楊 柳

淺談游泳對大學(xué)生身心健康的影響

楊 柳

（廣西民族大學(xué)體育與健康科學(xué)學(xué)院，廣西 南寧 530006）

通過分析大學(xué)生初學(xué)游泳產(chǎn)生畏懼心理的原因以及游泳對大學(xué)生身心健康的影響，提出大學(xué)生初學(xué)游泳克服畏懼心理的措施以及大學(xué)生游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練方法和注意事項。以期推動游泳運動在高校的推廣，使越來越多的大學(xué)生享受這一健康的運動。

游泳；大學(xué)生；身心健康；影響

游泳是人在水中，由于浮力作用漂浮在水上而不下沉的一種技能。早期的游泳，是貴族子女教育及士兵訓(xùn)練的一個重要學(xué)習(xí)內(nèi)容，如今的游泳已成為普通大眾的一種運動。游泳能讓全身的肌肉得到鍛煉，增強體魄，也能帶來心理上的愉悅。游泳已經(jīng)成為一些大學(xué)體育考核項目之一，日益成為大學(xué)生生活中的一部分。游泳不僅是鍛煉身體的好方式，還是一項基本的逃生技能。本研究通過分析大學(xué)生初學(xué)游泳畏懼心理的原因、參與游泳的動機、對身心健康的影響，說明游泳對大學(xué)生的重要意義，期望能更好地推動游泳運動在高校的推廣。

1 大學(xué)生初學(xué)游泳畏懼心理的分析

1.1 怕水

有的大學(xué)生初學(xué)游泳時，一看到水就會緊張，不愿意下水，出現(xiàn)尿頻、心跳加速、冒冷汗、四肢無力等現(xiàn)象。還有的教師教學(xué)方式單調(diào)、保護與幫助手段不當(dāng)，也會導(dǎo)致初學(xué)者怕水。另外，水溫過低或過高對身體造成不適，以及從陸環(huán)境到水環(huán)境的改變導(dǎo)致初學(xué)者缺乏安全感，從而產(chǎn)生怕水心理。

1.2 害怕嗆水

初學(xué)者在水中不會正確的呼吸，造成呼吸困難。有的在水中吸氣或頭還沒出水面就吸氣，使得水進入肺部而造成嗆水，導(dǎo)致鼻腔和肺部強烈的不適。一般女性比男性更加害怕嗆水，教師應(yīng)對初學(xué)者加強思想教育，正面鼓勵。

1.3 害怕溺水

有的大學(xué)生有過溺水經(jīng)歷，更加害怕溺水；有的大學(xué)生對游泳場館水的深淺度、救生員的監(jiān)管不了解；還有的在水中無法站立，對深水有恐懼。教師應(yīng)區(qū)別對待學(xué)生，對害怕溺水的學(xué)生加強水中保護，讓其慢慢消除不安感，同時加強有關(guān)游泳安全知識的教育。

1.4 教學(xué)方法不當(dāng)

不同的教師有不同的教學(xué)方法，有的教師嚴(yán)肅，教學(xué)方法死板，讓學(xué)生難以接受；有的教師活潑，教學(xué)氛圍輕松愉悅，學(xué)生容易接受。每一位教師對于教學(xué)的重點要求不一樣，有的教師會著重強調(diào)打腿練習(xí)，有的教師會著重強調(diào)水中換氣的訓(xùn)練。輕松活潑的教學(xué)方式和對換氣的技巧掌握，容易讓大學(xué)生消除對水的恐懼，更容易掌握游泳技巧，也更樂于學(xué)習(xí)。

1.5 安全設(shè)施不到位

對于初學(xué)者來說，從小接受的教育就是遠離水邊，所以他們對水有一種與生俱來的恐懼感。初學(xué)者在水中由于重力作用和發(fā)力方式不當(dāng)，很容易使自己下沉。加之換氣技巧不熟練，很容易引起嗆水，從而加重恐懼心理?？稍谒蟹胖梅值谰€或在下水時使用浮板或者游泳圈等漂浮物保證初學(xué)者浮在水面，給初學(xué)者以安全感，減少恐懼心理。

