林森 河南建筑職業(yè)技術(shù)學院

體能訓練是高校田徑訓練中必不可少的重要核心內(nèi)容?？茖W有效地體能訓練，既能提高大學生的田徑項目的運動水準，又能通過體能練習達到身體保護的效果，使大學生獲得更優(yōu)秀的運動成績。但一些體育老師認為這種教學是只是鍛煉學生的身體，對專項技能提升作用不大。在體能訓練中往往就會出現(xiàn)教師對學生管理較松，訓練效果無法保障，導致訓練質(zhì)量差，進一步影響了田徑訓練效果。

一、正確認識體能訓練

高校開展體能訓練能夠直接反映大學生的身體素質(zhì)狀況和運動能力水平。在體能訓練中了解學生的身體機能水平，為學生提供有針對性的訓練。因此，體能訓練在各項體育項目中都具有重要意義。在高校田徑訓練中，體能訓練是一項重要內(nèi)容。體能訓練能夠測試學生的耐力，并能了解大學生運動員的專項能力，進一步制定訓練計劃。對高校校隊運動員的身心素質(zhì)要求更高，這樣體育教師應(yīng)該根據(jù)學生運動員實際情況制定科學有效的訓練計劃，重塑學生的身體，不斷地加強體能訓練，確保學生順利完成訓練過程。使學生能更好地學習和提升田徑相關(guān)項目技能。并通過相關(guān)測量發(fā)現(xiàn)，身體機能較好的學生心理素質(zhì)普遍較好，即體能訓練質(zhì)量直接影響學生的心理素質(zhì)。因此，在高校開展體育訓練時有必要對學生進行體能訓練，提高他們的心理素質(zhì)，從而更好地學習田徑相關(guān)的項目。

二、國內(nèi)高校體能訓練狀況

近年來，我國部分田徑項目在國際賽事上取得了優(yōu)異的成績。競技體育有了很大的進步，但學校田徑訓練與教學還存在很多不足，特別是體能訓練方面，在部分高校的田徑訓練教學中，體能訓練沒有被視為重點訓練內(nèi)容。調(diào)查發(fā)現(xiàn)當前國內(nèi)多數(shù)高校體育工作者很少有人對體能訓練有深入的研究。這就導致了高校訓練教學中，尤其是田徑訓練中對體能訓練的認知偏差，在教學訓練方法上也出現(xiàn)偏差，不能把握核心訓練方法，最終造成訓練效果較差。事實上，這是文化差異問題，我們不重視運動員心理素質(zhì)方面的建設(shè)，也不開展身體強度相關(guān)的體育訓練。國內(nèi)部分高校體育管理者、工作者和學生運動員對體能訓練意識較為薄弱。在體能訓練過程中，通過相關(guān)的建設(shè)并沒有取得相應(yīng)的效果。不同的田徑項目對學生的體能有不同的要求。這種不同的身體需求意味著不同的訓練方法。然而，許多教師不了解相關(guān)特點，沒有科學合理的訓練計劃，使學生的體能練習效果相對較差，也就導致田徑教學效果得不到提高。

由于體能訓練在我國體育教學與訓練中的引入相對較晚，在實際應(yīng)用中對核心知識的運用也與其他國家相比還有差距。但體能訓練是以其獨特而準確的專業(yè)訓練為基礎(chǔ)的，多樣性和趣味性能夠激發(fā)學生的訓練動力。與此同時，國內(nèi)學者也在不斷地對田徑中體能訓練進行深入研究，激發(fā)了高校教師不斷探索的動力。

三、國內(nèi)高校田徑體能訓練方法

近年來體育工作者越來越重視科學訓練體系的運用，高校田徑訓練方式呈現(xiàn)出不同的訓練特色，但將體能訓練運用到高校田徑訓練中的卻相對較少。在高校田徑訓練中，有以下幾種體能訓練方法。

