吳德華 林人波 成都理工大學(xué)體育學(xué)院

在2012年的倫敦奧運(yùn)會(huì)中，蘇炳添憑借著讓人意想不到的成績闖進(jìn)男子100米決賽，成為中國短跑歷史上第一位晉級(jí)奧運(yùn)會(huì)男子百米短跑的運(yùn)動(dòng)員。而2016年的里約奧運(yùn)會(huì)，蘇炳添再次以超強(qiáng)的實(shí)力進(jìn)入男子組百米短跑的半決賽，卻再一次無緣決賽。所以，提高我國的田徑短跑成績需要對(duì)短跑訓(xùn)練的理念和實(shí)踐進(jìn)行深度的探討和分析。

一、從不同角度分析田徑短跑訓(xùn)練的理念存在的不足之處及相應(yīng)的對(duì)策

（一）從田徑短跑訓(xùn)練的階段目標(biāo)角度分析

一個(gè)行之有效的田徑短跑訓(xùn)練理論指導(dǎo)需要制定合理的階段性目標(biāo)，在達(dá)到一個(gè)階段的目標(biāo)之后，需要制定更高層次的目標(biāo)。并且田徑短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練過程中不能因?yàn)樯罨蛘弑荣愔谐霈F(xiàn)的小意外而輕易放棄實(shí)現(xiàn)長期目標(biāo)的訓(xùn)練計(jì)劃。眾所周知，體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練是一個(gè)長期的、嚴(yán)格的過程[1]。一般情況下，不能因?yàn)檫x手和教練的個(gè)人原因而中斷訓(xùn)練。一個(gè)成功的訓(xùn)練，需要嚴(yán)格的訓(xùn)練安排和訓(xùn)練計(jì)劃。訓(xùn)練成果的實(shí)現(xiàn)從來都不是一蹴而就的，優(yōu)秀的訓(xùn)練成績需要的是體育運(yùn)動(dòng)員日復(fù)一日的努力和堅(jiān)持到底的恒心。所以，每一個(gè)成功的運(yùn)動(dòng)員背后都有一份優(yōu)秀的訓(xùn)練計(jì)劃和合理的階段性目標(biāo)。

例如：在一個(gè)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練過程中，首先應(yīng)該根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的最終目標(biāo)制定一份階段性的訓(xùn)練目標(biāo)。在一段時(shí)間的訓(xùn)練之后，對(duì)第一階段的訓(xùn)練結(jié)果進(jìn)行檢驗(yàn)。在確保該運(yùn)動(dòng)員達(dá)到第一階段的訓(xùn)練目標(biāo)之后，立刻開始第二階段的目標(biāo)訓(xùn)練。為了確保通過這樣日積月累的訓(xùn)練成果實(shí)現(xiàn)該運(yùn)動(dòng)員的終極目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)員不得無故缺席訓(xùn)練，并且不可因?yàn)楸荣惡蜕钪邪l(fā)生的小事而中斷對(duì)下一階段的訓(xùn)練計(jì)劃。在制定階段性訓(xùn)練目標(biāo)的同時(shí)，還需要根據(jù)該階段性訓(xùn)練目標(biāo)和運(yùn)動(dòng)員個(gè)人的時(shí)間安排制定合理的訓(xùn)練安排。運(yùn)動(dòng)員必須按照訓(xùn)練安排，按時(shí)按量完成訓(xùn)練要求，不得無故減少訓(xùn)練時(shí)間和訓(xùn)練量。

（二）從田徑短跑訓(xùn)練的針對(duì)訓(xùn)練角度分析

每個(gè)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員都有自身的優(yōu)勢(shì)和特長，同時(shí)也會(huì)存在著缺點(diǎn)和不足。高質(zhì)量的田徑短跑訓(xùn)練應(yīng)該是有的放矢的針對(duì)性訓(xùn)練。揚(yáng)長避短，不斷提高運(yùn)動(dòng)員在田徑短跑上的優(yōu)勢(shì)從而將該運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)勢(shì)最大化。當(dāng)然，“避短”也是一個(gè)優(yōu)秀訓(xùn)練所必須具備的，教練可根據(jù)該運(yùn)動(dòng)員在田徑短跑時(shí)出現(xiàn)的缺點(diǎn)和不足進(jìn)行深度的探討和研究，然后制定出科學(xué)的能夠彌補(bǔ)其不足的訓(xùn)練方案。

