寧 科，王庭照，史 兵，萬炳軍 ，張 婧，李志誠 ，胡碧升

（1.陜西師范大學(xué)體育學(xué)院，陜西 西安 710119；2.陜西師范大學(xué)教育學(xué)院，陜西 西安 710062；3.陜西師范大學(xué)青少年體育研究中心，陜西 西安 710119；4.北京體育大學(xué)出版社，北京 100084；5.貝瑪積木教育研究院，浙江 杭州 311215）

2020 年農(nóng)歷新年之初，一場突如其來的新型冠狀病毒肺炎疫情爆發(fā)，為了有效防控疫情的進(jìn)一步蔓延，各省區(qū)市開始實施以家庭為單位居家不外出的生活方式。在此過程中，家庭成員的生活方式也面臨重大的轉(zhuǎn)變，戶外活動也基本被禁止，久坐少動的行為方式也日漸凸顯。從長遠(yuǎn)來看，健身有益于身體健康，但疫情還沒有得到控制，突擊健身、高強(qiáng)度身體運(yùn)動不僅不能抵抗病毒，甚至還會面臨人體免疫能力下降的風(fēng)險。大量研究表明，人體在進(jìn)行高強(qiáng)度鍛煉后，會形成3～72 h的“開窗期”，即在此期間身體由于訓(xùn)練而造成的機(jī)體自我修復(fù)，隨之而來的免疫力下降也就給了病毒乘虛而入的機(jī)會，也就不能達(dá)到預(yù)防感染的效果。幼兒階段的身體免疫功能與成人不一樣，免疫系統(tǒng)處于不成熟發(fā)展階段，免疫防御能力處于“無經(jīng)驗”狀態(tài)，而且未曾接觸過外界抗原，也不能建立起“免疫記憶”。因此，為了讓幼兒健康快樂、有意義地度過這段特殊的時期，指導(dǎo)家長在居家環(huán)境中幫助幼兒開展科學(xué)、規(guī)范、適宜、童趣的運(yùn)動，改善幼兒久坐少動的行為方式，累積幼兒身體活動，提升幼兒的免疫力、建立幼兒健康生活方式具有重要意義。

1 抗擊疫情特殊時期研制幼兒運(yùn)動指南的意義

兒童早期(6 歲以下)是一個身體和認(rèn)知快速發(fā)展的時期，是一個孩子的習(xí)慣形成和家庭生活習(xí)慣變化和適應(yīng)的時期。在生命早期形成的生活方式、行為會影響整個生命過程中的身體活動水平和習(xí)慣模式。積極的游戲玩耍、結(jié)構(gòu)化和非結(jié)構(gòu)化的身體活動有助于個體的動作發(fā)展和對外部環(huán)境的探索。然而，隨著社會發(fā)展和現(xiàn)代化的進(jìn)展，幼兒身體活動、鍛煉時間和機(jī)會越來越少，體質(zhì)健康提升正面臨著嚴(yán)峻的考驗。一組學(xué)術(shù)研究結(jié)果顯示，當(dāng)前我國幼兒體重超標(biāo)，身體素質(zhì)指標(biāo)明顯下降，尤其是心肺功能持續(xù)降低，視力不良率居高不下。這些亟待解決的問題正是困擾幼兒健身全面發(fā)展的重要因素。

運(yùn)動與人體健康密切相關(guān)，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動可以降低疾病的發(fā)生率，而身體活動不足則可能導(dǎo)致能量代謝失衡，并帶來一系列的健康問題。大量研究表明，幼兒階段的運(yùn)動除了直接關(guān)系到自身體質(zhì)健康水平外，還可有效刺激感覺系統(tǒng)發(fā)展，促進(jìn)骨骼肌肉發(fā)育，改善肌力和肌耐力，培養(yǎng)毅力、堅持、自信等非智力因素。同時，科學(xué)有效的體育運(yùn)動還可預(yù)防肥胖、促進(jìn)心血管健康、增強(qiáng)心肺功能。可以說，經(jīng)常運(yùn)動有利于幼兒認(rèn)知、情感和社會能力的全面發(fā)展，可增加大腦血液和氧氣流量，促進(jìn)腦和神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)的快速發(fā)育。特殊時期，家庭成員，尤其是幼兒久居室內(nèi)環(huán)境導(dǎo)致身體活動不足，久坐少動時間增多。在此階段，利用家庭物理環(huán)境、因地制宜，指導(dǎo)幼兒定期開展適宜的室內(nèi)運(yùn)動，鼓勵幼兒積極參加形式多樣、內(nèi)容豐富、趣味性強(qiáng)的家庭體育運(yùn)動，讓幼兒愉快地玩耍、積極地運(yùn)動，穩(wěn)定情緒，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣順利度過特殊時期具有重要意義。

