提膝等動作。這是因為習慣了慢速肢體運動和內心的惰性作用，導致懶得提高速度。

（2）有些女學生對散打這項運動不夠了解，認為：“這是男學生的運動”或認為“這種爆發(fā)力極強，動作表現快速的運動不適合女學生”的錯誤認識。還有些女學生擔心這項運動會產生多余的肌肉影響她們認為的美感。

（3）由于散打演練動作的種類相比其他的套路表演要少，一段時間的反復練習，學生會感到缺失新鮮感而感到乏味，影響練習的興趣和積極性。這些心理因素導致一部分人在學習效果和演練方面受到制約。

2.身體素質方面

主要是平時由于愛好從事的體育鍛煉所發(fā)展的身體素質并不能完全涵蓋散打演練所需的身體素質，如：出拳動作中的快速并具有爆發(fā)力的扣膝合胯轉腰運動，以及腿法所涉及的快速提膝，散打摔法涉及的一些腰部力量。

3.技術理解運用

（1）技術理解和運用是核心問題，決定了散打運動的核心因素。在教學實踐中很多學生在沒有學習動作之前，會以為散打空擊動作中的拳法和腿法只是單純的手臂和腿用力擊打而已，也意識不到腰腿發(fā)力的重要性，也不會意識到這是一項很多部位共同協(xié)調的技術性運動。這種習慣在頭腦中根深蒂固，導致在學習和練習中體會動作技術時造成障礙，盡管會不斷糾正，這種習慣也是易犯錯誤。

（2）動作脫節(jié)發(fā)力順序錯誤的情況。如：打前手沖拳時，前腳外旋蹬地轉腰與出拳擊打不同步。具體表現為轉腰結束之后才想起出拳，使前手拳根本無法借助腰腿力量。又如：踢鞭腿時，支撐腳外展同時提膝轉髖這個動作與小腿的彈出不同步，導致鞭腿空擊動作無力，而且緩慢，等等。

二、從三方面入手，提高學生散打演練水平

1.從心理方面入手。

（1）面對惰性很強平時沒有肢體快速活動的學生，實踐中采取輔助手段使他們循序漸進的活動起來并提高速度。上肢出拳方面的動作速度可以先利用快速拋球后，抓球練習，待速度適應后，利用乒乓球發(fā)球機在安全的情況下快速抓乒乓球來進行拳法的動作速度訓練。腿法方面可以利用散打腿法動作擊打拋起的毽球（一端用線拴?。┑姆绞?。這些方法是讓學生利用上肢和下肢為了擊打到移動的物體而快速移動為目的，從心里克服惰性提高動作速度。惰性有很多種類型，一種是由于客觀情況造成，比如說，在體育課之前一直都有課，學生在教室坐著上課的時間過久，下肢都處于不活動狀態(tài)，這個時候馬上進入到高強度快速度的散打運動當中，就會很不適應，身體根本就沒有進入到準備狀態(tài)，如果這個時候讓他們馬上進入狀態(tài)勢必會產生逆反心理，進而對體育課產生恐懼感，學生不愿意上課，更有甚者有可能會向老師請假逃避上課，在實踐當中學生在上體育課之前其它課時安排較多，學習的強度也很大，上散打課的時候會向老師反映感到疲倦感，但是這種疲倦感是身體沒有進入狀態(tài)產生的呢？還是真正由于上課學習體能消耗過大產生的這種疲倦感呢？都需要教師對學生不斷地進行細致的觀察，頻繁地多次與學生溝通，了解學生的心理狀態(tài)，如果是身體由于久坐沒有進入散打運動狀態(tài)，想出相應的對策，如讓學生課間的時候循序漸進進行一些動作稍微快一點的身體活動和一些拉伸運動，來調動身體的積極性，用這種方法提醒他們身體要保持隨時可以進入一種快速運動的狀態(tài)，并且在上課前到養(yǎng)分充足的植物茂盛的地帶調整放松，直到學生覺得倦怠的狀態(tài)有所緩解之后再進入課堂教學。從長遠的角度來考慮，應逐漸提高學生的身體素質，將學生的體能放到首要位置，只有體能提高了學生的精力才會提高，只有這樣才能更好地完成學習和身體鍛煉這兩個重要的事情，如一味地遷就讓步，不僅鍛煉的效果不佳，學生在未來的疲勞感只會越來越重，形成惡性循環(huán)，培養(yǎng)學生適應散打課的爆發(fā)力對克服這種惰性也是有一定幫助的，散打的一些擊打動作爆發(fā)力很強甚至超越了一些球類運動，只有讓學生適應了這種類型的運動，他們才能很好地融入散打課堂教學當中。

