徐桐 曾三明 武漢文理學(xué)院

體操項(xiàng)目對運(yùn)動員的專業(yè)技巧與身心素質(zhì)有較高要求，很多動作都是對人體極限的考驗(yàn)，受諸多因素影響，都容易引發(fā)運(yùn)動損傷。隨著體操項(xiàng)目的不斷發(fā)展，此項(xiàng)運(yùn)動不僅在技術(shù)要求方面有所提升，還對相關(guān)的技術(shù)動作難度有進(jìn)一步要求。針對這種情況，體操運(yùn)動員需要在訓(xùn)練過程中不斷強(qiáng)化動作訓(xùn)練。為保證運(yùn)動員訓(xùn)練安全，降低損傷事件發(fā)生的概率，需針對引發(fā)訓(xùn)練損傷的因素進(jìn)行分析，并提出避免運(yùn)動損傷的有效對策。

一、引發(fā)體操運(yùn)動員訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的原因

（一）安全意識不到位

一部分體操運(yùn)動員及教練在日常訓(xùn)練過程中對安全問題考慮欠妥，將主要精力都集中在提升運(yùn)動員技術(shù)動作標(biāo)準(zhǔn)性與規(guī)范性方面，沒有在預(yù)防運(yùn)動損傷方面予以足夠的重視，很多體操運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中掌握不好自身受力極限，容易出現(xiàn)超負(fù)荷訓(xùn)練的情況，容易發(fā)生受力超過運(yùn)動員自身極限的情況，進(jìn)而一番運(yùn)動損傷。同時，由于運(yùn)動員自身安全意識不到位，在訓(xùn)練過程中對動作轉(zhuǎn)化的幅度與要領(lǐng)產(chǎn)生誤解，也容易引發(fā)運(yùn)動損傷。教練的關(guān)注點(diǎn)也集中在運(yùn)動員動作與技巧方面，對容易發(fā)生的運(yùn)動損傷缺重視，沒有做好相關(guān)保護(hù)防護(hù)工作。沒有有效發(fā)揮出對運(yùn)動員的監(jiān)督管理作用，教練不僅要負(fù)責(zé)培養(yǎng)學(xué)生掌握技術(shù)與技巧，還要保障運(yùn)動員日常訓(xùn)練安全。

（二）人身準(zhǔn)備工作不到位

由于人體的骨骼與肌肉在靜止與運(yùn)動的情況下有所差異，在靜止?fàn)顟B(tài)下骨骼與肌肉較為僵硬，若此時進(jìn)行體育運(yùn)動容易對身體造成損傷，因此需要在運(yùn)動前做好熱身準(zhǔn)備工作，通過熱身運(yùn)動然人體肌肉與骨骼更好的適應(yīng)運(yùn)動狀態(tài)，避免發(fā)生損傷，特備是體操項(xiàng)目訓(xùn)練，本身技術(shù)性較高，運(yùn)動量較大，一旦快速投入到運(yùn)動狀態(tài)中，容易造成嚴(yán)重的運(yùn)動損傷，如：骨折、斷筋等，嚴(yán)重的甚至?xí)斐山K身癱瘓。但從當(dāng)前體操訓(xùn)練情況來看，很多運(yùn)動員在沒有進(jìn)行充分熱身的情況下便參與到日常訓(xùn)練中，在身體沒有完全放松打開的情況下進(jìn)行體操項(xiàng)目這種大幅度的項(xiàng)目訓(xùn)練，十分容易造成運(yùn)動損傷，據(jù)統(tǒng)計(jì)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，大部分體操訓(xùn)練過程中發(fā)生損傷的原因都是由于沒有做足熱身準(zhǔn)備工作而造成的。此外，通過熱身運(yùn)動能夠讓身體從靜止的狀態(tài)下轉(zhuǎn)入到運(yùn)動狀態(tài)下，可以逐漸提升人體的負(fù)荷調(diào)節(jié)能力，在體操訓(xùn)練過程中，為其安排的訓(xùn)練量都是基于充分熱身?xiàng)l件下的標(biāo)準(zhǔn)訓(xùn)練量，但有些運(yùn)動員在沒有充分進(jìn)行熱身運(yùn)動的情況下邊投入到訓(xùn)練中，身體的承受力與負(fù)荷量遠(yuǎn)遠(yuǎn)達(dá)不到訓(xùn)練承載要求，此時運(yùn)動員會為了完成訓(xùn)練任務(wù)強(qiáng)制性的開始訓(xùn)練，容易引發(fā)身體運(yùn)動損傷。

