吳敏

【中圖分類號】R163? ? 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2020.14.054

睡眠，是一個我們從出生就掌握的行為方式，它是一種主動的行為過程，旨在恢復(fù)我們的精力，每天我們需要花費大量的時間來進(jìn)行睡眠，只有保證充足的睡眠，我們才能有精力去面對第二天。而睡眠也是需要有一定的規(guī)律的，我們只有學(xué)會規(guī)律的睡眠，才能以一個更好的狀態(tài)來面對未來，但是，現(xiàn)在有很多人無法掌握規(guī)律的睡眠，他們單純的認(rèn)為：睡眠只是用來恢復(fù)精力的一種行為，只要自己精力足夠旺盛，就可以不進(jìn)行睡眠，這種想法是大錯特錯的，睡眠的功能遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止補充精力這么簡單，它可以影響我們一個階段，甚至一生，下面，就讓我們正確的理解何為規(guī)律睡眠，健康未來。

1? 規(guī)律睡眠的意義

規(guī)律的睡眠習(xí)慣對于我們來講是十分重要的，也許有人單純的認(rèn)為睡眠只是一種休息的方式，它只是能夠幫我們恢復(fù)體力緩解疲勞。確實，這種說法我們不能全面的否定，因為睡眠的一個主要功能就是幫助我們恢復(fù)體力，但是這并不是它的全部，它還在學(xué)習(xí)、發(fā)育、分泌等方面有著不可替代的作用。

首先，規(guī)律的睡眠能夠讓我們充分地放松休息。因為人的精力往往是有限的，我們不可能無限度的進(jìn)行工作，我們需要休息來幫助我們緩解疲勞，從而為第二天的工作做好準(zhǔn)備，而進(jìn)行規(guī)律的睡眠除了可以保證我們能夠進(jìn)行充分休息之外，還為我們養(yǎng)成了一個生物鐘，從睡眠的那一刻起，我們的生活因此變得充滿了規(guī)劃性，反之，倘若我們的睡眠不具備規(guī)律，這也就意味著我們不知道何時睡，也不知道何時醒，這樣的生活就會顯得十分凌亂，這種不具備規(guī)劃性的生活也會逐漸讓自己感到無趣，區(qū)別于規(guī)律性睡眠帶來的積極陽光的新的一天，這樣毫無規(guī)劃的生活可謂是渾渾噩噩、虛度光陰。

其次，規(guī)律的睡眠對于機體的一些功能也有著 極為重要的作用。我們在睡眠時，我們的身體同步進(jìn)行著一些新陳代謝，這些代謝的過程除了會產(chǎn)生能量之外，還會積累一定的廢物，機體會通過正常的排泄功能將其排出體內(nèi)。而規(guī)律的進(jìn)行睡眠則會讓整個代謝過程變得更具有規(guī)律性，這樣一來，各種代謝過程不僅可以充分完成，還能夠?qū)崿F(xiàn)各個過程有條不紊的進(jìn)行，這樣一來，出現(xiàn)代謝紊亂的概率也大大地降低。

此外，不規(guī)律的睡眠往往容易引發(fā)糖尿病、心腦血管疾病、腫瘤等惡疾。其中，像腫瘤中的癌癥、急性心肌梗死這些嚴(yán)重的疾病甚至?xí)o人們帶來死亡的威脅，而進(jìn)行規(guī)律性的睡眠，就可以有效的預(yù)防這些疾病發(fā)生，從這個角度看，規(guī)律睡眠對于我們的健康有著不可忽視的作用。

總之，規(guī)律睡眠的作用可不單單是回復(fù)我們的體力，它在調(diào)節(jié)代謝以及維持健康方面都有著不可替代的作用，我們應(yīng)該對此加以重視。

2? 如何養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣

既然規(guī)律睡眠如此重要，那么我們又該如何養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣呢？下面我們就來一一了解一下。

