張益萌

【摘要】提升曲棍球運動員身體整體核心素質(zhì)是優(yōu)化曲棍球項目體能訓(xùn)練的有效舉措。對曲棍球運動員而言，自身的核心素質(zhì)離不開體能訓(xùn)練，很多優(yōu)秀的曲棍球運動員，正是因為自身核心素質(zhì)過硬，才能在曲棍球項目比賽中大放異彩。要想提升女子運動員身體整體核心素質(zhì)，應(yīng)不斷提升運動員身體的穩(wěn)定性，讓運動員能夠保持良好的運動模式。

【關(guān)鍵詞】核心訓(xùn)練 曲棍球 應(yīng)用研究

前言：身體素質(zhì)是機體在運動中所表現(xiàn)的力量、速度、耐力等機能的能力。它是在先天性遺傳的基礎(chǔ)上通過后天運動i）1陳形成的。運動員的身體素質(zhì)水平與其形態(tài)、結(jié)構(gòu)、機能、能量物質(zhì)儲備及心理和意志品質(zhì)等因素有著密不可分的關(guān)系。身體素質(zhì)水平是決定運動員在競技比賽中能否取得優(yōu)異成績的關(guān)鍵因素之一。核心力量訓(xùn)練是力量訓(xùn)練中的一個部分，與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相同，它也存在自身的缺點和不足，核心力量訓(xùn)練要和傳統(tǒng)力量訓(xùn)練應(yīng)互補共有，要同時注重核心穩(wěn)定性與四肢力量的同步發(fā)展，要同時注重動力性和靜力性力量的同步訓(xùn)練，才能在力量訓(xùn)練上達到理想的效果?？偠灾?，核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練各有利弊，根據(jù)不同的運動項目特點需運用不同的訓(xùn)練方法和手段，更多的是需要核心力量訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量訓(xùn)練相結(jié)合，取長補短，才能使訓(xùn)練更加的科學(xué)。

一、核心力量訓(xùn)練的價值

核心力量訓(xùn)練在體能訓(xùn)練方面可能是一個比較新穎的概念，很多年來它并沒有被教練員和運動員正確認識。核心區(qū)所指的不僅僅是腹部和腰部的肌肉。核心通常是指我們所說的軀于，包括脊柱和骨盆及其周圍的肌群、人體肋骨以下至骨盆的部位，它所包含的肌群有腹肌群、背肌群、橫隔肌、骨盆低肌、交錯骨盆及下肢的肌肉群。事實上，核心力量訓(xùn)練的目的是針對所有能夠穩(wěn)定脊柱和骨盆的肌肉群。在各項體育運動中，這些肌肉群對于把身體預(yù)先所獲得的力量轉(zhuǎn)換到最后發(fā)力的這個過程是具有絕對意義的。核心力量存在于所有運動項目中，所有體育動作都是以中心肌群為核心的運動鏈，強有力的核心肌群對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術(shù)動作起著穩(wěn)定和支持作用。任何競技項目的技術(shù)動作都不是依靠某單一肌群就能完成的，它必須要動員許多肌肉群協(xié)調(diào)做功。核心肌群在此過程中擔負著穩(wěn)定重心、環(huán)節(jié)發(fā)力、傳導(dǎo)力量等作用，同時也是整體發(fā)力的主要環(huán)節(jié)，對上下肢體的協(xié)同工作及整合用力起著承上啟下的樞紐作用。

二、曲棍球核心力量訓(xùn)練的有效應(yīng)用

在核心力量訓(xùn)練的支持下，曲棍球訓(xùn)練的方法將會進行著創(chuàng)新，變得更加豐富多彩，從而也多出來了器械訓(xùn)練與費器械訓(xùn)練。器械訓(xùn)練是針對不同的器械進行有效的應(yīng)用，比如瑞士球這些，曲棍球運動員的訓(xùn)練方式也變得多樣化，不是原來的單一方式;器械訓(xùn)練有針對性的特點，對于上肢的訓(xùn)練，有單手或者雙手的方式支撐著地面來進行訓(xùn)練，對于下肢的訓(xùn)練，就采取下肢訓(xùn)練的方式來進行，比如單腳提起訓(xùn)練。在實際訓(xùn)練過程中，可以將不同的訓(xùn)練方式進行中整合，對訓(xùn)練的方式來進行不斷的創(chuàng)新，可以去借鑒他人的訓(xùn)練方式，并進行經(jīng)驗的總結(jié)，保證訓(xùn)練的每一項步驟都夠合理。核心力量訓(xùn)練的開展也具備一定的復(fù)雜性.訓(xùn)練工作要想有效進行，就需要對訓(xùn)練工作進行整體上的管理。實時結(jié)合曲棍球運動員的實際情況來進行知識的掌握，保證核心訓(xùn)練有一定的針對性。