（三）教學(xué)環(huán)境松散紀(jì)律不佳

為了提高自身的動作標(biāo)準(zhǔn)性與技術(shù)能力，需要運(yùn)動員日復(fù)一日地刻苦訓(xùn)練，對每個動作重復(fù)上千次、上萬次。同時，教練在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中的指導(dǎo)作用至關(guān)重要，需要及時對運(yùn)動員的動作進(jìn)行指導(dǎo)與糾正，并且要在訓(xùn)練過程中做好紀(jì)律管理工作，但多數(shù)情況下教練都沒能高效履行自身的職責(zé)與義務(wù)，在運(yùn)動員訓(xùn)練過程中對其技術(shù)動作進(jìn)行專業(yè)指導(dǎo)，沒能及時發(fā)現(xiàn)并糾正學(xué)院的動作誤差等，這樣的行為非常危險(xiǎn)，體操項(xiàng)目本身運(yùn)動強(qiáng)度大，若在訓(xùn)練過程中沒能掌握技術(shù)動作要領(lǐng)與細(xì)節(jié)，容易導(dǎo)致運(yùn)動員訓(xùn)練損傷。同時，教練在訓(xùn)練過程中需要維護(hù)好訓(xùn)練場紀(jì)律，要讓運(yùn)動員以認(rèn)真嚴(yán)肅的態(tài)度對待訓(xùn)練，若教練督促管理工作不到位，則難以保證訓(xùn)練效果。體操項(xiàng)目日常訓(xùn)練中若出現(xiàn)嬉笑打鬧的情境，則極容易在訓(xùn)練過程中發(fā)生危險(xiǎn)，不僅當(dāng)事人會有損傷風(fēng)險(xiǎn)，還會對其他運(yùn)動員造成影響，其他運(yùn)動員為避讓打鬧情形也容易發(fā)生危險(xiǎn)與損傷，從當(dāng)前體操運(yùn)動日常訓(xùn)練情況來看，很多教練字在運(yùn)動員訓(xùn)練的過程中都沒有盡到相應(yīng)的管理責(zé)任，使得體操訓(xùn)練環(huán)境紀(jì)律松散，為體操運(yùn)動員訓(xùn)練安全埋下安全隱患。

二、有效避免體操運(yùn)動員日常訓(xùn)練損傷的有效對策

（一）做好熱身準(zhǔn)備活動

訓(xùn)練前教練要組織運(yùn)動員做好熱身活動，培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成良好的熱身準(zhǔn)備習(xí)慣，在進(jìn)行準(zhǔn)備活動前，教練要結(jié)合具體的訓(xùn)練內(nèi)容與情況，有針對性的帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，特別是在準(zhǔn)備活動的最后階段，需要與訓(xùn)練項(xiàng)目內(nèi)容聯(lián)系在一起。同時，運(yùn)動員要重視準(zhǔn)備活動的要領(lǐng)，重視之前運(yùn)動過程中的損傷位置，為后續(xù)活動奠定良好基礎(chǔ)[1]。

（二）營造安全的訓(xùn)練環(huán)境

在體操訓(xùn)練準(zhǔn)備環(huán)節(jié)，教練要為運(yùn)動員營造安全的訓(xùn)練環(huán)境，可以通過如下操作實(shí)現(xiàn)。第一，深入掌握訓(xùn)練場地的具體情況，對訓(xùn)練過程中要用到的各種器械、防護(hù)用具進(jìn)行檢查，確保達(dá)到安全防護(hù)標(biāo)準(zhǔn)。第二，教練在為運(yùn)動員制定訓(xùn)練計(jì)劃的過程中，要想辦法調(diào)動運(yùn)動員的狀態(tài)，確保運(yùn)動員以飽滿的狀態(tài)投入到訓(xùn)練中。第三，教練要對運(yùn)動員的訓(xùn)練動作進(jìn)行細(xì)致分析，遵循生理原理與力學(xué)原理對運(yùn)動員進(jìn)行訓(xùn)練指導(dǎo)。第四，教練要嚴(yán)格管理運(yùn)動員在訓(xùn)練場地的紀(jì)律，培養(yǎng)運(yùn)動員養(yǎng)成良好的紀(jì)律習(xí)慣，在訓(xùn)練過程中保持安靜認(rèn)真訓(xùn)練的好習(xí)慣，杜絕運(yùn)動員在訓(xùn)練場地嬉笑打鬧。第五，教練要進(jìn)一步對運(yùn)動員的動作進(jìn)行規(guī)范，嚴(yán)禁運(yùn)動員擅自篡改體操動作[2]。

