吳昌濤

（重慶職工會(huì)計(jì)專(zhuān)科學(xué)校，重慶 400043）

很多人好奇地問(wèn)：你年近55歲、仍是對(duì)工作充滿激情、工作出色的體育女老師，到底有沒(méi)有職業(yè)倦怠的問(wèn)題？我經(jīng)過(guò)短暫的思考說(shuō)：在我從業(yè)三十多年間，職業(yè)倦怠都是白駒過(guò)隙，一瞬間。同時(shí)也引發(fā)我認(rèn)真的思考，在三十多年教學(xué)生涯中，我是如何做到幾乎為“零”的職業(yè)倦怠呢？我想，我做到了從幸福出發(fā)，因此，就克服了職業(yè)倦怠了！

一、什么是幸福感和職業(yè)倦怠

（一）幸福感

1.什么是幸福感？

屈教授講，幸福是一種快樂(lè)的、持續(xù)的、真實(shí)的感受。我認(rèn)同這個(gè)觀點(diǎn)。

2.有幸福感的人與不幸福的人對(duì)比

屈教授列舉了一組數(shù)據(jù)：“通過(guò)積極心理學(xué)長(zhǎng)達(dá)25年的各種研究，發(fā)現(xiàn)幸福的人與不幸福的人相比，幸福的人工作效率高31%，創(chuàng)造力高3倍，壽命平均多7.2歲，年薪平均多25000美金，參與公益、社會(huì)和政治活動(dòng)量多一倍?！币虼?，在生活工作中，我們要選擇做一名幸福的人。

（二）職業(yè)倦怠

在培訓(xùn)課之始，屈教授提了一個(gè)問(wèn)題，你認(rèn)為哪個(gè)行業(yè)是職業(yè)倦怠高發(fā)群體？通過(guò)七嘴八舌討論后，屈教授總結(jié)：警察〉教師〉醫(yī)生，教師行業(yè)是高發(fā)群體，同時(shí)，她又說(shuō)，中職學(xué)校的老師職業(yè)倦怠高于高職學(xué)校的老師。我們是高發(fā)群體之中的頂尖。

屈教授認(rèn)為，職業(yè)倦怠具有耗竭感、疏離感、低個(gè)人成就感的特征。其中,“耗竭感是資源耗盡率大于補(bǔ)充率而產(chǎn)生的；疏離感是刻意在自身和工作對(duì)象之間保持距離，對(duì)工作對(duì)象和環(huán)境采用負(fù)性的、冷漠和疏遠(yuǎn)的態(tài)度（學(xué)生和同事）；而低個(gè)人成就感則是傾向于消極地評(píng)價(jià)自己，個(gè)人成就感降低，自我效能感下降?！?/p>

在我從事職業(yè)教育30多年的經(jīng)歷來(lái)看，要克服這三大特征，有一個(gè)很好的方法：多運(yùn)動(dòng)、多做事、多思考、多創(chuàng)新。

1.多運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)是尋找幸福感好方法。在人的一生中，有許多意想不到的困難、挫折，當(dāng)這些問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候，你會(huì)如何做到有幸福感？我的一位已做父親學(xué)生，就用很好的事例幫我回答了這個(gè)問(wèn)題。這位學(xué)生已是兩個(gè)孩子的爸爸的成功人士，在一次聚會(huì)中，他說(shuō)，每周他再忙，都有親子活動(dòng)時(shí)間，活動(dòng)內(nèi)容就是每天進(jìn)行半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)中不可少的就是1500米以上的長(zhǎng)跑。他說(shuō)，他的事業(yè)之所以成功，就是有賴(lài)于當(dāng)年他從事了長(zhǎng)跑活動(dòng)。他說(shuō)，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練培養(yǎng)了他堅(jiān)強(qiáng)的意志品質(zhì)，所以，當(dāng)生意失敗的時(shí)候，他做到了不氣餒，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練培養(yǎng)了團(tuán)結(jié)協(xié)作精神，當(dāng)團(tuán)隊(duì)出現(xiàn)問(wèn)題，他自有協(xié)調(diào)的方法；是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練培養(yǎng)了他勝不驕的品格，在生意做大做強(qiáng)的時(shí)候，他不會(huì)頭腦發(fā)熱，忙于自傲，小看對(duì)手，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練培養(yǎng)了他競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)，他把競(jìng)爭(zhēng)對(duì)手當(dāng)朋友。正因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)，使他有了幸福感！換句話說(shuō)，幸福是可以自己找到。

