幸福的五因素
——讀《持續(xù)的幸?！酚懈?/h1>
2020-11-06 08:29:56孫妮
江蘇教育 2020年64期
孫 妮
·自我成長(zhǎng)·
書(shū)名：《持續(xù)的幸?！?/p>
作者：【美國(guó)】馬丁·塞利格曼
譯者：趙昱鯤
出版社：浙江人民出版社
出版時(shí)間：2012年11月
內(nèi)容概述：作者馬丁·塞利格曼提出，實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)具備五個(gè)因素,即積極的情緒、投入、良好的人際關(guān)系、做事有意義和目的、成就感。擁有積極情緒的人，往往具備更大的人格魅力，也會(huì)比擁有消極情緒的人更容易建立良好的人際關(guān)系，同時(shí)將具備更好的抗壓和受挫能力，那么獲得成就的機(jī)會(huì)和概率也就更大。
幸福是什么？積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼提出了幸福五因素理論，分別是積極情緒、投入、人際關(guān)系、意義以及成就。在塞利格曼看來(lái)，組成幸福的因素有以下三個(gè)特征：一是對(duì)幸福有所貢獻(xiàn)；二是它們是許多人的終極追求，而不是追求其他目標(biāo)的途徑；三是它們可以通過(guò)心理學(xué)手段被測(cè)量出來(lái)，而且被證實(shí)是最獨(dú)立也最統(tǒng)合的因素。而他所提出的五大因素，恰恰就符合以上三個(gè)特征。
一、積極情緒
積極情緒是指人的一些正面積極的感受，如愉悅、舒適等，也是大家通常衡量自己是否幸福的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。情緒是身體的一部分，認(rèn)可、接受情緒其實(shí)也在一定意義上代表著接受我們自己；但同時(shí)也要知道，情緒并不完全是我們自己，我們可以去反駁它們，如果它們會(huì)帶來(lái)壞處，那么就需要采取措施趕走它們。
要如何趕走這些負(fù)面情緒呢？塞利格曼告訴我們，可以采用“ABCDE 模式”，用樂(lè)觀想法代替悲觀情緒。這里的A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法，C（consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生 的 后 果，D（disputation）代 表 反 駁，E（energization）代表成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。這次疫情期間,我收到了一些學(xué)生的求助，他們有的害怕感染病毒，有的和父母產(chǎn)生了一些矛盾、沖突，有的因?yàn)樯暇W(wǎng)課不適應(yīng)出現(xiàn)悲觀情緒。我嘗試用“ABCDE 模式”幫助他們反駁內(nèi)心的不合理想法，并用合理的、樂(lè)觀的想法取而代之，取得了良好的咨詢(xún)效果。
二、投入
投入是指完全沉浸于一項(xiàng)活動(dòng)中，時(shí)間好像停止，自我意識(shí)消失?？戳诉@本書(shū)后，我開(kāi)始嘗試著做書(shū)中多次提到的“三件好事”練習(xí)。一開(kāi)始我把它當(dāng)作一項(xiàng)每日打卡的任務(wù)，每天晚上回憶這一天中做的三件好事。過(guò)了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)，在白天做出行動(dòng)或要行動(dòng)時(shí)，我就有了一種“今日好事”的意識(shí)。這個(gè)練習(xí)我還沒(méi)有做很長(zhǎng)時(shí)間，不知道持續(xù)做下去能否提升幸福感，不過(guò)可以肯定的是，我從短期的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多驚喜——原來(lái)我可以這么棒，原來(lái)生活中還有這么多不經(jīng)意的美好。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)能夠反思自我，從錯(cuò)誤與不足中總結(jié)問(wèn)題，以改正并提升自身的能力，但同時(shí)也要學(xué)會(huì)肯定自己、肯定生活，并把反思和肯定控制在一個(gè)平衡的狀態(tài)。
三、意義
