黃進(jìn)

（廣西南寧市武鳴區(qū)武鳴高級中學(xué)，廣西 南寧 530100）

短跑是非常考驗(yàn)體育特長生身體素質(zhì)的一個項(xiàng)目。影響短跑成績的因素有很多：步頻、步幅、速度、速度能力、爆發(fā)力，心理素質(zhì)和技術(shù)水平等等。運(yùn)動員的成績的獲得取決于多種因素，其中心理因素的影響較大，許多優(yōu)秀的運(yùn)動員在最后的決勝時刻都是依靠強(qiáng)大的心理素質(zhì)，心理素質(zhì)對狀態(tài)有著直接的影響。因此，教師在訓(xùn)練的過程中，要注重學(xué)生的心理素質(zhì)的培養(yǎng)，保持學(xué)生良好的心理素質(zhì)，在科學(xué)合理的訓(xùn)練方法下，能夠大大的提高體育特長生短跑隊(duì)員的綜合素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的全面發(fā)展。

一、影響體育特長生短跑隊(duì)員心理素質(zhì)因素

（一）自信心與注意力

考生在比賽的過程中，自信心是獲得好成績至關(guān)重要的一項(xiàng)因素，尤其是對于體育特長生在短跑過程中除了注重技術(shù)以及身體素質(zhì)外，比拼的更是心理素質(zhì)，許多體育特長生在短炮的過程中，總是不相信自己的能力，在比賽的關(guān)鍵時候會不知不覺的放棄，或者是在競爭比賽的過程中，自信心不足，即使平時的訓(xùn)練較好，技術(shù)也到位，但由于自信心缺乏而喪失了比賽的機(jī)會，或者是說沒有取得最終的勝利。首先，教師在教學(xué)過程中要建立考生的自信心，有了自信，考生就能夠自己有效地解決集中注意力的問題，因?yàn)閷τ诙膛苌鷣碚f，也是需要注意力和專注力，短跑也是一項(xiàng)較為復(fù)雜的運(yùn)動，考生在比賽的過程中也會容易受外界和內(nèi)界的各種干擾，同時自己還需要做出快速而準(zhǔn)確的決定，要提高自己的注意力，學(xué)生就應(yīng)該有效的控制自己的專注度，不讓外界的影響干擾自己。

（二）身體素質(zhì)

良好的身體素質(zhì)是短跑特長生所必須具備的，對于一些考生來說營養(yǎng)不足以及訓(xùn)練不足都會過多的影響自己的身體情況，從而訓(xùn)練達(dá)不到自己的目標(biāo)，一旦缺乏較好的身體素質(zhì)，那么身體能量也會決定是否你是積極的狀態(tài)，還是消極的狀態(tài)，如果是消極的狀態(tài)，就會降低你的自信心，容易受外界的影響，造成過度緊張焦慮甚至憤怒，這樣的一個心理狀態(tài)，那么體育特長生在真正的短跑過程中就會出現(xiàn)失誤過多的情況，找不到理想的比賽成績以及個人理想目標(biāo)。

二、體育特長生短跑隊(duì)員的訓(xùn)練方法

（一）高抬腿跑跳

短跑訓(xùn)練方法中，高抬腿跑，能夠有效地提高學(xué)生的短跑能力，高抬腿跑著捉作用是可以提升大腿前側(cè)肌肉的力量，以及髖關(guān)節(jié)韌帶的柔韌性，在掌握高抬腿跑跳理論的同時，需要合理的運(yùn)用訓(xùn)練方法，避免因過度的運(yùn)動，而是身體出現(xiàn)受傷的情況。具體的訓(xùn)練方法為可以在原地進(jìn)行高抬腿的練習(xí)，或者是扶墻進(jìn)行練習(xí)，需要合理的把控，這個時間每組定時15 秒左右，或者是每組60 到70 次。

（二）原地擺臂

此方法能夠迅速的調(diào)整自己的胳膊以及下肢的受力力量，在人們的潛意識里，認(rèn)為短跑只要跑得快，完全是依靠的下肢的力量，其實(shí)不然，強(qiáng)有力的擺臂行為，同樣能夠發(fā)揮著巨大的作用，掌握科學(xué)的擺臂幅度，可以能夠讓身體在跑步的過程中盡量的前期來達(dá)到提高自己的跑步頻率，以及增加步幅，從而提高自己的跑步速度，從而也能夠減小自己身體所承受的壓力。具體的方法為原地站立聽擊掌信號來進(jìn)行練習(xí)，在擊掌的過程中要把握好，快慢節(jié)奏，一般是慢快慢，每次練習(xí)3到4組，每一個組進(jìn)行20 秒左右即可。

（三）跑繩梯

此方法在可以提高自己身體的協(xié)調(diào)性以及敏捷性，達(dá)到更好的掌握跑步的力度，具體的操作方法為兩腳交替踩在繩梯間隔內(nèi)，以最快的速度進(jìn)行，需要注意，這一過程中發(fā)力的時候要迅速到位，上體要放松，不要過度緊張，擺臂具有協(xié)調(diào)性，才能夠達(dá)到訓(xùn)練方法的目的。

（四）下坡跑

該方法是通過下坡時所受的重力來增加人體前傾的頻率。從而可以加快自己的步伐，具體的操作方法關(guān)鍵在于，需要合理的選擇下坡的坡度長度不可以過大，練習(xí)的過程中要注意適當(dāng)?shù)臏p小自己的步幅，避免出現(xiàn)受傷的情況，控制好重心，以防在跑步的過程中出現(xiàn)摔倒。具體的訓(xùn)練方法要注意一定要在體力充沛時進(jìn)行步頻的訓(xùn)練，要注重質(zhì)量練習(xí)的時候要提前對自己的身體進(jìn)行拉伸，要以髖關(guān)節(jié)為軸心來合理的帶動擺臂的頻率，注意擺臂的發(fā)力方式。

結(jié)語

隨著現(xiàn)代教學(xué)的不斷發(fā)展，在短跑競技場上，運(yùn)動員的心理素質(zhì)以及訓(xùn)練方法是至關(guān)重要的，因此在教學(xué)過程中，教師應(yīng)該合理的把握這一因素，提高考生的心理素質(zhì)，考生有效的掌握訓(xùn)練方法，提高考生的綜合素質(zhì)，促進(jìn)考生的全面發(fā)展。