2 抗擊疫情特殊時期幼兒居家運(yùn)動的內(nèi)容構(gòu)成

近期，國家體育總局體育運(yùn)動科學(xué)研究所、中國學(xué)前教育研究會等部門陸續(xù)推出了疫情期間幼兒居家運(yùn)動方案、親子游戲等，號召各位家長利用居家時期和孩子一起參與運(yùn)動，增強(qiáng)幼兒自身抵抗力。與此同時，大量的幼兒教育機(jī)構(gòu)、幼兒園頻繁推出了各類“抗疫”期間幼兒運(yùn)動游戲與親子體育活動。筆者在梳理大量推文中發(fā)現(xiàn)，大部分幼兒運(yùn)動游戲內(nèi)容存在碎片化、結(jié)構(gòu)性不強(qiáng)、運(yùn)動科學(xué)性不足的現(xiàn)象，同時存在運(yùn)動與游戲分離極端化，缺失家長運(yùn)動過程中指導(dǎo)幫助等問題。因此，居家期間如何科學(xué)、合理地運(yùn)動，提升孩子自身的免疫力、養(yǎng)成健康習(xí)慣、舒緩情緒則成了家庭當(dāng)前面臨的難題。大量研究證實了兒童早期參與足夠身體活動，限制久坐時間和足夠睡眠對他們的健康促進(jìn)非常重要。本研究參照2012 年教育部版發(fā)《3～6 歲兒童學(xué)習(xí)與發(fā)展指南》與2018 年國內(nèi)首部《學(xué)齡前兒童運(yùn)動指南》，梳理筆者近年來的研究成果，考慮近期居家的運(yùn)動環(huán)境特殊性，從八個部分闡釋特殊時期幼兒居家運(yùn)動內(nèi)容構(gòu)成。

2.1 全身肌肉力量運(yùn)動

幼兒居家期間，通過各類運(yùn)動增加四肢、軀干的肌肉力量，使全身肌肉逐漸強(qiáng)健起來，同時兼顧發(fā)展幼兒各類基本動作技能過程中加強(qiáng)腹部、腰背部及四肢肌肉力量的練習(xí)。需特別注意，家長在參與親子運(yùn)動過程中要有意識增加幼兒全身觸覺刺激和肌肉力量練習(xí)，改善幼兒腦中樞建立神經(jīng)肌肉協(xié)調(diào)控制的聯(lián)結(jié)，促進(jìn)幼兒動作更加協(xié)調(diào)靈敏，執(zhí)行功能不斷優(yōu)化。家庭力量練習(xí)并不一定都需要器械，無器械練習(xí)如卷腹、爬行、抓握懸吊、各類平板支撐等均可在游戲環(huán)節(jié)中設(shè)計，以促進(jìn)幼兒全身的肌肉力量發(fā)展。

2.2 身體協(xié)調(diào)性運(yùn)動

幼兒的協(xié)調(diào)能力體現(xiàn)在日常生活化身體運(yùn)動過程中，調(diào)節(jié)與綜合身體各個部分動作的綜合能力。居家環(huán)境中可通過走、跑、跳、鉆、拋接、擊打等基本動作技能促進(jìn)幼兒的身體協(xié)調(diào)性。家中的桌椅和擦拭干凈的地板都可以幫助完成一些簡單的協(xié)調(diào)性游戲，如地板磚的方格可以設(shè)計跳房子游戲，也可以設(shè)計為敏捷梯游戲。也可以通過徒手多樣變化動作練習(xí)身體的協(xié)調(diào)性。通過家庭親子游戲形式，家長可與幼兒一起進(jìn)行身體協(xié)調(diào)性練習(xí)，在動作節(jié)奏、口令、方向等方面設(shè)計游戲趣味環(huán)節(jié)。

2.3 心肺耐力運(yùn)動

心肺耐力指一個人持續(xù)身體活動的能力。幼兒期加強(qiáng)對心臟功能的鍛煉，提高心肺的耐受能力對健康體質(zhì)促進(jìn)非常重要。居家環(huán)境中，可以通過一定運(yùn)動強(qiáng)度的持續(xù)運(yùn)動游戲來改善幼兒的心肺耐力。例如連續(xù)爬行、定時跳繩、多種組合動作練習(xí)等均可以有效發(fā)展幼兒的心肺耐力?？梢酝ㄟ^在時間長短、力量大小和控制難易程度3 個方面設(shè)計游戲環(huán)節(jié)，調(diào)動幼兒的努力程度，增加練習(xí)的持續(xù)時間，適宜提高幼兒的心肺功能。

