河南交通職業(yè)技術(shù)學院

高職院校的籃球教學備受關(guān)注，是常見的體育訓練項目，組織學生進行籃球?qū)I(yè)性的訓練，不僅讓學生掌握相應(yīng)的籃球運動技能，也帶動學生身體素質(zhì)的提升和心理素質(zhì)的強化，帶動學生團隊意識、協(xié)作精神等的培養(yǎng)。越來越多的高職院校積極探索學生籃球訓練的有效思路和方法，十分注重籃球體育中的體能訓練，讓訓練更富成效，也減少了運動損傷概率。

一、體能訓練的內(nèi)涵

體能訓練是目前體育教學中的重點關(guān)注內(nèi)容?；仡欝w能訓練的歷史，最早可以追溯到古歐洲的醫(yī)療體操、我國古代的導引術(shù)等，其最早應(yīng)用于醫(yī)學康復(fù)與治療，而隨著教育研究的深入，體育教學中也開始關(guān)注身體功能訓練，身體功能訓練逐漸向教育領(lǐng)域傾斜。在一些歐美發(fā)達國家，身體功能訓練演變?yōu)槿碌捏w能訓練，對應(yīng)著有成熟的訓練理念和模式，通過體能訓練的強化，實現(xiàn)學生體能素養(yǎng)的提升。素質(zhì)教育改革和全民健身熱潮的掀起，體能訓練也備受關(guān)注，我國各大學校也借助豐富多彩的業(yè)余體育訓練，以期帶動學生體能訓練，通過體能訓練實現(xiàn)學生身體基本姿勢、動作模式的調(diào)整，使得學生具備最良好的運動能力，具有穩(wěn)定的身體力量。具體到籃球訓練中，體能訓練則是以科學的訓練手段實現(xiàn)對籃球?qū)W生各項素質(zhì)的刺激，使得其身體形態(tài)及身體機能產(chǎn)生相應(yīng)的適應(yīng)性反應(yīng)，使得其身體形態(tài)結(jié)構(gòu)塑造更合理、生理機能水平明顯提升，其是學生身體素質(zhì)練習的常見訓練項目，涉及速度訓練、力量訓練、靈敏度訓練和柔韌度訓練等。

二、體能訓練對學生的影響

（一）體能訓練對學生身體穩(wěn)定性的影響

身體穩(wěn)定性是學生當身體處于靜止或動態(tài)的狀態(tài)下，其自身對身體的實際控制能力，在籃球訓練中引入體能訓練，指導學生在訓練初期保持良好的用力姿勢，養(yǎng)成良好的用力習慣，帶來身體穩(wěn)定性的增強。學生在動作過程中無論是身體形態(tài)還是技能學習更穩(wěn)定更標，減少不當?shù)拇鷥攲е碌膭幼髯冃?，也指導學生更快地掌握籃球運動的技術(shù)要領(lǐng)。如果學生身體穩(wěn)定性較差，其在運動的過程中很難保證用力的合理，身體用力方向的一致會帶來動作效率的降低，如跳躍性項目中如果用力方向與實際作用力方向具有明顯的偏差，學生很難獲得最佳的騰空角度，導致學生運動過程中身體逐漸失去控制。

（二）體能訓練對學生關(guān)節(jié)靈活性的影響

學生如果具有較好的關(guān)節(jié)靈活性，可以指導其嘗試更加復(fù)雜的訓練動作，指導學生找到合適的運動角度。當學生找到合適的角度，動作幅度與動作效率會相應(yīng)的平衡，關(guān)節(jié)靈活性強也避免了學生在運動的過程中出現(xiàn)不必要的拉傷，也能保證整體的訓練節(jié)奏。在實際的跑的技術(shù)練習中，關(guān)節(jié)靈活性會引導其動作幅度的理想發(fā)揮，影響其速度能力表現(xiàn)，影響學生跳躍項目中腿的擺動動作幅度。