（三）提升安全意識

教練要對每個運(yùn)動員進(jìn)行全面細(xì)致的安全教育工作，引導(dǎo)運(yùn)動員樹立良好的安全意識，提升運(yùn)動員對運(yùn)動損傷的認(rèn)識，使運(yùn)動員在運(yùn)動過程中樹立正確的思想認(rèn)識，從而有效預(yù)防運(yùn)動損傷。同時，在為運(yùn)動員安排訓(xùn)練內(nèi)容的過程中，教練要充分分析體操項(xiàng)目的動作難度及運(yùn)動員自身的身體素質(zhì)基礎(chǔ)，為降低運(yùn)動損傷發(fā)生的概率，需要進(jìn)一步提升運(yùn)動員的身體素質(zhì)。

（四）加強(qiáng)心理教育

有必要提升運(yùn)動員的心理素質(zhì)，運(yùn)動員的身體狀態(tài)直接決定了運(yùn)動損傷發(fā)生的概率，在運(yùn)動員處于消極、情緒低落、煩躁、急躁、膽怯的狀態(tài)時，容易在體操訓(xùn)練過程中引發(fā)身體損傷。因此，教練要發(fā)揮出自身的優(yōu)勢與作用，教會運(yùn)動運(yùn)控制自己的情緒，引導(dǎo)運(yùn)動員以積極、健康的工作態(tài)度面對生活及訓(xùn)練過程中遇到的問題，使得運(yùn)動員在運(yùn)動過程中保持良好的精神狀態(tài)，使其重拾訓(xùn)練自信，通過這樣的方式有效避免運(yùn)動員在訓(xùn)練過程中造成損傷[3]。

（五）加大保健指導(dǎo)力度

在訓(xùn)練前教練要檢查每個運(yùn)動員的身體情況，一旦發(fā)現(xiàn)運(yùn)動員身體出現(xiàn)異常，要及時進(jìn)行治療。在日常訓(xùn)練過程中，要做好運(yùn)動損傷預(yù)防與管理工作，禁止運(yùn)動員帶傷訓(xùn)練。此外，在訓(xùn)練完成后，需引導(dǎo)運(yùn)動員進(jìn)行放松整理，有效避免體操訓(xùn)練中發(fā)生運(yùn)動員身體損傷的現(xiàn)象。

（六）針對容易發(fā)生損傷的部位加強(qiáng)鍛煉

教練在組織運(yùn)動員進(jìn)行體操訓(xùn)練的過程中，要遵循循序漸進(jìn)的原則，特別是針對一些容易發(fā)生損傷，較為脆弱的身體部位，需要適當(dāng)加強(qiáng)鍛煉，避免在日后訓(xùn)練過程中發(fā)生運(yùn)動損傷。例如，在日常訓(xùn)練過程中，為了避免運(yùn)動員的腰部發(fā)生損傷，需要加強(qiáng)對運(yùn)動員的背部肌肉訓(xùn)練，并且在訓(xùn)練前，需要采取針對性的熱身活動，避免對脊柱造成過度拉伸影響腰部健康，保證運(yùn)動員能夠順利完成體操動作[4]。

（七）堅(jiān)持科學(xué)訓(xùn)練

體操教練在組織運(yùn)動員進(jìn)行日常訓(xùn)練的過程中，需要從簡單的訓(xùn)練內(nèi)容開始，逐漸提升訓(xùn)練難度，從而讓運(yùn)動員有一個訓(xùn)練適應(yīng)過程，并非讓其一次性吸收掌握所有內(nèi)容，避免對其身體造成嚴(yán)重負(fù)荷。任何一項(xiàng)體育運(yùn)動教育培養(yǎng)都需要一定的時間與過程中，體操項(xiàng)目更是如此，教練要為運(yùn)動員打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)，并且在日常訓(xùn)練過程中，為學(xué)生進(jìn)行動作示范，對于一些難度較大的動作，教練要進(jìn)行分解講解，降低掌握難度。在訓(xùn)練過程中，要根據(jù)運(yùn)動員的身體素質(zhì)與實(shí)際情況制定運(yùn)動方案，并適時進(jìn)行調(diào)整，避免運(yùn)動員過度疲勞影響身體恢復(fù)[5]。

三、結(jié)束語

綜上所述，體操是一項(xiàng)極具觀賞性的體育經(jīng)濟(jì)項(xiàng)目，由于難度較大，運(yùn)動員在日常訓(xùn)練過程中容易發(fā)生損傷現(xiàn)象。為保證運(yùn)動員身體健康，教練要根據(jù)日常訓(xùn)練中存在的問題進(jìn)行采取相應(yīng)的對策，保證運(yùn)動員的身體健康，避免發(fā)生損傷現(xiàn)象。