柴凱燕

摘? 要：健美操是一種新型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，它集合了舞蹈、音樂和體操于一身，近些年在學(xué)校和社區(qū)中廣泛傳播開來，深受廣大人民群眾喜愛。柔韌適能是人體健康體適能的一種，對人體的健康有著十分重要的作用，本文主要探究健美操運(yùn)動(dòng)對學(xué)生柔韌適能的影響，加強(qiáng)對健美操運(yùn)動(dòng)柔韌素質(zhì)重要性的認(rèn)識(shí)，以及在進(jìn)行柔韌素質(zhì)鍛煉時(shí)應(yīng)該注意的一些事項(xiàng)，希望能為健美操教學(xué)提供一定的幫助。

關(guān)鍵詞：健美操? 柔韌適能? 重要性? 教學(xué)

中圖分類號(hào)：G808? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A? ? ? ? ? ? ? ? ? 文章編號(hào)：2095-2813（2020）09（c）-0108-03

Abstract： Aerobics is a new type of sports， which combines dance， music and gymnastics. In recent years， it has been widely spread in schools and communities and loved by the masses of people. Flexibility and fitness is a kind of fitness for human health， which plays a very important role in human health. This paper mainly explores the influence of aerobics on students' flexibility and fitness， strengthens the understanding of the importance of flexibility and fitness in aerobics， and some matters that should be paid attention to when carrying out flexibility and fitness exercise， hoping to provide some help for aerobics teaching.

Key Words： Aerobics; Flexibility and fitness; Importance; Teaching

健康體適能是指身體的各個(gè)組成部分達(dá)到健康標(biāo)準(zhǔn)，各個(gè)組織和器官功能健康，保證人體在工作中精力充沛、體魄健壯，在運(yùn)動(dòng)中避免受傷，柔韌適能作為體適能的重要組成部分，它是通過人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小，或肌腱、韌帶以及其他具有伸展性和延伸性的能力，是體適能中一項(xiàng)重要的指標(biāo)。改革開放以來，我國經(jīng)濟(jì)得到迅速發(fā)展，我國的體育事業(yè)，也進(jìn)入了前所未有的發(fā)展時(shí)期，近年來國家不斷普及全民健身的理念，這種理念已經(jīng)深入到千家萬戶之中，現(xiàn)如今人們比較重視體育鍛煉活動(dòng)。健美操對于我國而言是一種新型運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，傳入我國的時(shí)間較短，但傳播較快，開展較為廣泛，健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)，健美操其實(shí)就是跟隨音樂的節(jié)奏，然后進(jìn)行身體練習(xí)，并且把有氧運(yùn)動(dòng)作為基礎(chǔ)，從而可以塑造體形，保持健康，充分鍛煉人們的身體。學(xué)生正處于身體發(fā)育的階段，參加健美操運(yùn)動(dòng)能對學(xué)生的心肺功能有較好的提升，更能充分拉伸身體的各個(gè)部分，使學(xué)生的柔韌素質(zhì)得到顯著的提高。

1? 學(xué)生柔韌適能的特點(diǎn)

柔韌適能是指人體柔韌性的適應(yīng)能力，是人體關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小或肌腱、韌帶及其他具有彈性組織的伸展性和延伸性的能力，通常體現(xiàn)在人體的柔韌性方面，是體適能中重要的一項(xiàng)指標(biāo)。柔韌適能并不完全等同于身體的柔軟程度，身體的柔軟程度只是代表關(guān)節(jié)活動(dòng)的幅度，只有柔軟但不包括韌性，而柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力以及肌肉、韌帶等軟組織的伸展能力，也就是說人體在進(jìn)行大幅度動(dòng)作的時(shí)候，肌肉不僅可以彎曲，還可以迅速伸直，回到起始狀態(tài)。柔韌素質(zhì)包括2個(gè)方面的含義，一是關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度的大小;二是跨過關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。柔韌素質(zhì)在學(xué)生的青少年時(shí)期訓(xùn)練可以達(dá)到很好的效果，青春期是柔韌素質(zhì)發(fā)展的最佳階段，在此期間學(xué)生正處于身體發(fā)育期，關(guān)節(jié)靈活性好，肌肉和韌帶的彈性大，可塑性強(qiáng)，因此在這個(gè)時(shí)期應(yīng)加強(qiáng)學(xué)生整個(gè)身體的柔韌練習(xí)，柔韌素質(zhì)越好，才能為以后的工作和生活打下良好的身體基礎(chǔ)，做出的動(dòng)作更優(yōu)美、協(xié)調(diào)。