（一）體能訓練中的速度素質(zhì)練習

當今大學生田徑運動能力的強弱很大程度上受速度能力的影響，速度能力貫穿于田徑比賽的各個層次。也就說速度訓練是高校田徑訓練的關(guān)鍵點。田徑訓練的主要內(nèi)容就是腿部肌肉的收縮能力。在訓練方法上，主要采用慢跑、沖刺跑、變速跑、爬坡跑或跳躍等。不同訓練強度和長度的跑步訓練對大學生腿部肌肉的刺激程度不同。通過不同強度、頻率和長度的訓練，大學生的速度可以得到充分的發(fā)展。跳躍練習可以鍛煉大學生腿部的爆發(fā)力，增強體能訓練效果。我們可以在日常訓練中利用設(shè)備輔助速度訓練，激發(fā)學生的速度潛能。

（二）體能訓練中的力量素質(zhì)練習

力量訓練在高校田徑訓練中被普遍采用，它是一種“超力量”，“超負荷”練習。目的是保證學生具有較強的耐力和速度，同時具有較強的爆發(fā)力。在田徑訓練或比賽中無論是起跑還是途中跑，無論是加速跑還是沖刺跑，腿部肌肉力量都是一個非常重要的因素。肌肉力量越強，拉伸反射引起的肌肉收縮就越有效、越快。在日常田徑訓練中，教師或教練員通常提倡學生進行負重跑或加器械訓練等方法，所采用的方法比較傳統(tǒng)，也是高校田徑教學的常用方法。在田徑訓練中缺乏創(chuàng)新，導致學生積極性低。因此，體育教師或教練員在田徑體能訓練中應(yīng)采用更科學、更有趣的方法來促進這力量能力的提高。

（三）體能訓練中的耐力素質(zhì)練習

田徑訓練中耐力素質(zhì)練習是必不可少的。無論是短跑、中長跑、長跑、馬拉松還是各類田賽耐力訓練都非常重要，常被稱為“抗乳酸訓練”的耐力訓練，主要是指在訓練過程中身體產(chǎn)生的乳酸會增加肌肉疲勞，阻礙身體運動，引起疼痛，影響表現(xiàn)和訓練結(jié)果。在耐力訓練中，應(yīng)特別注意提高學生的耐酸性。通過訓練，可以有效減緩乳酸的積累，增強消除乳酸的能力和抵抗乳酸的能力，來提高學生的耐力。高校體育教師或教練員要科學運用器械對學生進行放松，幫助學生有效排酸，進一步提升學生的耐力素質(zhì)。

四、體能訓練的改善措施

（一）注重大學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)

在高校田徑訓練中。體能訓練強度大、時間長。此外，還需要在單項訓練中進行機械訓練，以促進學生發(fā)展肌肉記憶，使他們能夠在田徑比賽中熟練運用各種技能。一般來說，學生在面對這種高強度、高壓力的訓練時，就會在心理上積累一些負面情緒。如果處理不當，他們的訓練意愿將大大降低，從而影響他們未來的發(fā)展。也會產(chǎn)生不良影響。因此，加強大學生心理素質(zhì)的培養(yǎng)顯得非常重要。為了提高學生的身心素質(zhì)，國內(nèi)高校應(yīng)設(shè)置專門的田徑運動訓練心理咨詢室，由專業(yè)的心理咨詢師為學生提供心理咨詢服務(wù)，幫助學生緩解異常的心理情緒。

