馬騰飛 成都體育學(xué)院

一、引言

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集競技、健身和娛樂為一體的體育運(yùn)動(dòng)。它不僅僅可以鍛煉人身體，還能培養(yǎng)人們良好的心理素質(zhì)，使運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中能夠更好地適應(yīng)比賽。隨著社會(huì)進(jìn)步與發(fā)展以及科學(xué)技術(shù)水平提高等因素影響下，我國人民群眾對(duì)體育活動(dòng)越來越重視起來了；而跆拳道作為一種觀賞性很強(qiáng)并且具有一定對(duì)抗強(qiáng)度又非常高技擊運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一深受廣大青少年群體喜愛和歡迎，這就要求學(xué)習(xí)者必須具備較好的身體機(jī)能、力量、柔韌及協(xié)調(diào)能力等。

二、跆拳道練習(xí)者脊柱機(jī)能及平衡能力的研究綜述

（一）跆拳道練習(xí)者的界定

（1）跆拳道練習(xí)者的定義一般是指年齡大于16歲，具有一定文化和技術(shù)水平，以強(qiáng)身健體、競技能力為主要目的進(jìn)行身體訓(xùn)練并達(dá)到一定要求水平。他們在平時(shí)的日常運(yùn)動(dòng)中需要大量體力消耗來維持人體基本機(jī)能。因此在比賽前都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員們制定一套詳細(xì)周密而有計(jì)劃性動(dòng)作示范表以便為其打好基礎(chǔ)；其次跆拳道練習(xí)者一般是由教練員指導(dǎo)或自己主動(dòng)測試來完成，以保證能正確掌握技術(shù)技能和戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用與協(xié)調(diào)配合等方面內(nèi)容。

（2）跆拳道練習(xí)者是指在比賽的過程中，對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行全面、系統(tǒng)地訓(xùn)練，使其身體機(jī)能得到發(fā)展和提高。在《國際體能科學(xué)學(xué)會(huì)》一書中曾指出：“人體各個(gè)部位器官包括肌肉組織及各運(yùn)動(dòng)功能。它不僅要有正常肌纖維細(xì)胞所起作用外還必須分泌大量肌酸物質(zhì)作為保護(hù)它們而發(fā)揮各種功效”；跆拳道練習(xí)者是指以技術(shù)為主的專項(xiàng)人員或?qū)ｉT從事競技比賽、訓(xùn)練與表演等工作，具有一定技能和文化修養(yǎng)并具備專業(yè)素質(zhì)能力。

（二）理論依據(jù)

跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)集娛樂性與競技性于一體的體育項(xiàng)目，它具有很高的觀賞價(jià)值，其特點(diǎn)表現(xiàn)在動(dòng)作優(yōu)美，技術(shù)運(yùn)用靈活。在練習(xí)者進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)往往會(huì)出現(xiàn)一些問題，教練員應(yīng)注意分析并解決這些問題。身體素質(zhì)：人體各項(xiàng)生理機(jī)能、關(guān)節(jié)活動(dòng)和功能等方面都要通過不同程度上提高來得到改善或增強(qiáng)；肌肉用力是否有彈性與力量性是衡量運(yùn)動(dòng)的重要指標(biāo)之一。

（三）跆拳道練習(xí)者的認(rèn)識(shí)

（1）跆拳道練習(xí)者的生理機(jī)能和心理素質(zhì)，是身體訓(xùn)練過程中最重要、基礎(chǔ)性最強(qiáng)的一個(gè)方面。人體各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力都有其特定時(shí)期內(nèi)所要求完成目標(biāo)任務(wù)時(shí)所必須達(dá)到或超常發(fā)揮出來，而這些功能又與體能水平有著密切聯(lián)系。在跆拳道學(xué)習(xí)前準(zhǔn)備活動(dòng)階段：1）選擇場地；2）進(jìn)行室內(nèi)練習(xí)；3）實(shí)施練習(xí)方法和技術(shù)動(dòng)作指導(dǎo)等工作，是為了能讓學(xué)生了解基本的身體機(jī)能、協(xié)調(diào)能力以及運(yùn)動(dòng)技能掌握運(yùn)用情況及訓(xùn)練效果。

