劉瑞，姜泉花

（山西農(nóng)業(yè)大學(xué)體育學(xué)院，山西晉中030801）

1 學(xué)習(xí)蛙泳的3個步驟動作介紹

1.1 蛙泳換氣

蛙泳換氣是在蛙泳行進(jìn)中需要不斷地抬頭吸氣與低頭呼氣。蛙泳的換氣動作是學(xué)習(xí)蛙泳過程中第一個需要接觸與必須掌握的動作，它在整個蛙泳技術(shù)過程中是非常重要的一項，也是學(xué)習(xí)其他步驟甚至其他泳姿的前提。

1.2 蛙泳腿動作

蛙泳腿是模仿青蛙在水中行進(jìn)的動作。蛙泳腿的動作可以簡單概括為4個字：收、翻、蹬、夾。蛙泳腿的主要作用是為了提供游泳者在水中的前進(jìn)動力與保持身體的平衡，其動作的掌握程度與蹬水效果直接影響游泳者在水中的前進(jìn)速度與動作的銜接順暢度。

1.3 蛙泳劃手動作

蛙泳的劃手動作是游泳者在游泳過程中所做的一系列手部動作，它的作用是為了幫助游泳者抬頭呼吸和向前游進(jìn)?，F(xiàn)代蛙泳技術(shù)更加強調(diào)劃水的作用，主要分為：蛙泳向外劃水和抓水技術(shù)、向內(nèi)劃水技術(shù)和伸臂技術(shù)。

2 游泳3個步驟練習(xí)手段及練習(xí)過程中易錯問題

2.1 游泳3個步驟練習(xí)手段解析

2.1.1 蛙泳換氣的練習(xí)手段 青少年在學(xué)習(xí)換氣過程中可以采取站立或漂浮于水面的方法進(jìn)行換氣練習(xí)。以站立練氣方法為例，練習(xí)者可站立在泳池中，抬頭張嘴吸氣，吸氣程度是正常深呼吸的2/3程度，吸氣完成后低頭進(jìn)入水中呼氣，持續(xù)呼2～3 s 即可。初學(xué)者建議采取鼻子呼氣，這種方式不容易造成水進(jìn)入口腔。當(dāng)氣吐完之后，緩慢抬頭，下巴離開水面后張嘴深呼吸繼而低頭呼氣。循環(huán)往復(fù)的練習(xí)便可熟練地掌握蛙泳的換氣動作。

2.1.2 蛙泳腿部的練習(xí)手段 蛙泳腿部的練習(xí)可以趴在岸上進(jìn)行收、翻、蹬、夾的練習(xí)。首先，青少年初學(xué)者雙腿并攏，膝蓋分開一拳左右的距離。其次，小腿彎曲，小腿腓腸肌緊貼大腿，這個動作主要是為了后續(xù)的蹬夾動作而做蓄力準(zhǔn)備。然后，腳外翻，腳處于勾腳的狀態(tài)，小腿依舊貼緊大腿，這個動作同樣是為了后續(xù)蹬夾動作而做好蹬夾的角度和方向。最后，蹬、夾這2個動作可以作為一個指令進(jìn)行，蹬夾便是兩腿同時向左右兩側(cè)后方蹬出，并且兩腿快速伸直靠攏夾緊，這個動作則是為了給水一個作用力，使身體向前游進(jìn)。

2.1.3 蛙泳手部的練習(xí)手段 蛙泳手部的動作同樣可以在岸上進(jìn)行練習(xí)。青少年初學(xué)者趴在岸邊，胳膊方向朝向泳池

方向，肩膀與泳池池壁齊平位置，手臂入水，掌心向下，兩臂邊內(nèi)旋邊同時對稱地向外后劃水，兩手分開超過肩寬時，手臂略外旋，向下壓水至手與肘垂直于水面后抱水至胸前，雙手合十向前伸出。整個蛙泳手部動作應(yīng)是緩慢進(jìn)行練習(xí)。

2.1.4 小結(jié) 以上是蛙泳的3個主要步驟，可以分別進(jìn)行單個動作的岸上練習(xí)，練習(xí)熟練后進(jìn)入泳池中開始逐步練習(xí)3個動作，直到3個動作熟練掌握后便可配合起來進(jìn)行整體性的練習(xí)。整體配合相對較難，需要細(xì)心做出蛙泳3 個動作，使動作緊密地聯(lián)系起來。

