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        睡覺竟然也有這么多小秘密

        2020-12-08 07:33:28
        農(nóng)家參謀 2020年11期
        關(guān)鍵詞:睡眠期短時(shí)記憶手機(jī)游戲

        閆 涵

        人大概有三分之一的時(shí)間是在睡眠中度過(guò)的,以人的平均壽命70歲來(lái)計(jì)算,那么一生中有23年的時(shí)間是用來(lái)睡覺的。然而,隨著生活節(jié)奏的加快,社會(huì)壓力的不斷增大,手機(jī)游戲、短視頻、社交活動(dòng)、咖啡等充滿誘惑力的因素,占據(jù)了人們大部分的睡眠時(shí)間。據(jù)世界衛(wèi)生組織數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,全球有27%的人有睡眠障礙,中國(guó)的失眠率更是高達(dá)38.2%。長(zhǎng)期睡眠不足對(duì)人體傷害極大,那么,什么是健康的睡眠狀態(tài)?睡眠有哪些功能呢?對(duì)于生物體來(lái)說(shuō),種群不同,睡眠時(shí)間也不同。比如處于食物鏈底端的馬、牛等動(dòng)物,睡眠時(shí)間相對(duì)較短;蝙蝠一天大概有20個(gè)小時(shí)都在睡覺;而人類基本上需要8個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間;青少年的睡眠時(shí)間比成人要長(zhǎng)一個(gè)小時(shí),大概是9-10個(gè)小時(shí)。

        睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不代表睡眠質(zhì)量,睡眠周期和質(zhì)量是不斷變化的。睡眠專家通過(guò)對(duì)人的眼球運(yùn)動(dòng)進(jìn)行觀察發(fā)現(xiàn),睡眠分為非快速眼動(dòng)睡眠和快速眼動(dòng)睡眠。非快速眼動(dòng)睡眠分為入睡期、淺睡期、中度睡眠期以及深度睡眠期。非快速眼動(dòng)睡眠期和快速眼動(dòng)睡眠期共同組成一個(gè)完整的睡眠周期。在人們一晚上的睡眠過(guò)程中,睡眠周期會(huì)由非快速眼動(dòng)睡眠期到快速眼動(dòng)睡眠期依次交替4-5次。根據(jù)睡眠專家研究,做夢(mèng)只在快速眼動(dòng)睡眠期發(fā)生。只有非快速眼動(dòng)睡眠期中的深度睡眠期才叫作深度睡眠。

        睡眠主要有三個(gè)功能。一是睡眠過(guò)程中身體進(jìn)行新陳代謝,通過(guò)睡眠節(jié)約能量,進(jìn)而恢復(fù)體力;二是充足的睡眠在促進(jìn)肝臟排毒的同時(shí),體內(nèi)還會(huì)合成很多抗體,有助于提高人體免疫力;三是心理學(xué)家發(fā)現(xiàn),短時(shí)記憶向長(zhǎng)時(shí)記憶的轉(zhuǎn)換過(guò)程是在睡眠中進(jìn)行的。

        因此,睡前如果進(jìn)行一些知識(shí)的系統(tǒng)化梳理,通過(guò)睡眠是可以有助于增強(qiáng)記憶的。

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