任金濤

故事一：小朋友不愛吃西瓜

“來，寶貝，吃一塊西瓜?！?/p>

“不，我不吃?！?/p>

“你為什么不喜歡吃西瓜呢？挺甜的?。　?/p>

“你切的太大了，我吃不了?！?/p>

我不禁想起來有幾次孩子吃西瓜的經(jīng)歷，可能切下來的一塊西瓜比較大，他只能吃掉上邊的部分，下邊就吃不了了。然后大人說：

“你看你只吃甜的部分，剩下的你就不吃了?！币苍S有了幾次，每次都如此，他就不再喜歡吃西瓜了。這是個(gè)三歲的小朋友。如果我從來都沒有問他為什么，也許等他長大了他就不再吃西瓜了，會(huì)逃避一切跟西瓜有關(guān)的事情。

故事二：進(jìn)不去的門

在農(nóng)村，平時(shí)鄰居是要相互串門的，但有這么一個(gè)人總把門關(guān)得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)的，不讓別人進(jìn)去。她也會(huì)說“我家埋里埋汰的”“沒地兒坐沒地兒站的”。即使是有事兒去她家，很多人都吃了閉門羹。學(xué)心理學(xué)的我知道，這個(gè)人患有精神障礙——嚴(yán)重的社交退縮。她的癥狀、病恥感都會(huì)讓她逃離人群，把自己封閉起來，盡可能不與外界接觸。

美國著名作家斯科特·派克在暢銷書《少有人走的路》中寫道：“人可以拒絕任何東西，但絕對不可以拒絕成熟。拒絕成熟實(shí)際上就是規(guī)避問題、逃避痛苦。規(guī)避問題和逃避痛苦的取向，是人類心理疾病的根源，不及時(shí)處理，你就會(huì)為此付出沉重的代價(jià)，承受更大的痛苦。”也許判斷是健康的逃避還是不健康的逃避的準(zhǔn)則，就是長遠(yuǎn)來看，是否有利于個(gè)人的成長。雖然不健康的逃避暫時(shí)也可以減輕痛苦或焦慮，但長遠(yuǎn)來看是損害個(gè)人利益和功能的。

這兩個(gè)故事都是發(fā)生在我身邊的事情，兩個(gè)人一小一大。一個(gè)剛剛學(xué)會(huì)“逃避”，一個(gè)是多年難以解決的“逃避”。一個(gè)“逃避”看起來無關(guān)緊要，一個(gè)“逃避”嚴(yán)重影響了社會(huì)功能。從觀象上看都表現(xiàn)出對于特定物品或情境的回避。大多數(shù)人可能都會(huì)有逃避行為，比如有的人喜歡逃避與對面走來的同事的寒暄;有的學(xué)生會(huì)逃避學(xué)業(yè)責(zé)任;有人擔(dān)心與人交往會(huì)被蔑視或批砰，而躲在自己的安全區(qū)，逃避尷尬的感受;有人把逃避植根于習(xí)慣，已經(jīng)成為“逃避的人”，這樣的人變得拖延、消極，甚至被孤立。

當(dāng)然，我們可以把所有有意識(shí)或無意識(shí)的回避問題、感受和想法的行為稱為逃避。盡管逃避可能是為了減少痛苦，但往往是沒有必要的，它會(huì)讓我們喪失證明自己、積極強(qiáng)化自己的機(jī)會(huì)，它還會(huì)阻礙我們認(rèn)識(shí)到逃避問題只會(huì)讓問題加劇。

像故事一中的小朋友，我們應(yīng)該在孩子的成長路上盡可能地鼓勵(lì)或教會(huì)他們積極主動(dòng)，克服困難，并逐漸養(yǎng)成不逃避的習(xí)慣。對于故事二中逃避已經(jīng)成為嚴(yán)重“癥狀”的人來講，尋求專業(yè)的幫助，利用心理治療和康復(fù)可能會(huì)改善這些“癥狀”，從而提高生活質(zhì)量。

學(xué)會(huì)面對，不要等到逃無可逃！讓我們談?wù)勅绾螌W(xué)會(huì)不逃避，遇到了愛逃避的人怎樣與之相處。

學(xué)會(huì)區(qū)分健康和不健康的逃避

疫情中的自我隔離是健康積極的逃避。當(dāng)一個(gè)被欺負(fù)的人，在不可能打敗對手或和平解決的情況下，選擇繞道而行，避免自己受傷也是健康的逃避。但如果一個(gè)人因?yàn)閾?dān)心別人的目光而逃離一切社交場合，那就是不健康的逃避。