2? 健美操運(yùn)動(dòng)發(fā)展柔韌素質(zhì)的方法

2.1 靜力性拉伸

靜力拉伸法是指通過動(dòng)力拉伸的緩慢動(dòng)作，將肌肉等軟組織拉長，當(dāng)拉到一定程度時(shí)靜止不動(dòng)。健美操訓(xùn)練中，靜力性拉伸的應(yīng)用范圍雖然不及動(dòng)力性拉伸，但仍占據(jù)著十分重要的作用，在健美操訓(xùn)練的一些準(zhǔn)備活動(dòng)中，壓腿、壓肩、基礎(chǔ)的伸展性練習(xí)都可以預(yù)熱肌肉，拉伸關(guān)節(jié)及韌帶，一些下叉動(dòng)作，橫叉、豎叉等都能對柔韌素質(zhì)有較好的提高，又比如說針對一些難度動(dòng)作，一手前一手后的分腿支撐、直角支撐、分腿高直角支撐，這些難度動(dòng)作的訓(xùn)練，都可以充分拉伸關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶，在很大程度上可以提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)，進(jìn)而可以使學(xué)生的柔韌適能得到進(jìn)一步的提升。

2.2 動(dòng)力性拉伸

動(dòng)力拉伸法是指伴隨音樂的節(jié)拍，身體多次重復(fù)同一個(gè)動(dòng)作，使肌肉、肌腱、韌帶逐漸拉長的練習(xí)方法。健美操運(yùn)動(dòng)是跟隨音樂的律動(dòng)，結(jié)合體操、舞蹈的有節(jié)奏地身體練習(xí)，健美操動(dòng)力性拉伸的特點(diǎn)是節(jié)奏感強(qiáng)，速度比較快，動(dòng)作幅度比較大，并多次重復(fù)一個(gè)動(dòng)作。動(dòng)力性拉伸可以使學(xué)生的身體充分活動(dòng)起來，有利于訓(xùn)練肌肉部分的彈性增加，動(dòng)力性拉伸持續(xù)時(shí)間比較長，在健美操練習(xí)過程中，通過有節(jié)奏地、逐步增加震動(dòng)的幅度和力度使得身體不同部位的肌肉、韌帶、肌腱得到較好的拉伸，提高學(xué)生的柔韌素質(zhì)。

2.3 動(dòng)力—靜力結(jié)合拉伸

健美操運(yùn)動(dòng)是動(dòng)員人體全身性的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，在一般的健美操練習(xí)中，動(dòng)力性拉伸和靜力性拉伸來提高機(jī)體的柔韌素質(zhì)并不是絕對的，通常情況下，學(xué)生健美操練習(xí)是處于動(dòng)靜結(jié)合當(dāng)中。健美操是一項(xiàng)集體性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，單人練習(xí)的效果不如團(tuán)體練習(xí)的效果好，在團(tuán)體配合表演過程中，各個(gè)隊(duì)員的站位、動(dòng)作的分配、隊(duì)形的變化需要有極好的隊(duì)形創(chuàng)編能力，往往在表演過程中，會(huì)擺一些難度姿勢，這個(gè)時(shí)候就對學(xué)生的動(dòng)靜結(jié)合的把握程度要求較高。在健美操實(shí)際操作中，單純的運(yùn)用靜力性拉伸或者動(dòng)力性拉伸并不能達(dá)到預(yù)期的訓(xùn)練效果，動(dòng)力—靜力相結(jié)合的拉伸方法對發(fā)展柔韌素質(zhì)起到的效果要更好。

2.4 PNF牽拉法

PNF牽拉法是應(yīng)用于神經(jīng)肌肉的一種理療康復(fù)技術(shù)。PNF牽拉方法最開始是應(yīng)用于醫(yī)療機(jī)構(gòu)做康復(fù)用的，理療師用來治療患有神經(jīng)疾病的患者，最常用的方法包括：慢速伸展—保持—放松法;收縮—放松法;保持—放松法等。國內(nèi)外一些專家學(xué)者對PNF牽拉法進(jìn)研究發(fā)現(xiàn)這種方法在改善人體柔韌性方面具有獨(dú)特的功效，PNF牽拉法可以增強(qiáng)肌肉的拉伸幅度，因此將這種方法引入到體育領(lǐng)域當(dāng)中。在健美操教學(xué)中應(yīng)用PNF牽拉，可以提高練習(xí)者肌肉的彈性和伸展性，在短時(shí)間內(nèi)爆發(fā)強(qiáng)大的肌肉能量。PNF牽拉法訓(xùn)練的主體就是肌肉，通過增加肌肉牽拉的頻率，肌肉的放松度會(huì)有所提升，肌肉在被動(dòng)牽拉的過程中，受到外力作用肌肉會(huì)發(fā)生收縮，抵抗外界產(chǎn)生的的作用力。在周而復(fù)始的重復(fù)訓(xùn)練中關(guān)節(jié)的柔韌程度也會(huì)得到提升。

3? 健美操柔韌素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的問題

健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)充分挖掘身體潛力的運(yùn)動(dòng)，練習(xí)健美操不僅可以起到鍛煉身體的效果，更能舒緩學(xué)習(xí)和工作的帶來的壓力和緊張情緒，健美操運(yùn)動(dòng)對人的身心健康都具有一定的促進(jìn)作用，當(dāng)然在學(xué)習(xí)健美操的過程中也難免會(huì)出現(xiàn)一些問題，因此老師和教練員在課堂教學(xué)或訓(xùn)練過程中需要注意一些問題。

