黃元偉 貴州師范大學

隨著社會的快速發(fā)展和經濟水平的不斷提高，不管人們處于社會哪個層面，都開始轉變自己的生活方式，對生活的追求開始從物質層面上升為精神層面，在空氣質量下降與誘惑繁多的當今社會，健康在大學生生活里顯得格外重要，體育與健康有著千絲萬縷的聯(lián)系，對大學生來說，體育既是健康的基礎和前提條件，也是他們正常高效學習和工作的重要保障，對他們實現(xiàn)今后的偉大抱負有著重要的意義，對社會而言，可以減輕社會醫(yī)療負擔，推動社會快速發(fā)展，對國家而言，可以實現(xiàn)國家的長治久安，為早日實現(xiàn)偉大復興的中國夢打下堅實的基礎，習近平總書記說：“沒有全面健康，就沒有全面小康”[1]，健康是擁有一切的基礎，在這樣的形勢下，體育對大學生健康生活方式的影響已經引起社會的廣泛關注。

一、“健康中國2030”規(guī)劃綱要提出的意義

中共中央政治局于2016年8月26日召開會議，審議通過“健康中國2030”規(guī)劃綱要。會議認為，健康是促進人的全面發(fā)展的必然要求，是經濟社會發(fā)展的基礎條件，是民族昌盛和國家富強的重要標志，也是廣大人民群眾的共同追求。黨的十八屆五中全會明確提出推進健康中國建設，從“五位一體”總體布局和“四個全面”戰(zhàn)略布局出發(fā)，對當前和今后一個時期更好保障人民健康作出了制度性安排。編制和實施“健康中國2030”規(guī)劃綱要是貫徹落實黨的十八屆五中全會精神、保障人民健康的重大舉措，對全面建成小康社會、加快推進社會主義現(xiàn)代化具有重大意義。同時，這也是我國積極參與全球健康治理、履行我國對聯(lián)合國“2030可持續(xù)發(fā)展議程”承諾的重要舉措。[2]

二、健康與生活方式的概念

健康不僅是軀體沒有疾病，還要具備心理健康、社會適應良好和有道德；因此，現(xiàn)代人的健康內容包括：軀體健康、心理健康、心靈健康、社會健康等。生活方式狹義指個人及其家庭的日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。廣義指人們一切生活活動的典型方式和特征的總和。包括勞動生活、消費生活和精神生活（如政治生活、文化生活、宗教生活）等活動方式。由生產方式所決定，生產方式不僅是生活必需資料的生產和人們肉體存在的再生產，而且“在更大程度上是這些個人的一定的活動方式，是他們表現(xiàn)自己生活的一定方式。健康的生活方式應該是飲食起居有規(guī)律；獲得健康的方式是：充足的睡眠、樂觀的心態(tài)、均衡的營養(yǎng)、適當的運動、個人的衛(wèi)生、良好的環(huán)境等。[7]

三、體育生活方式是一種健康的生活方式

生活方式是指個人及其家庭的日常生活的活動方式，包括衣、食、住、行以及閑暇時間的利用等。體育生活方式是指在人們的日常生活中，體育已經融入人們生活的一點一滴或者說體育生活化，體育生活方式是人類生活方式之一，有著促進人類健康，提高適應不同社會環(huán)境的能力，提高生命質量。體育運動與平常的勞動不同，勞動是主體作用于客體，而體育運動的主體是人，最終作用于人本身。[8]