人們都希望自己的生活是有意義的，不希望自己的生命被白白浪費(fèi)。那何謂意義呢？意義就是去追求某些超越你自身的東西，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們不僅僅是為了自己活著。我在疫情復(fù)學(xué)后給學(xué)生設(shè)計(jì)了一節(jié)主題為“20 年后，你想成為什么樣的人”的生涯教育課，不少學(xué)生選擇了醫(yī)生、護(hù)士、教師、社工、警察等這類(lèi)助人的職業(yè)，可見(jiàn)，疫情對(duì)學(xué)生也有著積極的教育意義。同時(shí)，心理健康教師這份職業(yè)也給了我許多生活的意義，助人自助的過(guò)程經(jīng)常也是超越自我的過(guò)程。
四、人際關(guān)系
刻意維系幾個(gè)真心朋友，最好是無(wú)話不說(shuō)的那種，你的幸福感將大大增加。書(shū)中提及的“積極的應(yīng)對(duì)”等理論使我第一次意識(shí)到如何回應(yīng)別人也是有講究的，這雖然看起來(lái)很容易理解，但在實(shí)際與人交流時(shí)經(jīng)常被忽視。做一個(gè)幸福的人，不僅自己要體會(huì)到幸福，而且要用積極的情緒感染周?chē)?，形成一個(gè)幸福的環(huán)境。掌握一些幸福的訣竅，雖然不能保證獲得永久的幸福，但能夠使幸福盡可能地最大化，阻止負(fù)面情緒將生活吞噬。
五、成就
成就其實(shí)是每個(gè)人的人生追求，哪怕只是一次小小的晉升和表?yè)P(yáng)，或者做了一道成功的菜，都會(huì)讓我們?cè)诔删透兄袏^勇向前。追求成就的過(guò)程，有時(shí)也充滿了痛苦，但是當(dāng)我們?yōu)榱四硞€(gè)目標(biāo)而奮斗努力的時(shí)候，至少我們的生命狀態(tài)是向前發(fā)展的。在這種積極的生命狀態(tài)中，我們才有更多的機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)自我，而這樣的人生才是積極完滿的。
我也進(jìn)行了書(shū)中提到的“突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)”。突出優(yōu)勢(shì)的測(cè)試結(jié)果和我的預(yù)期很相符，如我的“助人”因素得分最高，這可能也是我選擇心理健康教師這份職業(yè)的原因之一。雖然我也會(huì)在遇到棘手的個(gè)案咨詢(xún)或者準(zhǔn)備心理公開(kāi)課時(shí)出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒，但總體來(lái)說(shuō),我很享受助人的過(guò)程。這本書(shū)讓我對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)有充分的認(rèn)知，并學(xué)會(huì)如何調(diào)動(dòng)自己的突出優(yōu)勢(shì)。
（作者單位：上海市浦東新區(qū)臨沂二村小學(xué)）
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作者：【美國(guó)】馬丁·塞利格曼
譯者：趙昱鯤
出版社：浙江人民出版社
出版時(shí)間：2012年11月
內(nèi)容概述：作者馬丁·塞利格曼提出，實(shí)現(xiàn)幸福人生應(yīng)具備五個(gè)因素,即積極的情緒、投入、良好的人際關(guān)系、做事有意義和目的、成就感。擁有積極情緒的人，往往具備更大的人格魅力，也會(huì)比擁有消極情緒的人更容易建立良好的人際關(guān)系，同時(shí)將具備更好的抗壓和受挫能力，那么獲得成就的機(jī)會(huì)和概率也就更大。
幸福是什么？積極心理學(xué)之父馬丁·塞利格曼提出了幸福五因素理論，分別是積極情緒、投入、人際關(guān)系、意義以及成就。在塞利格曼看來(lái)，組成幸福的因素有以下三個(gè)特征：一是對(duì)幸福有所貢獻(xiàn)；二是它們是許多人的終極追求，而不是追求其他目標(biāo)的途徑；三是它們可以通過(guò)心理學(xué)手段被測(cè)量出來(lái)，而且被證實(shí)是最獨(dú)立也最統(tǒng)合的因素。而他所提出的五大因素，恰恰就符合以上三個(gè)特征。
一、積極情緒
積極情緒是指人的一些正面積極的感受，如愉悅、舒適等，也是大家通常衡量自己是否幸福的一個(gè)重要標(biāo)準(zhǔn)。情緒是身體的一部分，認(rèn)可、接受情緒其實(shí)也在一定意義上代表著接受我們自己；但同時(shí)也要知道，情緒并不完全是我們自己，我們可以去反駁它們，如果它們會(huì)帶來(lái)壞處，那么就需要采取措施趕走它們。