（1）學(xué)生柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練不應(yīng)僅僅是在健美操課堂上，在業(yè)余時(shí)間、課余時(shí)間更應(yīng)該注意柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練，任何身體素質(zhì)的提高都不是一朝一夕能完成的，都需要一定的時(shí)間積累才能達(dá)到想要的效果，健美操學(xué)習(xí)到的動(dòng)作比較多，如果不經(jīng)常復(fù)習(xí)會(huì)造成動(dòng)作遺忘，課余時(shí)間自己練習(xí)既有利于鞏固已經(jīng)學(xué)習(xí)到的動(dòng)作，又有利于柔韌素質(zhì)的保持。

（2）外界溫度和練習(xí)時(shí)間也是柔韌素質(zhì)練習(xí)需要考慮的因素。柔韌素質(zhì)是考驗(yàn)肌肉和韌帶的伸縮能力及拉伸幅度，柔韌素質(zhì)訓(xùn)練是建立在身體充分活動(dòng)的基礎(chǔ)上，練習(xí)前需要充分做好熱身活動(dòng)，降低肌肉的粘滯性，增強(qiáng)肌肉韌帶的彈性和伸展性，在此基礎(chǔ)上再進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)才能達(dá)到事半功倍的效果。如果身體沒有預(yù)熱就進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí)，往往會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷，如肌肉拉傷或者是韌帶損傷，對身體造成一定程度的損害。

（3）針對健美操課中的柔韌素質(zhì)練習(xí)，要做到因人而異。每個(gè)人的身體素質(zhì)是不同的，身體柔韌程度也不相同，教師要根據(jù)每個(gè)人的身體特征、訓(xùn)練年限等實(shí)際情況來制定柔韌訓(xùn)練計(jì)劃，不同的時(shí)期學(xué)生進(jìn)行哪些柔韌素質(zhì)練習(xí)，達(dá)到什么樣的標(biāo)準(zhǔn)，需要一個(gè)長期的過程才能達(dá)到預(yù)期的標(biāo)準(zhǔn)。

（4）健美操課上要處理好柔韌素質(zhì)練習(xí)和其他素質(zhì)練習(xí)的分配時(shí)間，健美操對身體的各個(gè)方面素質(zhì)都有一定的要求，力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)對健美操項(xiàng)目而言同樣重要，在訓(xùn)練過程中，老師或教練員不僅要考慮各個(gè)身體素質(zhì)練習(xí)的區(qū)別對待，分別進(jìn)行不同的訓(xùn)練，各個(gè)身體素質(zhì)之間還存在一定的聯(lián)系，處理好柔韌素質(zhì)與其他身體素質(zhì)的練習(xí)時(shí)間、練習(xí)比重，才能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

4? 結(jié)語

柔韌適能是人體健康體適能重要的組成部分，柔韌素質(zhì)是學(xué)生從事身體活動(dòng)的基礎(chǔ)之一，在學(xué)生的日常生活中發(fā)揮著重要的作用，進(jìn)行柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，增強(qiáng)學(xué)生的柔韌素質(zhì)是每個(gè)學(xué)生所需要的。健美操運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)非常適合學(xué)生的運(yùn)動(dòng)，可以使學(xué)生身體的各個(gè)部分都得到有效的鍛煉，學(xué)生除了在課上學(xué)習(xí)健美操之外，也可以在課余或者業(yè)余時(shí)間進(jìn)行練習(xí)，沒有空間或時(shí)間的限制，比較方便，健美操對學(xué)生柔韌素質(zhì)的提高起到的作用非常顯著，長期堅(jiān)持健美操練習(xí)，可以充分發(fā)展學(xué)生的柔韌素質(zhì)，長期以往可以進(jìn)一步提高學(xué)生的體適能健康水平。政府可以在中小學(xué)鼓勵(lì)多開展健美操課程，鼓勵(lì)學(xué)生積極鍛煉，發(fā)展和鞏固柔韌素質(zhì)，使學(xué)生樹立終身體育的觀念，為未來的學(xué)習(xí)和生活打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

參考文獻(xiàn)

[1] 劉尚武，張潤紅.高校體育專業(yè)健美操支架式教學(xué)的實(shí)證研究[J].南京體育學(xué)院學(xué)報(bào)：自然科學(xué)版，2016，15（6）：107-111.

[2] 王娟.論健美操訓(xùn)練對大學(xué)生健康體適能的影響[J].運(yùn)動(dòng)，2016（7）：68-69.

[3] 王志玲.健美操訓(xùn)練對大學(xué)生柔韌適能的影響[J].西部皮革，2016，38（14）：297-298.

[4] 胡彩鳳.健美操柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練方法[J].當(dāng)代體育科技，2020，10（1）：36-37.

[5] 劉菲.健美操課對學(xué)生柔韌素質(zhì)影響的對比分析[J].當(dāng)代體育科技，2019，9（17）：51-52.

[6] 張麗.健美操專項(xiàng)柔韌素質(zhì)訓(xùn)練方法實(shí)驗(yàn)比較研究[J].科技資訊，2018，16（3）：219-220.

[7] 王峰.PNF拉伸法在高中競技健美操專項(xiàng)學(xué)生柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中的實(shí)驗(yàn)研究[D].河北師范大學(xué)，2020.