例如：在教練對(duì)一隊(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，首先要做的是深度了解這一隊(duì)運(yùn)動(dòng)員中每個(gè)人的身體素質(zhì)、運(yùn)動(dòng)體能、專項(xiàng)技術(shù)和身體的最大承受量等各項(xiàng)指標(biāo)。然后根據(jù)每個(gè)人不同的指標(biāo)制定出不同的訓(xùn)練方案。當(dāng)然，教練需要關(guān)注的不僅只有每個(gè)運(yùn)動(dòng)員短跑技巧的提升還有心理素質(zhì)的提高。對(duì)于在比賽中比較激進(jìn)的運(yùn)動(dòng)員來說，教練要做的是通過專業(yè)的心理指導(dǎo)讓該運(yùn)動(dòng)員在比賽中平心靜氣，切不能因?yàn)檫^于興奮而發(fā)生不可預(yù)料的意外。而對(duì)于在比賽中熱情不高的運(yùn)動(dòng)員來說，教練要做的是在平時(shí)的日常訓(xùn)練中，充分調(diào)動(dòng)該運(yùn)動(dòng)的積極性，確保其在比賽中能有激情去沖去闖。對(duì)于在比賽中容易緊張的運(yùn)動(dòng)員來說，教練要做的就是通過心理疏導(dǎo)盡量消除其在比賽時(shí)的緊張感，可通過舉行模擬比賽的方式讓該運(yùn)動(dòng)員適應(yīng)比賽的氛圍，降低該運(yùn)動(dòng)員在比賽時(shí)過于緊張的情況。所以，短跑訓(xùn)練的教練應(yīng)當(dāng)根據(jù)以往的運(yùn)動(dòng)員的經(jīng)驗(yàn)去總結(jié)、去探索出更適合運(yùn)動(dòng)員、對(duì)成績的提高更有效的一種方法。這樣不僅能夠增加運(yùn)動(dòng)員的信心。而且還能為下一代短跑運(yùn)動(dòng)員提供經(jīng)驗(yàn)，打下良好的基礎(chǔ)。

（三）從田徑短跑訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容角度分析

田徑短跑是有一定技巧性的競技體育，所以在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)需要有側(cè)重點(diǎn)。短跑技巧的提升有利于提高田徑短跑運(yùn)動(dòng)員的成績還能在一定程度上避免在訓(xùn)練中意外受傷的情況發(fā)生。田徑短跑技巧是短跑運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練中的重點(diǎn)內(nèi)容，對(duì)于重點(diǎn)內(nèi)容當(dāng)然要進(jìn)行重點(diǎn)訓(xùn)練。通過重點(diǎn)訓(xùn)練可在有效的時(shí)間內(nèi)最大程度地提高該運(yùn)動(dòng)員的短跑技巧[2]。

例如：在田徑短跑訓(xùn)練中最重要的是速度訓(xùn)練。在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)教練應(yīng)該側(cè)重于速度的訓(xùn)練，可以通過觀察每一個(gè)短跑動(dòng)作的速度，然后通過重點(diǎn)訓(xùn)練使每個(gè)動(dòng)作的速度都能達(dá)到最大值。并且速度的提升不僅依賴于步伐頻率的提高，還有賴于步伐長度的提升。所以，教練在對(duì)田徑短跑運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)可通過在保證步伐頻率的情況下通過提高步伐長度來提高速度。教練在進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，還需要注重有氧運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練，有氧運(yùn)動(dòng)在長跑中有著不可取代的地位，而在短跑訓(xùn)練中缺時(shí)常被忽略。事實(shí)上，有氧運(yùn)動(dòng)在田徑短跑上也有著重要的運(yùn)動(dòng)，它可以有效地提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和防止運(yùn)動(dòng)員受傷。為提升速度，教練還可以進(jìn)行合理的負(fù)重訓(xùn)練。負(fù)重訓(xùn)練顧名思義就是指運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行短跑訓(xùn)練的時(shí)候，先進(jìn)行負(fù)重，然后再進(jìn)行短跑訓(xùn)練。負(fù)重訓(xùn)練對(duì)提高運(yùn)動(dòng)員的體能大有裨益，而且通過負(fù)重跑還能高效地促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員腿部的肌肉生長。通過負(fù)重跑，還可以磨練運(yùn)動(dòng)員的意志力，進(jìn)而使得運(yùn)動(dòng)員在進(jìn)行正式的比賽的時(shí)候，能夠在后程兩百米的時(shí)候堅(jiān)持加速，最終收獲一個(gè)滿意的成績。但是在進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，切不可一下子加大重量，對(duì)運(yùn)動(dòng)員身體造成傷害。教練在組織運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的時(shí)候，可以先對(duì)每位運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行一個(gè)負(fù)重測(cè)試，先讓每個(gè)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行五公斤的負(fù)重來跑幾次，通過運(yùn)動(dòng)員們跑完后所體現(xiàn)出來的身體狀況，來對(duì)每一個(gè)運(yùn)動(dòng)員適量增加或減少重量。每個(gè)重量先進(jìn)行一到兩周的訓(xùn)練，然后每個(gè)重量的訓(xùn)練結(jié)束后，先進(jìn)行一個(gè)測(cè)試，對(duì)比之前的成績，再繼續(xù)加重（重量不可驟增，要循序漸進(jìn)），可以先增加三到五公斤，然后再進(jìn)行一到兩周的訓(xùn)練，以此類推進(jìn)行下去。最后，一個(gè)周期的訓(xùn)練結(jié)束后，再進(jìn)行測(cè)試，與最開始的成績做比較，然后進(jìn)行總結(jié)思考，制定出更合理的訓(xùn)練方法。