（二）優(yōu)化體能訓練方法

高校需要從三個方面加強田徑體能訓練的優(yōu)化，加強對學生的速度、力量和耐力的訓練。首先，從加強學生敏感性培養(yǎng)的角度進行分析。要加強對學生敏感度和素質(zhì)的訓練，就需要加強對學生步頻和步長的訓練。學生只有掌握適當?shù)牟筋l和步幅，才能在田徑運動中合理運用各種練習。策略在訓練學生步頻和步幅的過程中，教師需要根據(jù)學生身體結(jié)構(gòu)的特點，科學設(shè)計每個學生的步頻和步幅。學生進行負重跑、重步行等強化訓練，提高髖關(guān)節(jié)柔韌性和肌肉伸展能力。其次，從增強學生實力和素質(zhì)的角度出發(fā)。為了提高學生的力量，有必要加強對學生肌肉的訓練，使肌肉為學生提供足夠的力量?？梢圆捎酶邚姸群投唐谟柧?，如100米短跑和200米短跑，以及高抬腿和舉重，以增加學生的肌力。再次，從增強學生耐力素質(zhì)的角度進行分析。耐力是田徑運動中最重要的素質(zhì)和能力，學生耐力素質(zhì)的提高可以在其他訓練項目中進行。例如，長跑訓練是提高學生耐力和體力的好方法。最后，從提高學生速度素質(zhì)的角度進行分析。速度是幫助學生做好田徑比賽的基礎(chǔ)。速度訓練可采用30m、80m、100m、200m短跑等方法進行訓練。耐力素質(zhì)可以在其他訓練項目中培養(yǎng)。例如，長跑訓練是提高學生耐力和體力的好方法。

（三）創(chuàng)新田徑體能訓練模式

對于大學生來說，他們更喜歡參加體育課，但很多高校在開設(shè)體育課時都比較枯燥，而且鍛煉項目相對簡單，導致學生無法通過這些鍛煉得到相應(yīng)的效果，這也影響了學生對田徑的熱愛。在這種情況下，教師應(yīng)創(chuàng)新教學模式，采用多種教學方法，激發(fā)學生的學習興趣，提高田徑教學質(zhì)量。體育鍛煉尤其如此，因為體育鍛煉通常既枯燥又激烈。比如短跑、長跑等田徑項目的專項體能訓練。在訓練過程中，心率短時間增加，乳酸在體內(nèi)積聚，容易造成身心疲勞，學生往往會因為工作過度而產(chǎn)生一些逆反心理。因此，教師可以開發(fā)一些更具挑戰(zhàn)性的訓練內(nèi)容，通過游戲或接力跑等比賽，對學生進行體能訓練。我們必須從學生的角度創(chuàng)新自己的教學模式，才能取得更好的教學效果。改進傳統(tǒng)的教學模式，采用課前提問、教師課堂糾錯的教學模式。例如，在跨欄跑的訓練和教學中，老師預(yù)留15分鐘安排下節(jié)課的學習內(nèi)容，學生分組獨立學習，嘗試學習和訓練。下節(jié)課，老師首先檢查學生自主學習的效果。教學是在糾錯的過程中進行的，目的是加深學生的記憶。它還可以通過小組比賽激發(fā)學生的競爭意識。為了更好地進行體育鍛煉，讓學生參與到相關(guān)的田徑項目中，讓體育鍛煉發(fā)揮更大的作用，有效地提高田徑教學的效果。

（四）建立健全科學評價體系

許多教師需要對學生的體育鍛煉進行評估。在此過程中，教師應(yīng)改變傳統(tǒng)的評價方式，建立多元化的評價體系。通過觀察學生的能力，根據(jù)學生的參與和實踐情況進行調(diào)查，特別是每門課程的獨立探究效果，課堂實踐和合作的有效性應(yīng)納入最終評估體系。在評價過程中，教師應(yīng)鼓勵學生更好地進行體育鍛煉。此外，不同的田徑項目對身體素質(zhì)有不同的要求。應(yīng)根據(jù)不同田徑項目的特點對學生的身體素質(zhì)進行評價。應(yīng)“區(qū)別對待”不同性別的學生，制定科學合理的評價標準，使學生更好地適應(yīng)田徑運動。在評價過程中，不能用統(tǒng)一的標準來評價學生，因為每個人的潛力都是不同的。因此，教師應(yīng)深入挖掘?qū)W生的特點，制定獨特的評價標準，評價學生的體育鍛煉效果。