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        基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球訓(xùn)練路徑研究

        2020-11-05 07:23:34呂軍政扎蘭屯職業(yè)學(xué)院
        灌籃 2020年20期
        關(guān)鍵詞:協(xié)調(diào)性體能訓(xùn)練籃球

        呂軍政 扎蘭屯職業(yè)學(xué)院

        籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性,對(duì)籃球競(jìng)技能力非常重要。為使得高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力得到不斷提升,在具體籃球訓(xùn)練工作開展時(shí),應(yīng)當(dāng)基于現(xiàn)代體育教學(xué)理念,為籃球運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案,進(jìn)而逐步實(shí)現(xiàn)高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練指導(dǎo)目標(biāo)。

        一、高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升的重要性

        籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性,即運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)動(dòng)開展過程中,身體各個(gè)肢體的相互配合,進(jìn)而完成籃球技術(shù)動(dòng)作。若籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性較差,在實(shí)際籃球訓(xùn)練過程中,將導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)動(dòng)作變形,無法保證投籃的命中率。在跳躍、傳球、搶斷、轉(zhuǎn)體過程中出現(xiàn)很多問題,嚴(yán)重影響到籃球的競(jìng)技效果。

        在高職院?;@球運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目訓(xùn)練教學(xué)時(shí),為不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性,應(yīng)當(dāng)開展針對(duì)性的訓(xùn)練,促使運(yùn)動(dòng)員的身體軟組織延展能力得到有效提升,不斷改善運(yùn)動(dòng)員的基本素質(zhì),提升運(yùn)動(dòng)員的彈跳力、爆發(fā)力、速度、體能,使得運(yùn)動(dòng)員能夠高質(zhì)量地完成技術(shù)動(dòng)作,保證自身籃球?qū)嵙Φ玫匠浞终故尽?/p>

        二、高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性提升遇到的阻礙

        (一)教師理論知識(shí)薄弱

        在提升高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性時(shí),筆者發(fā)現(xiàn)部分教師的理論知識(shí)薄弱,實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)引導(dǎo)時(shí),完全依據(jù)訓(xùn)練教學(xué)經(jīng)驗(yàn)按部就班,并沒有對(duì)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案進(jìn)行合理完善優(yōu)化,使得身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練效果不佳,無法實(shí)現(xiàn)身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練預(yù)期目標(biāo)。為此,在實(shí)際工作開展時(shí),應(yīng)當(dāng)不斷夯實(shí)教師的籃球教學(xué)理論知識(shí)。

        (二)學(xué)生缺乏理論根基

        學(xué)生對(duì)籃球身體協(xié)調(diào)性的認(rèn)知,將直接影響到學(xué)生參與訓(xùn)練的積極性與熱情。通過對(duì)學(xué)生進(jìn)行溝通交流可知,很多學(xué)生都缺乏身體協(xié)調(diào)性的理論知識(shí),對(duì)身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練不夠重視,進(jìn)而導(dǎo)致身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練工作效果較差,無法有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的綜合實(shí)力。

        (三)訓(xùn)練內(nèi)容比較單調(diào)

        高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員開展身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練時(shí),為達(dá)到預(yù)期教學(xué)訓(xùn)練效果,教練員要求學(xué)生進(jìn)行不斷地重復(fù)訓(xùn)練,以改變學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。在實(shí)際訓(xùn)練過程中,教師沒有尊重學(xué)生的學(xué)習(xí)主體性,給予學(xué)生自主學(xué)習(xí)空間,在枯燥單調(diào)的訓(xùn)練環(huán)境下,無法很好調(diào)動(dòng)學(xué)生的訓(xùn)練主觀能動(dòng)性,阻礙了籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的持續(xù)提升。

        三、高職院校籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性影響因素分析

        在高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練時(shí),為提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性,則需要分析影響籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性的主要因素。如運(yùn)動(dòng)員的身體遺傳因素,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性與自身的本能具有直接關(guān)系。運(yùn)動(dòng)員在對(duì)身體各個(gè)區(qū)域的肌肉進(jìn)行控制時(shí),由于運(yùn)動(dòng)員神經(jīng)系統(tǒng)控制力的差異性,使得身體協(xié)調(diào)控制效果出現(xiàn)一定不同,進(jìn)而限制了運(yùn)動(dòng)員籃球技術(shù)動(dòng)作的完成度。

        籃球運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握熟練度,同樣會(huì)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性造成一定的影響。在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練時(shí),通過日復(fù)一日的訓(xùn)練,將使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉控制出現(xiàn)條件反射,即出現(xiàn)一定的肌肉記憶。當(dāng)籃球運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)更加成熟穩(wěn)定時(shí),將使得運(yùn)動(dòng)員的身體更加靈活,對(duì)籃球進(jìn)行靈巧的控制,展示出運(yùn)動(dòng)員的籃球天賦。與此同時(shí),籃球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)素質(zhì),將對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性造成一定的影響,如籃球運(yùn)動(dòng)員的彈跳、速度、爆發(fā)力等,運(yùn)動(dòng)員的基本身體素質(zhì),對(duì)運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性具有直接影響。為此,在提高籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性時(shí),應(yīng)當(dāng)不斷改善籃球運(yùn)動(dòng)員的身體基本素質(zhì)。

