鐘敬平

黔南民族師范學(xué)院體育學(xué)院，貴州 都勻 558000

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)是田徑運動中最難掌握的運動技術(shù)之一，它對運動員的絕對力量、爆發(fā)力和協(xié)調(diào)能力等身體素質(zhì)要求極高。普通高校因招生范圍有限，田徑運動員大多沒有長時間專業(yè)訓(xùn)練的經(jīng)歷，缺乏良好的訓(xùn)練習(xí)慣，如果教師的訓(xùn)練安排稍有不慎，極易造成運動員在三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練中發(fā)生運動損傷事故。

1 普通高校三級跳遠(yuǎn)活動中運動損傷類型分析

三級跳遠(yuǎn)運動產(chǎn)生的運動損傷大多屬于閉合性損傷，分急性運動損傷和慢性運動損傷兩種，主要癥狀依次為肌肉拉傷、肌腱和韌帶損傷、疲勞性骨膜炎及足跟部挫傷等。出現(xiàn)運動損傷的部位大多集中在大腿后群肌肉、臀大肌、膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)周邊韌帶、小腿的比目魚肌、腓腸肌以及足根和足弓等部位。

2 普通高校三級跳遠(yuǎn)運動員運動損傷原因分析

2．1 運動員訓(xùn)練前專項準(zhǔn)備活動和訓(xùn)練后的放松恢復(fù)不充分

部分普通高校運動員缺乏科學(xué)訓(xùn)練的知識和習(xí)慣，忽視三級跳遠(yuǎn)運動技術(shù)大負(fù)荷、高強(qiáng)度的特點，忽視準(zhǔn)備活動和放松活動的重要性。普通高校三級跳遠(yuǎn)運動員不合理的準(zhǔn)備活動形式主要包括活動不充分、缺乏針對性的專項準(zhǔn)備活動和活動超量三個方面，此外，訓(xùn)練后的放松整理活動經(jīng)常被省略或者草率的完成，為運動損傷的發(fā)生埋下隱患。

2．2 運動員專項技術(shù)不合理

三級跳遠(yuǎn)技術(shù)分為助跑和連續(xù)的起跳、騰空和落地緩沖階段，為了保持較快的水平速度，對落地緩沖技術(shù)提出了較高要求，特別是單腳跳的落地階段，支撐腳承受了跑道面極大的反向沖擊力，不合理的落地緩沖技術(shù)動作、過快的助跑速度和較高的起跳角度都容易造成運動員急性運動損傷，或者加重膝關(guān)節(jié)等部位慢性運動勞損的癥狀和傷病隱患。

2．3 運動員專項能力普遍較差

普通高校大學(xué)生大多數(shù)沒有經(jīng)歷過專業(yè)的體育訓(xùn)練，較差的身體素質(zhì)和協(xié)調(diào)能力，很難適應(yīng)三級跳遠(yuǎn)運動難度大、強(qiáng)度高的技術(shù)特點，訓(xùn)練中的一旦實施大負(fù)荷練習(xí)，極易造成運動員運動損傷的發(fā)生。

2．4 運動員出現(xiàn)輕度運動損傷后處理措施不當(dāng)

因普通高校田徑隊普遍缺乏專業(yè)的醫(yī)療保障，大部分運動員缺乏常規(guī)的運動醫(yī)學(xué)知識，例如，急性閉合性損傷需要36小時之內(nèi)冷處理，但是現(xiàn)實中許多運動員受傷后會立即使用熱敷和藥物揉搓患處等加重傷情的措施。訓(xùn)練中產(chǎn)生的輕度運動損傷也往往被運動員忽視，傷勢得不到及時有效的治療而加重，形成頑固性和習(xí)慣性的運動損傷。

2．5 教師的訓(xùn)練安排不合理

部分教師缺乏科學(xué)訓(xùn)練的意識和理念，忽視學(xué)生的具體情況，在短周期內(nèi)安排的運動負(fù)荷過大，易使運動員心理和生理上產(chǎn)生過度疲勞，從而導(dǎo)致運動損傷的發(fā)生。

2．6 其他原因

其它因素可劃分為內(nèi)部因素和外部因素兩種。內(nèi)部因素包括運動員的心理能力較差和飲食營養(yǎng)跟不上訓(xùn)練消耗，心理能力較差的主要表現(xiàn)為注意力不集中、過度緊張、情緒低落；外部因素主要是運動員穿戴的服裝、釘鞋等裝備不合適、場地器材條件較差、氣象條件等。

3 運動損傷的預(yù)防措施

3．1 重視準(zhǔn)備活動和放松活動的作用

普通高校田徑教師要加強(qiáng)運動員對準(zhǔn)備活動和放松活動重要性的認(rèn)識，監(jiān)督其完成情況，培養(yǎng)運動員良好的運動習(xí)慣。應(yīng)對當(dāng)次的訓(xùn)練內(nèi)容開展針對性的專項準(zhǔn)備活動，確保運動員訓(xùn)練時良好的身體狀態(tài)。訓(xùn)練課后安排足量的放松練習(xí)，及時緩解身心疲勞，促進(jìn)機(jī)體新陳代謝。

3．2 通過多種手段強(qiáng)化專項技術(shù)

通過教師的講解和示范，培養(yǎng)運動員正確的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)認(rèn)知，同時利用手機(jī)等多媒體設(shè)備，讓運動員清楚自身特點和技術(shù)弱點，經(jīng)過長期的針對性訓(xùn)練，使專項技術(shù)得到有效改善和定型。

3．3 因材施教，科學(xué)制定訓(xùn)練計劃

在運動訓(xùn)練的規(guī)律和原則基礎(chǔ)上，根據(jù)三級跳遠(yuǎn)的項目特點和運動員的個體差異等實際情況，科學(xué)制定專項訓(xùn)練計劃。將整個訓(xùn)練計劃分為若干個短周期，教師要在訓(xùn)練中把控好運動負(fù)荷的強(qiáng)度，確保每個訓(xùn)練短周期都能形成體能上一定的超量恢復(fù)。

3．4 普及運動醫(yī)學(xué)常識

通過教師的科普，讓學(xué)生具備一定的運動醫(yī)學(xué)知識，懂得簡單的運動損傷處理常識和輕度運動損傷的恢復(fù)方法，防止傷勢的加重，加快機(jī)體恢復(fù)的速度。有條件的學(xué)校還可以在訓(xùn)練中加強(qiáng)醫(yī)療監(jiān)督，確保運動員的運動損傷能得到及時有效的預(yù)防和處理。

3．5 其他措施

針對運動員的心理能力，教師要加強(qiáng)心理輔導(dǎo)，運用語言引導(dǎo)、實戰(zhàn)比賽等情境法加強(qiáng)運動員心理能力的練習(xí)。同時盡量改善運動員飲食、場地設(shè)施和服裝等條件因素，為運動員創(chuàng)造健康安全衛(wèi)生的訓(xùn)練條件。

4 結(jié)論

普通高校田徑教師要加強(qiáng)對三級跳遠(yuǎn)運動員科學(xué)訓(xùn)練意識、習(xí)慣以及運動醫(yī)學(xué)常識的培養(yǎng)；遵循科學(xué)的訓(xùn)練理論，依據(jù)運動員個體差異制定訓(xùn)練方案，提高運動員專項素質(zhì)的同時定型正確的三級跳遠(yuǎn)技術(shù)；還要注意加強(qiáng)運動員心理輔導(dǎo)，改善運動員的飲食條件，確保運動場地的安全等措施，才能確保降低運動損傷事故的發(fā)生幾率，有效提高普通高校三級跳遠(yuǎn)運動水平。