張堅(jiān)峰

學(xué)生足球運(yùn)動員比賽焦慮情緒和調(diào)控措施研究

張堅(jiān)峰

（廣東工程職業(yè)技術(shù)學(xué)院公共課教學(xué)部，廣東 廣州 510520）

學(xué)生足球運(yùn)動員在比賽中比較容易出現(xiàn)焦慮情緒。正確認(rèn)識成因，采用適當(dāng)?shù)恼{(diào)整方法，可有效減少焦慮情緒的出現(xiàn)。措施方面主要有分散注意力、調(diào)整心態(tài)、增加自信心、模擬訓(xùn)練，飲食方面多食牛奶食品、谷類食物、櫻桃、維生素C豐富的水果等也有幫助。

學(xué)生；足球運(yùn)動員；焦慮情緒；措施；心理

隨著校園足球蓬勃發(fā)展，足球在我國校園的發(fā)展日益繁榮，校際比賽越來越多，競爭越來越激烈，在比賽中運(yùn)動員的狀態(tài)起伏較大，發(fā)揮失常情況較多，這和學(xué)生運(yùn)動員的水平和自我調(diào)控能力以及教練員的調(diào)控有很大關(guān)系。學(xué)生運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)少，訓(xùn)練時(shí)間也非常有限，對比賽前后的各種情況不能很好把控。這種焦慮情緒會嚴(yán)重影響學(xué)生運(yùn)動員的水平發(fā)揮，很多時(shí)候會影響到比賽結(jié)果。積極了解學(xué)生運(yùn)動員的焦慮情緒并實(shí)施有效調(diào)控措施，才能讓學(xué)生運(yùn)動員發(fā)揮應(yīng)有的水平，取得理想成績。

1 比賽焦慮情緒的概念和成因

焦慮是人的一種本能情緒，每一個(gè)人都會有焦慮情緒。人們在日常生活中或工作中受到一定的刺激后，通常都會表現(xiàn)出一定的焦慮情緒。焦慮是神經(jīng)癥中最常見的一種疾病。通常焦慮情緒的體驗(yàn)是其主要的特征。日常中焦慮癥的主要表現(xiàn)是：心情緊張、不安，擔(dān)憂、害怕等不開心癥狀；心神不定、坐臥不寧，徘徊不斷，注意力不集中；心慌、心悸、頭暈眼花、心跳加快、血壓升高、心前區(qū)疼痛難耐并且伴有局部壓痛感等；四肢肌肉緊張，肢體僵硬，導(dǎo)致收縮性或擠壓性頭痛；頸、肩、腰、背部感到僵硬和疼痛，嚴(yán)重者會出現(xiàn)震顫和抽搐；食欲不振、口干舌燥、嘴里無味，甚至出現(xiàn)惡心嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘等反應(yīng)。這種癥狀也要注意區(qū)分是正常還是病態(tài)的，焦慮癥狀持續(xù)時(shí)間過長，就有可能是病理性焦慮，需要就醫(yī)問診。

現(xiàn)代競技運(yùn)動中，比賽競爭日益激烈，比賽的勝負(fù)為運(yùn)動員帶來了極大壓力。運(yùn)動員在比賽前后，尤其是賽況激烈、勢均力敵的比賽期間常常表現(xiàn)出焦慮情緒。運(yùn)動員賽前、賽中情緒狀態(tài)對比賽結(jié)果影響很大，越來越受到人們的關(guān)注。

2 學(xué)生足球運(yùn)動員的焦慮情緒成因分析

運(yùn)動員參加運(yùn)動競賽，要面對社會、公眾、朋友、輿論和媒體等的社會評價(jià)，心理壓力較大，負(fù)擔(dān)較重。每個(gè)運(yùn)動員的比賽經(jīng)驗(yàn)等各方面的條件不同，產(chǎn)生的焦慮情緒也不同。

