程唯倫

前言

身體功能訓(xùn)練起源于西方的康復(fù)領(lǐng)域，后來由康復(fù)領(lǐng)域引入到健身領(lǐng)域與競技體育領(lǐng)域。國家全民健身計劃的科學(xué)實施使國民運動健身意識不斷增強，使身體功能訓(xùn)練不僅僅服務(wù)于高精尖職業(yè)運動員，也開始融入進了群眾運動生活中，對群眾體質(zhì)健康的發(fā)展也起到了不可或缺的作用?？茖W(xué)進行身體功能性訓(xùn)練不僅可以降低運動中受傷的概率，還能針對運動員專項科學(xué)的提高專項運動能力，延長其運動壽命。

1 身體功能訓(xùn)練研究背景

1.1 國外身體功能訓(xùn)練研究背景

身體功能訓(xùn)練起源于西方康復(fù)領(lǐng)域，用于患者缺失功能的康復(fù)，如一些受傷或術(shù)后的康復(fù)訓(xùn)練，在西方，非常重視醫(yī)學(xué)康復(fù)訓(xùn)練也是身體功能訓(xùn)練發(fā)展的一個利好的條件，如病人術(shù)后肌肉萎縮，如及時做科學(xué)的康復(fù)訓(xùn)練，鍛煉萎縮肌肉附近的肌肉群，會很大程度降低使病人二次受損傷。美國在身體功能訓(xùn)練理論研究和實際應(yīng)用等領(lǐng)域是比較先進的國家，其籃球、棒球、田徑、橄欖球、游泳等項目的訓(xùn)練都不同程度的采用身體功能訓(xùn)練內(nèi)容和訓(xùn)練手段，綜合美國國家隊在近幾年綜合賽事的成績來看，身體功能訓(xùn)練發(fā)揮了極佳的效果，而身體功能訓(xùn)練在美國以及其他國家的健身指導(dǎo)方面也已將達到了大眾普及的效果[1]。

1.2 國內(nèi)身體功能訓(xùn)練研究背景

我國在20世紀50年代初提出了，身體素質(zhì)訓(xùn)練，如耐力速度力量柔韌靈敏等。2000年提出了核心力量的訓(xùn)練，國家體育總局于2011年與美國體能訓(xùn)練公司AP進行合作，并自身成立了身體功能訓(xùn)練團隊，此后在國民愈發(fā)重視身體健康的同時，注重身體功能訓(xùn)練的發(fā)展。我國健身行業(yè)與此同時與時俱進，有眼光與遠見的健身機構(gòu)也開始了身體功能訓(xùn)練的培訓(xùn)與學(xué)習(xí)，從而服務(wù)更多需要的人群。但在基層運動隊甚至學(xué)校運動隊中，教練一枝獨大的現(xiàn)象和教練員訓(xùn)練方法陳舊偏執(zhí)的思想也根深蒂固，教練不僅對隊員學(xué)生進行技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的指導(dǎo)，對體能訓(xùn)練也是全權(quán)負責(zé)，很多教練員都是職業(yè)隊退役下來直接進行教學(xué)訓(xùn)練，真正與時俱進不斷學(xué)習(xí)的教練員數(shù)量不是很可觀。而且很多教練員只關(guān)心成績與名譽，也很少會注重運動員的運動壽命與傷病與康復(fù)情況。這也是現(xiàn)在我國身體功能訓(xùn)練發(fā)展的一大阻力。

2 身體功能訓(xùn)練的特點

由于定義上比較抽象與實際上各種運動項目特點的不同，也許對身體功能訓(xùn)練的理解上也會有不一樣的見解。針對不同的運動環(huán)境與運動需求，應(yīng)該進行更加具有環(huán)境與項目適合的針對性的訓(xùn)練。如籃球運動員做深蹲蛙跳，要比做坐姿屈伸更具有功能效果，這是因為深蹲與蛙跳相比坐姿屈伸更具有不穩(wěn)定性，所以才需要全身的各個部位的小肌肉群來維持深蹲的動作平衡，在籃球比賽中，無論是籃板球的爭奪，還是防守蓋帽的起跳和跳投與三步上籃的起跳都具有不穩(wěn)定性，由此看來，身體功能訓(xùn)練并不像純力量訓(xùn)練那么簡單，只鍛煉某部位的肌肉力量，更加注重多角度，在包含運動鏈各個平面的協(xié)調(diào)聯(lián)系。

3 身體功能訓(xùn)練與傳統(tǒng)力量體能訓(xùn)練的關(guān)系

傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練模式有其不可取代的一面，但同時也存在著不足和問題[2]。傳統(tǒng)體能力量訓(xùn)練大多注重大重量，多次數(shù)，并且大多把肌肉力量拆分進行訓(xùn)練，如練股四頭肌就是深蹲，練胸大肌就是臥推等。但身體功能訓(xùn)練并不是單一的對某一肌肉進行鍛煉，更是針對身體各項素質(zhì)的提高和增強神經(jīng)對肌肉的控制能力，身體功能訓(xùn)練在訓(xùn)練過程中增大不穩(wěn)定性，更加結(jié)合各個專項遇到的各種情況進行針對性的力量練習(xí)，身體功能訓(xùn)練是傳統(tǒng)體能力量訓(xùn)練的一種科學(xué)的延伸與擴展。

