程唯倫

前言

身體功能訓(xùn)練起源于西方的康復(fù)領(lǐng)域，后來(lái)由康復(fù)領(lǐng)域引入到健身領(lǐng)域與競(jìng)技體育領(lǐng)域。國(guó)家全民健身計(jì)劃的科學(xué)實(shí)施使國(guó)民運(yùn)動(dòng)健身意識(shí)不斷增強(qiáng)，使身體功能訓(xùn)練不僅僅服務(wù)于高精尖職業(yè)運(yùn)動(dòng)員，也開(kāi)始融入進(jìn)了群眾運(yùn)動(dòng)生活中，對(duì)群眾體質(zhì)健康的發(fā)展也起到了不可或缺的作用。科學(xué)進(jìn)行身體功能性訓(xùn)練不僅可以降低運(yùn)動(dòng)中受傷的概率，還能針對(duì)運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)科學(xué)的提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)其運(yùn)動(dòng)壽命。

1 身體功能訓(xùn)練研究背景

1.1 國(guó)外身體功能訓(xùn)練研究背景

身體功能訓(xùn)練起源于西方康復(fù)領(lǐng)域，用于患者缺失功能的康復(fù)，如一些受傷或術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，在西方，非常重視醫(yī)學(xué)康復(fù)訓(xùn)練也是身體功能訓(xùn)練發(fā)展的一個(gè)利好的條件，如病人術(shù)后肌肉萎縮，如及時(shí)做科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，鍛煉萎縮肌肉附近的肌肉群，會(huì)很大程度降低使病人二次受損傷。美國(guó)在身體功能訓(xùn)練理論研究和實(shí)際應(yīng)用等領(lǐng)域是比較先進(jìn)的國(guó)家，其籃球、棒球、田徑、橄欖球、游泳等項(xiàng)目的訓(xùn)練都不同程度的采用身體功能訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段，綜合美國(guó)國(guó)家隊(duì)在近幾年綜合賽事的成績(jī)來(lái)看，身體功能訓(xùn)練發(fā)揮了極佳的效果，而身體功能訓(xùn)練在美國(guó)以及其他國(guó)家的健身指導(dǎo)方面也已將達(dá)到了大眾普及的效果[1]。

1.2 國(guó)內(nèi)身體功能訓(xùn)練研究背景

我國(guó)在20世紀(jì)50年代初提出了，身體素質(zhì)訓(xùn)練，如耐力速度力量柔韌靈敏等。2000年提出了核心力量的訓(xùn)練，國(guó)家體育總局于2011年與美國(guó)體能訓(xùn)練公司AP進(jìn)行合作，并自身成立了身體功能訓(xùn)練團(tuán)隊(duì)，此后在國(guó)民愈發(fā)重視身體健康的同時(shí)，注重身體功能訓(xùn)練的發(fā)展。我國(guó)健身行業(yè)與此同時(shí)與時(shí)俱進(jìn)，有眼光與遠(yuǎn)見(jiàn)的健身機(jī)構(gòu)也開(kāi)始了身體功能訓(xùn)練的培訓(xùn)與學(xué)習(xí)，從而服務(wù)更多需要的人群。但在基層運(yùn)動(dòng)隊(duì)甚至學(xué)校運(yùn)動(dòng)隊(duì)中，教練一枝獨(dú)大的現(xiàn)象和教練員訓(xùn)練方法陳舊偏執(zhí)的思想也根深蒂固，教練不僅對(duì)隊(duì)員學(xué)生進(jìn)行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，對(duì)體能訓(xùn)練也是全權(quán)負(fù)責(zé)，很多教練員都是職業(yè)隊(duì)退役下來(lái)直接進(jìn)行教學(xué)訓(xùn)練，真正與時(shí)俱進(jìn)不斷學(xué)習(xí)的教練員數(shù)量不是很可觀。而且很多教練員只關(guān)心成績(jī)與名譽(yù)，也很少會(huì)注重運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命與傷病與康復(fù)情況。這也是現(xiàn)在我國(guó)身體功能訓(xùn)練發(fā)展的一大阻力。

2 身體功能訓(xùn)練的特點(diǎn)

