李迪

當(dāng)我們結(jié)束了一天的緊張工作，躺在床上與朋友微信互道晚安后，很多人并不會立馬睡覺，而是關(guān)燈開啟屬于自己的夜生活：追劇、刷微博朋友圈、逛購物網(wǎng)站……在平板電腦和手機的無縫對接中，伴隨而來的是無孔不入的藍光。

夜間藍光輻射對人體的影響很多人都有所耳聞。新的研究顯示，長期暴露在藍光下，患癌風(fēng)險也會增加。藍光對人體健康會產(chǎn)生哪些影響，我們又該如何降低藍光傷害呢？

藍光增加患結(jié)直腸癌風(fēng)險

美國研究人員研究發(fā)現(xiàn)，藍光可能會增加患結(jié)直腸癌的風(fēng)險。

研究人員分析了巴塞羅那和馬德里大約2 000名成年人的數(shù)據(jù)，其中660人患有結(jié)直腸癌，其余的人是從當(dāng)?shù)厝巳褐须S機抽取的，并且有夜班工作經(jīng)歷的被排除在外。同時，利用國際空間站的圖像確定了夜間室外人造光的水平。

來自這兩個城市的研究結(jié)果均顯示，暴露在藍光下最多的參與者比暴露較少的人群患結(jié)直腸癌的風(fēng)險高60%。夜間暴露在光線下，尤其是藍色光譜，會減少褪黑激素的產(chǎn)生和分泌，并與光的強度和波長有關(guān)。

什么是藍光

藍光其實是自然光的組成部分，我們平?？吹奶柟?，其中就包含藍光。太陽光并不是單一波長的光，而是由紅、黃、藍等可見光組成。通常波長越短，能量越高，穿透力也就越強。藍光是指波長在400～500納米的高能量可見光。

藍光普遍存在于電腦、手機、投影儀、LED顯示器、激光筆等電子產(chǎn)品中。在可見光的7種顏色中，越靠近紫外線區(qū)域的可見光（如紫光和藍光），能量越強，對人體的傷害也會越大。

藍光比紫外線更傷皮膚

提到藍光的危害，很多人都知道它會導(dǎo)致眼睛疲勞、干澀，影響視力健康。除此之外，藍光還會侵襲皮膚。藍光會引起皮膚的黑色素沉著，尤其易在表皮顆粒層和更深層的皮膚層產(chǎn)生色素沉淀，導(dǎo)致皮膚變黑、暗沉、長斑。

有研究表明，由于藍光比紫外線波長更長，因此能夠滲入皮膚深層，造成細胞DNA氧化損傷，減少膠原蛋白和彈性蛋白的產(chǎn)生，引起毛孔粗大、黑眼圈等皮膚問題。

藍光還會刺激大腦，抑制褪黑素分泌。若經(jīng)常在睡前使用電子產(chǎn)品，強藍光會破壞激素分泌平衡，從而影響睡眠質(zhì)量，間接導(dǎo)致皮膚暗黃、長痘、脫發(fā)等問題。

這些人群需要格外防藍光傷害

糖尿病患者大多有視網(wǎng)膜病變，承受光損傷的閾值大大下降，藍光對其視力影響較大。

夜間駕駛較多者、有眼部手術(shù)病史者、電子產(chǎn)品重度使用者（每天超過10個小時），藍光對其視力影響較大。

嬰幼兒及少年兒童眼睛未發(fā)育完全，藍光更容易作用于視網(wǎng)膜，加之嬰幼兒仰臥在床常常直視LED燈，無法對藍光進行過濾，因此受影響較大。

如何減少藍光傷害

首先，不必過于恐慌藍光的危害。455～500納米的藍光是有益的，具有調(diào)節(jié)晝夜節(jié)律、產(chǎn)生暗視力以及促進屈光發(fā)育等重要作用。波長在415～455納米的藍光，在一些動物實驗中可能損傷視網(wǎng)膜，這與年齡、晶體的透明度都有關(guān)系。目前公認的藍光對視覺的損害主要是與年齡相關(guān)的黃斑病變，其確切機制在進一步研究中。

其次，即使有害藍光對眼睛不好，但目前仍沒有研究明確指出，多少能量的藍光、照射多久可能導(dǎo)致視覺損傷。目前可以明確的是，長時間看電腦、手機屏幕容易造成視疲勞，導(dǎo)致眼睛發(fā)干發(fā)澀，進而增加干眼癥的發(fā)病概率，影響人們的情緒和工作。

另外，在黑暗環(huán)境中看屏幕時間太長，可能使存在青光眼潛在風(fēng)險的人眼壓升高，造成青光眼急性發(fā)作。要抵御藍光的危害，最重要的還是要盡可能減少電子設(shè)備的使用時間，避免長時間停留或處于藍光輻射的環(huán)境中。

減少夜間使用電子產(chǎn)品

在夜間不得不使用智能手機或平板電腦時，應(yīng)開啟夜間模式，減少藍光對人體的輻射。

適當(dāng)防護

對于需要長期面對手機、電腦等電子設(shè)備的人群，建議采取一定的措施進行適當(dāng)防護，如涂抹礦物防曬霜或粉底等。

飲食調(diào)節(jié)

飲食均衡有利于護眼，建議大家多吃綠色蔬菜。

勞逸結(jié)合

建議大家多走到戶外，接觸大自然。一些人群可能因為工作原因必須長時間面對屏幕，那么應(yīng)注意勞逸結(jié)合：看半小時或1小時屏幕就要閉眼休息一會；還可以快速眨眼，讓淚液均勻地分布在角膜上；工作間歇喝茶喝水時，閉著眼睛；讓熱氣熏蒸眼睛也是不錯的方法。

如今，市場上很多號稱“能防藍光”的眼鏡備受歡迎。專家表示，防藍光眼鏡多為商家噱頭，能起多大作用沒有確切的研究依據(jù)。因此，不建議大家隨便購買和佩戴，最關(guān)鍵的是養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，不要過度疲勞，避免長時間盯著電子產(chǎn)品。