（龍巖學(xué)院 福建 龍巖 364012）

太極拳是中國(guó)武術(shù)的代表拳種，經(jīng)過(guò)數(shù)百年的傳承和演化，當(dāng)下已經(jīng)成為老年人健身養(yǎng)生的重要項(xiàng)目。太極拳根據(jù)不同的分類(lèi)方式，可分為多種類(lèi)型，24式簡(jiǎn)化太極拳是很多老年人選擇的鍛煉項(xiàng)目。文章通過(guò)對(duì)參加太極拳鍛煉的老年人部分體質(zhì)項(xiàng)目測(cè)試，鍛煉感受的調(diào)查，來(lái)了解參加太極拳鍛煉對(duì)老年人身心健康的影響。

1、研究對(duì)象與方法

1.1、研究對(duì)象

研究對(duì)象選取在龍巖市新羅區(qū)老年大學(xué)上課的且有經(jīng)常自覺(jué)鍛煉老年人，老年人的年齡女性均為55歲以上，男性均為60歲以上。符合測(cè)試條件的老年人納入研究對(duì)象，不符合條件的則篩選剔除。因被測(cè)人數(shù)有限，以及工作能力的限制，只作了90人的測(cè)試，其中符合條件的82人，其中男性28名、女性54名。

鑒于時(shí)間和能力有限，只進(jìn)行了部分指標(biāo)的測(cè)試。測(cè)試指標(biāo)為體成分（包含身高和體重）、肺活量、坐位體前屈、閉眼單腳站、選擇反應(yīng)時(shí)、握力。問(wèn)卷主要為鍛煉習(xí)慣和鍛煉的心理感受等。

1.2、研究方法

通過(guò)文獻(xiàn)資料法，查閱有關(guān)老年人太極拳鍛煉的資料，對(duì)編制問(wèn)卷和測(cè)試提供了理論支撐。問(wèn)卷調(diào)查法，編制信效度較高的調(diào)查問(wèn)卷，采用一對(duì)一的發(fā)放方式進(jìn)行填寫(xiě)和回收，填寫(xiě)和回收的有效問(wèn)卷達(dá)到100%。測(cè)試法，為達(dá)到研究的需要，結(jié)合自身的條件以及老年人的狀況，對(duì)老年人體質(zhì)部分指標(biāo)進(jìn)行測(cè)試，測(cè)試儀器為學(xué)校用體質(zhì)測(cè)試儀器，儀器測(cè)量精度高，可以達(dá)到研究需要。測(cè)試前對(duì)測(cè)試工作人員進(jìn)行了培訓(xùn)，要求做到測(cè)試的安全性和準(zhǔn)確性。采用數(shù)理統(tǒng)計(jì)法對(duì)測(cè)試數(shù)據(jù)和問(wèn)卷數(shù)據(jù)進(jìn)行整理和檢驗(yàn)處理，為研究提供深層次的數(shù)據(jù)材料。運(yùn)用邏輯分析法對(duì)研究數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，以期得到較為深入且具邏輯的分析。

2、結(jié)果與分析

2.1、老年人體質(zhì)狀況

（1）老年人 BMI狀況。

表1中數(shù)據(jù)顯示，練習(xí)太極拳老年人的體重和身高男性和女性相比，男性身高更高，體重更重，符合男性和女性差別的規(guī)律。BMI值男性和女性相差不是很大，經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)P=0.00，男女有顯著性差異。查詢(xún)到國(guó)家健康范圍為18.5-24.9，男性BMI值明顯偏高，男性會(huì)表現(xiàn)為更為肥胖。老年階段，老年人的身高和體重是醫(yī)學(xué)領(lǐng)域關(guān)注的一個(gè)重點(diǎn)指標(biāo)，身高會(huì)隨年齡增長(zhǎng)而下降，研究的原因在于骨骼的衰老變形、骨關(guān)節(jié)關(guān)顧變薄等。體重一不僅僅是反映人身體的胖瘦程度，有研究指出，老年人的體內(nèi)脂肪含量太高，會(huì)引發(fā)多種心血管疾病，變現(xiàn)為高血壓、高血脂等。長(zhǎng)期肥胖還會(huì)引起糖代謝異常進(jìn)而形成糖尿病等。老年人在體重控制中，應(yīng)該多加投入時(shí)間和精力，保持健康的體型，保持身體的健康。

表1 老年人BMI統(tǒng)計(jì)表（n=82）

（2）老年人心肺機(jī)能狀況。

心肺機(jī)能是機(jī)體的重要能力之一，可以在很大程度上代表人的呼吸能力和血氧換氣能力。在體質(zhì)測(cè)試中主要肺活量作為測(cè)試指標(biāo)。

