李剛 李夢如

摘 ?要：體育教學中的運動負荷，是指學生在體育教學和訓練過程中所能承受的身心壓力。體育負荷量的把控向來是體育教學中一個極其重要的環(huán)節(jié)。目前體育領域培訓人員的主要任務是確保學生的安全，加強體育鍛煉，促進學生健康水平的提高，進而實現體育課程的教學價值，希望可以通過本論題的研究為我國體育教育事業(yè)進一步發(fā)展奉獻出自己的綿薄之力。

關鍵詞：體育教學 ?運動 ?負荷量 ?調整

中圖分類號：F80 ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?文獻標識碼：A ? ? ? ? ? ? ? ? ?文章編號：2095-2813（2020）09（b）-0168-03

Abstract： Sports load in physical education refers to the physical and mental pressure that students can bear in the process of physical education and training. The control of sports load has always been an extremely important link in sports teaching. At present， the main task of the trainers in the field of physical education is to ensure the safety of the students， strengthen physical exercise， promote the improvement of the health level of the students， and then realize the teaching value of the physical education course. I hope that the research on this topic can contribute to the next step of physical education in China.

Key Words： Physical education; Sports; Load; Adjustment

運動負荷主要是指學生在運動過程中所能承受的生理緊張，它能反映出學生在體育教學過程中生理機能的變化。一般來說，體育教學的體育負荷，應根據修改后的人體生理機能和人體適應性變化規(guī)律來進行最終訓練量的確定，也就是說，我們在教育學生時，應逐步、緩慢地增加運動負荷。

1 ?對體育課運動負荷產生影響的因素分析

1.1 鍛煉強度問題

訓練強度主要是指學生在一定時期內完成訓練所需要的力量和身體緊張程度的綜合量，影響因素包括訓練的速度和訓練的負荷量。訓練密度主要是一定時期內的訓練重復次數，時間越長，訓練密度越大，它能反映出訓練時間與訓練量的關系。訓練密度是否合適，其導致的訓練負荷將對學生產生很大影響。如果時間固定，訓練密度與訓練負荷成正比[1]。當運動強度和訓練密度確定后，運動時間的長短將直接決定體育課的運動應激水平，如果體育課上的學生始終處于一種強烈的運動狀態(tài)，那么他們將承擔很大的運動負荷。

1.2 教學內容問題

體育課教學的內容、教學方法和組織措施也對運動負荷有相當強的客觀影響，體育課程是否由體育教師合理組織、教學內容是否生動有趣、教學方法是否科學合理、組織措施是否得當等，都對學生的運動負荷產生很大影響，比如課堂上劃分小組太少，會使學生等待時間變長，活動能力下降，導致身體壓力不足;休息時間過短的話，也會導致學生在鍛煉過程中身體過度緊張[2]。

1.3 學生差異問題

學生的不同發(fā)育水平和自身的生理狀況對學生承擔訓練負荷有不同的影響。因此，教師必須在適當安排訓練量時結合學生之間的差異進行教學內容的適度更新。

2 ?體育教學運動負荷的調整與控制措施

在目前的體育教育發(fā)展水平上要真正提高學生的身體素質，教師必須使體育課發(fā)揮出體育鍛煉的作用，運動負荷量是體育活動中一個至關重要的因素，在體育運動中，過多的運動負荷會給學生帶來生理上的負擔，不利于他們的健康成長，而過少的運動負荷又不能保證體育鍛煉的實際效果，所以運動負荷量的整體把控難度很大，為了達到提高小學生身體素質的教學目的，在體育教學過程中，教師需要在實踐過程期間，不斷進行現實情況的摸索工作，對孩子的身體情況、鍛煉情況、承受能力做到心中有數，進而正確地調整和控制運動負荷，采取有效措施保持運動負荷量設定的合理性[3]。

2.1 合理安排體育課程中的運動負荷量

體育課教師工作量的組織必須與學生的全面發(fā)展相結合。教師要根據學生的實際生理狀況和體能狀況作為上課的出發(fā)點，做好教學準備，全面了解課程全體參與者的身體狀況和身體素質。在課程設計中，首先要讓學生掌握基本的體育理論知識，因此，有必要將相應的教材與相應的體育設施結合起來[4]。實際的鍛煉應該適當平衡壓力的大小，正確組合不同負荷的運動。另外，體育活動的密度在教學過程中也需要相應的調整。教學活動的開展必須具有一定的創(chuàng)新性，也就是說，作為教師，應該始終從學生的角度考慮問題，比如：什么樣的體育運動能使學生更加健康？大多數學生喜歡什么運動？筆者認為，規(guī)劃科學合理的運動量及運動方法，在體育教學實踐發(fā)展中起著至關重要的作用。那么如何立足學生的需求進行教學安排呢？首先教師要了解學生對體育的理解和偏好，從而在此基礎上改變和改進教學方法，擴大一些體育課的授課內容。比如，男生往往更偏愛打籃球，那么在課程中就可以設計一些有關球類運動的游戲，推人出圈的游戲設計就很好（老師提前畫一個大小適合的圓，讓學生互相用肩膀撞擊對方，將對方撞出圈外者為勝）。這個游戲可以提高學生在現實需要的籃球技術中面對、理解和掌握感性碰撞技術的能力。教師在此過程中監(jiān)督、指導、調整課程進行的具體方案，確保在一定的權限范圍內滿足學生的需求，并與學生持續(xù)互動，確保教師對學生的興趣和實際需要有明確的認識和理解，從而帶來良好的學習效果。體育新知識與新技能的結合將激發(fā)學生的學習積極性，進而提高學生在教學中的學習主動性。