2 大學(xué)生初學(xué)游泳克服畏懼心理的措施

2.1 熟悉水性

初學(xué)者先在池邊觀察，熟悉游泳館的場地和環(huán)境，聽教師介紹游泳器材，講解相關(guān)的注意事項，觀察會游泳的人是怎樣游泳的。大學(xué)生身高基本都在1.5米以上，有的學(xué)校游泳池深水區(qū)才1.2米，可讓初學(xué)者借助救生圈到淺水區(qū)和深水區(qū)熟悉水環(huán)境。當(dāng)發(fā)現(xiàn)淺水區(qū)的水深運低于自己的身高時，初學(xué)者的安全感會得到提升。然后在教師的指導(dǎo)下，在淺水區(qū)扶池邊站立、行走，進行水中吐氣、露出水面吸氣等練習(xí)，逐步克服畏懼心理。

2.2 調(diào)整呼吸

游泳呼吸和陸上呼吸存在一定的差別，錯誤的呼吸方式會降低初學(xué)者學(xué)習(xí)游泳的興趣。初學(xué)者可先泳池邊模仿水中呼吸，抬頭吸氣，低頭吐氣，吸氣時深而快，吐氣時慢而緩，之后下水扶池邊練習(xí)水中呼吸，掌握呼吸的方法與節(jié)奏。深吸氣后，再把嘴侵入水中吐泡泡，從有意識的呼吸逐步進入無意識呼吸。練習(xí)水下呼吸要戴上泳鏡。

2.3 改變體位

大多數(shù)運動都是陸上直立運動，而游泳采用俯臥、仰臥姿態(tài)，甚至潛入水中。一般來說，水的重力與浮力不作用在同一條垂直線上。初學(xué)者可利用背浮板做漂浮練習(xí)，練習(xí)方法：背著浮板，從池邊出發(fā)，蹬壁滑行，體會水中漂浮的感覺，以便更好地適應(yīng)水環(huán)境，增強安全感。

3 大學(xué)生參與游泳的動機

3.1 興趣

對集美大學(xué)的72名學(xué)生的游泳動機調(diào)查表明（見表1），45.8%的大學(xué)生對對游泳知識和練習(xí)方法有點了解；37.5%的大學(xué)生對游泳知識和練習(xí)方法了解；2.8%的大學(xué)生對游泳知識和練習(xí)方法精通；只有13.9%的大學(xué)生對游泳知識和練習(xí)方法不了解。

表1 大學(xué)生游泳興趣的調(diào)查

選項人數(shù)占比（%） 對游泳知識和練習(xí)方法精通22.8% 對游泳知識和練習(xí)方法了解2737.5% 對游泳知識和練習(xí)方法有點了解3345.8% 對游泳知識和練習(xí)方法不了解1013.9%

興趣是最好的老師，也是學(xué)習(xí)的動力，一個人一旦對某事物產(chǎn)生濃厚的興趣，就會主動去參與、去了解相關(guān)知識。如何提升大學(xué)生參與游泳的興趣？比如有的學(xué)校會定期舉辦游泳趣味活動，讓更多的學(xué)生參與到游泳游戲比賽中，體會游泳的樂趣與魅力。通過參與游泳趣味活動，讓學(xué)生親身體會游泳的快樂，從內(nèi)心深處感受游泳帶來的愉悅，提升對游泳的熱情。

3.2 鍛煉身體

在校大學(xué)生是正在接受高等教育即將走進社會的一群人，需要具備良好的身體素質(zhì)，擁有健康的體魄。游泳時，由于水的壓力、阻力、浮力和較低水溫的作用，使人體的各個器官都得到鍛煉，進而增強身體素質(zhì)。經(jīng)常參加游泳鍛煉能更好地適應(yīng)外界天氣的變化。我國大部分地區(qū)四季分明，特別是北方的冬季極其寒冷，游泳能增強抵御嚴(yán)寒的能力，預(yù)防感冒。現(xiàn)在有部分大學(xué)生體重超標(biāo)，而游泳是減肥的最佳的手段之一。游泳需要消耗大量能量，而這些能量大部分由體內(nèi)的脂肪供應(yīng)。

