周佳斌

江西外語外貿(mào)職業(yè)學(xué)院

根據(jù)教學(xué)與調(diào)研經(jīng)驗(yàn)，目前的高校體育現(xiàn)狀還存在著一定的問題。學(xué)生對(duì)體育課避之不及、談“體育”色變的情況普遍存在，學(xué)生在日常生活中也不進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，活動(dòng)量較少，在長期的缺乏體育運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)下，學(xué)生的身體素質(zhì)難免會(huì)將降低。大學(xué)生經(jīng)過四年的學(xué)習(xí)之后即將步入社會(huì)、踏進(jìn)工作崗位，良好的身體素質(zhì)是學(xué)生適應(yīng)高強(qiáng)度工作的一項(xiàng)重要依據(jù)。因此，高校應(yīng)當(dāng)科學(xué)、合理的設(shè)計(jì)體育教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生的體能素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康，形成強(qiáng)健的體魄，為學(xué)生日后的學(xué)習(xí)和生活提供身體保障。

一、體育理論知識(shí)教學(xué)，培養(yǎng)學(xué)生體能素質(zhì)

在部分高校體育教學(xué)中，教師對(duì)學(xué)生的體育理論知識(shí)的教學(xué)比較放松，學(xué)生接受高校體育教學(xué)之后對(duì)體育運(yùn)動(dòng)沒有科學(xué)的知識(shí)，平時(shí)不重視體育鍛煉，長此以往就容易引起肌體受損或引發(fā)某些疾病，損害學(xué)生的身體健康。在教學(xué)中教師應(yīng)當(dāng)重視體育知識(shí)的理論教學(xué)，使學(xué)生理解參加體育鍛煉的意義，讓學(xué)生樹立自覺積極參加體育運(yùn)動(dòng)的意識(shí)，學(xué)會(huì)科學(xué)地進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，在適度合理的體育運(yùn)動(dòng)中增強(qiáng)自身的體能，增強(qiáng)自身的身體素質(zhì)，為學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展奠定堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。[1]

在進(jìn)行體能教學(xué)時(shí)，先給學(xué)生普及理論知識(shí)：體能是通過力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)、柔韌、靈敏德國運(yùn)動(dòng)素質(zhì)表現(xiàn)出來的人體基本的運(yùn)動(dòng)能力。然后教師可以向?qū)W生介紹一下體能訓(xùn)練常識(shí)，例如，體能訓(xùn)練之前的準(zhǔn)備活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)也就是我們常說的“熱身運(yùn)動(dòng)”，在進(jìn)行體能訓(xùn)練之前，要以較輕的活動(dòng)量，先活動(dòng)肢體，為之后的劇烈運(yùn)動(dòng)做準(zhǔn)備，準(zhǔn)備活動(dòng)是避免發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷最有效的措施之一。準(zhǔn)備活動(dòng)能夠幫助身體增加身體的肌肉溫度，即能讓身體肌肉更松弛、更靈活。準(zhǔn)備活動(dòng)又分為全身性準(zhǔn)備活動(dòng)和局部性準(zhǔn)備活動(dòng)。顧名思義，全身性準(zhǔn)備活動(dòng)就是以全身整體活動(dòng)為主，主要包括跑步、跳躍等。局部性準(zhǔn)備活動(dòng)主要預(yù)防肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷等，一般以靜力性牽拉和動(dòng)力性練習(xí)為主，主要內(nèi)容有：轉(zhuǎn)動(dòng)關(guān)節(jié)、動(dòng)力性牽拉、靜力性牽拉等。

二、規(guī)范體育鍛煉方式，提高學(xué)生體能素質(zhì)

在掌握一定程度的體育理論知識(shí)之后，教師應(yīng)當(dāng)發(fā)展和培養(yǎng)學(xué)生的身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)能力。良好的身體素質(zhì)是學(xué)生學(xué)習(xí)、工作和發(fā)展的重要基礎(chǔ)。體育鍛煉并非是簡單地跑跑步，在鍛煉過程中要注意動(dòng)作的規(guī)范性，長期的鍛煉動(dòng)作不規(guī)范會(huì)造成身體上的損傷，最常見的是肌肉拉傷、筋骨扭傷、擦傷等。在進(jìn)行體育鍛煉之后，一定程度的整理運(yùn)動(dòng)十分有必要的，能夠幫助學(xué)生緩解訓(xùn)練帶來的肌肉酸痛感，讓體育訓(xùn)練起到良好的效果。體育鍛煉的規(guī)范性是需要引起教師和學(xué)生重視的，體育訓(xùn)練容易損害身體健康，規(guī)范、科學(xué)的體育鍛煉才能促進(jìn)學(xué)生的發(fā)展，起到提高學(xué)生體能素質(zhì)的作用。