2.1 學(xué)生足球運(yùn)動員在校培養(yǎng)時(shí)間較短，一屆隊(duì)員培養(yǎng)剛成型就畢業(yè)了，教練接著需要培養(yǎng)下一屆隊(duì)員。新隊(duì)員比賽經(jīng)驗(yàn)少，訓(xùn)練水平低，對自己的水平狀況沒有明確認(rèn)知，自信心不足，對比賽中可能出現(xiàn)的狀況準(zhǔn)備不充分，對取勝沒有信心，賽前的焦慮狀況比較明顯，比賽中極易出現(xiàn)心理緊張的情況，主要表現(xiàn)在肌肉僵硬、技術(shù)變形、動作失誤多、合理處理球的能力降低等，不能發(fā)揮出正常的訓(xùn)練水平。老隊(duì)員對比賽的預(yù)判和各種情況了解較多，相對來說比較容易克服焦慮情緒。運(yùn)動員隨著比賽經(jīng)驗(yàn)的增加，能有效減少比賽焦慮情緒的發(fā)生。

2.2 學(xué)生足球運(yùn)動員的性格特征對焦慮情緒也有較大的影響。性格內(nèi)向、膽小怕事、擔(dān)心或害怕教練批評以及隊(duì)友指責(zé)、對自己的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平?jīng)]有信心的學(xué)生足球運(yùn)動員比賽焦慮情緒嚴(yán)重，比賽中畏手畏腳，不能果斷處理球，思維緩慢，不懂隨機(jī)應(yīng)變，動作力度偏軟，甚至變形。反之，那些性格開朗外向、喜歡表現(xiàn)自己、對自己的技術(shù)水平和戰(zhàn)術(shù)水平比較自信、即使失敗也能樂觀面對的學(xué)生足球運(yùn)動員比賽中不容易出現(xiàn)焦慮情緒，也很容易擺脫焦慮情緒，進(jìn)入比賽狀態(tài)，他們在比賽中跑動積極，思維敏捷、動作迅速、技術(shù)動作到位，能靈活、冷靜處理場上突變的形勢、應(yīng)變自如、心情興奮。教練員要有針對性的鼓勵(lì)和指導(dǎo)，緩解運(yùn)動員比賽焦慮情緒。

2.3 學(xué)生足球運(yùn)動員的水平發(fā)揮還受比賽環(huán)境的影響。學(xué)生足球運(yùn)動員的訓(xùn)練和比賽經(jīng)驗(yàn)還是比較少的，對比賽環(huán)境變化的應(yīng)變能力較差。比賽環(huán)境可以概括為比賽場地條件、賽場觀眾、賽場氣氛、天氣情況、飲食、住宿、裁判判罰等，對于客隊(duì)的學(xué)生足球運(yùn)動員來說這些比賽環(huán)境一切都是陌生的，心里沒有底氣，思維容易混亂，需要臨場應(yīng)變，對心理素質(zhì)要求較高。經(jīng)驗(yàn)較少的學(xué)生足球運(yùn)動員情緒波動比較大，焦慮比較明顯。教練員要有針對性地安排踩場訓(xùn)練，讓學(xué)生足球運(yùn)動員盡早熟悉比賽環(huán)境，減少焦慮情緒的產(chǎn)生次數(shù)。

2.4 學(xué)生足球運(yùn)動員的取勝欲望和勝負(fù)觀，對焦慮情緒也有較大的影響。學(xué)生足球隊(duì)由不同年級學(xué)生組成，一起訓(xùn)練時(shí)間長短不一。不少學(xué)生在一起的時(shí)間不長，對彼此還不是很了解，對自己、對球隊(duì)心里沒有底氣，又害怕輸球，沒有取勝欲望，對戰(zhàn)勝對手沒有信心，對取勝的動機(jī)不明確，任務(wù)目標(biāo)不清晰，手足無措，對一些事情也不知如何應(yīng)對，只感覺就是去比賽一下，又懵懵懂懂的，焦慮情緒比較嚴(yán)重。學(xué)生足球運(yùn)動員比賽時(shí)能應(yīng)當(dāng)明確自己的任務(wù)和球隊(duì)的目標(biāo)，注意力集中，盡量不受外界其他因素的干擾，全力以赴爭取比賽的勝利，目標(biāo)性強(qiáng)，意志堅(jiān)定，焦慮情緒就會減少。除學(xué)生足球運(yùn)動員自身克服、控制之外，教練員在動員講話等方面要注意讓學(xué)生足球運(yùn)動員明確注意事項(xiàng)，以此來減少焦慮情緒的影響。