要如何趕走這些負(fù)面情緒呢？塞利格曼告訴我們，可以采用“ABCDE 模式”，用樂(lè)觀想法代替悲觀情緒。這里的A（adversity）代表不好的事，B（belief）代表當(dāng)事件發(fā)生時(shí)自動(dòng)浮現(xiàn)的念頭、想法，C（consequence）代表這個(gè)想法所產(chǎn)生 的 后 果，D（disputation）代 表 反 駁，E（energization）代表成功進(jìn)行反駁后所受到的激發(fā)。這次疫情期間,我收到了一些學(xué)生的求助，他們有的害怕感染病毒，有的和父母產(chǎn)生了一些矛盾、沖突，有的因?yàn)樯暇W(wǎng)課不適應(yīng)出現(xiàn)悲觀情緒。我嘗試用“ABCDE 模式”幫助他們反駁內(nèi)心的不合理想法，并用合理的、樂(lè)觀的想法取而代之，取得了良好的咨詢(xún)效果。
二、投入
投入是指完全沉浸于一項(xiàng)活動(dòng)中，時(shí)間好像停止，自我意識(shí)消失?？戳诉@本書(shū)后，我開(kāi)始嘗試著做書(shū)中多次提到的“三件好事”練習(xí)。一開(kāi)始我把它當(dāng)作一項(xiàng)每日打卡的任務(wù)，每天晚上回憶這一天中做的三件好事。過(guò)了一段時(shí)間，我發(fā)現(xiàn)，在白天做出行動(dòng)或要行動(dòng)時(shí)，我就有了一種“今日好事”的意識(shí)。這個(gè)練習(xí)我還沒(méi)有做很長(zhǎng)時(shí)間，不知道持續(xù)做下去能否提升幸福感，不過(guò)可以肯定的是，我從短期的練習(xí)中發(fā)現(xiàn)了很多驚喜——原來(lái)我可以這么棒，原來(lái)生活中還有這么多不經(jīng)意的美好。一個(gè)人應(yīng)當(dāng)能夠反思自我，從錯(cuò)誤與不足中總結(jié)問(wèn)題，以改正并提升自身的能力，但同時(shí)也要學(xué)會(huì)肯定自己、肯定生活，并把反思和肯定控制在一個(gè)平衡的狀態(tài)。
三、意義
人們都希望自己的生活是有意義的，不希望自己的生命被白白浪費(fèi)。那何謂意義呢？意義就是去追求某些超越你自身的東西，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是我們不僅僅是為了自己活著。我在疫情復(fù)學(xué)后給學(xué)生設(shè)計(jì)了一節(jié)主題為“20 年后，你想成為什么樣的人”的生涯教育課，不少學(xué)生選擇了醫(yī)生、護(hù)士、教師、社工、警察等這類(lèi)助人的職業(yè)，可見(jiàn)，疫情對(duì)學(xué)生也有著積極的教育意義。同時(shí)，心理健康教師這份職業(yè)也給了我許多生活的意義，助人自助的過(guò)程經(jīng)常也是超越自我的過(guò)程。
四、人際關(guān)系
刻意維系幾個(gè)真心朋友，最好是無(wú)話不說(shuō)的那種，你的幸福感將大大增加。書(shū)中提及的“積極的應(yīng)對(duì)”等理論使我第一次意識(shí)到如何回應(yīng)別人也是有講究的，這雖然看起來(lái)很容易理解，但在實(shí)際與人交流時(shí)經(jīng)常被忽視。做一個(gè)幸福的人，不僅自己要體會(huì)到幸福，而且要用積極的情緒感染周?chē)?，形成一個(gè)幸福的環(huán)境。掌握一些幸福的訣竅，雖然不能保證獲得永久的幸福，但能夠使幸福盡可能地最大化，阻止負(fù)面情緒將生活吞噬。
五、成就
成就其實(shí)是每個(gè)人的人生追求，哪怕只是一次小小的晉升和表?yè)P(yáng)，或者做了一道成功的菜，都會(huì)讓我們?cè)诔删透兄袏^勇向前。追求成就的過(guò)程，有時(shí)也充滿了痛苦，但是當(dāng)我們?yōu)榱四硞€(gè)目標(biāo)而奮斗努力的時(shí)候，至少我們的生命狀態(tài)是向前發(fā)展的。在這種積極的生命狀態(tài)中，我們才有更多的機(jī)會(huì)去實(shí)現(xiàn)自我，而這樣的人生才是積極完滿的。
我也進(jìn)行了書(shū)中提到的“突出優(yōu)勢(shì)練習(xí)”。突出優(yōu)勢(shì)的測(cè)試結(jié)果和我的預(yù)期很相符，如我的“助人”因素得分最高，這可能也是我選擇心理健康教師這份職業(yè)的原因之一。雖然我也會(huì)在遇到棘手的個(gè)案咨詢(xún)或者準(zhǔn)備心理公開(kāi)課時(shí)出現(xiàn)焦慮等負(fù)面情緒，但總體來(lái)說(shuō),我很享受助人的過(guò)程。這本書(shū)讓我對(duì)自己的優(yōu)勢(shì)有充分的認(rèn)知，并學(xué)會(huì)如何調(diào)動(dòng)自己的突出優(yōu)勢(shì)。
（作者單位：上海市浦東新區(qū)臨沂二村小學(xué)）
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