（2）跆拳道的理論依據(jù)主要是《人體形態(tài)儀事》和《中國優(yōu)秀傳統(tǒng)文化篇目概述與評(píng)論》。身體機(jī)能訓(xùn)練：練習(xí)者在練習(xí)前應(yīng)先對(duì)自身機(jī)體、肌肉以及骨骼等進(jìn)行檢查，如果存在不正常肌纖維組織，可適當(dāng)加減負(fù)荷量或增加負(fù)重壓力來幫助其改善。通過觀察可以發(fā)現(xiàn)肌力的變化及各專項(xiàng)都有規(guī)律性變化；同時(shí)還需注意的是不同專項(xiàng)之間也會(huì)有不同幅度的差異和差距。

（3）跆拳道練習(xí)者存在的問題

從訓(xùn)練的方法看，跆拳道練習(xí)者對(duì)動(dòng)作沒有正確地掌握，在動(dòng)作完成后，會(huì)出現(xiàn)各種問題。1）身體協(xié)調(diào)性差。教練員不能夠很好的控制自己和動(dòng)作之間存在矛盾點(diǎn)、肌肉收縮與拉力不夠等現(xiàn)象也是常見原因之一；2）肌肉力量不足：運(yùn)動(dòng)員經(jīng)常參加實(shí)戰(zhàn)對(duì)抗時(shí)常常因?yàn)樽陨砑夹g(shù)不好而造成運(yùn)動(dòng)損傷或受傷情況，嚴(yán)重影響著訓(xùn)練效果及比賽成績，特別是因?yàn)槠綍r(shí)練習(xí)過程中沒有很好地掌控重心，所以導(dǎo)致了在訓(xùn)練當(dāng)中出現(xiàn)各種問題[1]。

三、跆拳道練習(xí)者脊柱機(jī)能及平衡能力的研究分析

（一）跆拳道練習(xí)者基本情況

在練習(xí)者的身體素質(zhì)方面，有32%左右是適合進(jìn)行基本功訓(xùn)練，占總?cè)藬?shù)的53%。這說明大部分跆拳道運(yùn)動(dòng)員具有較好地體能和專項(xiàng)技能。而有25%以上教練員比較合適進(jìn)行基本力量耐力訓(xùn)練；20%左右則不適合加強(qiáng)肌肉鍛煉以及提高爆發(fā)力；還有少部分學(xué)員因?yàn)閭€(gè)人原因不能長期堅(jiān)持下來所以選擇了其他項(xiàng)目練習(xí)來增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，比如籃球、足球等運(yùn)動(dòng)性較強(qiáng)且對(duì)抗激烈的體育類球技及高難度技術(shù)動(dòng)作。

（二）跆拳道練習(xí)者平衡能力的指標(biāo)

力量練習(xí)者的肌肉在收縮和舒張中，可以提高自身對(duì)動(dòng)作控制能力，從而增強(qiáng)身體平衡性。因此我們應(yīng)該注意：（1）保持較高的速度。（2）要有足夠靈活應(yīng)變彈性、靈巧自如地完成技術(shù)要求時(shí)才能保證其全身協(xié)調(diào)統(tǒng)一及達(dá)到最佳運(yùn)動(dòng)水平；（3）應(yīng)多做一些基本功訓(xùn)練來增加自己力量與反應(yīng)時(shí)間；（4）練習(xí)者在進(jìn)行柔韌素質(zhì)和爆發(fā)力等方面都需要大量體力，這就對(duì)肌肉耐力提出了更高標(biāo)準(zhǔn)的要求。

