劉海波

(海亮高級(jí)中學(xué) 浙江 諸暨 311800)

1.高中生引體向上現(xiàn)狀

高中男生的引體向上成績(jī)并不理想，大多數(shù)學(xué)生只能做三四個(gè)，平均下來每個(gè)學(xué)生做不到五個(gè)，這個(gè)成績(jī)很不理想，難以達(dá)到高中生身體素質(zhì)考核要求。甚至有的班一半的男生引體向上成績(jī)?yōu)椤?”，學(xué)生引體向上成績(jī)?yōu)椤?”的情況真不少見，可見引體向上成績(jī)提高面臨的巨大困境。老師在與學(xué)生的談話中發(fā)現(xiàn)大多數(shù)學(xué)生都懼怕引體向上考試，覺得得分十分困難，能做十個(gè)以上的學(xué)生寥寥無幾。老師在和做到十個(gè)以上的學(xué)生進(jìn)行交流，發(fā)現(xiàn)他們確實(shí)掌握了一些引體向上動(dòng)作的訣竅，在他們看來引體向上沒有他們想象的難。那么就說明一點(diǎn)，學(xué)生夸大了引體向上的難度，實(shí)際上如果每個(gè)學(xué)生能掌握引體向上的動(dòng)作技巧，再勤加練習(xí)，應(yīng)該都能取得不錯(cuò)的成績(jī)。

2.加強(qiáng)高中男生引體向上的教學(xué)策略

2.1 引體向上動(dòng)作分析。引體向上是一項(xiàng)利用背肌力量、腰腹力量和上肢力量提升身體的運(yùn)動(dòng)，用力部位主要是背肌、腰腹部核心肌群、前膀前臂，完成困難度較高，運(yùn)動(dòng)這需要將身體上拉，下顎過了杠桿才算合格，然后在自然放下，才算完成一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)作的難點(diǎn)是：(1)運(yùn)動(dòng)者保持身體穩(wěn)定性，不能晃動(dòng)，特別是下肢不能晃動(dòng)，一旦腿部晃動(dòng)動(dòng)作就很難完成。(2)運(yùn)動(dòng)者要準(zhǔn)確的掌握肌群的用力方式，該用力用力，該放松放松，這樣才能更好的掌握引體向上的技巧。(3)引體向上是一項(xiàng)有安全隱患的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)過程中要嚴(yán)格按照動(dòng)作要求進(jìn)行，避免受傷。

因此，學(xué)生在做引體向上前必須做充分的準(zhǔn)備，對(duì)引體向上運(yùn)動(dòng)的細(xì)節(jié)進(jìn)行詳細(xì)的了解并認(rèn)真的學(xué)習(xí)、掌握。當(dāng)前，運(yùn)動(dòng)者在練習(xí)引體向上時(shí)通常會(huì)有一些輔助動(dòng)作，以便降低引體向上的難度。例如踩箱子上拉、借助彈力上拉、借助彈跳上拉等。在教學(xué)中，通常是老師輔助學(xué)生進(jìn)行練習(xí)，老師在學(xué)生運(yùn)動(dòng)過程中充當(dāng)“彈力”，給學(xué)生一個(gè)向上的力、克服他們的背部肌群力量啟動(dòng)不足的缺陷，使其逐漸適應(yīng)引體向上的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。老師這樣做能夠降低學(xué)生引體向上的難度，給學(xué)生運(yùn)動(dòng)的信心，使其引體向上的成績(jī)有所提高。