3.3 緩解壓力

當(dāng)代大學(xué)生的壓力主要有：（1）學(xué)習(xí)與生活的壓力?，F(xiàn)在大學(xué)的管理越來越嚴(yán)格，大學(xué)生不認真學(xué)習(xí)很難拿到畢業(yè)證、學(xué)位證；有些來自貧困地區(qū)的大學(xué)生，平時兼職較多，生活壓力較大。（2）情感問題。有的大學(xué)生出現(xiàn)情感問題時，容易處理不當(dāng)，甚至走向極端。（3）獨生子女問題?，F(xiàn)在很多大學(xué)生都是獨生子女，大學(xué)生要求住校，而有的獨生子女缺乏集體主義精神和交往能力。（4）就業(yè)壓力。當(dāng)今社會競爭日益加劇，大學(xué)生找到理想的工作越來越難，導(dǎo)致其心理壓力大。游泳是釋放壓力較好的手段之一。游泳還能磨礪意志，使大學(xué)生養(yǎng)成吃苦耐勞、不怕困難的性格，促使大學(xué)生在以后的學(xué)習(xí)和工作中以積極的心態(tài)去面對生活的磨難，不斷前進。

3.4 掌握救生技能

溺水是我國意外傷害事故致死的第三大原因。我國是世界上河流最多的國家之一，有許多源遠流長的大江大河，其中流域面積超過1000平方千米的河流就有1500多條。我們不能一味地強調(diào)讓學(xué)生遠離水邊，不和江河湖泊打交道，而應(yīng)培訓(xùn)學(xué)生的游泳技能和救生技能，掌握自我保護與救助他人的本領(lǐng)，包括將溺水者拖帶上岸、胸外按壓、人工呼吸等。有意向的大學(xué)生還可報考游泳救生員，考核的內(nèi)容有25米速游、水上撲救、現(xiàn)場急救、心肺復(fù)蘇、救生理論考試等。掌握游泳救生技能，既能保證自身安全，也能及時救助他人。

4 游泳對大學(xué)生身心健康的影響

4.1 游泳對大學(xué)生身體健康的影響

4.1.1 游泳對心肺功能的影響

正常人每搏輸出量為50～70ml，有研究表明經(jīng)過一段時間的水中運動，人體心臟每搏輸出量可增加20～40ml，并使主動脈弓變粗且富有彈性。在水中完成呼吸要比陸地上克服更大的阻力與壓力，游泳對呼吸肌的鍛煉效果比陸上運動明顯，對呼吸功能的影響也較陸上運動強[2]。綜上所述，游泳可提高心肺功能，提高肺活量，預(yù)防高血壓。

4.1.2 游泳對肥胖的影響

游泳可增強身體抵抗力，增加肌肉耐力，幫助減肥；加快新陳代謝，增強身體素質(zhì)，促使皮膚血管擴張，加強皮膚血液循環(huán)；提升氣喘學(xué)生的肌耐力，減少氣喘的發(fā)作。

張嵐等人以37名單純性超重和肥胖大學(xué)生為研究對象，進行為期12周的游泳運動干預(yù)，結(jié)果表明：男女生肺活量均有顯著提高，握力、背力顯著增加，選擇反應(yīng)時顯著性下降，并且肥胖男生血紅蛋白顯著升高，肥胖女生高密度脂蛋白膽固醇顯著升高[3]。

4.1.3 游泳對骨骼的影響

經(jīng)常游泳可預(yù)防骨質(zhì)疏松，增加骨的密度，增強體質(zhì)，提高關(guān)節(jié)靈活性。翟佳麗等人通過對骨質(zhì)疏松模型大鼠進行游泳運動干預(yù)，結(jié)果顯示游泳運動可使骨質(zhì)疏松型大鼠骨量增加，同時使PTH水平下降、BGP水平升高；并且在不同水質(zhì)中進行游泳運動可以調(diào)節(jié)鈣調(diào)激素分泌釋放，起到減慢骨質(zhì)丟失的作用，淡水優(yōu)于海水[4]。

