陶海汕

摘 要：本文研究目的為深入探究體育鍛煉對于老年人心理健康所產(chǎn)生的影響，在確定檢索詞與策略后，在數(shù)據(jù)庫上查找2010年至今發(fā)表的相關文獻，并安排兩名專業(yè)人士對文獻進行篩選，然后采用定性方法對納入的文獻研究結果進行系統(tǒng)的分析與總結。本研究最終納入文獻31篇，涉及多個地區(qū)的社區(qū)、鄉(xiāng)鎮(zhèn)、養(yǎng)老院等。研究發(fā)現(xiàn)，參與體育鍛煉的老年人，焦慮、抑郁情緒都獲得顯著改善;在性別方面，不同文獻研究結果不同;70歲以上的老年人需要被高度重視，需要對其積極開展不同項目的體育鍛煉，指導老年人參與體育鍛煉。全面深入關注體育鍛煉對老年人心理健康的影響，具有重要意義。

關鍵詞：體育鍛煉;老年人;心理健康

隨著人口老齡化進程的不斷加快，不但是老年人的身體健康，老年人的心理健康都已經(jīng)引起全社會的關注。尤其加上老年人心理問題相對比較隱蔽，外界很難察覺。如何積極地面對老去，保持身心愉悅，促進身體與心理的健康，是越來越多老年人的必修課。本文總結與分析了體育鍛煉對于強健身體的同時將對老年人心理健康所造成何種影響，以便及時發(fā)現(xiàn)問題，并制定切實可行的問題解決措施。

一、研究概述

（一）研究資料

本文確定的參考文獻：主題為“體育鍛煉對于老年人心理健康所產(chǎn)生的影響”。文獻類型為期刊論文、碩士博士畢業(yè)論文等。筆者主要通過檢索中國知網(wǎng)、萬方與維普2010至今的相關文獻。研究對象為年齡在60歲及其以上的老年人，并擁有正常的語言表達能力、意識清楚，對于本次研究知情且自愿加入。排除那些存在意識障礙、患有精神疾病和老年癡呆的老年人，長期臥床者也排除。

（二）研究方法

本研究明確體育鍛煉、老年人、心理健康這三組檢索詞，用邏輯符號“并”（AND）來連接。檢索后提取文獻信息，包括題目、作者、發(fā)表時間與期刊等基本信息，研究對象和所在的地區(qū)，調(diào)查工具、研究方法與指標等，結果與結論。

本研究站在不同維度對納入的文獻開展定性分析，然后針對體育鍛煉對于老年人心理健康所產(chǎn)生的影響進行分類歸納，最后得出一定結論。

二、具體研究過程

（一）納入文獻的基本情況

納入文獻時間分布如下：2010—2012年發(fā)表的9篇、2013—2014年9篇、2015—2016年5篇、2017—2018年2篇、2019—2020年6篇，分布地區(qū)主要在河南、河北、山東、江蘇、廣東、云南、吉林、四川等，西藏等地比較少。

研究對象主要有社區(qū)老年人、空巢老年人、離退休老年人、退休女性老年人。文獻涉及的研究類型主要有橫斷面研究、隊列研究、試驗性研究。文獻涉及的調(diào)查工具有體育活動等級量表、精神癥狀自評量表（SCL-90）。

（二）站在不同維度分類歸納影響

1.體育鍛煉參加與否

針對老年人的心理健康情況，采用SCL-90分析可知：與沒有參加體育鍛煉的對照組對比，老年人在參與體育鍛煉后焦慮、抑郁等情況獲得顯著改善。在眾多心理結構中，情緒作為最強的因素，對于心理健康的影響最大，因此，參與體育鍛煉可以極大改善老年人的焦慮、抑郁情緒，延緩對于認知功能所造成的損壞，更好地保持心理健康，提升主觀幸福感。

2.性別與年齡

有研究發(fā)現(xiàn)，更能夠改善女性老年人的心理健現(xiàn)，同等類型的體育鍛煉，相應的男性SCL-90的測驗值比女性的低。在1篇文獻中，年齡越大的老人，體育鍛煉后帶來的心理健康體驗程度越小，尤其是70歲以上的老人。

3.體育鍛煉項目的身心調(diào)整方向

眾多體育鍛煉項目中，太極拳對于心血管、呼吸、消化系統(tǒng)功能的改善具有顯著的效果，有利于調(diào)節(jié)情緒，能夠確保心理健康，總體效果優(yōu)于健步行走。而健步行走更易于操作，能夠促進腸胃蠕動、保持良好的心肺功能，實現(xiàn)強身健體的效果。交誼舞、健身操由于其音樂具有節(jié)奏感，可以使得身體的平衡性與協(xié)調(diào)性得到進一步加強，從而能夠強健身心。長跑有助于睡眠、增強意志力。游泳可以鍛煉神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性、思維的敏捷性。因此，老年人為保持身心健康，可以根據(jù)自身實際情況開展不同項目的體育鍛煉。