雖然不健康的逃避暫時(shí)也可以減輕痛苦或焦慮，但長遠(yuǎn)來看是損害個(gè)人利益和功能的。

更嚴(yán)重的可能是導(dǎo)致回避型人格障礙，這是一種社交抑制、有能力不足感和對負(fù)性評(píng)價(jià)極其敏感的精神障礙。這種障礙起始不晚于成年早期，回避形式是彌散性的，長期的，逐漸變成一種固化的應(yīng)對方式，會(huì)讓他人總感覺這個(gè)人“怪異”。

我們可以用這樣的提問來了解自己或身邊的人：我或你一直在試圖逃避什么？是覺得尷尬嗎？是否感到焦慮、恐懼？是不是覺得自己不夠好？還有其他感覺和想法嗎？這時(shí)候做一個(gè)回避、焦慮、認(rèn)知的記錄，可以幫助我們更清楚地認(rèn)識(shí)到我們?yōu)槭裁磿?huì)逃避。

主動(dòng)應(yīng)對，不逃避

1.做出改變的決心和動(dòng)機(jī)

當(dāng)逃避已經(jīng)限制了我們的很多方面，比如失去很多機(jī)會(huì)，影響了與同事的關(guān)系和工作表現(xiàn)，讓自己不能夠突破等等，這時(shí)我們可能需要身邊的朋友或家人幫助我們，給我們一個(gè)促動(dòng)。如果是身邊的人習(xí)慣性逃避，我們要加強(qiáng)關(guān)系的建立，理解和幫助他做出改變。

當(dāng)決定改變逃避行為之后，我們可以設(shè)定一個(gè)目標(biāo)，做一個(gè)計(jì)劃，并且可以把目標(biāo)和計(jì)劃分成非常容易實(shí)現(xiàn)的步驟。可以從引起最少焦慮的活動(dòng)或事件開始，確保給自己一個(gè)現(xiàn)實(shí)的時(shí)間框架來完成這個(gè)目標(biāo)。比如，我今天給我的朋友打一個(gè)電話，約他周末去看電影?；蛘甙岩?yàn)樽约旱奶颖芏茨芡瓿傻氖虑榱袨槭滓朔膯栴}。如果你每次都邁出更大的一步，你很快就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己走上了積極應(yīng)對的道路。

3.克服焦慮情緒

主動(dòng)面對，不去逃避，可能會(huì)立刻帶來焦慮的情緒，這種情緒會(huì)讓我們有不確定感、失控感。我們需要去體驗(yàn)這種焦慮并正?；?。焦慮本身并不可怕，它是人作為生物體在進(jìn)化過程中的一個(gè)正常反應(yīng)。我們還可以采用呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)性肌肉放松、正念、冥想等練習(xí)方式來減輕焦慮。

認(rèn)知就是我們對自我、他人、世界、未來的看法或信念?？梢栽囍鴱牟煌慕嵌瓤创龁栴}。比如，對于很小的事情我們總是喜歡逃避，那這個(gè)事情真的這么可怕嗎？如果選擇積極應(yīng)對，真的會(huì)產(chǎn)生可怕的結(jié)果嗎？如果我們認(rèn)為別人會(huì)看不起自己，那有沒有對我們很好的人，是不是所有的人都是這樣的？改變很多事情的思考方式，可能就會(huì)認(rèn)識(shí)到自己的消極預(yù)測是過度的。

5.學(xué)會(huì)接受

當(dāng)然，通過舒緩情緒和改變認(rèn)知，我們可能不能立刻消除逃避行為，甚至有些人在經(jīng)過很長時(shí)間的練習(xí)之后，仍然感到緊張焦慮。這時(shí)候我們可能需要學(xué)會(huì)接受或忍受這些感覺，學(xué)會(huì)帶著焦慮積極主動(dòng)應(yīng)對問題?？赡埽覀儼l(fā)現(xiàn)這些感受不會(huì)阻礙我們?nèi)〉贸晒?，并且在積極的強(qiáng)化中，這些感受也會(huì)隨著時(shí)間的推移而減輕甚至消失。

6.尋求幫助

如果發(fā)現(xiàn)逃避行為無法控制，可能是時(shí)候?qū)で髮I(yè)幫助了。尋求專業(yè)的幫助絕不意味著失敗。事實(shí)上，許多人通過治療，這種狀態(tài)會(huì)恢復(fù)得更快，生活質(zhì)量也會(huì)有很大的改善。我們也建議有逃避行為的人去公立醫(yī)院的精神心理科尋求精神科醫(yī)生和心理治療師的專業(yè)性幫助。