苗 煒

青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策探討

苗 煒

（天津市濱海新區(qū)漢沽重點(diǎn)業(yè)余體校，天津 300480）

國(guó)際式摔跤屬于技能主導(dǎo)類對(duì)抗性競(jìng)技體育項(xiàng)目，對(duì)體能有著非常高的要求。國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能的好壞對(duì)比賽勝負(fù)至關(guān)重要，而良好的體能源于科學(xué)的體能訓(xùn)練。基于此，對(duì)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練展開(kāi)探討，提出相應(yīng)的訓(xùn)練對(duì)策，以期對(duì)我國(guó)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練方法的優(yōu)化起到一定指導(dǎo)作用。

國(guó)際式摔跤；青少年；運(yùn)動(dòng)員；體能訓(xùn)練

作為世界上最古老的競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一，國(guó)際式摔跤按照比賽形式的不同，分為古典式摔跤和自由式摔跤，兩者均按照運(yùn)動(dòng)員體重的不同分級(jí)別進(jìn)行比賽，并分別于1896年、1904年被列為奧運(yùn)會(huì)的比賽項(xiàng)目。國(guó)際式摔跤屬于重競(jìng)技體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求運(yùn)動(dòng)員在比賽中能夠全面連貫、快速主動(dòng)、嫻熟地運(yùn)用各種動(dòng)作，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將對(duì)手摔倒在地并使其雙肩觸及墊子3秒者為勝，倘若在規(guī)定時(shí)間內(nèi)沒(méi)有達(dá)到制勝條件，則按照兩回合的得分情況來(lái)判定勝負(fù)[1]。那么，如何在較短時(shí)間內(nèi)培養(yǎng)一名優(yōu)秀的國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員呢？對(duì)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練是主要途徑之一，筆者以多年從事國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)對(duì)此展開(kāi)探討。

1 我國(guó)國(guó)際式摔跤發(fā)展現(xiàn)狀

我國(guó)有著非常悠久的摔跤歷史并相當(dāng)普及。摔跤是我國(guó)傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但國(guó)際式摔跤進(jìn)入我國(guó)的時(shí)間卻并不長(zhǎng)，直到1958年，我國(guó)才首次舉辦了一場(chǎng)國(guó)際式摔跤比賽。1972年，我國(guó)臺(tái)灣曾派遣運(yùn)動(dòng)員參加第20屆奧運(yùn)會(huì)國(guó)際式摔跤比賽，沒(méi)能獲得名次。1984年的第23屆奧運(yùn)會(huì)，在自由式摔跤48kg級(jí)和古典式摔跤52kg級(jí)中，我國(guó)摔跤運(yùn)動(dòng)員均取得第四名，雖然沒(méi)能獲得獎(jiǎng)牌，但也代表著我國(guó)國(guó)際式摔跤水平獲得了極大的進(jìn)步。1992年第25屆奧運(yùn)會(huì)，我國(guó)運(yùn)動(dòng)員盛澤田在古典式摔跤57kg級(jí)中，終于為我國(guó)贏得了第一枚奧運(yùn)會(huì)國(guó)際式摔跤獎(jiǎng)牌，這無(wú)疑是歷史性的突破，標(biāo)志著我國(guó)國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)邁出了“走向世界”的第一步。隨后，2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上，王旭在女子自由式摔跤72kg級(jí)中，奪得金牌，這是我國(guó)獲得的第一枚國(guó)際式摔跤項(xiàng)目奧運(yùn)會(huì)金牌。2008年北京奧運(yùn)會(huì)上，許莉在女子自由式摔跤55kg級(jí)中，奪得銀牌；常永祥在男子古典式摔跤74kg級(jí)中，奪得銀牌。2016年里約奧運(yùn)會(huì)上，孫亞楠在女子自由式48kg級(jí)中，奪得銅牌?？v觀歷年來(lái)我國(guó)國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員在奧運(yùn)會(huì)上的獲獎(jiǎng)情況，我國(guó)國(guó)際式摔跤水平與世界先進(jìn)水平還存在很大差距。我國(guó)要想從體育大國(guó)躋身世界體育強(qiáng)國(guó)，就一定不能忽視國(guó)際式摔跤這一奧運(yùn)項(xiàng)目。因此，研究探討青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的體能訓(xùn)練對(duì)策具有重要的意義和作用。