4 身體功能訓(xùn)練的實踐意義

4.1 身體功能訓(xùn)練對競技體育實踐意義

在競技體育飛速發(fā)展的今天，傳統(tǒng)體能訓(xùn)練方式逐漸展現(xiàn)出了他的不足，一味追求大重量和注重單一肌肉力量訓(xùn)練，使身體喪失彈性，增加受傷風(fēng)險，身體功能訓(xùn)練注重核心穩(wěn)定與小肌肉群發(fā)展降低受傷風(fēng)險，增加競技能力，身體功能訓(xùn)練現(xiàn)在顯得越來越重要，各個國家運動隊都在研究符合本國國民身體素質(zhì)的身體功能訓(xùn)練方法。而美國是身體功能訓(xùn)練發(fā)展的先導(dǎo)。關(guān)注NBA的朋友們都了解，NBA球隊不僅有教練而且還有體能教練，甚至如詹姆斯這般的頂級球星會有私人的身體功能訓(xùn)練師，相信看過詹姆斯力量訓(xùn)練的人都會問道，如同詹姆斯這般鋼鐵之軀，為何做力量練習(xí)時重量并不大，而且甚至常人都可以做到他的重量，這可是NBA聯(lián)盟第一人甚至力量速度爆發(fā)力都屬于世界頂尖水準。但細心的人會發(fā)現(xiàn)他在做體能訓(xùn)練時，并不是常規(guī)意義上的力量練習(xí)，如深蹲，訓(xùn)練師會為他增加一些不穩(wěn)定因素，增加難度在他控制肌肉的能力上，而不是絕對重量上。因為他是一個籃球運動員，場上變化莫測，他不是一個健美健身運動員，靠肌肉維度大，深蹲重量大就可以馳騁賽場了。隨著競技體育的不斷發(fā)展，越來越多的專業(yè)體育隊高薪聘請體能訓(xùn)練教練，每周對運動員進行固定次數(shù)的體能訓(xùn)練，根據(jù)運動員特點運動項目的不同制定不同的體能訓(xùn)練方法。身體功能訓(xùn)練服務(wù)于競技體育，也是競技體育飛速發(fā)展的助推器。

4.2 身體功能訓(xùn)練對群眾體育的實踐意義

身體功能訓(xùn)練本源于西方康復(fù)學(xué)領(lǐng)域，現(xiàn)如今隨著我國經(jīng)濟水平的發(fā)展與國民生活水平的不斷提升，人們也越來越注意運動與養(yǎng)生。健身場館與運動場地的數(shù)量近幾年也在不同程度的呈現(xiàn)大幅增長趨勢。參加體育鍛煉的人數(shù)也大幅增加。與此同時，隨著科學(xué)教育的進步，現(xiàn)代人的陳舊鍛煉思想也正在向科學(xué)運動鍛煉方法轉(zhuǎn)變，鍛煉不再是一味的慢跑，暴走等傳統(tǒng)的方式，平板支撐，靠墻靜蹲等核心訓(xùn)練方法也廣泛被大眾所運用。而且身體功能訓(xùn)練多為克服自身重量為阻力的訓(xùn)練或是借助一些簡單的身體功能器材，如瑞士球、彈力棒、半圓平衡球等，這些都是可以短時間內(nèi)，在家中甚至辦公室就可以進行的鍛煉活動。身體功能訓(xùn)練的普及有利于全民健身的早日實現(xiàn)，有利于推進群眾體育的發(fā)展。

5 身體功能訓(xùn)練應(yīng)用研究

身體功能訓(xùn)練的應(yīng)用因人、因物、因場地的不同采用合理、有效的體能干預(yù)策略[3]，身體功能訓(xùn)練應(yīng)要具體問題具體分析，如足球運動員，前鋒中場后衛(wèi)守門員進行身體功能訓(xùn)練的手段是不一樣的，因為位置不同所以處于不同位置的運動需求也不同，身體功能訓(xùn)練摒棄了從前傳統(tǒng)訓(xùn)練的不足，同時也是不斷創(chuàng)新的過程，這就要求從事身體功能訓(xùn)練的教練或是研究者要與時俱進。在開始階段先進行一些簡單的練習(xí)，等有了一定基礎(chǔ)再逐漸加快加量加難。同時FMS(Functional Movement Screening)功能性動作測試也隨著我國的飛速發(fā)展逐步深入應(yīng)用。

結(jié)語

在這個體育發(fā)展飛速的時代，同時也在這個競爭越來越激烈的時代，身體功能訓(xùn)練的發(fā)展無疑是這個體育時代發(fā)展的助推器，促使訓(xùn)練越來越科學(xué)。我們要加強對身體功能訓(xùn)練的研究，普及身體功能訓(xùn)練的知識，宣傳正確身體功能訓(xùn)練方法，培養(yǎng)高端身體功能訓(xùn)練人才，在實踐中實事求是，才能使我們在身體功能訓(xùn)練的研究中不掉隊，不僅更好的服務(wù)于我國競技體育專業(yè)運動員取得更好成績，同時促進我國全民健身的戰(zhàn)略發(fā)展，增強我國國民體質(zhì)。