2.2 蛙泳動作練習(xí)過程中容易出現(xiàn)的錯誤

2.2.1 蛙泳換氣容易出現(xiàn)的錯誤 蛙泳換氣是蛙泳整個技術(shù)動作的核心，根據(jù)筆者在教學(xué)過程中的親身經(jīng)歷，青少年在學(xué)習(xí)換氣時容易有以下幾個易犯錯誤：（1）頭低不到水下，只是鼻子剛剛進(jìn)入水面；（2）抬頭張嘴吸氣時看似在做吸氣動作，但并沒有拿胸腔去吸氣，導(dǎo)致氧氣沒有真正被吸入，這樣容易造成游泳過程中氧氣不夠，游泳者行進(jìn)困難；（3）配合時不知道呼氣與吸氣的時機，為解決這一問題可以用12 個字總結(jié)：抬頭劃手吸氣，伸手低頭吐氣。

2.2.2 蛙泳腿容易出現(xiàn)的錯誤 蛙泳腿主要是為了提供蛙泳時的前進(jìn)動力，雖然蛙泳腿的動作不算復(fù)雜，但容易出現(xiàn)各種錯誤，不僅導(dǎo)致游泳者在水中原地不動或前進(jìn)速度過慢，甚至容易出現(xiàn)倒退現(xiàn)象。其主要原因可能是：（1）做蛙泳腿收、翻、蹬、夾中“收”時，沒有主動收回小腿而是直接彎曲大腿使臀部露出水面，這樣的動作不僅影響美觀而且長期下去容易造成大腿用力過度出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象；（2）“翻”的時候腳沒有勾腳外翻，給水的作用力達(dá)不到一個理想的效果從而前進(jìn)速度過慢、距離過近；（3）“蹬夾”時沒有向側(cè)后方迅速有力的蹬出，蹬完后沒有將兩腿迅速伸直靠攏夾緊。

2.2.3 蛙泳劃手容易出現(xiàn)的錯誤 蛙泳手部動作相對來說較為簡單，但在做手部動作時如果沒有配合頭部的動作，容易造成青少年初學(xué)者的頭還沒有抬起換氣時手部已經(jīng)開始做出劃水動作，應(yīng)該是頭抬起吸氣的同時配合手部開始外劃，當(dāng)做完整個劃水動作后伸手的同時頭部開始低入水里進(jìn)行吐氣。在這里，需要強調(diào)是手臂外劃時幅度不能過大，劃水至手肘同時垂直于水面即可。再者，雙手抱水時，應(yīng)該抱水至胸前而不是腹部位置，如果抱水至腹部位置開始伸手低頭容易造成身體整體重心降低導(dǎo)致之后游泳者身體越游越低。

2.2.4 小結(jié) 綜上所述，對于青少年來說，蛙泳的3個動作相對不算復(fù)雜，但如果稍不注意就容易犯錯誤，導(dǎo)致蛙泳的學(xué)習(xí)效果不是很理想，這就需要青少年在學(xué)習(xí)過程中細(xì)心發(fā)現(xiàn)問題，并加以改正。蛙泳的配合相對來說比較難，蛙泳臂、腿配合技術(shù)最為復(fù)雜。為了保持游進(jìn)速度的均勻性，臂、腿的配合應(yīng)盡量使游進(jìn)過程中每一個動作周期內(nèi)的每個階段都有推進(jìn)力產(chǎn)生和保持。蛙泳臂、腿、呼吸的配合多采用1∶1∶1的方式，即每劃水1次、蹬腿1次、呼吸1次。

3 結(jié)語

青少年在學(xué)習(xí)蛙泳過程中，應(yīng)理解蛙泳每個動作的動作結(jié)構(gòu)以及自身生理結(jié)構(gòu)，這樣在學(xué)起來才能事半功倍。切勿貪圖快速掌握、沒有熟練掌握基本動作便開始進(jìn)行整體練習(xí)，這樣下去容易造成錯誤動作并逐漸成為習(xí)慣，今后很難改過來甚至影響其他泳姿的學(xué)習(xí)。

青少年有自身的認(rèn)知，在教學(xué)過程中，游泳教學(xué)工作者應(yīng)具備一定的教學(xué)能力，對其錯誤動作進(jìn)行及時的指導(dǎo)與糾正，講明其動作原理與動作的科學(xué)性，幫助青少年更好地掌握蛙泳技術(shù)。