由于定義上比較抽象與實(shí)際上各種運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)的不同，也許對(duì)身體功能訓(xùn)練的理解上也會(huì)有不一樣的見(jiàn)解。針對(duì)不同的運(yùn)動(dòng)環(huán)境與運(yùn)動(dòng)需求，應(yīng)該進(jìn)行更加具有環(huán)境與項(xiàng)目適合的針對(duì)性的訓(xùn)練。如籃球運(yùn)動(dòng)員做深蹲蛙跳，要比做坐姿屈伸更具有功能效果，這是因?yàn)樯疃着c蛙跳相比坐姿屈伸更具有不穩(wěn)定性，所以才需要全身的各個(gè)部位的小肌肉群來(lái)維持深蹲的動(dòng)作平衡，在籃球比賽中，無(wú)論是籃板球的爭(zhēng)奪，還是防守蓋帽的起跳和跳投與三步上籃的起跳都具有不穩(wěn)定性，由此看來(lái)，身體功能訓(xùn)練并不像純力量訓(xùn)練那么簡(jiǎn)單，只鍛煉某部位的肌肉力量，更加注重多角度，在包含運(yùn)動(dòng)鏈各個(gè)平面的協(xié)調(diào)聯(lián)系。

3 身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量體能訓(xùn)練的關(guān)系

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式有其不可取代的一面，但同時(shí)也存在著不足和問(wèn)題[2]。傳統(tǒng)體能力量訓(xùn)練大多注重大重量，多次數(shù)，并且大多把肌肉力量拆分進(jìn)行訓(xùn)練，如練股四頭肌就是深蹲，練胸大肌就是臥推等。但身體功能訓(xùn)練并不是單一的對(duì)某一肌肉進(jìn)行鍛煉，更是針對(duì)身體各項(xiàng)素質(zhì)的提高和增強(qiáng)神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，身體功能訓(xùn)練在訓(xùn)練過(guò)程中增大不穩(wěn)定性，更加結(jié)合各個(gè)專項(xiàng)遇到的各種情況進(jìn)行針對(duì)性的力量練習(xí)，身體功能訓(xùn)練是傳統(tǒng)體能力量訓(xùn)練的一種科學(xué)的延伸與擴(kuò)展。

4 身體功能訓(xùn)練的實(shí)踐意義

4.1 身體功能訓(xùn)練對(duì)競(jìng)技體育實(shí)踐意義

在競(jìng)技體育飛速發(fā)展的今天，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式逐漸展現(xiàn)出了他的不足，一味追求大重量和注重單一肌肉力量訓(xùn)練，使身體喪失彈性，增加受傷風(fēng)險(xiǎn)，身體功能訓(xùn)練注重核心穩(wěn)定與小肌肉群發(fā)展降低受傷風(fēng)險(xiǎn)，增加競(jìng)技能力，身體功能訓(xùn)練現(xiàn)在顯得越來(lái)越重要，各個(gè)國(guó)家運(yùn)動(dòng)隊(duì)都在研究符合本國(guó)國(guó)民身體素質(zhì)的身體功能訓(xùn)練方法。而美國(guó)是身體功能訓(xùn)練發(fā)展的先導(dǎo)。關(guān)注NBA的朋友們都了解，NBA球隊(duì)不僅有教練而且還有體能教練，甚至如詹姆斯這般的頂級(jí)球星會(huì)有私人的身體功能訓(xùn)練師，相信看過(guò)詹姆斯力量訓(xùn)練的人都會(huì)問(wèn)道，如同詹姆斯這般鋼鐵之軀，為何做力量練習(xí)時(shí)重量并不大，而且甚至常人都可以做到他的重量，這可是NBA聯(lián)盟第一人甚至力量速度爆發(fā)力都屬于世界頂尖水準(zhǔn)。但細(xì)心的人會(huì)發(fā)現(xiàn)他在做體能訓(xùn)練時(shí)，并不是常規(guī)意義上的力量練習(xí)，如深蹲，訓(xùn)練師會(huì)為他增加一些不穩(wěn)定因素，增加難度在他控制肌肉的能力上，而不是絕對(duì)重量上。因?yàn)樗且粋€(gè)籃球運(yùn)動(dòng)員，場(chǎng)上變化莫測(cè)，他不是一個(gè)健美健身運(yùn)動(dòng)員，靠肌肉維度大，深蹲重量大就可以馳騁賽場(chǎng)了。隨著競(jìng)技體育的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的專業(yè)體育隊(duì)高薪聘請(qǐng)?bào)w能訓(xùn)練教練，每周對(duì)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行固定次數(shù)的體能訓(xùn)練，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員特點(diǎn)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的不同制定不同的體能訓(xùn)練方法。身體功能訓(xùn)練服務(wù)于競(jìng)技體育，也是競(jìng)技體育飛速發(fā)展的助推器。