4.體育鍛煉形式與強度

對于老年人而言，其更愿意參與那些群體性高、需要與人配合的體育鍛煉，更喜歡可以與家人一起進行互動的鍛煉，這樣的體育鍛煉形式對于老年人的身心健康發(fā)展也有著積極的意義。同時，為進一步提高老年人心理健康水平，如身體狀況允許，老年人也可適當參與有一定強度的體育鍛煉。

三、研究結果

研究發(fā)現(xiàn)，我國中東部地區(qū)比較重視體育鍛煉對老年人心理健康所造成的影響，西部地區(qū)比較少;研究對象主要集中在社區(qū)老年人身上，空巢、鄉(xiāng)鎮(zhèn)和養(yǎng)老院等老年人群比較少;以橫斷面研究為主，試驗性研究不多;所使用的調(diào)查工具主要是SCL-90。站在不同維度來分類歸納體育鍛煉所產(chǎn)生的影響，可知：老年人通過參與體育鍛煉，可提高自身的心理健康水平與主觀幸福感;為進一步提升他們的身心健康水平可以通過設置不同項目的體育鍛煉，如太極拳、健步行走、健身舞蹈、交誼舞等來促進身心健康，這些項目盡管都能夠提升心理健康水平，但是影響程度存在明顯差異;那些集體形式的體育鍛煉活動，對于老年人心理健康狀況的改善更為重要。

（一）體育鍛煉所引起的生理變化對心理健康的影響

現(xiàn)如今，體育鍛煉是一項比較熱門的運動，深受人們的歡迎，老年人更是如此，他們在退休以后都紛紛參加各種體育活動，而隨著年齡的增長會逐漸降低他們大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)的靈活性，相應的也會降低身體的條件反射能力，由此不利于增強他們的語言功能，還會影響到記憶力。正是由于存在這樣或那樣的問題，在日?；顒又袝乐赜绊懙嚼夏耆说男睦斫】?，為更好的調(diào)整他們的心理狀態(tài)就需要積極的開展科學的體育鍛煉，如太極、游泳、慢跑等，這些都是一些慢性有氧運動，有利于保持大腦的興奮性和增強隨機應變能力。在運動中老年人能夠更好的鍛煉自己的機體能力，更靈活地判斷與識別外界，與社會生活更好的融入，以自身的身體健康來帶動自身心理健康的不斷平衡。

（二）體育鍛煉所引起的社會角色轉變對心理健康的影響

在體育鍛煉中老年人都可以找到屬于自己的圈子，可以找回自身的社會角色，更能夠重新確立自己的社會作用。體育鍛煉能夠為老年人提供一個完全不同的健康生活環(huán)境，讓老年人結識更多的新朋友，豐富業(yè)余活動，再加上體育鍛煉以娛樂為主，在參與過程中可以更好地與外界進行交流，不再將自身局限在家庭的小活動范圍內(nèi)，明確自己的社會人角色意識，更多更好地參與到社會活動中來，以社會角色的重新定位來最終實現(xiàn)對自身心理狀況的平衡。

（三）體育鍛煉所引起的積極情緒培養(yǎng)對心理健康的影響

充分利用體育鍛煉活動塑造老年人積極、健康、樂觀的心態(tài)，提高老年人的心理素質，可以通過適度的體育鍛煉活動來激發(fā)老年人的積極情緒，逐步培養(yǎng)老年人的積極心理。實踐調(diào)查表明，讓老年人參加中等強度的體育鍛煉能夠緩解老年癡呆癥和抑郁情緒，消除焦慮心理，穩(wěn)定平和情緒狀態(tài)，以此來滿足老年人的快樂平和情緒體驗需求，從而促進老年人心理健康。

四、建議

目前，有不少老年人對參加體育鍛煉活動缺乏主動意識，動機不足，甚至不愿意參與運動鍛煉。對此，首先，通過媒體宣傳教育來引導老年人正確認知參與體育鍛煉的意義，讓老年人認識到適當參加適合自身的體育鍛煉可以強身健體，放松身心，增進社交，緩解孤獨情緒。與此同時，相關人員還要定期組織集體性體育活動，賦予體育運動鍛煉以舒緩性和娛樂性，讓老年人充分享受參加體育鍛煉的樂趣，逐步提高老年人參與運動鍛煉的意識。其次，應積極組織形式多樣化的體育活動，指導老年人積極參與，并使其參與過程中找到心理的平衡點，維持心理上的健康，也能夠更好地融入當?shù)厣鐣町斨?。最后，要結合老年人的實際身體情況來幫助其選擇合適的體育項目，幫助他們更好地享受晚年生活。

五、結語

隨著我國逐步步入老齡化社會，老齡化人口越來越成為組成我國國民的重要組成部分。老年人退休生活的和諧、穩(wěn)定與否在一定程度上會直接關系到我國社會經(jīng)濟的和諧穩(wěn)定發(fā)展。基于此，人們需要強化分析各種影響老年人心理健康的重要因素，加強體育鍛煉，致力于幫助老年人不斷提高其心理健康水平。

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