2 體能及體能訓(xùn)練概述

2.1 體能

體能是通過(guò)人的耐力、力量、敏捷、速度以及柔韌等運(yùn)動(dòng)素質(zhì)所表現(xiàn)出來(lái)的人體基本運(yùn)動(dòng)能力[2]，是青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員摔跤能力的重要組成部分。體能水平的高低與運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)學(xué)特征、運(yùn)動(dòng)員的機(jī)能特征有著緊密的聯(lián)系。運(yùn)動(dòng)員的形態(tài)學(xué)特征是體能的質(zhì)構(gòu)性基礎(chǔ)，而機(jī)能特征是體能的生物功能性基礎(chǔ)。運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)不同，體能特征也就不同，所以對(duì)國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的各項(xiàng)素質(zhì)的要求是有別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)員的。

2.2 體能訓(xùn)練

體能訓(xùn)練是指通過(guò)科學(xué)的訓(xùn)練方法，使青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員在耐力、力量、敏捷、速度以及柔韌等方面產(chǎn)生良性訓(xùn)練適應(yīng)的訓(xùn)練過(guò)程。體能訓(xùn)練通常分為兩種：一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練[3]，前者是后者的基礎(chǔ)，為青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)成績(jī)的提升創(chuàng)造條件。一般體能訓(xùn)練主要是指結(jié)合專項(xiàng)體能訓(xùn)練的需要，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中借助各種身體訓(xùn)練手段和方法，提高青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，增強(qiáng)其各器官系統(tǒng)的一般技能，改善其身體形態(tài)，掌握一定的體能訓(xùn)練理論知識(shí)和實(shí)踐知識(shí)，為其專項(xiàng)體能訓(xùn)練打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。專項(xiàng)體能訓(xùn)練則是指以國(guó)際式摔跤動(dòng)作或與國(guó)際式摔跤在特點(diǎn)上相似的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作作為練習(xí)形式，采用各種訓(xùn)練手段和方法，提高青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，形成專項(xiàng)身體形態(tài)，掌握一定的國(guó)際式摔跤體能訓(xùn)練理論知識(shí)和實(shí)踐知識(shí)，助力青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員取得優(yōu)異的成績(jī)。

2.3 體能訓(xùn)練的意義

作為運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要內(nèi)容，體能訓(xùn)練是提高青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能的重要途徑，是技術(shù)訓(xùn)練、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)提高的基礎(chǔ)，是青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員能否承受大負(fù)荷訓(xùn)練和高強(qiáng)度比賽的關(guān)鍵所在，是青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練和比賽中能否始終保持良好、穩(wěn)定的心理狀態(tài)的關(guān)鍵所在。并且良好的體能訓(xùn)練還有助于青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員預(yù)防疾病，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命。據(jù)統(tǒng)計(jì)，運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)壽命通常在10-15年，而科學(xué)的體能訓(xùn)練有助于運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)壽命的延長(zhǎng)[4]。所以，根據(jù)青少年的體能特征對(duì)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)的體能訓(xùn)練，不僅有助于改善其機(jī)體的機(jī)能水平，改造其身體形態(tài)，提高運(yùn)動(dòng)素質(zhì)，增進(jìn)健康水平，還能為今后長(zhǎng)期的訓(xùn)練和比賽奠定堅(jiān)實(shí)的體能基礎(chǔ)。

3 青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能特征分析

3.1 耐力素質(zhì)特征

在實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練和實(shí)際比賽中，青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員需以最大強(qiáng)度進(jìn)行工作，此時(shí)其機(jī)體代謝主要是通過(guò)糖酵解來(lái)實(shí)現(xiàn)能量供應(yīng)，屬于有氧供能和無(wú)氧功能共同供能的混合供能型項(xiàng)目，耐力素質(zhì)特征表現(xiàn)為力量耐力和速度耐力。所以在對(duì)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練時(shí)，一是耐力訓(xùn)練的量和強(qiáng)度要達(dá)到或超過(guò)實(shí)際比賽的量和強(qiáng)度；二是要通過(guò)增加專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷來(lái)發(fā)展青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)耐力。