3 學(xué)生足球運(yùn)動員焦慮情緒的調(diào)控措施

3.1 心理療法

焦慮情緒是來源于外界的一種條件反射，人對一些外在事物的刺激或反應(yīng)產(chǎn)生焦慮、緊張情緒，以致后來再遇到類似的刺激時(shí)就感到恐懼和害怕，產(chǎn)生焦慮和緊張情緒。學(xué)生足球運(yùn)動員克服和控制這類情緒通常的手段是要讓運(yùn)動員心情盡量處于放松、愉快的狀態(tài)，引導(dǎo)學(xué)生足球運(yùn)動員從模擬的比賽情境中想象應(yīng)對的方法和手段。當(dāng)學(xué)生足球運(yùn)動員出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，教練員應(yīng)立即采用放松手段,引導(dǎo)學(xué)生足球運(yùn)動員抑制焦慮情緒的產(chǎn)生，或降低焦慮情緒的影響，如此反復(fù)訓(xùn)練不斷進(jìn)行克服，最終達(dá)到焦慮情緒和緊張情緒完全消失或降低到最低點(diǎn)。對于賽前有焦慮情緒的學(xué)生足球運(yùn)動員，在平時(shí)的訓(xùn)練中教練員要多注意用積極鼓勵(lì)的態(tài)度和樂觀的精神感染學(xué)生足球運(yùn)動員，盡量消除學(xué)生足球運(yùn)動員的負(fù)面情緒，激發(fā)出學(xué)生足球運(yùn)動員內(nèi)心由衷的積極樂觀情緒，使神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)和免疫系統(tǒng)產(chǎn)生有利變化，降低賽前焦慮情緒和緊張情緒，提高比賽的競技狀態(tài)。在心理療法中常用的有以下幾種方法。

3.1.1分散注意力

學(xué)生足球運(yùn)動員往往因?yàn)檫^分的擔(dān)憂比賽而產(chǎn)生焦慮情緒，尤其是新隊(duì)員或比賽經(jīng)驗(yàn)較少的隊(duì)員。在這種情況下，教練員通過一些分散注意力的方法，使學(xué)生足球運(yùn)動員從比賽的焦慮情緒中走出來，轉(zhuǎn)換到其他場景中，忘卻比賽帶來的困擾，多想一些愉快的事情。在賽前的訓(xùn)練中，教練員在技術(shù)上和戰(zhàn)術(shù)上可以多指出學(xué)生足球運(yùn)動員在訓(xùn)練中的一些好的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)表現(xiàn)，賽前多給學(xué)生足球運(yùn)動員講一些有趣的話題等，以此來分散學(xué)生足球運(yùn)動員對比賽的焦慮，分散他們對比賽的注意力，降低焦慮情緒對學(xué)生足球運(yùn)動員的影響。

3.1.2調(diào)整心態(tài)

學(xué)生足球運(yùn)動員賽前和賽中受外界影響而產(chǎn)生心態(tài)變化的情況較多，教練員的合理引導(dǎo)和心理的訓(xùn)練非常重要，通常用語言或行動的暗示，以及有針對性的話語鼓勵(lì)等，使學(xué)生足球運(yùn)動員心情開闊，心理情緒穩(wěn)定，對比賽的勝負(fù)和技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的失誤等想得開、看得遠(yuǎn)，不以一時(shí)失誤論英雄，從整體戰(zhàn)略角度看事情，從長遠(yuǎn)發(fā)展看問題，迅速擺脫失誤帶來的負(fù)疚心理陰影，回歸到正常的比賽狀態(tài)中來。新隊(duì)員和老隊(duì)員的心態(tài)是不同的。老隊(duì)員有老隊(duì)員的問題，老隊(duì)員指導(dǎo)不好對隊(duì)伍的影響是很大的。教練員的指導(dǎo)要有針對性，對新老隊(duì)員的指導(dǎo)用語要注意有所區(qū)別，才能降低學(xué)生足球運(yùn)動員的焦慮情緒，使其在比賽中發(fā)揮出應(yīng)有的水平。