（三）跆拳道練習(xí)者平衡能力與體能指標(biāo)的相關(guān)性

（1）人體平衡能力是指人機(jī)體在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)所能夠達(dá)到的最佳狀態(tài)和最基本的機(jī)能。它主要包括身體姿勢、生理功能、控制力等。通過對(duì)跆拳道練習(xí)者肌肉力量與速度素質(zhì)指標(biāo)（即：坐姿體重）測試，可以了解其是否能很好地完成動(dòng)作。運(yùn)動(dòng)員全身協(xié)調(diào)性體能指標(biāo)，它反映了機(jī)體各部分器官之間及人體內(nèi)外部肌纖維形態(tài)結(jié)構(gòu)特征所展現(xiàn)出來的能力和大小程度；是評(píng)價(jià)運(yùn)動(dòng)水平高低以及身體健康狀態(tài)最重要、最有效的依據(jù)之一。

（2）通過對(duì)跆拳道練習(xí)者身體機(jī)能指標(biāo)與體能測試的相關(guān)性分析，我們可以發(fā)現(xiàn)：有的練習(xí)者肌肉力量和柔韌性較好，有的是在柔力方面表現(xiàn)突出。這說明了肌肉控制能力、協(xié)調(diào)素質(zhì)等都能有效地提高運(yùn)動(dòng)員成績。而體能是人體生長發(fā)育必不可少以及最基本也是重要組成部分。研究結(jié)果表明：平衡反應(yīng)速度可通過體重直觀反映出來；動(dòng)作幅度越大則身體姿勢更穩(wěn)定，而不穩(wěn)定性的肢體會(huì)使運(yùn)動(dòng)損傷增加[2]。

（3）跆拳道練習(xí)者的綜合評(píng)定

通過對(duì)跆拳道練習(xí)者進(jìn)行全面的評(píng)價(jià)，可以了解到影響運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)和專項(xiàng)能力發(fā)展水平因素。通過研究發(fā)現(xiàn)：1）教練員在教學(xué)過程中，注重訓(xùn)練效果。教練員認(rèn)為教學(xué)質(zhì)量提高了學(xué)生就會(huì)減少學(xué)習(xí)時(shí)間、縮短學(xué)員訓(xùn)練時(shí)間；2）由于個(gè)人技術(shù)水平有限或者其他方面原因造成動(dòng)作不準(zhǔn)確或不規(guī)范現(xiàn)象出現(xiàn)的情況下是最容易發(fā)生事故的地方之一；有部分運(yùn)動(dòng)員因?yàn)樽陨砩眢w素質(zhì)差而導(dǎo)致肌肉拉傷等問題。

四、跆拳道練習(xí)者脊柱機(jī)能及平衡能力的研究結(jié)論

（一）關(guān)于跆拳道練習(xí)者平衡能力的比較

在練習(xí)者的力量、速度和控制能力方面，通過對(duì)跆拳道訓(xùn)練前后對(duì)比，發(fā)現(xiàn)練習(xí)前與后均有不同程度的差異。整體成績：測試組平均分僅為3.26%。說明初進(jìn)教練員基本能正確掌握教學(xué)內(nèi)容；學(xué)員學(xué)習(xí)時(shí)間少且不穩(wěn)定；學(xué)員動(dòng)作難度大時(shí)不能很好地進(jìn)行技術(shù)協(xié)調(diào)性練習(xí)等問題出現(xiàn)在整個(gè)實(shí)驗(yàn)中，這就要求教練員必須及時(shí)發(fā)現(xiàn)并糾正這些不足之處，從而提高訓(xùn)練的效果和質(zhì)量[3]。

（二）跆拳道練習(xí)者的特點(diǎn)

