（西藏藏醫(yī)藥大學(xué)，西藏 拉薩 850000）

學(xué)校安排體育課程是為了使學(xué)生掌握最基本的健康常識和運(yùn)動(dòng)技能，能夠正確運(yùn)用體育健身方法，對體育運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生濃厚的興趣，養(yǎng)成鍛煉的好習(xí)慣，強(qiáng)化個(gè)人與群眾的健康意識和責(zé)任感，養(yǎng)成健康的生活方式。健美操課因?yàn)槠洫?dú)具特色的動(dòng)感與時(shí)代氣息而廣受女大學(xué)生熱情追捧，在課堂上向?qū)W生傳授健身方法、手段，培養(yǎng)學(xué)生的健身能力，使他們理解健美操鍛煉的概念，能夠精準(zhǔn)的區(qū)分健身和競技運(yùn)動(dòng)的區(qū)別，使學(xué)生重視健康及對日常生活帶來得影響，進(jìn)而慢慢形成正確的健身意識，為將來的健康生活筑下根基。

一、健美操的鍛煉價(jià)值

持久的參與健美操訓(xùn)練，能夠在很大程度上改善心血管、消化和呼吸系統(tǒng)等內(nèi)臟器官的功能，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，使人的身體更加健康。健美操鍛煉對塑造形體，培養(yǎng)端莊體態(tài)有良好的效果。健美操作為一項(xiàng)融體操、舞蹈、音樂為一體的身體練習(xí)，動(dòng)感的音樂和有動(dòng)力的動(dòng)作對身心調(diào)節(jié)和陶冶情操都有效果，對發(fā)展身體素質(zhì)提高藝術(shù)修養(yǎng)有良好的作用。再者，健美操也是一項(xiàng)具有藝術(shù)美感的運(yùn)動(dòng)，一直鍛煉能夠強(qiáng)化韻律與節(jié)奏感，提升音樂素養(yǎng)，從而提升對美的認(rèn)識、欣賞、創(chuàng)造和表現(xiàn)的能力。

二、健康體適能的內(nèi)容

健康體適能是健身的一項(xiàng)重要指標(biāo)，它包括身體成分、肌力和肌耐力、心肺耐力、柔韌素質(zhì)、瞬發(fā)力等。身體成分：是指人的身體內(nèi)各組份所占的比重，將這一指標(biāo)控制在正常的范疇內(nèi)，能夠有效預(yù)防一些慢性疾病。肌力和肌肉耐力：前者是肌肉能爆發(fā)的最大力量，后者是指持續(xù)不斷伸縮的能力。心肺耐力：也稱之為有氧耐力，是身體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。柔韌素質(zhì)：是指個(gè)體未感受疼痛的前提下，關(guān)節(jié)可以伸縮運(yùn)動(dòng)的最大程度。瞬發(fā)力：是指反應(yīng)時(shí)間，這是肌力、反應(yīng)時(shí)間、協(xié)調(diào)與靈活性以及速度等方面的綜合反映。

三、健美操對大學(xué)生健康體適能的影響

（一）健美操的跑跳組合運(yùn)動(dòng)能夠優(yōu)化心肺耐力適能

心肺適能是運(yùn)動(dòng)著的人體，其心和肺部以及循環(huán)系統(tǒng)為處于伸縮活動(dòng)中的肌肉提供O2 及和養(yǎng)料的能力，也叫做有氧能力，是指一種全身性的運(yùn)動(dòng)，能夠持久的進(jìn)行中級強(qiáng)度活動(dòng)的能力，這是評估體適能水平的關(guān)鍵性指標(biāo)，在持久的的體育運(yùn)動(dòng)下能夠優(yōu)化和加強(qiáng)這種能力，然而，人們通常不樂意中長跑，認(rèn)為這種運(yùn)動(dòng)過于單調(diào)乏味。但是，健美操有音樂配合，富有動(dòng)感的旋律巧妙的融入到體育活動(dòng)中，在富有節(jié)奏感的同時(shí)，也帶有一定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。健美操運(yùn)動(dòng)能夠強(qiáng)化人的心肺功能,有相關(guān)資料顯示：在每展開十分鐘健美操運(yùn)動(dòng)后采集1 次呼出的氣體，詳細(xì)分析氣體組分，測試心率的結(jié)果顯示心率均值為135 次/分鐘，占到心率最高值的78 個(gè)百分點(diǎn)，(心率最高值為=220 減年齡)。而每分鐘每千克體重的攝氧量，男性和女性分別為31.2ml 和28.1ml，分別占到攝氧量最高值的60 和90 個(gè)百分點(diǎn)[3]。