3.2 力量素質(zhì)特征

對(duì)于青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，如果說(shuō)耐力素質(zhì)是基礎(chǔ)，那么力量素質(zhì)就是關(guān)鍵，是青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員能否取得優(yōu)異比賽成績(jī)的關(guān)鍵所在。在國(guó)際式摔跤比賽中，青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的身體重心、身體姿勢(shì)、腳步移動(dòng)軌跡、技術(shù)動(dòng)作等均處于快節(jié)奏的動(dòng)態(tài)變化之中，因此青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)力量相較于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有著自身的特點(diǎn)。在日常訓(xùn)練中，優(yōu)秀的青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員其上肢臥推重量要求達(dá)到65-75kg，下肢深蹲重量要求達(dá)到90-100kg；上下肢肌肉維度要大，才能確保相對(duì)力量和絕對(duì)力量都大；核心區(qū)力量、背部肌肉、胸肌、腹肌也應(yīng)發(fā)展良好，要有明顯的形態(tài)特征。這樣，青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的力量素質(zhì)才能在訓(xùn)練或比賽中支撐其技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮和身體的穩(wěn)定性。

3.3 敏捷素質(zhì)特征

在國(guó)際式摔跤項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員的敏捷素質(zhì)也是非常重要的。國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員在比賽中需要經(jīng)常改變身體的方向和位置，這就要求青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員必須擁有良好的敏捷素質(zhì)，能夠根據(jù)比賽中的實(shí)際情況，靈敏地對(duì)身體方向和位置進(jìn)行調(diào)整。優(yōu)秀青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的敏捷素質(zhì)主要體現(xiàn)為體位變換快、步伐移動(dòng)快、出手速度快、進(jìn)攻和防守時(shí)動(dòng)作敏捷、肢體動(dòng)作連貫協(xié)調(diào)，以及遇到復(fù)雜情況時(shí)擁有較快的反應(yīng)速度，能快速準(zhǔn)確找出對(duì)方的弱點(diǎn)，并將身體體位第一時(shí)間調(diào)整到需要的位置。

3.4 速度素質(zhì)特征

青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的速度素質(zhì)特征與成年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的相似，主要表現(xiàn)為移動(dòng)速度快、動(dòng)作速度快、反應(yīng)速度快、各技術(shù)動(dòng)作銜接快等，這些也是青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)能力的重要內(nèi)容，對(duì)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員技術(shù)水平的高低、摔跤能力的強(qiáng)弱、比賽成績(jī)的好壞起著直接的作用。通常情況下，優(yōu)秀的青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員30m測(cè)試成績(jī)?cè)?-5s之間，100m測(cè)試成績(jī)?cè)?2-13s之間，雖然未達(dá)到青少年田徑運(yùn)動(dòng)員的水平，但是對(duì)于青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員而言，達(dá)到這個(gè)測(cè)試成績(jī)則說(shuō)明其速度素質(zhì)達(dá)到了優(yōu)秀標(biāo)準(zhǔn)。

3.5 柔韌素質(zhì)特征

柔韌素質(zhì)作為青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的重要素質(zhì)之一，對(duì)摔跤技術(shù)動(dòng)作的完成質(zhì)量、較高難度技術(shù)的掌握產(chǎn)生直接的影響。良好的柔韌素質(zhì)，不僅能夠確保專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作輕松到位，減少運(yùn)動(dòng)損傷發(fā)生的概率，還能在防守時(shí)，通過(guò)對(duì)身體的最大限度扭曲，使對(duì)手難以發(fā)力，從而使對(duì)手的進(jìn)攻無(wú)效化。優(yōu)秀的青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員往往都能夠較為輕松地完成豎叉、橫叉等動(dòng)作，坐位體前屈測(cè)試數(shù)值通常能夠達(dá)到15-25cm之間。通常女生柔韌素質(zhì)水平相比男生會(huì)高一些。

