馬敏

小腿抽筋是妊娠期比較常見的并發(fā)癥之一，會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的身心狀態(tài)。大概超過一半的孕婦都曾遭受過小腿抽筋的折磨，就此孕婦及其家人要多了解妊娠期小腿抽筋的防治知識(shí)，避免影響孕婦的身心狀態(tài)。

妊娠期小腿抽筋的癥狀

孕婦腿抽筋指的是孕婦孕期出現(xiàn)的小腿抽筋現(xiàn)象，在孕婦群體當(dāng)中比較常見，其學(xué)名為腓腸肌痙攣，很容易發(fā)生在晚間睡覺時(shí)。孕婦腿抽筋的主要癥狀為小腿腓腸肌產(chǎn)生突發(fā)性疼痛，并形成非自主性的劇烈收縮。小腿肌肉會(huì)隆起，質(zhì)地較為堅(jiān)硬且難以放松下來。每次發(fā)作時(shí)間為若干分鐘不等，通常在一側(cè)且交替性發(fā)作。懷孕中期或天氣寒冷時(shí)，孕婦更容易出現(xiàn)腳抽筋。

妊娠期小腿抽筋的原因

妊娠期小腿抽筋的原因是多方面的，主要包括以下幾點(diǎn)。

1.小腿肌肉疲勞。隨著孕婦體重的持續(xù)上升，小腿受到的壓力較大，容易出現(xiàn)肌肉疲勞，會(huì)造成小腿部位的乳酸菌等酸性代謝產(chǎn)物的大量生成與沉積，造成小腿抽筋。此外，由于小腿血液循環(huán)放慢，造成二氧化碳等的堆積，也是造成小腿抽筋的另一個(gè)因素。

2.體內(nèi)缺鈣。女性懷孕后，甲狀旁腺的上升以及降鈣素分泌下降，很容易導(dǎo)致體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失。此外，胎兒骨骼生長需要大量的鈣質(zhì)。這些因素均容易造成產(chǎn)婦缺鈣的情況。當(dāng)缺鈣較為嚴(yán)重時(shí)，產(chǎn)婦就會(huì)出現(xiàn)肌肉收縮從而引起小腿抽筋。

3.營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不夠合理。若孕婦食用食物營養(yǎng)結(jié)構(gòu)不夠合理，或使用過量碳水化合物，會(huì)造成大量酸性代謝產(chǎn)物蓄積在體內(nèi)，引起小腿抽筋。

4.小腿受涼。冬季氣溫較低，如果孕婦小腿受涼，也會(huì)引發(fā)寒氣侵體而造成小腿抽筋的狀況。

5.睡眠姿勢不規(guī)范。孕婦在孕后期晚上睡覺時(shí)一般只能側(cè)臥，一旦側(cè)臥太久或被子太過嚴(yán)實(shí)，都會(huì)讓小腿在壓迫作用下產(chǎn)生大量代謝物而引起抽筋。

妊娠期小腿抽筋的治療

1.避免久站或久坐。孕婦不可久站或者久坐，站一會(huì)兒或坐一會(huì)兒后要變換姿勢，或者稍微活動(dòng)一下。

2.養(yǎng)成正確的走路方式。孕婦要養(yǎng)成正確的走路方式，嘗試腳跟先著地;在伸直小腿時(shí)，不要把腳趾向前伸。

3.溫水泡腳。孕婦最好是在睡前用溫水泡腳，泡腳時(shí)，稍微按摩小腿，以此緩解小腿疲勞。

4.平時(shí)注意多按摩小腿。孕婦平時(shí)要多按摩小腿，按摩時(shí)要注意由下至上，從趾頭到整條小腿，也可以用毛巾對(duì)小腿熱敷。

5.孕期加強(qiáng)保暖并在睡前伸展小腿。孕婦要加強(qiáng)保暖，不要受涼，睡前可以緩慢伸展小腿，促進(jìn)小腿肌肉內(nèi)部代謝物的排出，從而有效緩解小腿抽筋的狀況。

6.平時(shí)注意保持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)量。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠有效避免肌肉勞損，預(yù)防小腿抽筋的發(fā)生。孕婦在選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)量上要力所能及。

7.如果半夜發(fā)生腿抽筋，孕婦可以讓家長幫忙把腿伸直，腳掌背彎曲，腳趾頭朝上做伸展運(yùn)動(dòng)，也可以讓家人幫忙輕輕按摩痙攣肌肉部位或下床踮腳走路，以此緩解疼痛。

8.經(jīng)常喝水。孕婦要注意補(bǔ)充水分，不要等到口渴再喝水，日常應(yīng)勤喝溫開水。

9.飲食營養(yǎng)均衡，選擇舒適平底鞋。孕婦的飲食營養(yǎng)要均衡，葷素搭配，多吃些蔬菜水果補(bǔ)充維生素。多吃含鈣豐富的食物，如海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、牛筋燉番茄、大骨熬湯、小鳳尾魚、考仔魚等高鈣菜品。孕婦要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，盡量穿舒適的平底鞋，睡覺時(shí)可以用枕頭墊在腳踝處，有利小腿肌肉放松及血液循環(huán)。