本刊編輯 張嘉楠

興奮、緊張，血管會“抽筋”

人處于過度興奮、緊張、焦慮等應(yīng)激狀態(tài)時，交感神經(jīng)會十分亢奮，容易誘發(fā)血管痙攣。

血管痙攣時，血管平滑肌會強(qiáng)烈收縮，血管內(nèi)變狹窄，造成器官血流量減少，從而誘發(fā)冠狀動脈或腦動脈痙攣。若發(fā)生在冠狀動脈，還會出現(xiàn)嚴(yán)重的心絞痛、心梗或心律失常。

壓力大，血壓會升高

在壓力之下，我們的體內(nèi)會分泌出壓力激素，這種應(yīng)激反應(yīng)會逐漸損害我們的血管系統(tǒng)，導(dǎo)致高血壓、各種炎癥以及血管損傷。換句話說，雖然一個人心臟檢測的指標(biāo)都很正常，但由于壓力過大，也可能突發(fā)心臟病。

敵意、怨恨，心臟崩潰

敵意情緒包括憤世嫉俗、怨恨等，長期存在這類情緒會讓你的心傷痕累累。

經(jīng)常唱反調(diào)且懷有敵意對心臟健康的威脅，不亞于吸煙和高膽固醇血癥等傳統(tǒng)因素，而且這類情緒更易誘發(fā)急性心梗、心絞痛等。

悲傷，心臟“破碎”

人在極度悲傷狀態(tài)下，比如遭遇親人突然去世、失戀等情況，交感神經(jīng)會分泌大量兒茶酚胺、腎上腺素等。在這些過量激素的刺激下，心臟可出現(xiàn)心尖球形改變，心肌收縮能力突然減弱，誘發(fā)劇烈胸痛、憋氣、呼吸短促等類似心臟病的癥狀，稱為“心碎綜合征”，也稱“應(yīng)激性心肌病”。

這并不代表心真的“碎了”，只是那種痛的感覺像心臟破碎了一樣。經(jīng)過治療，“心碎綜合征”通常預(yù)后良好，但仍有部分患者因誘發(fā)室顫、心臟驟停沒得到及時搶救而死亡。

憤怒，誘發(fā)房顫

研究發(fā)現(xiàn)，易怒的男性10 年內(nèi)發(fā)生房顫的風(fēng)險會增加20%～30%；喜歡將憤怒發(fā)泄于他人的女性，房顫風(fēng)險會增加30%。

恐慌、工作壓力、消極情緒也與房顫的發(fā)生有關(guān)。壞情緒還可使已經(jīng)患上房顫的人發(fā)病更頻繁。相反，愉悅情緒對房顫的發(fā)生有保護(hù)作用。

孤獨(dú)，憋出冠心病

醫(yī)學(xué)界有著名的“羅塞托效應(yīng)”，講的是美國賓夕法尼亞州一個叫羅塞托小鎮(zhèn)的故事。當(dāng)?shù)鼐用穸际且獯罄泼瘢?0 世紀(jì)60 年代，一名叫斯圖爾特·沃爾夫的美國醫(yī)生吃驚地發(fā)現(xiàn)，羅塞托居民罹患心臟病并致死的概率非常低。

經(jīng)過跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，盡管這里的居民有跟其他地區(qū)居民相同的心臟病易發(fā)因素，但羅塞托小鎮(zhèn)有著互幫互助的社區(qū)氛圍。街坊鄰居守望相助，一個屋檐下幾代同堂，“孤獨(dú)”“壓抑”這些字眼跟羅塞托人沾不上邊兒。

可惜的是，當(dāng)下一代居民告別了傳統(tǒng)生活方式，縮進(jìn)封閉的小家庭后，小鎮(zhèn)居民的冠心病發(fā)病率持續(xù)上升。這足以證明，溫暖和諧的社區(qū)生活對心臟病防治何其重要。

