王 亮

吉林省通化市體育運動學(xué)校，吉林 通化 134000

戰(zhàn)術(shù)培養(yǎng)與心理訓(xùn)練是舉重運動員獲得勝利的關(guān)鍵因素。許多男子舉重運動員在訓(xùn)練時忽略了戰(zhàn)術(shù)與心理訓(xùn)練，沒能基于提高運動員的賽場感知能力、意識行為和反映能力開展訓(xùn)練活動。應(yīng)當(dāng)根據(jù)舉重比賽的需要構(gòu)建合理的綜合訓(xùn)練體系，補足舉重隊員戰(zhàn)術(shù)與心理方面的不足。

一、男子舉重運動員戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練基本方法

（一）開展戰(zhàn)術(shù)思維訓(xùn)練

教練員應(yīng)當(dāng)幫助運動員掌握正確的運動規(guī)律，促進運動員看懂對手特點，并且根據(jù)對手的行為變換自己的行為，正確的理論基礎(chǔ)是構(gòu)建戰(zhàn)術(shù)思維的核心，在教學(xué)時應(yīng)當(dāng)促進運動員領(lǐng)會戰(zhàn)術(shù)的本質(zhì)，培養(yǎng)運動員的應(yīng)變能力，首先，教練員需要提高運動員的自我意識，樹立以自我為主的比賽意識。其次，引導(dǎo)運動員控制體重，要求運動員結(jié)合自身情況和對手情況減少或增加體重。第三，合理的應(yīng)用試舉戰(zhàn)術(shù)，找到心理上的契合點，以便運動員更好的發(fā)揮自己的實力。

（二）提高技術(shù)規(guī)范性

在舉重比賽中對男子舉重隊員進行戰(zhàn)術(shù)規(guī)范性訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)保證戰(zhàn)術(shù)的靈活性，基于提升運動員的比賽技能達到有效執(zhí)行戰(zhàn)術(shù)的目標(biāo)。良好的體能與專業(yè)技巧是理論與戰(zhàn)術(shù)方法運用的基礎(chǔ)。日常訓(xùn)練中應(yīng)當(dāng)對不同運動員進行有效培養(yǎng)，注重把理論合理的融入到教學(xué)中，根據(jù)運動員的身體素質(zhì)開展理論知識、戰(zhàn)術(shù)技巧、心理方面的訓(xùn)練活動。首先，戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)應(yīng)用到每個具體的訓(xùn)練項目當(dāng)中，在大賽開始前應(yīng)當(dāng)由教練員與運動員共同制定策略，包括對自身素質(zhì)的分析，對對手情況的分析。其次，組織多次模擬比賽，促進運動員找到自身的不足并改正。第三，在比賽中對可能出現(xiàn)的突發(fā)情況進行假設(shè)，使運動員在比賽時做到心理有數(shù)，這樣才能幫助運動員更熟悉戰(zhàn)術(shù)，提高運動員運用戰(zhàn)術(shù)的有效性，達到提高比賽訓(xùn)練質(zhì)量的目標(biāo)。

（三）提高比賽專注性

舉重過程中對男子運動員進行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，應(yīng)當(dāng)提高運動員的比賽專注度，不斷優(yōu)化運動員的賽場觀察能力，尤其是這種賽場上只有自己一個人的比賽，在比賽過程中運動員缺乏必要的輔助指導(dǎo)，運動員完全憑借自己的觀察能力來判斷賽場形勢。首先，教練員應(yīng)當(dāng)提高運動員對舉重運動的理解，傳授豐富的舉重理論，幫助運動員在抓舉過程中通過身體動態(tài)與行為進行客觀的分析，并且結(jié)合自身實際情況制定戰(zhàn)術(shù)。觀察力與專注力是運動員在賽場上調(diào)節(jié)全身機能，提高運動員自我膨脹水平，提升運動員全身興奮點，促進運動員正常發(fā)揮的手段。如果運動員的注意力分散，比賽存在身體、賽場方面的因素，或者運動員存在一定的心理壓力，會影響運動員的比賽成績。在提高運動員專注度時可以采用視覺定點法和外物干擾法等等。

二、男子舉重運動員心理素質(zhì)培養(yǎng)策略

（一）優(yōu)化訓(xùn)練模式

男子舉重運動員的心理素質(zhì)很大程度上影響比賽時能否正?；虺０l(fā)揮。應(yīng)當(dāng)基于戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練開展心理素質(zhì)訓(xùn)練活動。首先，優(yōu)化訓(xùn)練模式，能夠在日常訓(xùn)練、隊內(nèi)模擬比賽時進行心理素質(zhì)的訓(xùn)練，嘗試運用變化場地、環(huán)境、氣氛的方式進行重大賽事環(huán)境模擬演練，從而增強運動員在比賽時的心理素質(zhì)，幫助運動員克服恐懼心理。舉重運動心理訓(xùn)練主要分為比賽環(huán)境與增強式訓(xùn)練兩個部分，模擬比賽環(huán)境可以增強運動員的心理素質(zhì)，幫助運動員積累自信心，在模擬比賽環(huán)境時可以通過場地、氣候、食物等環(huán)境進行模擬，促進運動員熟悉不同的比賽環(huán)境，防止比賽時因飲食問題導(dǎo)致的嚴重排斥現(xiàn)象，提高運動員在突然接觸陌生環(huán)境時的應(yīng)對能力。例如，可以對運動員的伙食、住宿環(huán)境進行變化，以便于運動員對環(huán)境形成良好的心理暗示。其次，還可以采用模擬器材訓(xùn)練的方法，例如，通過更換杠鈴的方法給運動員提供一定的心理障礙，并且針對運動員的情況進行心理疏導(dǎo)，達到有效進行心理暗示的目標(biāo)。

（二）自我膨脹意識訓(xùn)練

舉重運動員的心理素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)恰當(dāng)?shù)牟捎米晕野凳镜姆椒?，通過自我膨脹的方法可以鼓勵運動員，強化運動員的積極心理。教練員可以在專業(yè)心理輔導(dǎo)師指導(dǎo)下促進運動員進行自我催眠、自我暗示，強化運動員的心理刺激，使運動員的心理機能被高度控制，達到提高運動員意志集中度的目標(biāo)。心理暗示是重要的日常訓(xùn)練方法，常用的有日常暗示、口語激活和情景轉(zhuǎn)移方法。教練員應(yīng)當(dāng)優(yōu)化運動員在訓(xùn)練時的心理體驗，不斷幫助運動員積累勝利的自信心，在優(yōu)化配置戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)上提高運動員在賽場的主動性，從而達到完成自我膨脹升華的效果。

三、結(jié)論

舉重運動員的日常訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)重視戰(zhàn)術(shù)與心理訓(xùn)練的同步進行，教練員在提高舉重運動員身體體能和技巧的同時，還要培養(yǎng)運動員的戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)思維，促進運動員在戰(zhàn)場上靈活的運用各種戰(zhàn)術(shù)，注重調(diào)試運動員的心理，引導(dǎo)舉重運動員在強大的心理素質(zhì)下更靈活的運用比賽戰(zhàn)術(shù)，達到提高比賽成績目標(biāo)。