根據(jù)表2數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)顯示，太極拳鍛煉的男性老年人的肺活量在2000毫升上下，女性老年人約在1600毫升，男性老年人的肺活量大于女性老年人。與國(guó)家60-70歲肺活量范圍相比，男性老年人的肺活量均低于國(guó)家范圍，男性老年人差距更大。老年人肺活量下降，影響因素很多，經(jīng)常練習(xí)太極拳的老年人，基礎(chǔ)肺活量本身就低，或者是太極拳練習(xí)方法不對(duì)，太極拳招式?jīng)]有與呼吸配合，或者是練習(xí)強(qiáng)度不夠，不能增強(qiáng)太極拳鍛煉老年人的肺活量。

表2 老年人肺活量統(tǒng)計(jì)表（單位：毫升）

（3）老年人平衡能力狀況。

閉眼單腳站是反映平衡能力的重要指標(biāo)，閉眼單腳站立時(shí)間越長(zhǎng)，說(shuō)明平衡能力越好，反之則若，是典型的高優(yōu)指標(biāo)。

表3 老年人閉眼單腳站統(tǒng)計(jì)表（單位：s）

統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常鍛煉太極拳的老年人，閉眼單腳站的時(shí)間普遍高于國(guó)家范圍，均超過(guò)8s。男性老年人閉眼單腳站時(shí)間比國(guó)家均數(shù)5高出超過(guò)3s，女性老年人閉眼單腳站時(shí)間比國(guó)家均數(shù)高出接近2s，經(jīng)過(guò)檢驗(yàn)，男性老年人閉眼單腳站時(shí)間和國(guó)家數(shù)據(jù)具有顯著性差異，說(shuō)明鍛煉太極拳的男性老年人閉眼單腳站時(shí)間優(yōu)于國(guó)家平均水平。女性老年人的檢驗(yàn)不存在顯著性，鍛煉太極拳女性老年人與國(guó)家平均水平相當(dāng)。以上結(jié)果和老年人經(jīng)常鍛煉太極拳可能存在很大關(guān)系，尤其是男性老年人，可能是因?yàn)樘珮O拳的一些招式和步法，對(duì)腿部的力量要求和平衡穩(wěn)定能力有較好的鍛煉。僅數(shù)據(jù)顯示，男性老年人練習(xí)太極拳平衡能力效果顯著，女性則還需要深入研究才能得到確切的結(jié)論。

（4）老年人力量素質(zhì)狀況。

老年人會(huì)因?yàn)槟挲g較大，對(duì)于一些測(cè)試不能適應(yīng)，如最大深蹲力量，因此選擇較為容易實(shí)現(xiàn)的握力來(lái)顯示力量素質(zhì)，因此在太極拳鍛煉老年人測(cè)試中選擇握力代表老年人的力量素質(zhì)。握力是前臂肌群和手部肌群力量的展現(xiàn)，間接反映上肢肌群力量水平的一個(gè)指標(biāo)。

表4 老年人握力統(tǒng)計(jì)表（單位：kg）

測(cè)試數(shù)據(jù)顯示，太極拳鍛煉老年人的握力男性約為34kg，女性約為26kg，女性在全國(guó)局?jǐn)?shù)范圍內(nèi)，女性則高于全國(guó)范圍。太極拳鍛煉老年人，男性和女性有較大的群別，這是性別差異造成的，與國(guó)家均數(shù)相比，女性握力高于全國(guó)平均水平，可能不是太極拳鍛煉的效果，具體造成這種差異還需進(jìn)一步研究。簡(jiǎn)化太極拳的招式，握拳較少，且沒(méi)有對(duì)抗，握力的代表性就太極拳鍛煉者較差，需進(jìn)一步選擇力量的代表性指標(biāo)。

（5）老年人柔韌素質(zhì)狀況。

柔韌素質(zhì)一般采用坐位體前屈了測(cè)試，坐位體前屈能很好的代表柔韌素質(zhì)，集上下肢和軀干的柔韌于一體而呈現(xiàn)數(shù)值，是典型的高優(yōu)指標(biāo)。

表5 老年人坐位體前屈統(tǒng)計(jì)表（單位：cm）

表中統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)上顯示，鍛煉太極拳的男性老年人坐位體前屈平均數(shù)在-2cm上下，女性老年人的則在6cm左右，男性老年人比國(guó)家平均水平低了很多，女性也低于國(guó)家平均水平。再看標(biāo)準(zhǔn)差，男性8.7，女性6.1，可見(jiàn)老年人的坐位體前屈水平浮動(dòng)很大，鍛煉太極拳老年人的柔韌素質(zhì)好的和差的差別較大，這和太極拳鍛煉的拉伸動(dòng)作有很大關(guān)系，招式中有關(guān)柔韌素質(zhì)體現(xiàn)的可能是沒(méi)有做到位，動(dòng)作完成質(zhì)量打折扣；也可能是在太極拳鍛煉前后的準(zhǔn)備活動(dòng)拉伸和練習(xí)之后的拉伸不夠有關(guān)系。