3.1.3增加自信心

不管是新隊(duì)員還是老隊(duì)員，教練員都應(yīng)不斷加強(qiáng)他們的自信心。自信心的增強(qiáng)不是夸大自身，也不是矮化自己，而是正確分析評價(jià)主隊(duì)和客隊(duì)，以及隊(duì)員每個(gè)人的真實(shí)狀況。不管對手實(shí)力強(qiáng)大還是水平較弱，隊(duì)員都要正確對待，并分析隊(duì)伍自身的優(yōu)勢，以及隊(duì)員每個(gè)人的優(yōu)點(diǎn)，建立自己的信心點(diǎn)，減少自卑感。學(xué)生足球運(yùn)動員畢竟經(jīng)驗(yàn)還是有限，老隊(duì)員的焦慮情緒比新隊(duì)員輕，但即使對老隊(duì)員教練也不能放松教育，老隊(duì)員對隊(duì)伍和比賽對手了解更多，教育不到位，帶來的負(fù)面影響更大。

3.1.4模擬訓(xùn)練

模擬訓(xùn)練其實(shí)也是一種暗示性的心理訓(xùn)練。通過場景等模擬訓(xùn)練，讓隊(duì)員在比賽時(shí)有似曾相識之感，對對手不再感到陌生，對比賽的各種情況預(yù)先有一定的心理準(zhǔn)備，減輕心理上的擔(dān)憂和恐懼、恐慌感，較從容地應(yīng)對比賽中的一些突發(fā)事件，較充分地發(fā)揮自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)水平。模擬訓(xùn)練能有效減弱焦慮情緒的影響，教練員應(yīng)重視模擬訓(xùn)練給隊(duì)伍正常發(fā)揮帶來的效果，認(rèn)真對待模擬訓(xùn)練。

3.2 食物療法

除了心理療法之外，食物療法也能從另一個(gè)方面環(huán)節(jié)焦慮情緒，給人們帶來了很多治療方面的便利。采用較多的食物主要有以下幾種。

3.2.1牛奶食品

研究表明，人體攝入較多的鈣后，心情會變得愉快，容易有快樂感，也不容易緊張焦慮。牛奶類食品是鈣的主要來源，特別是低脂牛奶和脫脂牛奶中的鈣含量更加豐富。

3.2.2谷類食物

礦物質(zhì)硒對振奮精神有很好的效果。含有硒的碳水化合物對減弱焦慮情緒有很好的作用。

3.2.3櫻桃

櫻桃中有一種叫花青素的物質(zhì)，可以給人帶來快樂感。研究發(fā)現(xiàn)多吃一些櫻桃，人心情會快樂很多，焦慮情緒有所降低。食用櫻桃比服食一些藥物來降低焦慮情緒效果要好很多。

3.2.4維生素C豐富的水果

研究發(fā)現(xiàn)，豐富的維生素C不僅可以維持紅血球的濃度，增強(qiáng)身體抵抗力，還可以增強(qiáng)心理層面抵抗外界壓力的能力，特別是維生素C還是制造多巴胺與腎上腺素的重要原料，適量增加維生素C的攝入，對減弱焦慮情緒有良好的效果。

4 結(jié)語

學(xué)生足球運(yùn)動員的訓(xùn)練水平和比賽經(jīng)驗(yàn)比較少，容易產(chǎn)生焦慮情緒。教練員和運(yùn)動員自己都要在克服和控制焦慮情緒方面做出努力，及時(shí)調(diào)整情緒，減少焦慮情緒的產(chǎn)生，才能發(fā)揮出水平，賽出好成績。

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Study on the Anxiety of Student Football Players in Competition and the Control Measures to It

ZHANG Jianfeng

（Guangdong Engineering Vocational and Technical College, Guangzhou 510520, Guangdong, China)

張堅(jiān)鋒（1981—），碩士，講師，研究方向：體育教學(xué)與訓(xùn)練。