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        預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的黃金法則

        2020-10-26 02:29:46李潔
        保健與生活 2020年19期
        關(guān)鍵詞:傷處李潔劇烈運(yùn)動(dòng)

        李潔

        如何能在健身的同時(shí),避免受傷呢?下面120北京急救中心的醫(yī)生向大家介紹幾個(gè)預(yù)防運(yùn)動(dòng)傷害的黃金法則。

        做好熱身運(yùn)動(dòng) 在身體還沒有充分伸展開時(shí)運(yùn)動(dòng),力量不夠,身體協(xié)調(diào)性差,容易出現(xiàn)拉傷、扭傷的情況,還可能由于運(yùn)動(dòng)過程中動(dòng)作過猛,傷及腳踝、膝蓋或腰部。所以在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)前,應(yīng)充分熱身,做做拉伸,讓身體盡快適應(yīng)。

        加強(qiáng)自我保護(hù) 要選擇適合的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地,穿好運(yùn)動(dòng)裝備,并了解一些運(yùn)動(dòng)過程中的自我保護(hù)動(dòng)作。如當(dāng)快要跌倒時(shí),要立即低頭、屈肘、團(tuán)身,以背部著地,順勢(shì)做滾動(dòng)動(dòng)作,不可以直臂撐地,以免造成骨折。有效的防護(hù)才能最大限度地減少傷害。

        合理選擇運(yùn)動(dòng) 50歲以上的人不適合做劇烈運(yùn)動(dòng);如果心肺功能不好,盲目加大運(yùn)動(dòng)量,會(huì)造成心臟負(fù)荷過大;患有腰椎間盤突出的人不適宜練習(xí)仰臥起坐運(yùn)動(dòng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到健康的目的。

        多種方式進(jìn)行 多一些運(yùn)動(dòng)方式的選擇,既可以培養(yǎng)更廣泛的運(yùn)動(dòng)興趣,又可以避免肌肉的勞損。如果非常喜歡進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),最好請(qǐng)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員或者健身教練進(jìn)行指導(dǎo),以規(guī)范動(dòng)作,減少損傷。

        運(yùn)動(dòng)過程中一旦發(fā)生扭傷,應(yīng)立即對(duì)傷處給予冷敷壓迫,防止局部組織過度腫脹,減輕疼痛,然后抬高傷肢休息。如果受傷急性期內(nèi)熱敷,或者用酒、紅花油等按摩傷處,不僅不能緩解疼痛,反而會(huì)促使受傷軟組織血管擴(kuò)張,血流加快和增加滲出,加劇局部的腫脹和疼痛。

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