4.2 身體功能訓(xùn)練對(duì)群眾體育的實(shí)踐意義

身體功能訓(xùn)練本源于西方康復(fù)學(xué)領(lǐng)域，現(xiàn)如今隨著我國(guó)經(jīng)濟(jì)水平的發(fā)展與國(guó)民生活水平的不斷提升，人們也越來(lái)越注意運(yùn)動(dòng)與養(yǎng)生。健身場(chǎng)館與運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地的數(shù)量近幾年也在不同程度的呈現(xiàn)大幅增長(zhǎng)趨勢(shì)。參加體育鍛煉的人數(shù)也大幅增加。與此同時(shí)，隨著科學(xué)教育的進(jìn)步，現(xiàn)代人的陳舊鍛煉思想也正在向科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉方法轉(zhuǎn)變，鍛煉不再是一味的慢跑，暴走等傳統(tǒng)的方式，平板支撐，靠墻靜蹲等核心訓(xùn)練方法也廣泛被大眾所運(yùn)用。而且身體功能訓(xùn)練多為克服自身重量為阻力的訓(xùn)練或是借助一些簡(jiǎn)單的身體功能器材，如瑞士球、彈力棒、半圓平衡球等，這些都是可以短時(shí)間內(nèi)，在家中甚至辦公室就可以進(jìn)行的鍛煉活動(dòng)。身體功能訓(xùn)練的普及有利于全民健身的早日實(shí)現(xiàn)，有利于推進(jìn)群眾體育的發(fā)展。

5 身體功能訓(xùn)練應(yīng)用研究

身體功能訓(xùn)練的應(yīng)用因人、因物、因場(chǎng)地的不同采用合理、有效的體能干預(yù)策略[3]，身體功能訓(xùn)練應(yīng)要具體問(wèn)題具體分析，如足球運(yùn)動(dòng)員，前鋒中場(chǎng)后衛(wèi)守門員進(jìn)行身體功能訓(xùn)練的手段是不一樣的，因?yàn)槲恢貌煌蕴幱诓煌恢玫倪\(yùn)動(dòng)需求也不同，身體功能訓(xùn)練摒棄了從前傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，同時(shí)也是不斷創(chuàng)新的過(guò)程，這就要求從事身體功能訓(xùn)練的教練或是研究者要與時(shí)俱進(jìn)。在開(kāi)始階段先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的練習(xí)，等有了一定基礎(chǔ)再逐漸加快加量加難。同時(shí)FMS(Functional Movement Screening)功能性動(dòng)作測(cè)試也隨著我國(guó)的飛速發(fā)展逐步深入應(yīng)用。

結(jié)語(yǔ)

在這個(gè)體育發(fā)展飛速的時(shí)代，同時(shí)也在這個(gè)競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈的時(shí)代，身體功能訓(xùn)練的發(fā)展無(wú)疑是這個(gè)體育時(shí)代發(fā)展的助推器，促使訓(xùn)練越來(lái)越科學(xué)。我們要加強(qiáng)對(duì)身體功能訓(xùn)練的研究，普及身體功能訓(xùn)練的知識(shí)，宣傳正確身體功能訓(xùn)練方法，培養(yǎng)高端身體功能訓(xùn)練人才，在實(shí)踐中實(shí)事求是，才能使我們?cè)谏眢w功能訓(xùn)練的研究中不掉隊(duì)，不僅更好的服務(wù)于我國(guó)競(jìng)技體育專業(yè)運(yùn)動(dòng)員取得更好成績(jī)，同時(shí)促進(jìn)我國(guó)全民健身的戰(zhàn)略發(fā)展，增強(qiáng)我國(guó)國(guó)民體質(zhì)。