2.多做事

多做事，可以忘掉許多煩惱，并收獲幸福感。在職業(yè)生涯中，回顧往事，我發(fā)現(xiàn)自己做了許多“無(wú)用功”，別人不做的事，我去做，別人爭(zhēng)做的事，我優(yōu)做，一步一步走來(lái)，也積累了不少經(jīng)驗(yàn)，所以，在我頭腦中的故事特別多，對(duì)學(xué)生的可能出現(xiàn)的問(wèn)題，掌握的資料就多，解決問(wèn)題的方法就多，在教學(xué)教育中出事故就少。

3.多思考

多思考，可以幫助我們建立信心。從職業(yè)生涯開(kāi)始，我就開(kāi)始了筆耕，每年都寫(xiě)文章，通過(guò)練筆，總結(jié)工作和生活中的得與失，在這過(guò)程中，也積累了不少的經(jīng)驗(yàn)，為工作打開(kāi)新思路，提供了理論支撐。

4.多創(chuàng)新

多創(chuàng)新，可以協(xié)助我們解決許多問(wèn)題和困難。有了“多做事”作鋪墊，“多思考”作擴(kuò)充，“多創(chuàng)新”就迎刃而解。在教學(xué)工作中，創(chuàng)新的點(diǎn)子多，并且不斷運(yùn)用到教學(xué)教育之中，也運(yùn)用到指導(dǎo)學(xué)生和老師參加比賽之中。

在我的工作之中，也是有這樣體會(huì)的。我把困難當(dāng)磨練，我把挫折當(dāng)經(jīng)歷，我認(rèn)為，困難、挫折都是人生的財(cái)富。當(dāng)然，在出現(xiàn)這些問(wèn)題的時(shí)候，我也有不快，但都是短暫的，我會(huì)用阿Q的精神去克服它，讓它隨風(fēng)而走，不停留！

二、幸福與職業(yè)倦怠的關(guān)系

馬丁.塞利格曼認(rèn)為，幸福持久度由幸福的范圍（基因決定）、生活環(huán)境、自己可控因素組成。我們要獲得長(zhǎng)久的幸福，幸福范圍是我們控制不了的，但生活環(huán)境、自己可控因素則可以通過(guò)我們的努力變得長(zhǎng)久。只有在職業(yè)生涯中,我認(rèn)為,只要有長(zhǎng)久了幸福感,職業(yè)倦怠才可降低。

（一）生活環(huán)境改變不了，就改變認(rèn)知

生活環(huán)境我們是很難改變的，當(dāng)然我們也希望去改變，當(dāng)改變不了時(shí)，就改變我們自己，如改變認(rèn)知、改變態(tài)度，去適應(yīng)它們，享受它們，你也會(huì)有幸福感。在20世紀(jì)還沒(méi)有進(jìn)行住房改革的年代，兩家人共住單間還不配套的房子時(shí)，我家先生常常說(shuō)起哪時(shí)的困難，他嘴邊常說(shuō)的是：太難了、太艱苦了......諸如此類(lèi)喪氣的話，在他心中難的事，在我這里，我把它變成了好事，如房子是小了，但兩家人的關(guān)系更好，一家出錢(qián)，一家租房子，即解決了住房問(wèn)題，也保證了鄰里之間和睦的關(guān)系，至今兩家人的關(guān)系都好著呢！

（二）努力掌握自己可控因素

雖然“人定勝天”，但不可控因素太多，只有部分能夠自己掌握。比如天氣，你控制不了，你喜歡艷陽(yáng)天，但卻下雨，怎么辦？垂頭喪氣？既然改變不了，我就享受雨天帶給我們的驚喜，如在雨中去散步，享受大自然帶給我們的多氧環(huán)境，屋中聽(tīng)雨，感受雨聲帶給我的快樂(lè)的音符等。但是，對(duì)自己可控制的因素，我一定要把握機(jī)會(huì)，控制它，甚至按我們的意志去改變它。

三、用正面情緒，戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠

要戰(zhàn)勝職業(yè)倦怠，我的法寶是：用正面情緒去戰(zhàn)勝一切困難！人生不如意有二，不會(huì)只有一，改變心情、改變認(rèn)知，我們的天空會(huì)出現(xiàn)燦爛的彩虹，你的人生會(huì)出現(xiàn)許多意想不到的新拐點(diǎn)。