2.2 注重靜置懸垂訓(xùn)練。在懸垂訓(xùn)練中根據(jù)類型的不同，可以分成曲臂懸垂和直臂懸垂兩種形式，一般在訓(xùn)練初期主要是從直臂懸垂開始，當(dāng)達(dá)到一定臂力之后就可以進(jìn)行曲臂懸垂，這樣能夠同時(shí)鍛煉學(xué)生手部和上臂韌帶的力量。在實(shí)際教學(xué)的過程中，首先需要指導(dǎo)學(xué)生握杠姿勢(shì)，在上杠之前學(xué)生需要保持手部干燥，如果條件允許的話利用涂擦鎂粉[2]。當(dāng)上杠之后，大拇指需要緊緊壓在中指和食指上，這樣能夠有效的避免由于松手造成的摔傷事故，同時(shí)學(xué)生手部的抓握能力也得到提高。其次學(xué)生在訓(xùn)練的過程中，教師需要實(shí)時(shí)的觀察其手部動(dòng)作是否正確，如果學(xué)生的手部放松之后，則需要及時(shí)的做好保護(hù)措施，以免造成摔傷。

2.3 加強(qiáng)懸垂擺動(dòng)訓(xùn)練和徒手抓握訓(xùn)練。懸垂擺動(dòng)訓(xùn)練的目的是為了增強(qiáng)學(xué)生的協(xié)調(diào)能力，在訓(xùn)練的過程中最重要的是需要穩(wěn)住身體重心，需要在杠下中心線位置保持身體的重心。在訓(xùn)練的時(shí)候?qū)W生一定不能出現(xiàn)甩小腿的動(dòng)作，同時(shí)手臂、軀干、腿部三者之間需要相互協(xié)調(diào)、相互配合。徒手抓握訓(xùn)練主要是為了鍛煉學(xué)生的手部抓握能力和上臂的力量，實(shí)用性比較強(qiáng)，不會(huì)受到時(shí)間和場(chǎng)地的限制。在每次訓(xùn)練的時(shí)候，都需要注重“量”，即每次的訓(xùn)練次數(shù)都需要保證在100次以上，這樣才能夠獲得良好的訓(xùn)練效果。

2.4 應(yīng)用分層教學(xué)法。高中男生引體向上的成績(jī)差異很大，極少部分能做到十個(gè)以上，少數(shù)學(xué)生能做到四五個(gè)，大部分學(xué)生能做一兩個(gè)，還有一部分學(xué)生一個(gè)都做不了。針對(duì)學(xué)生的這種情況，高中引體向上教學(xué)應(yīng)結(jié)合實(shí)際實(shí)行分層教學(xué)，能做到十個(gè)或十個(gè)以上的，老師只需要指導(dǎo)一下學(xué)生做引體向上的技巧，引導(dǎo)他們自己練習(xí)，掌握用力技巧。能夠做四五個(gè)的學(xué)生，這部分學(xué)生有很大的潛力，他們大多數(shù)影響成績(jī)的問題是動(dòng)作不標(biāo)準(zhǔn)、用力不對(duì)。老師主要教這些學(xué)生如何合理的分配力量，減少力的浪費(fèi)，提高自身的引體向上成績(jī)。例如，做引體向上時(shí)腿部應(yīng)該放松，不能用力，若是使力，就會(huì)使身體僵硬，力的消耗非常大，本來能做十個(gè)，這樣也只能做四五個(gè)了。又如，上臂用力，但使力的主要部分是后臂，前臂只是用來將身體固定在杠桿上，不用太過用力。在教學(xué)實(shí)踐中可以看到，很多學(xué)生都是前臂用力，雙手緊緊抓住杠桿，這樣很浪費(fèi)力氣，引體向上做幾個(gè)就沒力氣了。

結(jié)語

綜上所述，高中男生引體向上成績(jī)的提高要從影響成績(jī)的內(nèi)因和外因入手，老師能做的是全面的掌握學(xué)生的運(yùn)動(dòng)狀況，通過各種形式、各種手段指導(dǎo)學(xué)正確的進(jìn)行練習(xí)，掌握引體向上運(yùn)動(dòng)的技巧。學(xué)生也要結(jié)合自己的實(shí)際情況，制定適合自己的練習(xí)計(jì)劃，這樣才能有效地增強(qiáng)學(xué)生的綜合運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，使學(xué)生的引體向上成績(jī)得到提高。