（三）體能訓練對學生身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性主要是動作協(xié)調(diào)性，學生基于大腦皮質(zhì)的調(diào)節(jié)，肌肉會根據(jù)大腦指令完成相應(yīng)的動作，而這種能力則是動作協(xié)調(diào)性。在訓練中，如果學生具有良好的身體協(xié)調(diào)能力，其在技術(shù)動作的學習時能很快地領(lǐng)會動作要領(lǐng)，標準地完成技術(shù)動作，進行技術(shù)的專業(yè)模仿練習，對發(fā)力順序、發(fā)力節(jié)奏有更準確的認知，在不斷的嘗試探索中找到適合自己的運動技術(shù)，并實現(xiàn)技術(shù)定型。學生身體協(xié)調(diào)性較差，則影響學生跑、跳、投等運動過程中上下肢的協(xié)調(diào)，因為上下肢協(xié)同發(fā)力不佳，其整體的用力效率明顯降低。

三、高職院?；@球體育中體能訓練策略

（一）創(chuàng)新體能訓練理念

1.堅持體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練同步

籃球運動是一項綜合性的運動，對學生身體素質(zhì)要求較高，在體能訓練中應(yīng)體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練同步。糾正以往單一技術(shù)訓練的訓練錯誤，讓體能訓練與戰(zhàn)術(shù)訓練相結(jié)合，把握籃球運動競技勝利的基本規(guī)律基礎(chǔ)上，夯實籃球?qū)ｍ椨柧毜幕A(chǔ)，合理穿插力量素質(zhì)訓練、耐力素質(zhì)訓練、速度素質(zhì)訓練、靈敏度和柔韌度訓練等，讓學生在激烈的籃球比賽中能全身心地投入，且學會科學地攻防。

2.處理好專項體能訓練與一般體能訓練的關(guān)系

在高職籃球體育教學中，也應(yīng)處理好專項體能訓練與一般體能訓練的關(guān)系。其作為相互平衡的訓練類別，在實際的訓練中要合理安排。一般情況下，一般的體能訓練達到一定強度后，及時調(diào)整為專項體能訓練，融入籃球運動技能的訓練，使得其訓練中相得益彰，互為基礎(chǔ)。在訓練指導上應(yīng)突出兩者的差別，配合教練的具體演示，讓學生掌握一般體能訓練與專項體能訓練的具體要求，根據(jù)自己的訓練情況，合理地轉(zhuǎn)化等，以取得更理想的訓練效果。

（二）制定科學合理的體能訓練計劃

在高職籃球體育中實施體能訓練，必須根據(jù)學生的實際訓練情況和教學訓練要求，確保體能訓練的適時適度。而這也要求制定科學合理的體能訓練計劃?；@球教練必須在籃球教學及訓練指導的過程中，做教學訓練的有心人，指導學生基于實際情況制定個性化的體能訓練方案，以此進行因材施教?？茖W的體能訓練計劃應(yīng)該分短期訓練計劃、長期訓練計劃兩大部分，細化訓練目標，突出訓練層次，讓學生體能訓練目標更具體，單一的訓練目標可以轉(zhuǎn)化Wie 獨立的但是又密切關(guān)聯(lián)的訓練任務(wù)，引導學生在訓練計劃的引導下科學地訓練，實現(xiàn)層次性的提升。

（三）多方關(guān)注優(yōu)化體能訓練內(nèi)容

高職院?；@球體育中的體能訓練必須多方面涉及，確保訓練的全面化，在全面關(guān)照的基礎(chǔ)上再突出訓練的針對性。主要有速度訓練、力量訓練和靈敏度訓練。在速度訓練方面，主要是籃球比賽攻防轉(zhuǎn)化速度的訓練，要求學生具備較快的移動速度，其中一般體能訓練針對學生進行下肢力量、步幅及步頻的訓練，而專項體能訓練包括反應(yīng)速度、起動速度、變身加速度等方面的訓練內(nèi)容?；诨@球訓練的實際要求，可以多開展折返跑、運球曲線跑等專項訓練。而力量訓練主要是面向?qū)W生進行專項對抗能力的訓練、專項速度的訓練、專項技術(shù)的訓練等，力量訓練作為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)訓練與體能訓練的基礎(chǔ)，必須貫穿于籃球訓練的全過程，常常表現(xiàn)為俯臥撐、仰臥起坐、縱跳摸高等循環(huán)訓練方法，達到力量訓練的目的。而靈敏度訓練方面，主要是讓學生在籃球訓練中反應(yīng)更快、動作更準，以靈敏度的訓練帶來學生空間感、位置感及攻防距離體驗感的優(yōu)化，指導學生迅速地判斷籃板球的落點、防守位置等，在平時的靈敏度訓練中可以多開展一些不同方向、不同位置籃球?qū)ｍ椀哪_步移動訓練，以提高學生的身體重心轉(zhuǎn)換能力，使得其靈敏度明顯提升。

