張洪軍

青少年學(xué)生們每日上課、寫作業(yè)、看電視等活動(dòng)，久坐成了常態(tài)。久坐不動(dòng)不利于身體健康，這個(gè)道理大家都明白，然而，久坐不動(dòng)的危害之大，卻很少有人清楚了解。事實(shí)上，久坐不動(dòng)不僅容易造成腰椎酸痛，還會(huì)誘發(fā)各類身體疾病。

久坐害處多

久坐狀態(tài)下脂肪難以分解，血流變慢，導(dǎo)致脂肪和垃圾沉積在血管壁，使血管變窄、硬化，心臟機(jī)能衰退，造成心肌萎縮、動(dòng)脈硬化，甚至誘發(fā)冠心病、心肌梗塞等心腦血管疾病。

久坐使血流減慢，造成大腦供血不足，損傷大腦健康，會(huì)增加患老年癡呆的風(fēng)險(xiǎn)，長(zhǎng)時(shí)間久坐還會(huì)促進(jìn)血栓的形成，堵塞腦血管，誘發(fā)中風(fēng)。

久坐還會(huì)降低細(xì)胞對(duì)胰島素的敏感性，導(dǎo)致胰腺不斷分泌胰島素，影響體內(nèi)糖代謝循環(huán)，容易誘發(fā)糖尿病等疾病。

久坐會(huì)影響腸胃蠕動(dòng)，容易造成食物堆積，引起便秘、腹脹等消化不良癥狀，由于大便長(zhǎng)時(shí)間堆積在腸道，會(huì)刺激腸道粘膜，誘發(fā)大腸癌。

久坐不動(dòng)會(huì)影響骨骼粘液的分泌，使骨骼變得干燥脆弱，容易引發(fā)腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎等疾病。而且久坐會(huì)增加脊椎骨底端的壓力，使脊椎壓縮，導(dǎo)致脊椎僵化、腰酸背痛，如果頸椎壓迫神經(jīng)，還會(huì)引起頭暈、頭痛等癥狀。

久坐不動(dòng)會(huì)導(dǎo)致腿部肌肉退化，還會(huì)影響腿部血液循環(huán)，使血流減慢，下肢靜脈壓力升高，引起腳踝浮腫或靜脈曲張，嚴(yán)重時(shí)可誘發(fā)深靜脈血栓。

久坐會(huì)使大量脂肪堆積在臀部，使臀部變大，還會(huì)影響臀部的血流循環(huán)，加上臀部容易出汗，濕氣排出不暢，極易引起真菌感染，使臀部皮膚過敏或長(zhǎng)濕疹。

久坐狀態(tài)下熱量難以消耗，就會(huì)變成脂肪堆積在體內(nèi)，使體重增加，引發(fā)肥胖，甚至加大患慢性病的幾率。

因此，學(xué)生們要在課間10分鐘的休息時(shí)間里，盡量站起來活動(dòng)活動(dòng)筋骨，起立遠(yuǎn)眺，活動(dòng)腰部，做前臂屈伸等動(dòng)作。

預(yù)防要早做

下肢靜脈循環(huán)不暢者，坐著的時(shí)候，要注意盡量雙腳平放在地面，不要蹺二郎腿給下肢血液循環(huán)增加過多的負(fù)擔(dān)，可盡量選擇高一點(diǎn)的凳子，就坐時(shí)既可保持下肢血液循環(huán)暢通，又不會(huì)給關(guān)節(jié)帶來較大負(fù)荷。久坐一段時(shí)間，身體機(jī)能變?nèi)?，可通過短時(shí)間的跳躍、跳繩等運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)能，恢復(fù)身體活力，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以7分鐘為宜。

醫(yī)學(xué)上講“久坐傷肉”，久坐不動(dòng)、氣血不暢、缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛、彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫、倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮。雖然學(xué)生們不能避免要長(zhǎng)時(shí)間坐著，但是可以通過調(diào)整姿勢(shì)，做一些輕運(yùn)動(dòng)的方式來緩解長(zhǎng)久坐著的不適。可以緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)，如此重復(fù)10次后再遠(yuǎn)方凝視1分鐘，這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)。

頭部后仰，然后把下額低至胸前，讓背部和頸部的肌肉拉伸，然后頭部做圓周性運(yùn)動(dòng)，向左右兩側(cè)傾斜15次，恢復(fù)到起始動(dòng)作，將腰呈現(xiàn)出仰的姿勢(shì)，然后雙手抱住脖子一會(huì)，這樣有助于精神恢復(fù)。

雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，可先從骶部向上叩擊至手法不能及為止，再向下叩擊至骶部，從上至下，如此反復(fù)。

雙腳的腳后跟點(diǎn)地，用腳尖接觸地面，然后腿部抖動(dòng)，讓雙腿的肌肉放松，帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝的運(yùn)動(dòng)，讓下肢的血液循環(huán)更加通暢，給予下肢更多的氧氣，避免腿部的麻木。

將兩腳的腳后跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動(dòng)。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放松，會(huì)帶動(dòng)膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)不停運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)下肢的血液循環(huán)，供給下肢更多的養(yǎng)料和氧氣，可有效避免久坐之后帶來的腿部麻木沉重。

“身體是革命的本錢”，身體健康才能有效促進(jìn)發(fā)展，所以，青少年學(xué)生們?cè)谂W(xué)習(xí)之余也要多運(yùn)動(dòng)，勞逸結(jié)合學(xué)習(xí)效果才會(huì)加倍。

編輯 趙曼