        四、基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練路徑

        (一)加強(qiáng)教師身體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練準(zhǔn)備工作

        新時(shí)期高職院校籃球訓(xùn)練教學(xué)工作開展過程中,必須不斷提升教師的教學(xué)實(shí)力,并基于身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練開展有效的準(zhǔn)備工作,確保各項(xiàng)工作開展的有效性與可行性。為此,在實(shí)際工作開展階段,應(yīng)當(dāng)定期對(duì)籃球教練員進(jìn)行專項(xiàng)培訓(xùn),有效提升籃球教練員的整體教學(xué)實(shí)力,對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練具有獨(dú)到的見解與認(rèn)知,能夠在實(shí)際籃球訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)過程中,根據(jù)每一位籃球運(yùn)動(dòng)員的身體特點(diǎn),為學(xué)生制定個(gè)性化的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方案,促使學(xué)生身體協(xié)調(diào)性得到有效提升。

        (二)加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ)

        筆者認(rèn)為,在高職院校開展籃球訓(xùn)練教學(xué)時(shí),為保證各項(xiàng)教學(xué)工作開展的質(zhì)量與效果,應(yīng)當(dāng)不斷加強(qiáng)籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的理論基礎(chǔ),基于身體協(xié)調(diào)性提升的理論,開展針對(duì)性的實(shí)踐訓(xùn)練方案,以保證籃球訓(xùn)練工作開展的效果。為此,在實(shí)際籃球教學(xué)工作開展時(shí),可開設(shè)專項(xiàng)的籃球理論教學(xué)課程,將籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性與運(yùn)動(dòng)技巧進(jìn)行有效融合,保證學(xué)生后續(xù)籃球訓(xùn)練的安全性與可行性。

        (三)基于身體協(xié)調(diào)性提升的高職籃球運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練的方法

        1.提高體能訓(xùn)練的方法

        在提高高職院?;@球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力時(shí),為實(shí)現(xiàn)預(yù)期籃球教學(xué)訓(xùn)練引導(dǎo)目標(biāo),教師需要指導(dǎo)學(xué)生開展體能提升的針對(duì)性訓(xùn)練,使得學(xué)生的體能得到有效提升。如通過超負(fù)荷的體能訓(xùn)練,則可以使得籃球運(yùn)動(dòng)員的體能得到有效提升。在實(shí)際身體超負(fù)荷體能訓(xùn)練過程中,主要是激發(fā)出運(yùn)動(dòng)員身體的極限。在高強(qiáng)度的體能訓(xùn)練下,使得運(yùn)動(dòng)員的身體處于力竭的狀態(tài)下,在逐漸恢復(fù)過程中,以提高運(yùn)動(dòng)員的體能,并促使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性得到有效提升。在實(shí)際高職院校籃球教學(xué)訓(xùn)練指導(dǎo)時(shí),教師可設(shè)定針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃,具體的體能訓(xùn)練計(jì)劃信息,如表1所示。

        表1 體能訓(xùn)練計(jì)劃

        通過對(duì)表1中體能訓(xùn)練計(jì)劃內(nèi)容分析可知,在具體體能提升過程中,教練員應(yīng)當(dāng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的實(shí)際體能狀態(tài),為運(yùn)動(dòng)員制定針對(duì)性的體能訓(xùn)練計(jì)劃,促使籃球運(yùn)動(dòng)員在體能提升過程中,不斷提高運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。筆者認(rèn)為,在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中,應(yīng)當(dāng)對(duì)訓(xùn)練強(qiáng)度進(jìn)行合理控制,不可嚴(yán)重超過運(yùn)動(dòng)員的身體承受極限,避免出現(xiàn)運(yùn)動(dòng)員身體訓(xùn)練受傷問題,影響到籃球運(yùn)動(dòng)員后續(xù)的專項(xiàng)訓(xùn)練。由此可見,在籃球運(yùn)動(dòng)員體能提高過程中,為保證體能訓(xùn)練工作開展的有效性與可行性,在實(shí)際體能訓(xùn)練工作開展過程中,應(yīng)當(dāng)基于籃球運(yùn)動(dòng)員的身體實(shí)際情況,為運(yùn)動(dòng)員制定科學(xué)合理的體能訓(xùn)練計(jì)劃,并界定運(yùn)動(dòng)員體能訓(xùn)練強(qiáng)度。在運(yùn)動(dòng)員每進(jìn)行一次強(qiáng)化的體能訓(xùn)練后,應(yīng)當(dāng)組織運(yùn)動(dòng)員開展針對(duì)性的放松訓(xùn)練,有效緩解肌肉的酸脹感,使得運(yùn)動(dòng)員的肌肉可以快速恢復(fù)到最佳狀態(tài)。通過多次的體能訓(xùn)練,逐漸提升運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性。

