（陜西省西安市西北大學，陜西 西安 710069）

【設(shè)計理念】

本課的教學對象是初三年級學生。由于馬上面臨中考，學習任務(wù)加重，學業(yè)難度增加，很多學生感到很焦慮。特別是很多學生的學習成績沒有達到理想狀態(tài)，對考試產(chǎn)生了過度的焦慮。在課前做的考試焦慮測試結(jié)果顯示：有39%同學輕度焦慮，有31%同學中度焦慮，有12%同學重度焦慮。有的學生感到學習沒有動力、無法調(diào)動學習的熱情；有的學生感到非常急躁、無法靜心學習；有的學生甚至開始懷疑自己，逃避學習……面對這些現(xiàn)象，我們需要通過在心理課上通過活動體驗、討論分享的方式，幫助學生從容面對考試焦慮、找到緩解過度焦慮的方法。

【活動目的】

（一）了解與理解：了解焦慮的表現(xiàn)，知道考試焦慮產(chǎn)生的原因及對我們產(chǎn)生的影響，探究緩解過度焦慮的方法。

（二）嘗試并學會：引導學生學會運用“理性情緒ABCDE”方法緩解焦慮，引導學生練習主動放松的方法，啟發(fā)學生行動起來應(yīng)對焦慮。

（三）體驗與感悟：引導學生體驗焦慮的感覺，從而辯證的看待考試焦慮帶給我們的影響，樹立積極應(yīng)對焦慮的意識。

【活動重點】

探究緩解焦慮的方法。

【活動難點】

辯證看待焦慮帶給我們的影響。

【活動方法】

教法：講授指導、發(fā)現(xiàn)法

學法：游戲體驗法、問題學習法、小組討論、情境體驗、任務(wù)驅(qū)動法。

【活動過程】

一、熱身游戲：聽音樂傳球

游戲規(guī)則：

分小組，組內(nèi)聽音樂傳球，球在每個同學手上停留不超過3 秒，音樂停止，球在哪個同學手上，這個同學將代表本組加入集體舞表演。(補充：球如果掉了整組跳。)

請拿到球的同學站起來給我們分享一下，拿到球你的感受？在剛才的游戲過程中你心路歷程。

師：由于大家都怕自己會拿到球，所以在游戲過程中會有緊張、擔憂、心跳加快的感受。而這些感受可能在我們上初三以后更是頻繁、持續(xù)地出現(xiàn)在我們的學習生活中，困擾著我們，這其實就是焦慮。那么，我們在什么時候容易焦慮？焦慮會對我們產(chǎn)生什么影響？我們應(yīng)該如何應(yīng)對它呢？今天我們就一起帶著這些問題進入《因為焦慮》。

設(shè)計意圖：讓學生體驗焦慮情緒，調(diào)動學生探索的積極性。

活動一：說說你的焦慮

首先，我想請同學們說說，上初三以后，你在什么時候，什么情況下容易焦慮？你在焦慮的時候會想些什么？

通過大家的分享，課前我還搜集了很多同學的焦慮，我們可以看到現(xiàn)階段我們大多數(shù)同學都會因為考試而焦慮。上課前我們還做了一個考試焦慮的測試，有39%同學輕度焦慮，有31%同學中度焦慮，有12%同學重度焦慮。

設(shè)計意圖：引導學生說出自己的焦慮，讓學生體會到現(xiàn)階段焦慮是非常正常的。

活動二：談?wù)劷箲]的影響

我想問大家，考試焦慮給你帶來了什么影響？ （你在焦慮的時候，你的心理、身體有什么感受？你的學習狀態(tài)怎么樣？）

師：大部分同學都說到了焦慮帶給他們的消極影響。

（一）消極影響：

身體：失眠、吃不下飯、心慌，嚴重還會影響胃腸道。

心理：出現(xiàn)自我否定、自我攻擊，引發(fā)各種負面情緒；

學習效率：出現(xiàn)拖延，學習效率低下。

師：所以，很多同學在做完測試發(fā)現(xiàn)自己中或重度焦慮，于是就更焦慮了，因為他們覺得這么焦慮肯定會影響學習的，焦慮真的是百害而無一利嗎？

其實，學習效率與焦慮水平是承倒U 型曲線，焦慮水平過低、動機過弱反而不能激起學習的積極性。學習效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強而提高。