2.4 身體平衡穩(wěn)定運(yùn)動

幼兒身體平衡和控制能力是維持生活與運(yùn)動中身體正確姿勢的前提，該能力受到環(huán)境、任務(wù)和個體因素的影響，發(fā)展順序也表現(xiàn)為頭部、坐立、站立、行走和跑跳的特征。居家環(huán)境中可以通過靜態(tài)和動態(tài)動作控制來發(fā)展幼兒的平衡穩(wěn)定性，如單腳站立、手腳支撐、沿直線腳跟腳尖接觸行走等。可以通過在姿勢變化、人物關(guān)系、距離長短、空間大小方面設(shè)計游戲環(huán)節(jié)，調(diào)節(jié)平衡穩(wěn)定控制的難易程度，增加游戲趣味性，促進(jìn)幼兒本體感覺的全面發(fā)展。

2.5 集體韻律性運(yùn)動

幼兒韻律活動是運(yùn)用肢體動作進(jìn)行的一種節(jié)奏性身體活動，亦是幼兒運(yùn)用身體動作進(jìn)行藝術(shù)創(chuàng)造、表現(xiàn)的游戲活動。居家環(huán)境中通過各種不同層次的節(jié)奏協(xié)調(diào)性運(yùn)動發(fā)展幼兒的身體協(xié)調(diào)性，如伴著音樂進(jìn)行各種肢體動作練習(xí)，跟著父母的動作節(jié)拍一起進(jìn)行動作模仿練習(xí)?？梢詮牡孛鎲蝹€肢體動作開始練習(xí)，逐漸增加動作的復(fù)雜性，隨后變化動作方向和動作節(jié)拍增加游戲的趣味性和節(jié)奏豐富性。

2.6 身體反應(yīng)靈活性運(yùn)動

幼兒的身體反應(yīng)靈活性表現(xiàn)在受到外界信息刺激后，中樞神經(jīng)系統(tǒng)本能的條件反射所引起的應(yīng)答刺激的動作行為。居家環(huán)境中通過各種快速移動、變化方向移動、躲閃移動等方法發(fā)展幼兒身體反應(yīng)靈活能力，可以在動作口令、動作方向、兩人協(xié)作、任務(wù)要求等方面設(shè)計游戲環(huán)節(jié)，增加游戲的多變性和趣味性。

2.7 全身柔韌舒展性運(yùn)動

幼兒全身柔韌舒展性體現(xiàn)在身體活動中關(guān)節(jié)活動幅度以及關(guān)節(jié)韌帶、肌腱、肌肉、皮膚和其他組織的彈性和伸展能力。發(fā)展柔韌性有助于幼兒正常體態(tài)的形成，柔韌性練習(xí)也會刺激到局部骨質(zhì)，促進(jìn)幼兒骨骼發(fā)育。幼兒階段的動作發(fā)展特征決定靜態(tài)拉伸是最安全，也是最有趣味性的方式，幼兒依據(jù)自身的本體感覺來決定牽拉的幅度，不用外力被動牽拉。站姿與坐姿并腿、分腿的動作均可發(fā)展腿部柔韌性，徒手和借助具有彈力的繩子均可進(jìn)行柔韌性舒展性游戲設(shè)計。

2.8 親子趣味互動性游戲

居家環(huán)境中親子互動游戲不僅促進(jìn)幼兒各方面的發(fā)展，同時幼兒在游戲中的態(tài)度、方式、方法都會遷移到現(xiàn)實生活中去，為幼兒累積更多的動作經(jīng)驗。親子游戲過程中，借助幼兒已有運(yùn)動經(jīng)驗，整合各類動作技能，依據(jù)生活元素設(shè)計集體互動性游戲任務(wù)、情景，拓展幼兒知識視野，發(fā)展幼兒在居家環(huán)境任務(wù)中的運(yùn)動能力。居家期間，根據(jù)家庭現(xiàn)有的生活材料，設(shè)計拋接類、傳遞類、尋寶類、反應(yīng)類的互動游戲，增加家庭成員間的游戲互動性。

