遂寧市第三人民醫(yī)院骨科 629000

頸、腰椎病是現(xiàn)在社會(huì)上比較常見的病，而且高發(fā)于辦公族，有年輕化趨勢(shì)。一方面現(xiàn)代化辦公方式讓越來(lái)越多的年輕人長(zhǎng)期面對(duì)電腦久坐、低頭看手機(jī)、缺乏運(yùn)動(dòng)，另一方面相關(guān)防護(hù)和警惕性不夠，這讓不少年輕人患上頸、腰椎病。辦公族如何防治頸、腰椎病，關(guān)鍵在正確認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上進(jìn)行預(yù)防。

一、了解頸腰椎病

1、頸椎病的主要癥狀是頸肩部僵硬、疼痛。根據(jù)不同情況分為以下幾種情況。

頸型：患者可能出現(xiàn)頸部發(fā)硬、酸痛、頭部活動(dòng)范圍受限、頭暈等表現(xiàn)。

神經(jīng)根型：患者可能先出現(xiàn)頸部疼痛，然后發(fā)展到上肢疼痛麻木、握力減退。

椎動(dòng)脈型：患者會(huì)有頭暈、惡心、耳鳴等癥狀，下肢出現(xiàn)無(wú)力麻木。

交感神經(jīng)型：患者頭疼、睡眠質(zhì)量低、記憶力衰退、注意力無(wú)法集中，眼耳鼻喉等器官都會(huì)出現(xiàn)各種各樣病癥，甚至影響消化、呼吸、心血管等系統(tǒng)。

脊髓型：患者主要體現(xiàn)在上、下肢無(wú)力、軀干出現(xiàn)異常感。混合型：患者可能出現(xiàn)以上兩種或更多類型的癥狀。

2、因?yàn)檠党惺苋梭w上半身的重量，是脊柱活動(dòng)的關(guān)鍵部位，所以腰痛病因復(fù)雜。常見的腰椎病有腰椎間盤突出、腰骨質(zhì)增生、腰腿痛、腰肌勞損等等。

二、辦公族多發(fā)頸、腰椎病的原因

一般來(lái)說，辦公族發(fā)病原因主要是單一姿勢(shì)過久、長(zhǎng)期低頭伏案工作引起軟組織勞損、脊柱關(guān)節(jié)壓力增大，造成頸肩部不適及椎動(dòng)脈供血不足。特別是長(zhǎng)期使用電腦、手機(jī)時(shí)的不良姿勢(shì)會(huì)加速增加脊柱壓力，使頸肩部的軟組織過于緊張。同時(shí)，坐姿不規(guī)范、后腰長(zhǎng)期無(wú)支撐，會(huì)導(dǎo)致腰椎疲勞、退變，致使腰椎間盤彈性減低。這些都會(huì)引發(fā)頸、腰椎病，需要引起辦公族的重視。

三、辦公族如何防治頸、腰椎病

防治頸、腰椎病重點(diǎn)在防，而且需要全方面的注意，這里分為兩部分：居家和辦公。

居家：

1、保證居住環(huán)境良好，不潮濕，通風(fēng)好，采光良。

2、床上用品要做好選擇，枕頭不能過高，床不能太軟。特別是枕頭的使用應(yīng)該注意枕頸部而不是后腦勺，這樣保證每天睡眠時(shí)可以有利于頸后部肌肉放松、消除疲勞。睡姿以側(cè)臥并保持髖膝關(guān)節(jié)彎曲，這樣對(duì)腰部有利。

3、平常注意加強(qiáng)肩頸部肌肉的鍛煉，比如爬山、游泳、羽毛球此類抬高頸部的運(yùn)動(dòng)。

辦公：

1、工作時(shí)不能長(zhǎng)時(shí)間保持單一姿勢(shì)，建議每1-2小時(shí)進(jìn)行全身活動(dòng)5分鐘。這時(shí)候可以進(jìn)行簡(jiǎn)單的頸椎操、聳肩操、頭頸對(duì)抗訓(xùn)練。

2、糾正趴在桌上、扭轉(zhuǎn)身軀靠在桌上、蹺二郎腿等不良坐姿。

3、辦公電腦需要注意擺放位置，將顯示屏抬到使用者平視的位置，減少肩頸和手臂的肌肉勞損。同時(shí)看一段時(shí)間電腦后，要向遠(yuǎn)方眺望消除眼部疲勞。

4、桌椅的水平高度符合使用者的高度。

5、保證良好坐姿，挺背收腹，如果疲憊了可以在腰部放一個(gè)靠墊，使腰部得到支撐，維持腰椎的生理前屈。

四、簡(jiǎn)單的防治手段

1、頸椎操。保證身體端正而坐，上半身不動(dòng)，頭部進(jìn)行低頭、抬頭、左轉(zhuǎn)、右轉(zhuǎn)等動(dòng)作。注意動(dòng)作輕緩、柔和，想象自己在用頭劃“米”字。每次動(dòng)作做到位后稍微停頓一下，有助拉伸。每天堅(jiān)持2組，每組10次。

2、聳肩操。要抬頭挺胸，兩手自然下垂于身體兩側(cè)，然后雙肩同時(shí)盡量向上聳。聳肩到位后稍微停頓一下，再用力下沉。每天堅(jiān)持2組，每組10次。

3、頸肌對(duì)抗訓(xùn)練。雙手于后頸處抱住，頭向后仰，雙手肘關(guān)節(jié)靠攏，然后張開。每天堅(jiān)持1組，每組10次。

4、腰部的飛燕式鍛煉。俯臥在床上，做下肢交替抬高、下肢同時(shí)抬高、身體兩端同時(shí)抬離床等動(dòng)作。每個(gè)動(dòng)作10次，每天循環(huán)半小時(shí)。

5、戒煙。吸煙的人咳嗽會(huì)引起椎間盤內(nèi)壓及椎管內(nèi)的壓力增高，加速腰椎的退行變化。