2.1適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運動

正所謂：生命在于運動，適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行有氧運動不僅有助于我們身體的健康，還有利于我們進(jìn)行規(guī)律的睡眠。適當(dāng)?shù)赜醒踹\動雖然不劇烈，但是它也會消耗體內(nèi)的能量，而且運動在一定程度上會引起肌肉的疲憊，這種狀態(tài)對于睡眠也是極為有利的。此外，我們在進(jìn)行有氧運動的時候要注意時間的選擇，通常情況下，選擇早晨或者下午更為有利，而且在運動時，我們一定要把握一個定時定期的問題，只有養(yǎng)成一個長期運動的習(xí)慣，才能更好地規(guī)律睡眠。

2.2控制對于電子產(chǎn)品的使用

隨著互聯(lián)網(wǎng)以及電腦手機的出現(xiàn)，人們的生活更加豐富了。確實，多媒體技術(shù)為我們帶來了很多便利，讓我們不出戶就可以逛遍吃遍世界。但是萬物均是一把雙刃劍，多媒體在為我們帶來便利的同時也帶來了一定的弊端。各種視頻軟件、游戲的出現(xiàn)在提高了我們的生活質(zhì)量的同時也帶來了沉迷這個問題，多少人因為沉迷游戲和迷戀于追劇而反復(fù)的熬夜甚至通宵，又有多少人明明已經(jīng)躺在床上，卻遲遲不肯睡覺，而是選擇迷戀的盯著自己的手機，即便眼前的抖音已經(jīng)索然無味、即使沒有人回復(fù)微信和QQ，人們還是選擇繼續(xù)，即便是機械的盯著、劃著，他們也不會放手，不知不覺，這已經(jīng)變成一種陋習(xí)，它阻礙著人們進(jìn)行規(guī)律的睡眠，摧殘著人們的身體。所以，為了能夠規(guī)律的睡眠，我們必須改正這個陋習(xí)，我們應(yīng)該從心里認(rèn)識到孰輕孰重，將自己從沉迷之中拯救出來，以正確的心態(tài)來對待多媒體技術(shù)，合理的利用手機和電腦。

2.3不要過度思考

很多人在睡眠時會胡思亂想，他們往往會回憶今天發(fā)生的事并暢享明天如何度過，這種做法看似沒有什么問題，其實不然。因為人與人是不同的，有的人可能在思考的過程中會困意襲來，這類人通常不會因為思索其他事情而難以入眠，但是有的人就不行，他們一旦陷入思考的旋渦，就會絞盡腦汁并且停不下來，這樣一來，他們在很長一段時間內(nèi)無法入眠，這也就無法實現(xiàn)規(guī)律性的睡眠。所以，當(dāng)我們躺在床上時，我們應(yīng)該學(xué)著控制自己，盡量不要投入過多精力去思考，相反，我們應(yīng)該在這個過程中放松下來，讓自己的大腦盡可能地保持空白，這樣才能盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

2.4杜絕不良嗜好

現(xiàn)如今，很多人養(yǎng)成了抽煙、喝酒、喝咖啡等不良嗜好。首先，這些嗜好對于身體是極為不利的，它們會讓我們的身體一天不如一天，其次，這對于我們的規(guī)律睡眠來講，也是一種明顯的阻礙。對于那些嗜好喝酒的人來而言，他們中的大部分都在晚上喝過，有的甚至還會通宵喝酒，這不僅會麻痹神經(jīng)，還會影響到正常的睡眠，讓酗酒者難以實現(xiàn)規(guī)律性睡眠;而對于常喝咖啡的人來講，他們會在咖啡因的刺激下更加清醒，這也讓他們更加難以入睡，這樣看來，這些不良嗜好應(yīng)該堅決杜絕，有則改之，無則加勉。

規(guī)律睡眠對于我們的健康而言是至關(guān)重要的，我們應(yīng)該時刻牢記，從日常做起，養(yǎng)成規(guī)律的睡眠習(xí)慣，擁有健康的未來。