王杰 中國民用航空飛行學(xué)院

良好的身體素質(zhì)是學(xué)生健康成長的基礎(chǔ)，體能儲備是學(xué)生參與體育運動的保障，足球運動作為一種運動的載體，通過其系統(tǒng)的訓(xùn)練來增強學(xué)生的全面素質(zhì)，提高學(xué)校足球代表隊的競技水平。在足球訓(xùn)練中通過不同人數(shù)的對抗、不同大小的場地區(qū)域、不同強度的持續(xù)和間歇訓(xùn)練等都會對球員的專項體能有不同程度的要求，通過不斷變化訓(xùn)練因素，讓球員在訓(xùn)練中適應(yīng)比賽的不同強度和不同場景，使球員從身體和心理等各方面適應(yīng)比賽。

一、高校足球運動員的特殊性

高校足球運動代表隊全部都是在校的大學(xué)生和研究生，年齡大都集中在18-25歲之間，最為專業(yè)足球運動員來說這是很好的運動年齡，但對于在校學(xué)生而言，在進(jìn)入高校之前有繁重的學(xué)習(xí)壓力，所以不一定有豐富的足球閱歷和專業(yè)的足球訓(xùn)練，所以在進(jìn)入高校以后所表現(xiàn)出來的足球能力和水平也不相同，這是他們的足球經(jīng)歷。另一方面，學(xué)生的身體素質(zhì)差異較大，喜歡運動的球員在自己的業(yè)余時間會增強自身的身體素質(zhì)，所以在足球比賽對抗、對位時有很大的體能優(yōu)勢，尤其突出的表現(xiàn)在比賽的下半場，這往往也是決定比賽勝負(fù)的關(guān)鍵時刻和重要因素。

高校足球運動動員首先他是一名學(xué)生，要完成自己在學(xué)校里的學(xué)習(xí)任務(wù)，必要的時候甚至不能參加球隊的訓(xùn)練，同時由于學(xué)生有不同的專業(yè)課程，所以在上課時間上很難統(tǒng)一，球員們不能很好的集中在一起參加系統(tǒng)的戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練，而這又是最關(guān)鍵的一點，從意識上統(tǒng)一球隊的想法，打消部分學(xué)生的錯誤觀念，保障在比賽中球員之間的默契。高校足球運動員的隨意性很大，參加學(xué)校足球代表隊是自愿，沒有強制性的要求，所以球員要評估自己的時間和精力，同時作為高年級的學(xué)生，他們還有就業(yè)的壓力。所以高校足球運動員受制于自身、家庭、學(xué)校等諸多因素的影響，想要提高其足球水平就必須克服各種困難。

二、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練的意義

一般體能訓(xùn)練是比較平穩(wěn)、綜合性的全身訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練是在非平衡和穩(wěn)定條件下的力量訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練是大肌肉群的訓(xùn)練耐力和爆發(fā)力的訓(xùn)練，專項體能訓(xùn)練是針對小肌肉群精細(xì)化訓(xùn)練，既能有效的提高足球身體穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)能力，又能快速傳遞身體能力的作用，幫助運動員在比賽的激烈對抗中保持身體的穩(wěn)態(tài)，及時有效的跑動并準(zhǔn)確的完成相應(yīng)的技術(shù)動作。足球比賽本身是一個運動的過程，其運動的軌跡的不可預(yù)見性也增加了技術(shù)運用的難度，通過專項訓(xùn)練可有效彌補在比賽中小肌肉群力量不足，技術(shù)動作不穩(wěn)定等問題，增強對核心肌群的控制，使球員更好的發(fā)揮出自己的技術(shù)水平。

三、足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練

（一）不均等人數(shù)的對抗訓(xùn)練

在比賽過程中經(jīng)常出現(xiàn)在一定區(qū)域內(nèi)段時間人數(shù)不均等的對抗，在完成突破時、由守轉(zhuǎn)攻時在球所在的附近區(qū)域短時間內(nèi)對于進(jìn)攻方來說人數(shù)一般會多于防守方，這時如何利用人數(shù)的優(yōu)勢采取有效的進(jìn)攻，對于人數(shù)偏少的防守方如何進(jìn)行有效的防守，這都需要球員在體能上做好充分的分配。對于人數(shù)偏少的防守而言，其他球員要求以最快速度回防，這就要求球員的頂級速度，在轉(zhuǎn)為陣地戰(zhàn)防守的同時要在適當(dāng)?shù)臅r間進(jìn)行攔截，要求球員的反應(yīng)速度，這也是體能的一個重要條件，所以在訓(xùn)練中可以增加自由球員，使比賽始終處于人數(shù)不均衡狀態(tài)，此時會出現(xiàn)不同強度的加速和減速跑，這種跑動會持續(xù)在比賽的整個過程，球員在比賽中如何分配自己的體能至關(guān)重要。

（二）不同場區(qū)的專項體能訓(xùn)練

在11人制的足球比賽場地中有較充分的場地要求球員進(jìn)行不同方向和不同強度的移動。截取球場的右側(cè)，右后衛(wèi)、后腰、前腰、邊前鋒，使他們在自己的位置充分利用場地狹長的特點組織進(jìn)攻，這樣既能讓球員對自己的位置充分的理解，在直線的沖刺和轉(zhuǎn)身加速的過程中增加體能的儲備，這更多體現(xiàn)出的是縱向場地的專項速度。橫向的移動在場地的前、中、后場都有很多的體現(xiàn)，要求球員的滑步、交叉步、轉(zhuǎn)身加速跑等的移動較多，這都體現(xiàn)在比賽中傳球后的接應(yīng)和對位的防守。

（三）不同形式的專項體能訓(xùn)練

一般的體能訓(xùn)練大都在田徑場和健身房完成，所采取的形式也都是以不動形式的跑步為基礎(chǔ)，足球?qū)ｍ楏w能訓(xùn)練是在一般體能訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上完成，結(jié)合長傳 球完成頂級速度練習(xí)，長傳球后最快速度跑到球的第一落點并完成交替練習(xí)。長短結(jié)合的跑動練習(xí)，短距離交替?zhèn)髑蚝罂焖倥艿揭欢ň嚯x的防守或者進(jìn)攻區(qū)域完成相應(yīng)的傳球，結(jié)合足球練習(xí)的專項體能訓(xùn)練能很好的提高球員的專項體能，同時在練習(xí)過程中轉(zhuǎn)移球員的注意力，增加體能練習(xí)的樂趣。達(dá)到事半功倍的小效果。長距離的有氧耐力訓(xùn)練也是很有必要的，定期讓球員完成YOYO跑、12分鐘跑、5公里跑等各種長距離的有氧耐力訓(xùn)練，能增強球員呼吸系統(tǒng)能力，提高對比賽強度的適應(yīng)能力。

四、結(jié)語

高校足球運動員的專項體能訓(xùn)練面臨很大的挑戰(zhàn)，包含訓(xùn)練和保障等綜合因素，球員在進(jìn)行專項體能訓(xùn)練時要從安全的角度出發(fā)，充分考慮到自身的條件和身體素質(zhì)。球員在完成教練所安排的訓(xùn)練任務(wù)外，必須加強自我練習(xí)的強度，才能保障在比賽中的體能儲備，全方面、多角度增強球員的身體素質(zhì)是提高足球比賽競技水平的一個有力保障。