樂觀能防治心臟病。有關(guān)研究表明，保持樂觀平靜情緒的人他們的血壓增幅就比較小，心跳加速的頻率也比較低。同時，樂觀情緒可能還有助于減緩動脈硬化的過程。更有甚者，開懷大笑似乎也有助于心臟疾病的治療。

每一次過度的情緒波動，都是對心臟的摧殘。

心臟病患者壓力較大時，可深吸氣5 秒，然后深呼氣5 秒，如此反復(fù)，有助平復(fù)情緒。

長期處于不良情緒中無法自行排解，可咨詢心理醫(yī)生尋求幫助。突然遭受情感重?fù)?，并出現(xiàn)胸悶、胸痛、心慌、憋氣等表現(xiàn)，一定要及時就醫(yī)。

4 個方法調(diào)節(jié)負(fù)面情緒

心臟的形狀會隨著情緒變化。當(dāng)你覺得“心痛”時，心臟可能正在“變形”。負(fù)面情緒對心臟的影響更為明顯，過于強(qiáng)烈的情緒甚至?xí)Φ轿覀兊男呐K，所以我們要學(xué)會從以下幾個方面管理自己的情緒。

【接納情緒】

在面對煩躁、悲傷、憤怒時，可能因為還沒學(xué)會如何面對負(fù)面情緒，所以我們常常如臨大敵。然而，這些悲傷、煩躁、憤怒都是我們怎么都甩不掉的。

既然無法甩掉這些負(fù)面情緒，那只有了解它，認(rèn)識它，學(xué)會與它和平相處。重新認(rèn)識我們的情緒，任何情緒都是我們必不可少的一部分，甚至?xí)诤芏鄷r候給我們幫助。比如說，恐懼將把我們帶離危險；憤怒會對別人有威懾作用；憂傷會使我們對身邊的人和事更敏銳……認(rèn)識并接納自己的情緒，是學(xué)會管理情緒的基礎(chǔ)。

【轉(zhuǎn)移注意力】

有負(fù)面情緒時不要沉浸其中，試著做些別的事，從中獲取快樂和成就感。

負(fù)面情緒讓你焦躁、不適，那么反其道而行之，去舒適區(qū)待一會兒，可能會給你正能量。舒適區(qū)就是能讓你把緊繃的弦兒放松的地方，因人而異，無關(guān)功利，能讓自己開心就行。

許多時候，當(dāng)我們過于疲憊，身體各器官的反應(yīng)就變得遲鈍，做起事情效率也很低。這時候，會對自己心生不滿，負(fù)面情緒也開始滋生。一旦出現(xiàn)這種情況，去一個讓身體放松的舒適區(qū)也是不錯的轉(zhuǎn)移方法。

【主動傾訴】

找親友談?wù)勛约河龅降睦щy，通過傾訴把情緒發(fā)泄出來，也是緩解不良情緒的好方法。

很多時候，傾訴只是為了釋放壓力，并不一定要找個什么方案出來，你只是需要個情緒垃圾桶去把垃圾情緒倒掉，免得它在體內(nèi)持續(xù)發(fā)酵。

如果有人愿意充當(dāng)你的“垃圾桶”，請懷抱感恩之心。同時你也要換位思考，請克制地占用對方的時間和精力，不要輕易地、無所顧忌地隨便”巨量倒垃圾”。

【重新定位】

情緒本身其實帶著豐富的信息，如果能夠讀懂這些信息，我們就能透過它看到自己內(nèi)心那些沒有被滿足的需求，以及自己頭腦中各種各樣不合理的信念。并以此為基礎(chǔ)，來實現(xiàn)自我成長與突破。

比如，當(dāng)看到別人獲得成就時，我們難免產(chǎn)生比較心理。其實，每個人都有自己的優(yōu)點(diǎn)，看到別人成功，我們不應(yīng)陷入焦慮，應(yīng)該重新思考自我定位，給自己一個更加合理的目標(biāo)，與過去的自己做比較，并利用情緒實現(xiàn)自我成長。