（6）老年人靈敏素質(zhì)狀況。

老年人隨著年齡的增長(zhǎng)，反應(yīng)能力在不斷下降，行為動(dòng)作較年輕時(shí)候變得緩慢。老年人在遇到突發(fā)事件需要靈活應(yīng)變時(shí)，反應(yīng)能力就會(huì)集中體現(xiàn)，反應(yīng)能力的優(yōu)劣顯而易見(jiàn)。選擇反應(yīng)時(shí)是測(cè)試?yán)夏耆搜凼峙浜系囊豁?xiàng)綜合性指標(biāo)，以時(shí)間多少體現(xiàn)水平，是一低優(yōu)指標(biāo)。

表6 老年人選擇反應(yīng)時(shí)統(tǒng)計(jì)表（單位：s）

上表數(shù)據(jù)顯示，鍛煉太極拳的老年人選擇反應(yīng)時(shí)與國(guó)家相比，差別不大，進(jìn)一步檢驗(yàn)結(jié)果顯示差別具有顯著性差異。選擇反應(yīng)時(shí)國(guó)家水平在0.7左右，鍛煉太極拳老年人男性在0.66s，女性為0.68s，男性和女性相比也不具有差異性，因此選擇反應(yīng)時(shí)可能不會(huì)因?yàn)殄憻捥珮O拳而變快，這和太極拳鍛煉的節(jié)奏和動(dòng)作招式較慢可能存在一定關(guān)系。

2.2、鍛煉太極拳的心理感受

處在60-70之間的老年人，活力依然很強(qiáng)，愿意參加各種活動(dòng)。為有效的了解老年人練習(xí)太極拳的感受，制定了相關(guān)問(wèn)題，進(jìn)行面對(duì)面的問(wèn)詢(xún)交流。問(wèn)詢(xún)問(wèn)題分三個(gè)層面分別為鍛煉前、中、后，問(wèn)題為相對(duì)封閉型和開(kāi)放型。

（1）鍛煉前。

參加太極拳鍛煉活動(dòng)前，老年人更多的是希望這樣的集體活動(dòng)，學(xué)習(xí)和熟練太極拳，進(jìn)而鍛煉身體。希望在活動(dòng)中能夠認(rèn)真的聽(tīng)教練教授新的技術(shù)，并能和一些同學(xué)進(jìn)行交流。練習(xí)中一定要克服辛苦，把之前沒(méi)練好的技術(shù)尋找?guī)椭毩?xí)好。希望開(kāi)開(kāi)心心的練習(xí)太極拳，收獲鍛煉的辛苦和快樂(lè)。

（2）鍛煉中。

老年人在鍛煉中一般都會(huì)跟著教練的引導(dǎo)練習(xí)，心中存在的煩心事逐漸忘記，配合教練的引導(dǎo)進(jìn)行有節(jié)奏的練習(xí)，課程中比較心平氣和，專(zhuān)注度較高，有時(shí)練習(xí)能夠達(dá)到一種新的境界，覺(jué)得開(kāi)心，會(huì)忘記自己的年齡，忘記自己之前經(jīng)歷過(guò)的困難和痛苦等。

（3）鍛煉后。

老年人通常體力下降，運(yùn)動(dòng)能力減弱，鍛煉后體力恢復(fù)沒(méi)那么快。了解得到，太極拳鍛煉認(rèn)真練習(xí)，也有一定的體力消耗，超過(guò)一個(gè)小時(shí)的練習(xí)，會(huì)有汗水，出現(xiàn)腿酸等狀況，但老年人內(nèi)心高興，感覺(jué)鍛煉有效果，集體活動(dòng)有熱情，能打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間和精力，在沒(méi)有其他事情影響的時(shí)候，可能還會(huì)在鍛煉時(shí)更投入。鍛煉的期望并非技能提高，而是希望快樂(lè)參與。

3、小結(jié)

（1）太極拳鍛煉老年人，體質(zhì)狀況和全國(guó)平均水平相當(dāng)，部分指標(biāo)比國(guó)家平均水平好，有些指標(biāo)比全國(guó)平均水平差；（2）太極拳鍛煉老年人BMI值，男性老年人BMI值較女性偏高，男性老年人應(yīng)注意體重的控制。應(yīng)按照國(guó)家衛(wèi)生建議控制飲食量和保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間量度；（3）老年人肺活量較國(guó)家的平均范圍小，這可能和老年人之前肺活量大小有關(guān)；（4）太極拳鍛煉老年人，可能有助于老年人平很能力下降速度變緩；（5）老年人身體素質(zhì)中，男性老年人柔韌素質(zhì)會(huì)比女性更差，可能低于全國(guó)平均水平；老年人的力量素質(zhì)握力男性的在國(guó)家范圍內(nèi)，而女性會(huì)高于國(guó)家平均水平；（6）煉老年人情緒會(huì)因?yàn)樘珮O拳而變好，打發(fā)無(wú)聊的時(shí)間、增加團(tuán)體活動(dòng)機(jī)會(huì)、獲得鍛煉滿(mǎn)足感。