三、曲棍球核心力量訓(xùn)練途徑

在針對曲棍球運動員進行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該對訓(xùn)練的內(nèi)容進行明確，這樣才能保證訓(xùn)練的實際效果。開展核心力量訓(xùn)練的主要目標，是對曲棍球運動員的背部、髓部以及腰部肌肉力量的改善，對比常規(guī)的力量訓(xùn)練模式與方法，可以明顯看出，核心力量訓(xùn)練更加復(fù)雜，控制環(huán)節(jié)眾多，對于運動員的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力有著更加嚴格的要求，在訓(xùn)練的過程中，能夠更加深入地刺激對應(yīng)肌肉群。對于剛剛接觸核心力量訓(xùn)練的曲棍球運動員而言，往往無法很快適應(yīng)核心力量訓(xùn)練的動作，感到訓(xùn)練難度大，需要教練員做好訓(xùn)練內(nèi)容的合理選擇，將核心力量訓(xùn)練的主要內(nèi)容確定為靜力性訓(xùn)練，待其靜力能力達到一定程度后，才可以進行動力性動作以及專項技術(shù)動作的訓(xùn)練，強化運動員神經(jīng)系統(tǒng)對于運動部位的集合能力以及肌肉運動協(xié)調(diào)能力，保證核心部位力量傳遞效果的最大化。

四、提升曲棍球核心訓(xùn)練的認知

意識決定行動，曲棍球運動過程中對核心力量認知水平直接制約著核心力量訓(xùn)練的有效性。目前，曲棍球教練對核心力量認知存在不到位現(xiàn)象。首先，核心力量理論缺失，不少教練在曲棍球訓(xùn)練中存在嚴重的經(jīng)驗主義思想，缺乏理論學(xué)習(xí)與研究，因此就無法在曲棍球運動中運用核心力量;其次，對核心力量功能認識不到位。盡管部分教練掌握了一定的核心力量理論，但是對其發(fā)揮的積極作用缺乏足夠的認識，因此在曲棍球訓(xùn)練中針對核心力量的訓(xùn)練較少，難以將核心力量有效地運用于曲棍球訓(xùn)練，導(dǎo)致核心力量沒有發(fā)揮應(yīng)有的作用。核心力量具有很強的理論性，這就需要習(xí)I！練者具備一定的專業(yè)素養(yǎng)，從而實施科學(xué)的訓(xùn)練，才能有效促進運動員核心力量的發(fā)展，并發(fā)揮積極的作用。但是在曲棍球?qū)嵺`中，受多種因素的制約，基于核心力量的專業(yè)訓(xùn)練、針對性訓(xùn)練比較欠缺，而且不少運動員缺乏將核心力量與曲棍球運動有機整合的意識，也在一定程度上削弱了曲棍球運動中核心力量的運動效應(yīng)。

結(jié)束語：增加核心力量訓(xùn)練，可以有效改善身體的各個機能的修復(fù)，并且有利于身體健康的發(fā)展，從而有效地促進了身體素質(zhì)，讓身體可以得到有效的緩沖作用。核心力量訓(xùn)練有著非常突出的特征，對于曲棍球運動員也有著十分積極的意義，能夠切實提升其動作的穩(wěn)定性，保證擊球速度和擊球質(zhì)量，提升運動員訓(xùn)練的整體效果。從教練員的角度出發(fā)，在針對運動員進行核心力量訓(xùn)練的過程中，應(yīng)該確定好訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練目標，對運動員的神經(jīng)肌肉、腰腹肌等進行分類訓(xùn)練，在訓(xùn)練中融入一些新興運動項目，做到寓教于樂，促進曲棍球運動員核心力量以及整體素質(zhì)的提高。

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