生活方式與健康息息相關，良好的生活方式是人們正常工作和學習的基礎，它包括：1.保持心情平穩(wěn)，不大喜大悲。心情的好壞很容易影響我們的身體健康，所以保持心情平穩(wěn)是關鍵。凡事都要看的開，想的開，不要執(zhí)著于某一件事。遇事不大喜大悲，保持平常心對待就好。對于突發(fā)的緊急情況，應保持沉著冷靜，積極面對。2.飲食健康，營養(yǎng)均衡。在生活中一定要確保飲食健康，營養(yǎng)均衡。不吃辛辣油膩的油炸膨化食品，少吃腌制發(fā)酵的食物，發(fā)霉壞掉的食物一定不要吃。蔬菜和肉合理搭配，多吃水果和蔬菜，多喝水，少喝酒，少喝飲料。不挑食，保證身體可以均衡攝入所需的營養(yǎng)成分。3.勤加鍛煉身體。運動可以促進身體的血液循環(huán)，加速體內的新陳代謝，增強人們的體質。對于青年人，不管學習任務多繁重，工作多繁忙，都應抽出時間多運動，鍛煉身體。對于中年老年人，飯后多散步，打太極，跳廣場舞等對保持身體健康都是非常有好處的。4.有自己的朋友圈。有了自己的朋友圈，閑來無事就可以和朋友多交流，增長見識，增添生活樂趣，不至于把自己局限于家里。5.培養(yǎng)自己的興趣愛好。健康的生活方式絕對少不了培養(yǎng)自己的興趣愛好。興趣愛好可以有很多，每個人的興趣都會有所不同，但是都有一個共同點，就是能從自己的興趣愛好中獲得快樂?？梢韵矚g看書，可以喜歡唱歌聽音樂，可以喜歡打球，可以喜歡爬山，可以喜歡跳廣場舞等等。最主要的是能有自己的興趣愛好，并堅持下去。6.養(yǎng)成良好的生活習慣。飯前飯后洗手，不暴飲暴食，不能不吃早飯，一日三餐要按時吃；每天按時排便；睡覺前應刷牙洗臉洗腳，保證個人衛(wèi)生；勤換內衣褲襪等。良好的生活習慣可以讓你的身體更加健康。7.合理的安排作息時間。合理的作息包括不晚睡，不熬夜，早睡早起，有充足的睡眠。睡眠不足，睡眠質量不好，過度睡眠對我們的身體都是不利的，它容易使我們感到疲憊困乏懶怠，渾身無力。所以每個人都應合理的安排作息時間，確保自己每天都能精神滿滿，精力充沛。[9]不良的生活方式是影響健康的致命因素，據報道：在中國，近28%的人死于惡性腫瘤或癌癥，其中肺癌是常見的，這是嚴重吸煙導致的結果；心血管疾病是影響全國人民健康的第二大殺手，每年有近21%的人因此而喪失生命，由于中國老齡化的不斷加重，這種疾病將會呈上升方式發(fā)展，高血壓、膽固醇、糖尿病和吸煙是導致心臟病的主要原因，但是這些原因都是可控的，如果平時多加注意飲食習慣、作息時間和體育鍛煉，將會減少發(fā)病率；中國每年死于腦血管疾病的人占11%，這種疾病在男性、女性中都有發(fā)生，且男性發(fā)病率高于女性，由于北方發(fā)病率高于南方，所以有關科學家推測這種疾病與氣候、飲食習慣和環(huán)境因素有關。

為了改善由不良生活方式導致的疾病，自20世紀中葉以來，中國政府一直努力改善中國的醫(yī)療保健狀況，受到資金不足等因素的影響，后來主張把最經濟、便捷、可靠的體育納入醫(yī)學范疇，提倡體育生活方式。體育生活方式是一種健康的生活方式，參加體育鍛煉可以使人精神飽滿、規(guī)律進行作息、按時吃飯、睡眠好，從而遠離疾病。

四、體育成為大學生生活必不可少的必需品

對于處在競爭力日益增強和形勢復雜的當代社會大學生來說，努力學習各種知識和生存技能是他們的主要任務，因為他們成長環(huán)境和個性的不同，導致不同喜好和生活方式的產生，生活方式是生活的基本形式，其是否規(guī)律、合理影響著他們的健康，大學是社會的雛形，很多東西需要與社會對接，在學到知識和技能的同時，社會上不良風氣也隨之而來，導致大學生體質健康和生活方式有所改變，如大學生飲食不規(guī)律、經常熬夜、吸煙喝酒、上網成癮對他們的健康造成很大的危害，再加上大學生的學習任務重，平時缺乏體育鍛煉，身體素質下降，使許多老年疾病逐漸年輕化，這些情況的出現(xiàn)應該引起當代大學生的反思，在復雜的社會里要學會選擇健康的生活方式，杜絕不良生活方式危害健康。

五、科學的體育運動是增進大學生健康的有效手段之一

大學生作為新時代最有希望的青年人，其健康狀況應該受到學校和社會的高度重視，但是近年來在我國大學凸顯一個趨勢，佩戴眼鏡、偏瘦、超重的學生逐漸上升，據調查表明，缺少體育鍛煉是最主要的原因，不是任何形式的體育運動都能促進健康，不科學的體育運動不但不能促進健康，而且還會危害健康，科學的體育鍛煉是指長時間有規(guī)律、連續(xù)不間斷地運動。體育鍛煉產生的效果是一個長期積累由量變到質變的過程，不可能一蹴而就，長期科學體育鍛煉能夠增強大學生體質、增進健康。

（一）體育運動對大學生生理健康的促進作用

1.預防心血管疾病

心血管，顧名思義就是心臟和血管組成的循環(huán)系統(tǒng)，是人類重要的循環(huán)系統(tǒng)，人體需要的氧氣和營養(yǎng)物質通過血液運輸到全身各個部位，利用完后的二氧化碳和其他代謝廢物也通過血液運輸到體外和腎臟排出，體育鍛煉可以疏通血管、增強血管壁的緩沖能力、減少血液中血塊的產生，降低膽固醇和血壓，提高心肌的收縮力量、增加血紅蛋白數量，經常參加體育鍛煉的人心臟跳動次數比一般人都要慢，這是因為心肌力量大，每一次收縮蹦出的血量多和血紅蛋白數量多，結合氧氣的能力強的原因。體育運動可以增強大學生心血管能力，從而控制三高在正常范圍內，預防心血管疾病發(fā)生。