二、從不同角度分析田徑短跑訓(xùn)練的實(shí)踐存在的不足之處

（一）從田徑短跑訓(xùn)練實(shí)踐中的節(jié)奏控制角度分析

田徑短跑比賽并不只是一個(gè)無腦往前沖的過程。在比賽過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該保持自己的節(jié)奏，并且還要無視對(duì)手的呼吸節(jié)奏甚至想方設(shè)法破壞對(duì)手的節(jié)奏。運(yùn)動(dòng)員在比賽過程中需要清晰的知道，比賽的什么階段需要保持什么樣的節(jié)奏。在比賽開始時(shí)需要把握起跑的時(shí)機(jī)，既不能提前搶跑也不能太慢而落后于人。起跑過后需要加速并且保持速度。在比賽的最后階段也需要進(jìn)行最后的沖刺。在比賽實(shí)踐中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該要時(shí)刻保持著這些節(jié)奏來確保自己能夠拿到自己能拿到的最好成績。

（二）從田徑短跑訓(xùn)練與實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練區(qū)別的角度分析

眾所周知，訓(xùn)練是比賽的前期準(zhǔn)備。所以，運(yùn)動(dòng)員一定要區(qū)分好比賽和訓(xùn)練的區(qū)別。而比賽就是最好的實(shí)踐，在比賽中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)在訓(xùn)練中不會(huì)出現(xiàn)的情況，比如：搶跑、跑錯(cuò)跑道和最后階段沒有沖刺等問題。事實(shí)上，比賽也是一種訓(xùn)練，我們可以在比賽中發(fā)現(xiàn)平時(shí)沒有出現(xiàn)的問題，所以教練應(yīng)該反復(fù)觀察運(yùn)動(dòng)員的比賽過程及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題并指導(dǎo)改正。

（三）從田徑短跑訓(xùn)練實(shí)踐中的細(xì)節(jié)的角度分析

細(xì)節(jié)決定成敗，在田徑短跑訓(xùn)練的實(shí)踐中最需要注重的細(xì)節(jié)就是指令槍打響之后的起跑。在大大小小的田徑短跑比賽中，每次都有很多運(yùn)動(dòng)員因?yàn)閾屌芏惶蕴?。所以，在田徑短跑?xùn)練的實(shí)踐時(shí)一定要注重對(duì)起跑的訓(xùn)練，切不能因?yàn)閾屌芏e(cuò)失比賽。當(dāng)然，在田徑短跑訓(xùn)練的實(shí)踐中還應(yīng)該重點(diǎn)關(guān)注的細(xì)節(jié)是預(yù)防受傷，在開跑前一定要做好拉伸運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)員也應(yīng)該提高自身的柔韌性來避免比賽時(shí)的意外受傷[3]。

三、總結(jié)

綜上所述，在田徑短跑訓(xùn)練中理念與實(shí)踐同樣重要，要想獲得我國在田徑短跑比賽中質(zhì)的飛躍，就必須重視在田徑短跑訓(xùn)練中存在的問題。并根據(jù)不同的理念和實(shí)踐問題對(duì)癥下藥，通過制定規(guī)范的訓(xùn)練理論指導(dǎo)、合理的近期目標(biāo)與長期目標(biāo)、依據(jù)不同運(yùn)動(dòng)員的特性進(jìn)行針對(duì)性訓(xùn)練、有重點(diǎn)的強(qiáng)化訓(xùn)練以及相關(guān)的實(shí)踐訓(xùn)練方法等來提高我國田徑短跑訓(xùn)練的效果，爭取為我國的田徑短跑事業(yè)的進(jìn)一步發(fā)展打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。而短跑這個(gè)過程是十分艱苦難受的，所以運(yùn)動(dòng)員在參與訓(xùn)練的時(shí)候務(wù)必要有超強(qiáng)的毅力，懂得堅(jiān)持就是勝利，然后跟著教練耐心地訓(xùn)練下去，堅(jiān)持下去，相信自己通過訓(xùn)練一定會(huì)將自己的田徑短跑的成績提高一個(gè)檔次的。