（四）創(chuàng)建科學合理的體能訓練評價體系

在高職院?；@球體育教學中體能訓練也需要對應(yīng)科學合理的訓練評價體系。在具體的訓練評價中應(yīng)根據(jù)學生的體能訓練內(nèi)容、訓練水平、結(jié)果及學生自身的身體素質(zhì)等確定評價指標?？茖W合理的體能訓練評價指標應(yīng)該包括學生機能、學生身體素質(zhì)、學生技能、心理素質(zhì)等多個方面，盡可能地全面與客觀。

四、高職籃球運動中體能訓練的原則

（一）循序漸進的原則

在籃球體能訓練中應(yīng)堅持循序漸進的原則。由易到難，由短時到長時等。在體能訓練中不能急于求成，而是要考慮到訓練的階段性和學生身體實際，循序漸進地推行訓練，讓學生得到循序漸進的提升，而不是“一口吃個胖子”。

（二）因材施教的原則

學生身體素質(zhì)差異明顯，在體能訓練中應(yīng)堅持因材施教。充分考慮到學生的年齡、性別、技術(shù)水平、個人特點及身體素質(zhì)等，確定適合其個體的訓練方法、訓練任務(wù)等，既要確保能有效達成籃球項目訓練的目標，又要確保實現(xiàn)學生個性化訓練需求的滿足。

（三）連續(xù)不斷的原則

在籃球教學中體能訓練必須一以貫之，而不能隨意中斷。高職籃球體育中體能訓練必須常態(tài)化、持續(xù)化，貫穿于學生籃球?qū)W習及訓練的全過程，以科學的安排部署實現(xiàn)學生專項訓練目標的達成，使得學生的體能得到持續(xù)性的鞏固與不間斷的提升，更好地適應(yīng)比賽需要，也使得其體能訓練更富實效。

（四）適應(yīng)性原則

在體能訓練中也要堅持適應(yīng)性的原則。人體對外界的刺激、對外部的環(huán)境是逐漸適應(yīng)的過程，其有一個適應(yīng)的過渡期，因此在體能訓練中也應(yīng)堅持適應(yīng)性原則。確保學生能有效地承受運動的負荷強度，逐步提升。教練在組織學生體能訓練的過程中基于適應(yīng)性原則，選擇適宜的運動強度、運動量、運動時長等，防止強度小訓練無效，也避免強度大引發(fā)運動損傷。

（五）科學性原則

在高職籃球體育中的體能訓練實施中也要堅持科學性的原則，正如科學制定訓練計劃一樣?？茖W性的原則主要要求體能訓練對應(yīng)的運動負荷、運動量、運動強度、訓練方法、訓練手段等是有效的、科學的。在把握高職學生體能實際的基礎(chǔ)上，針對籃球教學的實際要求，制定科學的訓練計劃，讓體能訓練更科學更合理，更好地提升學生的競技運動成績等。

五、結(jié)束語

籃球運動作為綜合性的運動項目，其對學生速度、力量、柔韌度、靈敏度等都有著較高的要求，而這些都是體能訓練的內(nèi)容。在高職籃球體育教學中，應(yīng)滲透體能訓練的思想，推行體能訓練，講究訓練方法，制定合理的訓練計劃等，多管齊下，讓籃球體能訓練更富實效，實現(xiàn)學生體能的逐步提升，具備更好的籃球競技能力。