靳波 遼寧省建平縣體育學(xué)校

踝關(guān)節(jié)對于籃球運動來說有著重要的作用，在籃球訓(xùn)練過程中，最容易受傷的部位也是踝關(guān)節(jié)，由于踝關(guān)節(jié)的受傷程度不同，所以在進行康復(fù)訓(xùn)練時要采取不同措施進行治療，如果在踝關(guān)節(jié)受到傷害后沒有進行及時的治療就很容易對踝關(guān)節(jié)以及周圍其他部分造成影響，甚至?xí)霈F(xiàn)二次傷害的現(xiàn)象，這樣就會使得籃球運動員沒有辦法恢復(fù)到以前的水平，甚至還會留下心理陰影。所以，根據(jù)實際情況對籃球訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)的運動損傷問題進行探析，并采取相關(guān)的方法進行預(yù)防，具有非常重要的意義。

一、籃球訓(xùn)練中踝關(guān)節(jié)損傷分析

籃球訓(xùn)練過程中有許多的項目，這些項目有的需要在行進間進行，而有的只需要在原地進行，在開展行進間籃球訓(xùn)練的過程中，踝關(guān)節(jié)會充分的參與到運動當中。例如：在開展籃球訓(xùn)練的過程中，經(jīng)常會做到一些急停，突破或彈跳的動作，這些動作反復(fù)地進行就會給腳踝帶來很大的負荷。所以在訓(xùn)練當中進行了較高強度的訓(xùn)練，而球員的身體素質(zhì)無法達標，就會給腳踝帶來極大的負荷，從而導(dǎo)致其受到傷害。對于中專體育院校的學(xué)生來說，他們在訓(xùn)練的過程中，由于過度的訓(xùn)練從而給腳踝帶來了較大的負荷，也會使腳踝受到嚴重的損傷。另外，在腳踝受到損傷后沒有采取有效的措施進行處理，就會將傷病積累下來，從而給腳踝帶來更嚴重的損傷。這就需要在開展運動前進行充分的準備活動來讓踝關(guān)節(jié)充血，以此可以承受高強度的訓(xùn)練，除此之外，還要在運動過后對腳踝進行保養(yǎng)，這樣才可以有效的預(yù)防腳踝受到損傷。

二、在籃球訓(xùn)練過程中造成踝關(guān)節(jié)損傷的原因

（一）熱身準備不充分

對于每項運動來說，熱身都是非常重要的。通過充分的熱身可以讓自己的血液在身體里流動起來，這樣可以有效地減少在運動過程中受到的損傷，也可以為自己帶來更好地運動表現(xiàn)。對于籃球運動來說，如果在熱身環(huán)節(jié)沒有準備得十分充分，就會使自己的柔韌性和肌肉的舒展性達不到運動所需的要求，這就會使得在運動過程中出現(xiàn)損傷。而踝關(guān)節(jié)在運動過程中要承受較大重量，而且在進行彈跳的過程中還要充分地為運動員提供支撐，如果踝關(guān)節(jié)沒有充分的活動開就進行高強度的訓(xùn)練，就會給踝關(guān)節(jié)帶來很大的損害。

（二）訓(xùn)練量超負荷

在訓(xùn)練過程中，標準地訓(xùn)練往往要比過量的訓(xùn)練更有效果。如果在訓(xùn)練過程中采取了超負荷的訓(xùn)練，這樣不但不能取得很好的運動效果，還會給身體帶來極大的負荷。而造成訓(xùn)練超負荷的原因不光是進行過量的訓(xùn)練，訓(xùn)練安排不合理也會導(dǎo)致身體超負荷，在籃球訓(xùn)練中可以開展許多項訓(xùn)練，而有的訓(xùn)練需要踝關(guān)節(jié)充分參與，有的訓(xùn)練就不用踝關(guān)節(jié)充分參與，所以在訓(xùn)練過程中就要進行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，對腳踝進行的訓(xùn)練達到效果后就對其他部位進行訓(xùn)練，這樣踝關(guān)節(jié)也會在這一過程中得到放松，從而更好地展現(xiàn)訓(xùn)練效果。