就以跑步為例，跑步姿勢最重要最關(guān)鍵的一個(gè)環(huán)節(jié)就是向前，跑步的動(dòng)作要領(lǐng)即是保持頭與肩的穩(wěn)定。頭要正對(duì)前方，當(dāng)然，道路坑洼不平的地方另論。在跑步時(shí)不要前探，兩眼注視前方，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。在跑步過程中，抬腿不宜過高，腰部保持直立，也不要過于挺直。運(yùn)動(dòng)中一只腳落地時(shí)應(yīng)是腳后跟先著地，然后由腳跟到腳掌，以減少跑步對(duì)踝關(guān)節(jié)的傷害。落地時(shí)膝關(guān)節(jié)應(yīng)保持微曲，不要挺直，減少對(duì)膝關(guān)節(jié)的傷害。

三、合理進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，提高學(xué)生體能素質(zhì)

體育運(yùn)動(dòng)也并非是鍛煉越多越好，每個(gè)人的體質(zhì)都有差異，在做運(yùn)動(dòng)時(shí)切忌盲目運(yùn)動(dòng)，那樣不僅起不到強(qiáng)身健體的作用還會(huì)損害自己的身體，且過量的高強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致脫水、疲勞積累，造成肌體的免疫力下降，遇到病菌、病毒侵襲時(shí)就極易患病，除此之外，過量運(yùn)動(dòng)還可能引發(fā)本身的一些疾病例如心臟病的突發(fā)。為避免運(yùn)動(dòng)過量帶來的過度疲勞，教師應(yīng)要求學(xué)生在運(yùn)動(dòng)時(shí)要做到循序漸進(jìn)、量力而行，適度調(diào)配自己的運(yùn)動(dòng)與休息時(shí)間。[2]

因此，要求學(xué)生根據(jù)自身的身體狀況和進(jìn)行體育鍛煉時(shí)的身體反應(yīng)進(jìn)行科學(xué)、適度的體育運(yùn)動(dòng)，在保證每天最低運(yùn)動(dòng)量的情況下根據(jù)自身情況加強(qiáng)鍛煉，提高學(xué)生體能素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的身體健康，形成強(qiáng)健的體魄，讓學(xué)生在日后的學(xué)習(xí)和生活中有良好的身體素質(zhì)，促進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)和發(fā)展。除了合理規(guī)劃自己的體育運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和體育運(yùn)動(dòng)時(shí)間之外，學(xué)生在進(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)在其他方面也應(yīng)多加注意。如飲食、作息等方面。想擁有健康的身體就應(yīng)保證充足的睡眠、合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)。例如，在鍛煉期間應(yīng)攝入足夠的水果蔬菜，這種含氧化劑的營養(yǎng)物能保護(hù)學(xué)生不受環(huán)境刺激的影響，能加速學(xué)生在鍛煉后的恢復(fù)能力。同時(shí)，新鮮的水果蔬菜能補(bǔ)充人體在長時(shí)間疲勞中流失的鉀元素。除此之外，在訓(xùn)練過程中，學(xué)生應(yīng)做到有規(guī)律的喝水，保持身體的水分。

高校體育教學(xué)對(duì)學(xué)生具有重要的意義，讓學(xué)生接受專業(yè)、正規(guī)體育知識(shí)的傳授，讓學(xué)生清楚體育鍛煉對(duì)形成強(qiáng)健體魄的重要作用，讓學(xué)生懂得科學(xué)體育鍛煉的標(biāo)準(zhǔn)和要求，使學(xué)生主動(dòng)、積極地投入到體育鍛煉中，從而形成強(qiáng)健的體魄，為學(xué)生的生活和學(xué)習(xí)奠定堅(jiān)實(shí)的身體基礎(chǔ)。