文/梁丹丹 楊萬琪 圖片提供/站酷海洛

門球起源于法國，13 世紀傳入英國，17 世紀傳入意大利，以后傳到美國。20 世紀30年代門球傳入中國，只在當時的燕京大學(xué)作為游戲課的內(nèi)容。門球是在平地或草坪上，用木槌擊打球穿過鐵門的一種室外球類游戲，又稱槌球。門球其實是高爾夫球與臺球的“混血兒”，不但規(guī)則簡單、輕松有趣，而且可以促進身心健康，是一項老少皆宜的運動項目。門球運動以其獨特的科學(xué)性、趣味性、競技性、觀賞性受到廣大老年朋友的喜愛。

門球的健身特色

●全身性健身運動

門球?qū)儆趽舸蛐颓蝾愡\動，技術(shù)簡單，主要是用雙臂持桿擊打小球在場地上滾動。在運動中，參與者有立、走、跑、彎腰撿球、屈膝擊球、側(cè)身閃擊等多種動作，尤其是準確擊球，對視覺和軀體感覺有很高的要求，因而門球運動是在中樞神經(jīng)系統(tǒng)統(tǒng)一支配下的全身性協(xié)調(diào)運動，對人體有全面鍛煉的價值。

●負荷適宜、刺激心肺

門球的場地適中，擊球動作和緩，運動量不大，運動強度也較小。不過門球的運動時間較長，一次運動三四個小時，這就具有了一定的運動負荷量。這個運動量對于老年人來說是非常適宜的，不會過于劇烈而加重心肺的負擔，尤其對于本身患有心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病的老年人，能起到改善體質(zhì)、提高有氧運動能力、刺激心肺功能的作用，運動風險相對比較低，且安全有效。

●促進大腦功能、提高反應(yīng)速度

門球運動在擊打球時需要考慮到方方面面，如怎樣打才能擊準球，球打往哪里才符合全局的需要，怎樣發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平才能取勝于對方等，這些都是參與者應(yīng)積極思考的問題。門球運動擊球技術(shù)是基礎(chǔ)，戰(zhàn)術(shù)是關(guān)鍵，心理因素是根本保證。因此，門球是在積極思維之下的一種運動，打門球?qū)钴S思維、保持神經(jīng)系統(tǒng)功能與防止神經(jīng)系統(tǒng)老化等有著特殊的意義，無疑會對身體健康產(chǎn)生全面的影響。

●與自然因素鍛煉相結(jié)合

目前我國各地都建設(shè)了門球場地，大部分都處在風景優(yōu)美的自然環(huán)境，身處自然環(huán)境中，呼吸新鮮空氣，沐浴陽光，和志趣相投的伙伴一起堅持運動，就是最好的健身運動方式。在自然環(huán)境鍛煉是醫(yī)療體育的重要方式。老年人每天堅持戶外打門球數(shù)小時，是身體鍛煉，也是接近大自然、調(diào)暢情志的過程。

●其他

運動能加速血液循環(huán)、增強新陳代謝過程，尤其是身處空氣新鮮、陽光充足及溫度多變的環(huán)境里，能獲得充足的氧氣，可改善全身代謝過程，調(diào)整神經(jīng)興奮與抑制過程，使神經(jīng)和體液功能得到改善，從而提高機體各組織器官的調(diào)節(jié)能力。而且陽光和新鮮空氣對預(yù)防骨質(zhì)疏松等老年退化性疾病、提高神經(jīng)興奮度與機體應(yīng)變能力等均會產(chǎn)生有益影響，還對預(yù)防失眠有良好的作用，能夠達到綜合強身的效果。

門球運動目前的發(fā)展

門球運動在我國目前正處于快速發(fā)展的時期，愛好者眾多，同時各級政府也加強了對老齡人群運動健身需求和全民健身需求的關(guān)注，從國家到地方興起了一股“門球熱”。很多城市都建起了燈光門球場，一到比賽日，還有很多人到場觀看，場面非常熱鬧。一年四季都有人打門球。重視門球發(fā)展的地區(qū)還會舉辦門球錦標賽等活動。小小門球給很多人帶來了健康，也讓大家養(yǎng)成了熱愛運動的好習慣。

近年來門球用具、門球場地的發(fā)展也是日新月異，很多地方的門球場從土地到水泥地面，發(fā)展到了現(xiàn)在的人造草坪門球場地。門球“既有地上臺球之妙，又有高爾夫球之趣，還有地上棋類之精”，再加上舒適的場地，更使得門球運動不僅僅是老年人的健身活動，也有越來越多的中青年人加入到了這項運動中。門球運動成為兼具娛樂、健身、競技的多功能全民健身形式。

門球運動的注意事項

1.做好熱身運動，協(xié)調(diào)神經(jīng)肌肉

打門球根據(jù)場上戰(zhàn)術(shù)需要，要準確掌握擊球方向、路線及擊球動作的力量，這就要求注意力高度集中，并通過神經(jīng)調(diào)節(jié)，發(fā)揮肌肉尤其是小肌群的作用，達到全身協(xié)同動作的效果。因此在運動前適當拉伸，做3 ～5 分鐘有氧運動，將非常有助于減少運動時發(fā)生拉傷和扭傷的可能性，并且刺激神經(jīng)中樞，可以更好地提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性以及身體的平衡性和靈活性，并加強中樞神經(jīng)對各組織器官的調(diào)節(jié)能力。而且熱身運動對增強記憶力、加速反應(yīng)、提高分析判斷能力也十分有益。

2.加強肌力訓(xùn)練，提高身體控制能力

人體各部位的任何動作，首先是肌肉直接運動的結(jié)果。因此，人體的活動首先能使肌肉得到鍛煉，肌肉有勁了，身體靈活了，動作才能準確有效。門球的三個小球門，要求擊球、射門和撞柱的動作精確度非常高，不僅對肌肉力量、關(guān)節(jié)靈活性有要求，對視覺和本體感覺的準確性也有很高的要求。所以，要在門球運動中提高運動表現(xiàn)，就需要在平時適當科學(xué)地增加肌力訓(xùn)練和手眼協(xié)調(diào)的鍛煉。

3.注意把握運動條件和運動時長

門球場地條件改善了，也應(yīng)注意配合適當?shù)倪\動裝備，如寬松快干的衣物以避免出汗后衣物濕透感冒，還要選擇有一定支撐力的運動鞋。夏季運動時一定要注意及時補水，有些人覺得門球運動量不大，但炎熱天氣時一場比賽下來，也會丟失大量水分，必須及時補水。盛夏季節(jié)還要注意預(yù)防中暑。

門球運動以其特有的魅力正在吸引越來越多的人參與其中，動靜結(jié)合，益智娛樂，有助身心健康，長期堅持還能延緩衰老、增添生活趣味。