（二）健美操的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度能降低體脂成分適能

人體體脂成分含量可采用皮褶厚度來衡量。BMI 指數(shù)也叫做身高質(zhì)量指數(shù),用來表達(dá)身高和體重間的關(guān)系,也是用來判斷人體體征（胖瘦情況）的一個(gè)關(guān)鍵性指標(biāo)。有相關(guān)研究顯示：健美操運(yùn)動(dòng)不會使男生的BMI 指數(shù)發(fā)生明顯變化，但是會使女生的BMI 指數(shù)提升；對比皮褶厚度指標(biāo),在經(jīng)過長時(shí)間的訓(xùn)練后，所有部位的皮褶厚度都比訓(xùn)練前低,參加健美操運(yùn)動(dòng)前的女生體脂成分率比男生高出5 個(gè)百分點(diǎn)上下,可知女生體內(nèi)脂肪相對更多,但是，在參加健美操運(yùn)動(dòng)后，可以縮小這個(gè)差距,因此，長時(shí)間的進(jìn)行健美操鍛煉能夠?qū)崿F(xiàn)減肥的同時(shí)，還能降低體脂成分適能。

（三）健美操反復(fù)運(yùn)動(dòng)能使肌力和肌耐力更強(qiáng)

健美操是一種有氧運(yùn)動(dòng)，學(xué)生要強(qiáng)化力量耐力,也就是要使力量持久的達(dá)到某種水平上,或能重復(fù)一定次數(shù)。其中的力量訓(xùn)練是強(qiáng)化肌肉力量的關(guān)鍵部分。訓(xùn)練是為了使肌肉通過某種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，使心率處于高水平狀態(tài),運(yùn)動(dòng)能量來源于脂肪的消耗,并且使肌肉力量提升。訓(xùn)練主要進(jìn)行墊上運(yùn)動(dòng),使肌肉在輕松的狀態(tài)下運(yùn)動(dòng),從而減少或消除神經(jīng)肌肉系統(tǒng)的抑制作用,使肌力足夠大,進(jìn)而使肌力和肌耐力更強(qiáng)。

（四）健美操有節(jié)奏的大幅動(dòng)作使柔韌性適能更強(qiáng)

柔韌性指是指關(guān)節(jié)和肌肉可以進(jìn)行伸縮運(yùn)動(dòng)的最大程度的能力。該指標(biāo)越好，則肢體運(yùn)動(dòng)更為靈動(dòng)輕松。運(yùn)動(dòng)的效率也更高，從而可以減少和避免在運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)意外損傷。要經(jīng)過持久的鍛煉才能逐步提升柔韌性。健美操運(yùn)動(dòng)人員的身姿是伸展挺拔的,運(yùn)動(dòng)過程要一直處于昂首挺胸、立直、收腹、膝蓋放松、腿臀部緊并上提的姿態(tài)。這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對身姿的要求十分嚴(yán)格，正好滿足體育美學(xué)提出的要求，也就是姿態(tài)美。

四、結(jié)論與建議

（一）結(jié)論

體育教學(xué)針對學(xué)生健康體適能予以足夠重視,能夠確保學(xué)生身體處于更佳的健康狀態(tài),健美操教學(xué)是根據(jù)健康體適能理論,使學(xué)生學(xué)會基本的訓(xùn)練技能,全方位的提升他們的健康體適能水平,從而強(qiáng)化他們的肌肉耐力、柔韌度和心肺功能等，同時(shí)能夠提升學(xué)生機(jī)體免疫能力，使學(xué)生有更充沛的精力去學(xué)習(xí)和生活。

（二）建議

要以多種不同類型的方式深入普及高校健美操運(yùn)動(dòng),比如針對健身俱樂部、教導(dǎo)員培訓(xùn)和場館建設(shè)等進(jìn)行大量的投入，采用科學(xué)合理的方法來引導(dǎo)和幫助大學(xué)生展開健美操鍛煉；健康體適能健美操訓(xùn)練取得良好效果,基于對于目前健康體適能健美操訓(xùn)練的提煉,深入健全傳統(tǒng)健美操教學(xué)模式與方法,充分適應(yīng)體育教育發(fā)展的要求,將先進(jìn)的健身方法與理論完美的融合在一起；建立起一套完善的自我評價(jià)法，針對個(gè)人的鍛煉進(jìn)行評價(jià),以客觀評價(jià)參數(shù)為依據(jù)來針對健美操教學(xué)所取得的階段性效果進(jìn)行監(jiān)測。