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我是一名有21 年軍齡、66 年黨齡的老者。退休后，曾一度患諸多慢性疾病，先后患上高血壓、高尿酸、高血糖、下肢靜脈曲張、前列腺炎、慢性結(jié)腸炎等。對此，我在20 多年里，調(diào)整心態(tài)，注意合理飲食，尤其是積極鍛煉，每天堅持打太極拳、步行，對癥按摩有關(guān)穴位、推肚子，一天不少于2.5小時?，F(xiàn)在，僅需要在冬天服小劑量的降壓藥（夏天停藥）。

對于慢性結(jié)腸炎，我不知道服了多少中西藥，都未治好。后來，我推肚子兩年半，就攻下了慢性結(jié)腸炎，至今未復(fù)發(fā)。我從一個多病體弱者轉(zhuǎn)變?yōu)橐粋€體質(zhì)良好、精神煥發(fā)的人，面色紅潤。我今年86 歲。

推肚子有三種方法。

方法一。仰臥平躺，全身放松，閉目養(yǎng)神，兩手搓熱，貼于身（不隔衣服），從鎖骨（胸上部）慢慢地推至下腹，如此重復(fù)推200 次以上。

方法二。兩手疊加。若肝不好，則右手放于左手下；若脾胃和胰腺不好，則反之。先推中間，一直推下去。然后再一側(cè)一側(cè)地推兩邊。各推100 次。

方法三。兩手疊加，先推中間，然后兩手分開推兩側(cè)。各推100 次。

以上三法，因人因病按需選擇一法即可。我選用了第二種方法。推好小肚子后，再按摩腹部。即以肚臍為中心進行摩腹，便秘患者順時針摩腹，腹瀉患者則逆時針，各按摩50 下。

在推肚子過程中，速度要慢，力度適中，專心致志。手與皮膚接觸時要有一種意念，即有一種無形的力量在推動五臟六腑的氣血在體內(nèi)運動。每天早晚在床上各推一次。

胃下垂、子宮下垂等患者不宜推肚子。

此為個人實踐體會。