2.增強呼吸系統(tǒng)機能

體育鍛煉與平時正常行走有非常大的區(qū)別，體育鍛煉與正常行走相比，體育鍛煉的強度更大，對呼吸系統(tǒng)功能的要求更強，對氧氣的需求量更大，不管人的什么技能，都是用進廢退，經常用到的器官機能會逐漸強大，在某些特殊情況下，也可以正常完成預期動作，經常參加體育鍛煉的大學生呼吸會加深，每一次吸收和利用氧氣量也會增加，這樣連續(xù)循環(huán)的刺激呼吸系統(tǒng)，肺活量就會增大，提高氧氣在肺部的利用率，減少殘氣量，經常參加體育鍛煉的大學生呼吸深且平穩(wěn)，呼吸肌力量大，呼吸頻率慢，比一般人耐力較好。

3.增強免疫系統(tǒng)能力

免疫系統(tǒng)遍布在全身的各個部位，當面對外界不良因素侵入體內時，可以起到防衛(wèi)作用，維護身體內環(huán)境不受影響，正常工作。經?？茖W參加體育鍛煉可以刺激免疫系統(tǒng)，防止一般病毒入侵，保證身體不受傷害，就算機體受傷感染，恢復的速度也較一般人快。研究表明，有鍛煉習慣的大學生比沒有鍛煉習慣的大學生，在同等條件下感染疾病的可能性會小。[10]比如：經常參加體育鍛煉的大學生，身體比較健壯，可以很好地適應各種環(huán)境和天氣，不參加體育鍛煉的大學生，體質較差，遇到多變的天氣時、由于身體免疫功能不強，寒氣入侵很容易出現(xiàn)頭疼腦熱的癥狀。所以，平時要養(yǎng)成良好的生活方式，才能為健康的身體打下基礎。

（二）科學體育鍛煉對大學生心理健康的促進作用

1.體育鍛煉可以釋放壓力，獲得愉悅感

受應試教育影響，大學為了提高學校的就業(yè)率和知名度，還是比較重視學生的平時表現(xiàn)和期末成績，任課老師為了完成學校的計劃，不得不給學生施壓，這就給學生帶來了雙重壓力，在為自己未來工作奮斗的同時還要完成學校艱巨的學習任務，學生精神時刻處于緊繃的狀態(tài)，對他們健康的生活方式極其不利，參加體育鍛煉可以緩解學習上和生活上的緊張心理，使他們獲得滿足感和愉悅感。

2.體育鍛煉可以改善人際關系

體育鍛煉的功能很多，除了增強體質，增進健康這個主要功能外，還有一個天然的功能，那就是結識更多朋友，改善人際關系。體育鍛煉是一種集更高、更快、更強、興趣相同人聚在一起的競爭運動，需要結伴而行這種特殊的氣氛，在運動中，運動者可以相互交流，共同探討學習和生活中的苦與痛，分享自己人生經歷，將彼此陌生的關系變得親切，甚至更親密，運動可以幫助大學生減少孤獨感，減輕學習和生活中的煩惱，鍛煉結交朋友的能力，適應社會的生存能力，擴寬朋友圈，比如：打籃球，籃球運動是體育運動項目之一，通常是多人參與，團隊共同配合而完成的運動。在運動過程中，大學生可以領悟到只有通過團隊協(xié)作才能更好達到預期目標，將自己很好的融入團隊中，從而使彼此之間關系更加密切，結實更多朋友。

3.體育鍛煉可以促進智力發(fā)展

我們經常聽到別人用“頭腦簡單，四肢發(fā)達”來形容體育生，但在運動項目中每一個動作都包含著大腦對神經肌肉的支配，如果僅是肌肉發(fā)達的話，機體就很可能出現(xiàn)肢體不協(xié)調、爆發(fā)力不強的現(xiàn)象，通常情況下，一般高校會開展多中球類 項目和田徑項目，學生神經對肌肉的控制會得到不同方面的刺激，每一個項目的學習都是集記憶力、想象力、思維能力、判斷力等品質為一體的多思維鍛煉，從一定程度上，可以促進人體智力的發(fā)展。

六、結語

大學生是國家、民族最有希望的群體，他們的體質健康越來越受到更多人的關注，生活方式是影響大學生身體健康最主要的原因之一，體育生活方式對大學生身體健康有著重要作用，影響著他們的方方面面，對大學生身體和心理品質都有著重要作用，體育生活方式應該融入人們的生活，使之成為生活中不可缺少的一部分，讓人們明白健康、強壯的體魄離不開體育生活方式，體育生活方式不但可以使大學生安穩(wěn)的學習和工作，而且可以提高國家競技體育水平，為國家培養(yǎng)體育后備人才打下堅實基礎，因此，健康中國背景下，培養(yǎng)大學生體育生活方式是刻不容緩的事情，身體是革命的本錢，擁有健康的體魄，國家的長治久安和偉大復興的中國夢才有保障。