4.1.4 游泳對身體協(xié)調(diào)性的影響

身體協(xié)調(diào)性是身體各部分活動在時間和空間里相互協(xié)調(diào)配合，合理有效地完成身體動作的能力，是形成身體運動能力的重要基礎(chǔ)。大學(xué)生屬于活動能力較強且較活躍的群體，善于表現(xiàn)自己，樂于表現(xiàn)自己。良好的協(xié)調(diào)性，可以幫助他們更好地完成各項活動，從而提高他們的自信心，獲得尊重，在群體中被大家所認可，從而更容易融入群體生活。游泳作為一種全身運動方式，需要上肢、下肢及軀干的協(xié)調(diào)運動，同時涉及呼吸的配合，只有熟練掌握這幾方面的協(xié)調(diào)活動，才能游得更輕松、更省力。王宏亮等人研究發(fā)現(xiàn)體育鍛煉量與身體協(xié)調(diào)性呈正相關(guān)，運動量越大，身體協(xié)調(diào)性越好[5]。游泳可提供給游泳者多種運動量及運動方式的選擇，有長距離運動量大的運動，也有短距離運動量小的運動，有無氧的快速運動，也有有氧的放松式運動。游泳較之跑步而言，對關(guān)節(jié)損傷小，適合長期堅持運動；較之其他技術(shù)性運動而言簡單易學(xué)且沒有對抗性，入門要求極低。

4.2 游泳對大學(xué)生心理健康的影響

4.2.1 游泳對大學(xué)生焦慮抑郁的影響

近年來，抑郁癥的患病率有不斷增高的趨勢。大學(xué)生處于心理不穩(wěn)定年齡段，極易受外界干擾而變得情緒不穩(wěn)定，主要表現(xiàn)為焦慮、抑郁。游泳可以帶給人們愉悅，緩解不安、緊張、焦慮的情緒，更好地控制自己的情緒并向好的方向發(fā)展。當(dāng)大學(xué)生由于學(xué)習(xí)或生活的壓力產(chǎn)生焦慮抑郁情緒時，去游泳池嬉戲游玩，能減輕學(xué)習(xí)帶來的憂慮，緩解緊張的神經(jīng)，促進心理健康。在游泳過程中，還會遇到各種各樣性格的人，一起交流一起學(xué)習(xí)，談天說地，互相影響，樂趣倍增，從而排除心中不良的情緒，讓大學(xué)生從焦慮抑郁的情緒中逃離出來。另外，水流對身體的沖擊，是一種自然的按摩。

4.2.2 游泳對大學(xué)生自信力的影響

參加游泳比賽，可以讓大學(xué)生全力發(fā)揮自己的潛能，釋放自己的熱情，體會參與感、成就感，并獲得自信力。比賽雖有輸有贏，但戰(zhàn)勝自己才是最大的成功。游泳和羽毛球等球類運動不同，羽毛球等球類運動技術(shù)的提高需要他人陪練才能有更好的提升，而游泳運動可以通過觀看視頻和教練指導(dǎo)，加上自身的刻苦訓(xùn)練，就能成為一名不錯的業(yè)余游泳者，這有利于大學(xué)生自信力的提升。

4.2.3 游泳對大學(xué)生意志品質(zhì)的影響

意志品質(zhì)是指一個人的自覺性、果斷性、堅韌性和自制力，以及勇敢頑強和獨立主動的精神，是一個人行為特點的穩(wěn)定因素的總和。游泳運動有四種基本游泳姿勢，分別是蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳，需要大學(xué)生長期刻苦的訓(xùn)練才能掌握。在學(xué)習(xí)過程中，會遇到動作不協(xié)調(diào)、嗆水、進步緩慢等現(xiàn)象，因此能堅持下來的大學(xué)生，他們的意志得到極大鍛煉，有助于大學(xué)生樹立正確的人生觀和價值觀。組織觀看一些大型游泳比賽的錄像，講述游泳運動員吃苦耐勞的精神，用榜樣的力量激勵大學(xué)生，培養(yǎng)大學(xué)生愛國主義精神和優(yōu)良的品質(zhì)。

