練拉伸 提高肌肉柔韌性
2020-10-26 02:29:46董克義
保健與生活 2020年19期
關鍵詞：動作
董克義
拉伸訓練，不僅可以提高肌肉的柔韌性和關節(jié)的運動幅度，還有助于消除肌肉在運動中的疲勞感。
肱三頭肌的拉伸 舉起右手摸到頸椎，左手扶住右手的肘關節(jié)向斜后方用力至大臂后側，有明顯拉伸感時保持動作15秒，然后換對側拉伸，重復2次。
肩頸部肌群的拉伸 右肩下沉，右臂放在后背，左手扶住頭的右后部，慢慢將頭向左前拉下至右后肩頸部，有明顯拉伸感時保持動作15秒，然后換對側拉伸，重復2次。
手指的拉伸 身體直立，雙腳分開一肩寬，雙手手指極限分開，在胸前相對，手臂用力向內對抗，有強烈的拉伸感時保持動作15秒，然后慢慢用力握拳5秒，重復2次。
摘自《醫(yī)藥養(yǎng)生保健報》
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