4 青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練對(duì)策

4.1 有氧訓(xùn)練與無(wú)氧訓(xùn)練有效結(jié)合

在國(guó)際式摔跤比賽中，運(yùn)動(dòng)員需要在規(guī)定時(shí)間內(nèi)將對(duì)手壓倒使其無(wú)法反抗，從而贏得比賽勝利。國(guó)際式摔跤比賽過(guò)程中，以無(wú)氧運(yùn)動(dòng)為主，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)的相結(jié)合為輔。國(guó)際式摔跤項(xiàng)目的特點(diǎn)就是在身體保持平均功率持續(xù)輸出的基礎(chǔ)上，擁有更好的爆發(fā)力，將最大功率輸出。而青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員在長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中，倘若一直進(jìn)行高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練，而未能得到足夠的休息，那么其身體機(jī)能是難以實(shí)現(xiàn)快速恢復(fù)的，這將導(dǎo)致青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員長(zhǎng)期處于訓(xùn)練疲勞期，從而直接影響其爆發(fā)力的輸出。之所以會(huì)造成這樣的問(wèn)題，主要是由于教練對(duì)無(wú)氧訓(xùn)練的過(guò)分重視，造成身體內(nèi)產(chǎn)生大量乳酸，從而使運(yùn)動(dòng)員產(chǎn)生疲勞感，不僅影響訓(xùn)練效果，甚至還會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)傷病，大大縮短其運(yùn)動(dòng)壽命。所以在對(duì)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行無(wú)氧訓(xùn)練的基礎(chǔ)上，還需有效結(jié)合有氧訓(xùn)練。比如在青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行高強(qiáng)度無(wú)氧訓(xùn)練后，再進(jìn)行一組低強(qiáng)度的有氧訓(xùn)練。由此可見(jiàn)，在體能訓(xùn)練過(guò)程中，有氧訓(xùn)練和無(wú)氧訓(xùn)練的有效結(jié)合，是青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員提高體能素質(zhì)的關(guān)鍵所在。

4.2 科學(xué)有效地開(kāi)展專項(xiàng)體能訓(xùn)練

4.2.1 科學(xué)有效地開(kāi)展專項(xiàng)耐力訓(xùn)練

為使訓(xùn)練方法與比賽形式相符合,青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的無(wú)氧耐力訓(xùn)練以“間歇訓(xùn)練”[5]為佳。根據(jù)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)的超負(fù)荷原則，國(guó)際式摔跤訓(xùn)練的強(qiáng)度不能低于自由式摔跤比賽的強(qiáng)度。

4.2.2 科學(xué)有效地開(kāi)展專項(xiàng)力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練應(yīng)多樣化，應(yīng)用循環(huán)訓(xùn)練、組合組、超級(jí)組、金字塔訓(xùn)練時(shí)要合理，在不同的訓(xùn)練周期安排有針對(duì)性的訓(xùn)練方案，實(shí)現(xiàn)訓(xùn)練效應(yīng)最大化。

4.2.3 科學(xué)有效地開(kāi)展專項(xiàng)速度、敏捷訓(xùn)練

速度與敏捷性訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)避免在疲勞的情況下展開(kāi)。在徹底的熱身訓(xùn)練后進(jìn)行速度與敏捷性訓(xùn)練可以有效激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的身體意識(shí)與精神意識(shí)，提高運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)能力。間歇訓(xùn)練間的休息不應(yīng)采用消極方式，而應(yīng)采用積極性的休息方式。比如，保持實(shí)踐姿勢(shì)結(jié)合步伐移動(dòng)，使運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練的間歇，神經(jīng)系統(tǒng)仍保持一定的緊張度和興奮性。

4.2.4 科學(xué)有效地開(kāi)展專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練

通過(guò)專項(xiàng)跑跳、繞頭跑、過(guò)頭翻、橋翻轉(zhuǎn)體、弓步壓腿、仆步交替等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)力柔韌性；通過(guò)趴式展腰、坐式搬腿、前后壓腿、前后豎叉、左右橫叉等練習(xí)來(lái)增強(qiáng)青少年國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員的靜力柔韌性。專項(xiàng)柔韌訓(xùn)練建議安排在準(zhǔn)備活動(dòng)后進(jìn)行。

5 結(jié)語(yǔ)

我國(guó)國(guó)際式摔跤體能訓(xùn)練還有待進(jìn)一步加強(qiáng)和提高。許多國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員在達(dá)到頂尖水平之后，出現(xiàn)體能難以的長(zhǎng)久保持的現(xiàn)象。因此，要在青少年時(shí)期采用科學(xué)的體能訓(xùn)練方法來(lái)對(duì)國(guó)際式摔跤運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)有效的訓(xùn)練，切實(shí)增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的體能，為我國(guó)國(guó)際式摔跤實(shí)力的提升奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

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Discussion about the Countermeasures to the Physical Training of Youth International Wrestler

MIAO Wei

(Hangu Key Amateur Sports School in Binhai New Area of Tianjin, Tianjin 300480, China)

苗煒（1976—），大專，一級(jí)教練員，研究方向：摔跤訓(xùn)練。