（2）對于女學生不了解這項運動而誤認為“散打更適合男學生”，或擔心形體受到影響的女學生所采取的辦法有：首先在準許的情況下利用影視剪輯配合教學法，就是指對學生進行影視舉例與教師示范傳授相結合的方法。這種方法在準許的情況下選取一些女動作明星和女運動員打斗動作（與教學內容接近或相同）的精彩片段進行剪輯和組合，再以投影的形式在教學中同步播放，使這些精彩動作吸引學生注意并留下深刻印象，從而改變看法產生興趣，鼓勵更多的女學生喜歡這項運動，同時在練習場地布置一些功夫明星或運動員精彩動作的圖片，改變學生的審美觀，從而使學生努力朝著好的方向發(fā)展。另一方面就是女生的力量練習，散打學習練習當中，想做出快速干凈利落的動作，沒有好的力量是不可能做到的，女學生不會像男生一樣有意識地去鍛煉上肢力量，這種練習對她們來說是陌生的，女學生出于對外在的形體的考慮（擔心上肢肌肉過多）是不愿意參與到這種練習當中的，現在就需要教師對她們進行經常性的溝通和心理指導，消除顧慮。我意識到健康的體魄才是形體展現的最佳狀態(tài)，調節(jié)她們的內心審美觀念，那就是女學生的力量訓練方法，對于女學生的力量練習在開始的時候強度不宜過大，有靈活的力量訓練，兩人一組一方推扔出實心球另一方快速抓接球，將球直接扔回，或是高鐵重物練習，要確保女學生力量練習要靈活，爆發(fā)力強。在下肢散打力量訓練上也有很多生動有趣的方式，腳綁皮筋彈力帶踢毽球練習，具體細節(jié)是兩人一組，每一個人用皮筋兒彈力帶將一只腳固定，將彈力帶另一頭固定在柱子和重物上，用固定彈力帶的一只腳雙方互相踢毽球，這種方法大大提高了腿部的爆發(fā)力和速度，對散打的腿法的起腿速度提高有很大幫助，同時也鍛煉了腰腹力量。待力量提高以后其的自信心自然也隨之提高，為今后練出迅猛的擊打動作奠定心理基礎。

（3）興趣方面，要豐富演練內容。在實踐當中傳授學生軍體拳動作，并在期中加入一些散打動作，這種方式不僅豐富了動作內容，還使學生在表演中培養(yǎng)了儀式感和認同感，這樣使學生的積極性提高，為更好的演練奠定基礎。用游戲的方式結合散打訓練的特點，使學生的興趣大增，他們沉浸在游戲當中看到游戲的規(guī)則你追我趕獲得勝利，不知不覺當中提高了散打的動作技術和基本的散打身體素質，如：氣球控制游戲。具體的方法是：將充滿空氣的氣球拋起，可以靈活地運用各種所學的散打動作（拳法腿法），在空中擊打氣球不讓氣球落地，向前擊打可以使用左右直拳，側踹等，向上擊打氣球可以用上勾拳提膝，橫向左右擊打氣球可以用擺拳和鞭腿，游戲勝負以氣球停留在空中的時間和向前行進的距離來判斷，這種方法是完全用游戲的方式進行的，為了實現游戲中得到高分數的目的，努力提高出拳、出腿的速度和穩(wěn)定性，以及各種拳法和腿法（單獨或組合）靈活變換能力，一切從興趣出發(fā)，練習就等于做游戲，這種方式使學生對散打課堂充滿了美好的向往，興趣盎然。

2.從動作技術理解方面入手

技術動作如果理解錯誤，不僅僅動作不正確，而且演練時的拳腿速度始終達不到震撼的效果，學生也會覺得動作別扭不愿意再練。這個方面可以利用人體模型演示的方法讓學生理解。準備一個高度20公分左右（便于手持和演示）的人體模型（靈活的可活動的關節(jié)），教師要求學生集體學習，并將模型擺放到實戰(zhàn)姿勢，按照正確的發(fā)力點和發(fā)力順序轉動人體模型，將模型的手臂或腿彈出，從而使學生直觀地體會到動作的技術發(fā)力原理，學生也可親自按照教師的要求并在教師指導下利用模型體會動作技術原理。這種方式達到了很好的效果，學生可以更直觀，全方位地了解動作技術原理。通過了解到的發(fā)力原理明確動作的努力有了方向。

3.從身體素質方面入手

專門身體素質提高為演練水平的提高奠定基礎，在技術動作正確的前提，只有身體素質提高了，動作才能越來越快，收放自如，始終如一，最終達到震撼的效果。在實踐中運用的方法有：出拳速度練習和水中出拳專項力量練習。

（1）除了常規(guī)的速度練習項目外，根據實踐經驗特別制定出了行之有效的練習手段。擊球距離提升訓練法：此種方法是將網球用皮筋穿過固定，皮筋一端固定地面，另一端固定于上方，使網球懸掛于空中，與網球平行處的墻上貼上刻度，要求學生按照標準用拳法和腿法擊打網球后，計算出網球的前進距離，來決定學生的出拳速度是否達標，進而探尋影響出拳速度的原因在哪兒，不斷交替練習直到解決，這種方法在實踐中激發(fā)學生提升出拳速度的欲望，可以直觀地了解到自己出拳速度是怎樣的，經過訓練學生的拳法和腿法演練的爆發(fā)力大幅度的提高，整體演練的震撼力和氣勢得到提升。

（2）水中拳法腿法練習法：利用水的阻力來全面提前拳法和腿法運動過程中所有運動環(huán)節(jié)的動作速度，陸上到水中練習方式的改變大大提高了學生練習的興趣，在新鮮的環(huán)境中不斷探索與提高。具體方法是：①拳法的水中練習。選擇水的高度大約與肩同高，在雙腳腳踝處綁上負重（保證水中的根基穩(wěn)定），要求拳在接近水面以下出拳，并根據擊打水花聲音判斷出拳的速度是否到位。②腿法的水中練習。只要求支撐腳腳踝綁好負重，單手扶泳池邊緣以保證身體在水中的平衡，使學生按照要求進行腿法的練習。經過一段時間訓練這種方法收效明顯。

結合實踐經驗和學生特點從根本上解決產生的問題，使學生產生濃厚興趣，了解為什么要做和怎樣做，明確練習的努力方向，使練習在每一階段都有收獲，從而使學生體會到收獲和進步的樂趣，不斷自我鼓勵不斷提高，最終掌握這項體育運動技能，為這項民族傳統(tǒng)體育的傳播盡一步奠定好的氛圍。