■文/任瓊英

乳腺增生多發(fā)于女性群體，近年來，發(fā)病率呈現(xiàn)出上升趨勢。該病以乳房疼痛與腫塊為主要癥狀表現(xiàn)，與雌激素、孕激素比例失調(diào)有一定的關(guān)系。一般來講，患者會在月經(jīng)前乳房疼痛加劇，經(jīng)期間疼痛逐漸減輕或者消失。下文就為大家介紹一下乳腺增生護理與預(yù)防的相關(guān)知識。

乳腺增生的護理

（一）自我檢查

女性掌握自我檢查方法對了解自身病情非常重要。具體方法如下：①雙臂同時上舉檢查乳房是否對稱，有無凹陷或凸起等異?，F(xiàn)象。②彎腰時觀察雙乳是否對稱。③兩手掐腰，收縮胸大肌觀察雙乳變化是否對稱，并由內(nèi)往外對乳頭進行擠捏，觀察有無溢液、溢血等異常情況。④以乳頭為中心，將乳房平均分為內(nèi)、外、上、下四個區(qū)域，使用手指指腹輕柔由內(nèi)向外觸摸，順著同一方向旋轉(zhuǎn)地對每一個區(qū)域進行檢查，是否存在腫塊或者增厚情況。⑤在經(jīng)期后1周進行乳房自我檢查，每月檢查一次。

（二）飲食控制

女性在飲食方面應(yīng)減少或者避免高熱量食物的攝入，避免吃一些刺激性食物，高纖維、低熱量的水果蔬菜也應(yīng)多吃，如多食用豆類、玉米、海帶、黑木耳、黑芝麻、核桃以及酸奶等食物，注意營養(yǎng)均衡。

（三）調(diào)節(jié)情緒

患者可根據(jù)自身病情以及愛好選擇相應(yīng)的情緒調(diào)節(jié)方式，如可通過瑜伽、慢跑等運動來調(diào)節(jié)情緒；可通過深呼吸方式，增加血氧供應(yīng)，放松心情；可采用聽音樂的方式，緩解壓力，放松身心；可閱讀自己喜愛的書籍，在知識的海洋里忘卻煩惱。此外，也可選擇喜歡做的事情，如養(yǎng)花花草草、散步等方式轉(zhuǎn)移注意力，調(diào)節(jié)自我情緒。

（四）按摩護理

乳腺增生患者可在專業(yè)人員指導(dǎo)下，掌握正確的按摩手法與技巧，自行按摩護理。如保持躺位或者坐位姿勢，之后按照穴位進行按摩，以有微熱感為標(biāo)準(zhǔn)。

（五）乳房護理

一方面，患者應(yīng)定期清洗乳房，保持部位干凈，洗澡時用溫水，避免水溫過冷或過熱刺激乳房；另一方面，患者需穿大小適宜的舒適內(nèi)衣，以免因內(nèi)衣不合適影響乳房血流，損傷乳房，加重乳腺增生病情。

（六）謹(jǐn)遵醫(yī)囑

患者應(yīng)遵循醫(yī)囑接受治療并做好日常護理，此外，乳腺增生患者需要定期到醫(yī)院復(fù)查，如果發(fā)現(xiàn)異常應(yīng)及時治療。

乳腺增生的預(yù)防

（一）合理飲食

乳腺增生發(fā)病與內(nèi)分泌有很大關(guān)系。高脂肪、高蛋白的飲食結(jié)構(gòu)會在一定程度改變?nèi)梭w內(nèi)分泌環(huán)境，會使雌激素對乳腺上皮細(xì)胞的刺激作用得以延長或者強化，從而誘發(fā)乳腺增生。如甜食、油炸食品以及西式快餐等高熱量食物的過多攝入，會使雌激素生成速度加快，引起雌激素與孕激素失衡。女性朋友為了預(yù)防乳腺增生，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理飲食非常必要。女性朋友需要注意這幾點。①少吃油炸食物、甜食、動物脂肪等高熱量食物，少吃精面、精米等食物，適度控制紅茶、巧克力、咖啡等食物飲料的攝入量。②多吃維生素含量豐富的新鮮水果和蔬菜，尤其是多吃豆類以及粗糧，營養(yǎng)豐富的干果類食物，如山藥、小米、銀耳、香菇、獼猴桃、石榴以及桑葚等。

（二）保持健康的生活方式

女性朋友要保持健康的生活方式，需要注意這幾點。①保持規(guī)律的作息，不熬夜。②脂肪是產(chǎn)生雌酮的主要原料，因而需要控制好自身體重，尤其是肥胖的女性，因為其體內(nèi)雌激素水平較高，必要時應(yīng)當(dāng)通過節(jié)食、運動等方式避免體重增加，將體重控制在正常范圍，以減少患上乳腺增生的概率。③選用化妝品時，應(yīng)避免使用添加激素的美容產(chǎn)品，以免影響雌激素水平引發(fā)乳腺增生。④相關(guān)研究表明，與無被動吸煙女性相較，被動吸煙的女性乳腺癌患病風(fēng)險增加2倍以上，每日飲酒次數(shù)不低于3次的女性乳腺癌發(fā)病風(fēng)險增加50%以上，為預(yù)防乳腺增生，女性朋友不可吸煙，家屬也要戒煙，同時女性不可過量飲酒。⑤衣著方面，應(yīng)選擇柔軟適中且大小合適的胸罩，睡前應(yīng)脫下，以免阻礙乳腺的血液循環(huán)。

（三）適時婚育、哺乳

女性正常妊娠、哺乳可以調(diào)節(jié)乳腺功能，哺乳期能夠促進乳腺組織的發(fā)育完善。

（四）減少或避免不良精神因素

精神刺激會促使人體內(nèi)環(huán)境發(fā)生改變，進而影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，如精神過于激動、緊張或者焦慮都會影響乳腺增生組織的復(fù)原。精神長期緊張或興奮還會引發(fā)內(nèi)分泌失調(diào)。因此，女性朋友應(yīng)注意保持情緒穩(wěn)定，及時調(diào)整精神狀態(tài)，積極看待身邊事物，必要時，可與他人傾訴，以減輕心理壓力。