（三）訓(xùn)練過程不規(guī)范

籃球是一項強度較高的運動，在開展運動的過程中會有許多激烈的對抗和競速，這項運動在進行的過程中有許多動作環(huán)節(jié)需要進行規(guī)范。如果持續(xù)長時間的不規(guī)范運動就會給身體的環(huán)節(jié)造成影響，而這些習(xí)慣性的動作都是在平時的訓(xùn)練當中練出的，所以在訓(xùn)練當中如果不注重動作的規(guī)范性，在實際運動的過程中就會習(xí)慣性的進行錯誤的操作，從而給身體帶來損傷。

三、預(yù)防踝關(guān)節(jié)損傷的有效措施

（一）提高自我保護意識

由于籃球是一項競技性較強的運動，運動員在進行籃球運動的過程中就會出現(xiàn)好勝心較強的現(xiàn)象，這樣就會導(dǎo)致運動員在開展運動的過程中忽視了對自身安全的保護而過分的追求勝利，在進行籃球訓(xùn)練時也要進行競賽對抗的訓(xùn)練，以此來提高訓(xùn)練成果，而在運動過程中，由于激烈的對抗和爭搶會出現(xiàn)一些意外，這就難免運動員在進行運動的過程中而使自己的踝關(guān)節(jié)受到損傷，所以在預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，一定要提高運動員的自我保護意識，在進行籃球訓(xùn)練或?qū)沟倪^程中，要注意對身體的保護，不能過分的注重比賽的輸贏，從而導(dǎo)致自己受傷。另外，學(xué)生要對一些自我防護知識進行學(xué)習(xí)，在受傷后可以自己做出應(yīng)急的處理，避免受到二次傷害。

（二）做好運動前期準備

造成踝關(guān)節(jié)損傷的因素有許多種，這些因素的產(chǎn)生都是在沒有做足前期準備的條件下發(fā)生的。所以運動前的熱身運動就對保護踝關(guān)節(jié)有著非常重要的作用。在運動或訓(xùn)練前進行熱身運動不僅僅是要將身體活動起來，讓血液可以充分的流動，從而使身體達到運動的條件，還要讓身上的肌肉和骨骼得到充分的活動，以此適應(yīng)運動的強度，這樣就可以在運動中有更好地表現(xiàn)，也可以讓肌肉和骨骼承受運動當中的強度，另外，在開展熱身運動之前，可以對踝關(guān)節(jié)進行一些防護。例如用裹腳繃帶來將踝關(guān)節(jié)進行包裹，防止踝關(guān)節(jié)在運動過程中受到損傷，也可以帶相應(yīng)的護具來對踝關(guān)節(jié)進行保護，這樣也可以很好的預(yù)防在運動過程中使踝關(guān)節(jié)損傷。

（三）進行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排

進行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排可以在有效提升籃球技能的同時做到對身體進行保護，開展科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，將每一個訓(xùn)練都可以標準地達成，這樣會獲得更高的訓(xùn)練效果。專項練習(xí)在訓(xùn)練過程中很有效果，要想預(yù)防踝關(guān)節(jié)受到損傷，可以在訓(xùn)練中安排鍛煉踝關(guān)節(jié)的訓(xùn)練內(nèi)容，讓平時的訓(xùn)練過程中使踝關(guān)節(jié)得到訓(xùn)練，使踝關(guān)節(jié)的承受能力與穩(wěn)定性得到增強，就可以在一定程度上避免踝關(guān)節(jié)受到損傷。

四、結(jié)束語

要想有效的防止在籃球訓(xùn)練過程中造成踝關(guān)節(jié)受的損傷，就要在平時的訓(xùn)練中提高自我保護意識，在進行訓(xùn)練或籃球?qū)崙?zhàn)過程中，注意進行自我安全的保護，避免在運動過程中受到嚴重的損傷。在訓(xùn)練前要做好充分的準備，然后在開展相關(guān)訓(xùn)練，最后，還要進行科學(xué)合理的訓(xùn)練安排，以此來提高踝關(guān)節(jié)的承受能力，讓踝關(guān)節(jié)可以有更好地運動表現(xiàn)，減少踝關(guān)節(jié)損傷。