（二）積極影響

提高學習效率；

提醒學習問題的存在；

找到最佳學習狀態(tài)?。。?/p>

但過度的焦慮和緊張，又會讓學習效率降低，對學習起到阻礙作用。這就是心理學上的耶克斯——多德森定律所以，焦慮就像一根橡皮筋，如果拉的太緊，它會斷掉，如果拉的不夠緊，它的張力又得不到最大限度的發(fā)揮，因此，我們要做的不是杜絕焦慮，而是在極度恐懼和消極等待之間尋求適宜的平衡點。

設(shè)計意圖：引導學生辯證的看待焦慮的影響。讓學生意識到焦慮對我們的學習也是有積極促進作用的。

活動三：找找應(yīng)對焦慮的方法

播放視頻《考試焦慮》

我們發(fā)現(xiàn)這位同學在考試前、考試過程中、考試結(jié)束后都出現(xiàn)了不同程度的焦慮，那么我們怎么幫助她找到這個平衡點？

（一）考前：

師：我們很多同學都提出了考前放松的方法，這些方法的確可以在一定程度上緩解我們的考前焦慮。但是當我們放松完以后，再次想起考試的時候，或者是在打完游戲發(fā)現(xiàn)還有這么多內(nèi)容沒復習的時候我們的焦慮又會卷土重來，那怎么辦呢？

接下來我給大家?guī)淼谝粋€錦囊：

1、理性情緒ABCDE 法

A 是誘發(fā)事件——考試，C 是情緒、行為結(jié)果——焦慮，B 是對A 的看法

我們以為是考試引發(fā)了焦慮，但是我們卻忽略了B——對考試的看法。

A*B=C

焦慮其實是考試和對考試的看法共同作用的結(jié)果。那么，要想改變焦慮，我們就改變A 或者B。考試我們能改變嗎？能取消嗎？不行，所以，我們能改變的只有B,我們對考試的看法。用數(shù)學的話說，A 是一個定量，B 是一個變量，所以B 的大小，決定C。

那么，接下來我們就要用D 來質(zhì)疑小迪對考試的看法：

小迪：我這次必須要考進年級前50，要是再考砸了，我肯定考不上高中了，考不上高中我的未來可就沒什么希望了 。

我們一起來看看他的想法有什么問題？

通過質(zhì)疑、辯論，我們發(fā)現(xiàn)他的想法有很多不合理的地方，所以接下來我們就可以用E 來建立合理信念了。

其實，只要想明白了，你真的不用太焦慮？

（二）考中

錦囊二：放松

1、呼吸放松

2、漸進式肌肉放松法

積極的自我暗示：我易人易我不大意，我難人難我不畏難

（三）考后

考完試，其實我們焦慮的主要來源是我本可以……，所以，最重要的就是我們先要接納這個成績，然后把我本可以換成我還可以。

師：最后這個錦囊適用于各個考試階段。

錦囊三：關(guān)注當下，行動起來！

師：焦慮就像是你的影子，應(yīng)對他的唯一方式就是對著太陽奮力奔跑，這個時候影子就會被你拖在身后，而且越來越小。

所以，當你覺得，那么多書沒有看，那么多題沒有做，那么多不懂，那么多不會。茫然不知所措的時候，找出你還可以做什么？行動、行動加行動！

設(shè)計意圖：通過視頻，讓學生有針對性的找到緩解過渡焦慮的方法。

活動四：唱唱《因為焦慮》

師：最后，我想跟大家分享一首歌，通過這首歌在回顧今天上課內(nèi)容的同時也希望大家，因為焦慮，我們共同成長！

設(shè)計意圖：在回顧上課內(nèi)容的同時，升華提升。