2.2 合理分配運動負荷

一般來說，體育課的教學模式是不同的，但是不論哪種教學模式，體育活動的開展都必須與教學情況相結合，教師在活動開展時需要設計一些小小的熱身運動或者熱身游戲，進而讓學生適應體育活動的過程，通過游戲類型的變化，進而控制運動負荷量的變化曲線。所謂標準運動形式，主要是指運動負荷在運動過程中由最小值逐漸發(fā)展到飽和狀態(tài)，經過一段時間的持續(xù)維持后逐漸減小，而雙峰型主要是指學生運動負荷大的訓練過程分為前高后低兩種，前高后低是指上半節(jié)課的班級運動比下半節(jié)課學生的運動負荷大，運動負荷小的時候往往是學生玩累的時候。舉個例子，一般來說在現階段的學校課表安排中每周通常會有兩三節(jié)體育課，老師可以選一節(jié)課進行“游戲課”，在課堂上舉行多種“抖音”上流行的游戲環(huán)節(jié)，如果有犯錯誤的同學，老師切記不要對學生進行特別嚴肅，甚至是傷害學生自尊的“譴責”，而是以開玩笑的方法指出。不僅如此，老師還可以請犯錯誤的學生為大家展示一個節(jié)目，這樣的話立刻就會使課堂氣氛活躍起來，使大家逐漸融入具有和諧氛圍的集體活動?？傊隗w育課教學過程中，無論選擇何種訓練模式和運動對象，教師在教學設計的安排過程中都要保持運動負荷的合理選擇，堅持高低動靜交替、以學生為主體的教學原則[5]。

2.3 合理調節(jié)負荷節(jié)奏

在體育教學的過程中，教師必須根據學生生理機能和心理變化的不同，監(jiān)控訓練的工作量水平。體育課不同于其他學科，其內容和活動相對自由，但前提是班級整體保障體系必須是穩(wěn)定的，這就是為什么教師要重視與學生的互動，了解學生的學習要求和學習狀況，并與學生充分溝通。體育教師應該使學生首先能夠迅速了解正確規(guī)范的體育活動的相關運動措施，從而保證體育運動的有效性和安全性。此外，在運動過程中，對學生訓練負擔的控制必須遵循高低結合的教學原則，如果參加體育運動的學生負荷達到一定水平，那么就容易產生人身意外、厭棄心理等不良反應或者不良現象，這種心理情況的變化過程是由影響學生在體育活動中的諸多因素引起的，在變化過程中往往會導致學生在承擔一定程度生理負荷刺激后出現不良后果。

因此，隨著教育改革的不斷深入和進步，體育教師需要順應時代的發(fā)展變化，打破傳統(tǒng)的體育課教學觀念，改變簡單的傳統(tǒng)教學方法。筆者認為在體育教學中教師完全可以適當地作一個“傾聽者”，教師在傾聽后應該做一些整理和反思，如果這些學生表達出來的真實想法引起了師生的共同注意，那么教師就應該做到“有則改之，無則加勉”。除了強化學習方法的更新外，教師還可以組織學生到室外進行共同活動，從而讓學生與教師在共同練習運動的過程中進行緊密溝通，進而在體育課程開發(fā)的各個階段，通過自己的真實感受再結合課程的具體內容，制定合理的運動負荷曲線，并根據學生的個體情況安排運動負荷量，最大程度上地合理體育教學規(guī)劃設計[6]。

在當前的素質教育中，學校體育鍛煉是非常必要的，由于體育課程中學生的流動性不同，年齡階段不同，自身運動負荷的承載能力也不同，有必要采取適當的、有針對性的教學方法研究，發(fā)展和創(chuàng)新學生的體育活動，以避免不同層次的運動負荷對學生的教學效果起不到實際作用。

參考文獻

[1] 黃濤.體育教學運動負荷的調整與控制的探討[J].現代經濟信息，2017（11）：452.

[2] 李明明.學校體育風險產生原因及預警機制研究[J].體育風尚，2018（6）：292.

[3] 張緯杰.初中體育教學中運動負荷的調整與控制[J]. 當代體育科技，2016（35）：175.

[4] 劉再貴，白琳，王萍，等.簡談如何用體育學習概念控制運動負荷生成[J].青少年體育，2019（8）：83-84.

[5] 朱琳.中大負荷強度下初中體育課不同體能練習手段的負荷量標準探究[D].華東師范大學，2018.

[6] 袁鵬，周蘇坡.運動負荷監(jiān)控方法研究進展[J].體育學研究，2018，1（6）：74-87.