4.2.4 游泳對大學(xué)生人際交往的影響

如今，有部分在校大學(xué)生存在交往障礙，他們經(jīng)常一個人去上課、逛街、吃飯，不愿結(jié)交朋友，喜歡一個人生活。舉辦的游泳小組比賽，能使大學(xué)生相互配合完成比賽，拉近他們之間的距離，使他們在愉悅的環(huán)境中融入集體生活，慢慢變得開朗，學(xué)會更好地和集體相處。另外，當(dāng)游泳技術(shù)變得越來越好，自信心也得到一定提升時，就會主動幫助技術(shù)較差的人學(xué)習(xí)游泳。

5 大學(xué)生游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練和注意事項

5.1 大學(xué)生游泳基礎(chǔ)訓(xùn)練

5.1.1 熟悉水性訓(xùn)練

這一過程主要在淺水區(qū)完成，讓初學(xué)者在水中行走、跳躍，練習(xí)水中呼吸，或在水中憋氣，或趴在水池底部，或在水中嬉戲，充分感受水的阻力與浮力，逐步消除對水的恐懼心理，掌握正確御水能力。在恐懼心理減輕的情況下，逐漸過渡到利用浮板在水中完成手和腿的動作練習(xí)以及呼吸的練習(xí)，為下一步單獨訓(xùn)練提供較強的心理適應(yīng)及技術(shù)動作支持。

5.1.2 水陸結(jié)合訓(xùn)練

對于技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，動作示范是極為重要的。游泳是在水中進行，在訓(xùn)練的初級階段，需要在陸上進行模仿練習(xí)，先了解熟悉技術(shù)動作，利用視覺感形成動作表象，之后再下水練習(xí)，這會使動作更加標(biāo)準(zhǔn)，也方便教練及時糾正錯誤動作。對于錯誤動作，教練可以采用錄視頻的方式，也可在陸上模仿學(xué)生水中的錯誤動作，讓學(xué)生明白自己的錯誤動作，方便改正。在陸上練習(xí)過程中，身體協(xié)調(diào)性得到增強，能更好地適應(yīng)下水練習(xí)。同時，學(xué)生在水下的時間不宜過長，長時間的水下練習(xí)會消耗大量能量，導(dǎo)致身體疲憊，造成注意力不集中。

5.1.3 有氧耐力訓(xùn)練

充沛的體能是參與游泳運動的重要條件。有氧耐力是人體長時間進行有氧工作的能力，一定的有氧耐力訓(xùn)練可以有效預(yù)防運動不足引起的慢性疾病。通過中等強度負荷持續(xù)一定時間來提高有氧耐力，例如中等強度的往返跑，在上一次練習(xí)機體不完全恢復(fù)的情況下進行下一次練習(xí)的間歇訓(xùn)練法。有氧耐力加上抗阻力練習(xí)，可提高有氧耐力及爆發(fā)力水平。大學(xué)生進行有氧耐力的訓(xùn)練，可使身體素質(zhì)得到充分提升，增強水中的適應(yīng)能力，改善體溫調(diào)節(jié)能力，適應(yīng)長距離的游泳運動。

5.2 大學(xué)生游泳注意事項

5.2.1 在水源安全的地方游泳

由于人在游泳時眼睛、口鼻、尿道口和肛門不可避免地會接觸到水，故游泳池水質(zhì)的好壞關(guān)系到我們的身體健康，輕則患結(jié)膜炎、中耳炎和鼻竇炎，重則感染寄生蟲，威脅生命。因此，大學(xué)生應(yīng)在正規(guī)的游泳場館內(nèi)游泳。

5.2.2 救生員在場的情況下游泳

人是陸地生物，只能在陸地上呼吸，不能在水中呼吸，因此在水中游泳本就具備一定的危險性。不管游泳技術(shù)如何，大學(xué)生都應(yīng)在救生員監(jiān)管下進行游泳運動，以防出現(xiàn)水中嘔吐、抽筋等意外情況。