3 抗擊疫情特殊時期幼兒居家運(yùn)動的原則

特殊時期，幼兒在家庭室內(nèi)環(huán)境中運(yùn)動應(yīng)符合其身心發(fā)展特點，以趣味化的游戲形式展開，兼顧運(yùn)動的時間、強(qiáng)度，盡可能全面地發(fā)展基本動作技能，鼓勵每日參與生活化的身體活動，培養(yǎng)定期參與運(yùn)動的健康生活方式。（1） 家庭運(yùn)動中兼顧幼兒大肌肉群動作與小肌肉群動作發(fā)展。采用身體活動與精細(xì)操作活動同步開展的原則設(shè)計游戲活動。（2）居家環(huán)境中的運(yùn)動形式、內(nèi)容應(yīng)盡可能多樣性，涉及多種游戲形式、不同變化的運(yùn)動強(qiáng)度。切忌成人化的刻板訓(xùn)練。（3） 幼兒在居家環(huán)境中運(yùn)動時需要成人的陪伴與幫助，成人應(yīng)提前做好居家環(huán)境中安全風(fēng)險的排查，為幼兒的安全運(yùn)動打好物質(zhì)環(huán)境基礎(chǔ)。（4）有效身體活動是第一原則，兼顧趣味性。考慮運(yùn)動時間間隔，確保連續(xù)運(yùn)動時間內(nèi)的運(yùn)動強(qiáng)度，做好運(yùn)動過程中幼兒表現(xiàn)的觀察，靈活調(diào)控時間、強(qiáng)度。幼兒群體每天都有運(yùn)動，依據(jù)個體差異，每次不 低 于15min，15～30min 適 宜。（5）父母盡可能都參與，增加集體運(yùn)動的氛圍。就地取材，簡單為好，不使用尖銳、鋒利等危險物品輔助練習(xí)。（6）每次運(yùn)動前監(jiān)管幼兒不過量飲食、飲水，運(yùn)動過程中飲水遵循少量多次原則，飯后30min 方可適量運(yùn)動。運(yùn)動過程遵循循序漸進(jìn)原則，由易到難逐步進(jìn)行。（7） 遵循幼兒個體差異，運(yùn)動參與過程不強(qiáng)迫、不過量、不蠻干。參照官方權(quán)威信息，科學(xué)化、適宜性、童趣化開展幼兒居家運(yùn)動。

4 抗擊疫情特殊時期幼兒居家運(yùn)動指導(dǎo)策略

4.1 每次運(yùn)動家長和幼兒一起參與，身體力行，并對幼兒的運(yùn)動給予鼓勵和支持。用積極的參與態(tài)度影響幼兒。

4.2 設(shè)計競賽類、挑戰(zhàn)類運(yùn)動游戲，教導(dǎo)幼兒明白體育的精神——努力贏得游戲比賽和優(yōu)雅地承認(rèn)失敗同樣重要。

4.3 通過和幼兒一起運(yùn)動，觀察、記錄他們的運(yùn)動能力，下一次運(yùn)動就可以有效地幫助和鼓勵幼兒，并給予他們適宜、正確的指導(dǎo)幫助。

4.4 讓盡可能多的成年人參與到幼兒的運(yùn)動中，強(qiáng)化幼兒的社會意識和合作尊重品質(zhì)。

4.5 每天定時、定量的運(yùn)動會讓幼兒變得自律，對建立他們的規(guī)則意識和健康生活習(xí)慣至關(guān)重要。

4.6 特殊時期，引導(dǎo)幼兒在家庭運(yùn)動和其他學(xué)習(xí)生活之間取得平衡，告訴他們運(yùn)動和其他活動同等重要。

4.7 特殊時期，久坐少動的行為方式非常凸顯，家長矯正幼兒彎腰駝背的不良姿態(tài)不僅要通過語言提醒，適宜的腰背部力量練習(xí)對于矯正不良體態(tài)大有裨益。

4.8 在家庭運(yùn)動過程中，家長應(yīng)把注意力集中在參與運(yùn)動的積極體驗與運(yùn)動興趣方面，不批評、不消極糾正。

5 結(jié) 語

新型冠狀病毒感染肺炎疫情的特殊時期，每個家庭都通過形式多樣運(yùn)動方式，足不出戶的進(jìn)行居家身體鍛煉。幼兒作為家庭中需要特別呵護(hù)的群體，有其自身的身心發(fā)展特征和運(yùn)動特殊性。在當(dāng)前的特殊形勢下，推廣符合該群體生長發(fā)育特征的居家運(yùn)動方案，普及幼兒居家科學(xué)運(yùn)動常識，倡導(dǎo)疫情防控時期幼兒健康生活方式，增強(qiáng)自身抵抗力，用實際行動抗擊疫情，功在當(dāng)代，利在千秋。本研究在梳理近期國內(nèi)大量科普推文的基礎(chǔ)上，參照國家教育政策和相關(guān)指南研究，結(jié)合幼兒教育及體育專業(yè)領(lǐng)域的專家意見，提出了特殊時期我國幼兒居家科學(xué)運(yùn)動的意義、內(nèi)容、原則和指導(dǎo)策略。本研究對特殊時期幼兒園、家庭及社會機(jī)構(gòu)推廣幼兒居家運(yùn)動具有一定的理論參考價值和實踐指導(dǎo)意義。