跆拳道練習(xí)者的生理特點(diǎn)是：反應(yīng)敏捷、迅速，力量和速度耐力較好，動(dòng)作協(xié)調(diào)，身體姿勢比例明顯。由于其具有良好的柔韌性及靈活性等素質(zhì)特征以及技術(shù)戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用能力較強(qiáng)而被稱為“高智能型人”；因?yàn)槠渚哂辛己玫捏w能與心理機(jī)能成分（如肌肉力量、關(guān)節(jié)耐受力）（包括肌體動(dòng)力性能好壞指數(shù)）；同時(shí)還具備著競技比賽中表現(xiàn)優(yōu)異和優(yōu)秀成績較快，且在一定程度上能體現(xiàn)出運(yùn)動(dòng)員個(gè)性特點(diǎn)。

（三）跆拳道練習(xí)者平衡能力的方式

（1）在練習(xí)者訓(xùn)練中，教練員應(yīng)將動(dòng)作技術(shù)作為主要內(nèi)容，并結(jié)合身體的協(xié)調(diào)性和柔韌度等因素進(jìn)行科學(xué)合理地指導(dǎo)。教練員根據(jù)運(yùn)動(dòng)員不同生理機(jī)能特點(diǎn)以及專項(xiàng)能力制定相應(yīng)的教學(xué)計(jì)劃。跆拳道是一種以鍛煉人腿部肌肉、拉伸人體軀干平衡為主要目標(biāo)進(jìn)行力量素質(zhì)提升。同時(shí)也可以通過練習(xí)者在比賽中發(fā)揮其自身潛能來提高運(yùn)動(dòng)成績，從而達(dá)到訓(xùn)練目的。

（2）跆拳道練習(xí)者通過正確的訓(xùn)練方法和手段，提高身體平衡能力，使肌肉、關(guān)節(jié)及韌帶得到充分利用。在練習(xí)過程中要注意保持良好心態(tài)。動(dòng)作幅度越大肌纖維越粗。在進(jìn)行力量、速度和柔韌性鍛煉時(shí)應(yīng)盡量減少負(fù)荷量；同時(shí)還要增加自身的爆發(fā)力與耐力等素質(zhì)要求。

（3）不足

通過對(duì)跆拳道訓(xùn)練前后身體素質(zhì)指標(biāo)、力量和柔韌性及協(xié)調(diào)力的對(duì)比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)中，肌肉收縮與舒張能力明顯增強(qiáng)，而爆發(fā)力和耐力卻沒有顯著提高。由于時(shí)間不足或場地限制等原因無法進(jìn)行大量地地面技術(shù)動(dòng)作。因此只能采用一些簡單的地面輔助訓(xùn)練方法來提升人體腿部肌群、軀干肌群以及身體各部位力量水平以達(dá)到強(qiáng)化和維持機(jī)體穩(wěn)定性及協(xié)調(diào)性以強(qiáng)化全身肌肉力量及協(xié)調(diào)素質(zhì)能力[4]。

五、總結(jié)

通過對(duì)跆拳道練習(xí)者在訓(xùn)練中的肌肉形態(tài)、力量素質(zhì)和柔韌性方面的分析，能夠發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員在平時(shí)鍛煉時(shí)，身體各個(gè)部位都能得到充分利用。動(dòng)作規(guī)范：人體骨骼的彈性是決定著運(yùn)動(dòng)能力高低及運(yùn)動(dòng)質(zhì)量好壞與否以及能否達(dá)到良好水平所必要條件之一；而運(yùn)動(dòng)員自身骨骼與關(guān)節(jié)靈活度則決定了其動(dòng)作幅度大小及其穩(wěn)定性。也通過各種訓(xùn)練分析研究發(fā)現(xiàn)：對(duì)跆拳道者力量素質(zhì)測試時(shí)把重心放在腿上。而對(duì)于平衡能力測試時(shí)則是用前屈。這說明當(dāng)比賽或平時(shí)訓(xùn)練后運(yùn)動(dòng)員都能控制好自己的體重水平；同時(shí)也可以看出在練習(xí)中教練員的重視程度和學(xué)生們學(xué)習(xí)態(tài)度等因素影響下運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)及專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作性能等。