5.2.3 準(zhǔn)備活動必不可少

泳池的水溫一般較體溫低，下水前用冷水淋身體，不僅可以清除身體上的污物，而且可以使身體適應(yīng)低溫環(huán)境，不至于出現(xiàn)下水后體感溫度驟降而引起身體不適感。同時，游泳運動需借助關(guān)節(jié)的活動，在下水前應(yīng)充分活動各個關(guān)節(jié)，避免突然發(fā)力對關(guān)節(jié)造成損傷。熱身活動包括慢跑、做徒手運動等。

5.2.4 忌空腹或飽腹游泳

飯后不要立即游泳，會影響食物的消化和吸收，引起腹痛、嘔吐，導(dǎo)致反流性肺炎甚至窒息。而空腹游泳會影響食欲及消化功能，發(fā)生頭暈乏力等意外情況。一般建議在飯后1-2小時再下水游泳為宜，若需在游泳前進食，可進食少量流質(zhì)食物以提供必要的能量又不至于引起飽腹感。

5.2.5 忌酒后、疲勞后、劇烈活動后游泳

喝酒會導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)衰弱、頭暈、精神不佳等，酒后不要去游泳，一旦遇到危險，不能及時處理及呼救。疲勞時忌游泳，人體在疲勞時，身體協(xié)調(diào)能力下降，游泳動作會變得僵硬，甚至不標(biāo)準(zhǔn)，呼吸與游泳動作的配合能力變差。這時人體很容易下沉，需要使用更大力氣才能勉強維持前進。疲勞后游泳的體驗感會下降，同時在深水區(qū)很容易發(fā)生嗆咳、溺水等。做完劇烈運動后不要立刻游泳，身體由熱轉(zhuǎn)冷，對病毒的抵抗能力會大大降低，非常容易抽筋或患病。

5.2.6 忌患病時游泳

患病時身體機能下降，抵抗力下降，導(dǎo)致運動能力下降，平時很容易完成的動作會變得僵硬、生疏。患病時下水游泳，危險性陡增，同時游泳的體驗感會大大降低。抵抗力下降會使我們更容易遭受病原菌的侵襲，特別是當(dāng)我們皮膚黏膜存在破損時，致病微生物可直接透過破損的皮膚黏膜進入人體從而導(dǎo)致患病。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，平均每個游泳的人帶入游泳池的東西有0.14克糞便、1-2飲料罐量的汗液、1杯尿（約250 毫升）以及數(shù)十億皮膚微生物，其中包括隱孢子蟲、軍團桿菌、甲型肝炎病毒等致病菌。因此，游泳池存在一定致病風(fēng)險，患病期間應(yīng)避免游泳。

5.2.7 避免爭強好勝

作為年輕的大學(xué)生，血氣方剛、爭強好勝是他們的特性。游泳一方面可以激發(fā)大學(xué)生身體的潛力，更好地完成工作、學(xué)習(xí)、生活中的任務(wù)；另一方面容易讓大學(xué)生跌跟頭，甚至危害人身安全。游泳時勇敢地嘗試一些新的技巧，挑戰(zhàn)自己可以讓游泳技能有更大提升，比如與同伴競賽等。但盲目的不顧自身實力的嘗試，有可能導(dǎo)致大學(xué)生后悔終身，比如在旋渦中游泳，顯擺游泳技術(shù)；斗氣在水中長時間憋氣，甚至潛泳。這些都是危險行為，是應(yīng)該杜絕的。

6 結(jié)語

游泳作為一種大眾化且對身體素質(zhì)要求較低的健康運動，對當(dāng)代大學(xué)生的身心健康有較大的益處。通過游泳鍛煉，不僅能給予當(dāng)代大學(xué)生健康的體魄，而且對大學(xué)生的心理健康和人格品質(zhì)的發(fā)展起到積極作用。游泳運動簡單易學(xué)，危險性較低，但應(yīng)注意規(guī)避游泳的危險行為，期待越來越多的大學(xué)生能享受這一健康的運動。

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On the Impact of Swimming on the Physical and Mental Health of College Students

YANG Liu

(Guangxi National University, Nanning 530006, Guangxi, China)

楊柳（1994—），碩士生，研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。