        2.提高肌肉內(nèi)部協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練方法

        在籃球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行專項(xiàng)的體能訓(xùn)練之后,則需要及時(shí)開展肌肉放松訓(xùn)練,使得籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到有效提升。為保證運(yùn)動(dòng)員肌肉協(xié)調(diào)性的持續(xù)提升,在實(shí)際訓(xùn)練教學(xué)指導(dǎo)過程中,教練員則需要制定科學(xué)嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃,具體的肌肉放松訓(xùn)練計(jì)劃,如表2所示。

        表2 肌肉放松訓(xùn)練計(jì)劃

        高職院校的籃球運(yùn)動(dòng)員開展訓(xùn)練時(shí),基于表2中的訓(xùn)練周期,開展針對(duì)性的肌肉放松訓(xùn)練,確?;@球運(yùn)動(dòng)員在每一次訓(xùn)練之后,運(yùn)動(dòng)員全身的肌肉都可及時(shí)恢復(fù)到最佳狀態(tài),以此循環(huán)訓(xùn)練,可使得籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性得到循序漸進(jìn)的提升。

        (四)提高專項(xiàng)身體協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練方法

        在高職院?;@球訓(xùn)練教學(xué)過程中,為有效提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)性,應(yīng)當(dāng)對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)員開展專項(xiàng)的身體協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練。如很多運(yùn)動(dòng)員在籃球運(yùn)球時(shí),下意識(shí)地運(yùn)用右手進(jìn)行控制,為此教師可引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行左手運(yùn)球,在左手運(yùn)球、上籃、投籃、傳球的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練下,有效提升學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性。若部分運(yùn)動(dòng)員習(xí)慣利用左手運(yùn)球,教練員則可以指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行右手運(yùn)球。在專項(xiàng)的籃球運(yùn)行下,使得學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升。

        通過指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行反方向技術(shù)動(dòng)作的完成,鍛煉學(xué)生的臨場(chǎng)反應(yīng)能力,有效提升學(xué)生的籃球綜合學(xué)習(xí)實(shí)力。如教練員利用哨聲下達(dá)指令,要求學(xué)生根據(jù)哨聲指令,快速做出既定的技術(shù)動(dòng)作,不斷提升學(xué)生的應(yīng)變能力,促使學(xué)生身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升。為使得學(xué)生能夠完成一些高難度的技術(shù)動(dòng)作,提高籃球?qū)沟木C合實(shí)力。教練員可組織學(xué)生開展趣味籃球游戲,對(duì)復(fù)雜的籃球技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行合理拆解,促使學(xué)生在游戲參與過程中,不斷提升自我的籃球核心能力,促使學(xué)生的身體協(xié)調(diào)能力得到有效提升。如運(yùn)球過人、背后運(yùn)球、胯下運(yùn)球、空中對(duì)抗等,組織學(xué)生以小組為單位進(jìn)行訓(xùn)練,為學(xué)生今后的籃球?qū)崙?zhàn)應(yīng)用鋪墊基石。

        筆者認(rèn)為,在提升高職籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)能力時(shí),教練員可轉(zhuǎn)變訓(xùn)練方式,針對(duì)學(xué)生的籃球?qū)W習(xí)實(shí)際情況,采取針對(duì)性的籃球?qū)褂?xùn)練,激發(fā)出學(xué)生的籃球訓(xùn)練潛能,不斷提升籃球運(yùn)動(dòng)員的身體協(xié)調(diào)能力。如兩人一組的傳球訓(xùn)練,可轉(zhuǎn)變?yōu)樗娜艘唤M的傳球訓(xùn)練,使得學(xué)生在走位過程中進(jìn)行運(yùn)球與傳球,保證傳球的準(zhǔn)確性,提高學(xué)生之間的配合默契度。

        為使得學(xué)生的身體協(xié)調(diào)性與球性進(jìn)行有效契合,在實(shí)際籃球教學(xué)訓(xùn)練時(shí),教師應(yīng)當(dāng)引導(dǎo)學(xué)生感受籃球的運(yùn)動(dòng)變化,靈活掌握籃球的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏與規(guī)律,使得籃球與自身的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行有效貼合,提高籃球的黏性,保證籃球訓(xùn)練的效果與質(zhì)量。在長時(shí)間的籃球訓(xùn)練下,可使得學(xué)生的籃球“球感”得到有效提升,進(jìn)而促進(jìn)學(xué)生籃球綜合訓(xùn)練水平的提升。

        五、結(jié)束語

        綜上,筆者以高職院?;@球教學(xué)為例,簡單闡述了籃球運(yùn)動(dòng)員身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練措施,旨在說明身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的必要性與重要性。新時(shí)期,高職院校籃球教學(xué)時(shí),為不斷提升學(xué)生籃球綜合學(xué)習(xí)能力,應(yīng)當(dāng)為學(xué)生制定個(gè)性化的身體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練計(jì)劃,不斷夯實(shí)學(xué)生的籃球基本功,促使學(xué)生籃球競(jìng)技實(shí)力的持續(xù)提升。

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