吳靜

摘要：經(jīng)過觀察發(fā)現(xiàn)，當(dāng)代人的睡眠問題尤其嚴重，特別是老年人這一群體。隨著他們年齡越來越大，他們的睡眠時間越來越少，睡眠質(zhì)量越來越差，在這種情況下，就會導(dǎo)致老年人不具備較好的精神狀態(tài)，甚至?xí)霈F(xiàn)焦慮、煩躁等不良情緒，影響到老年人的身心健康。為解決這些問題，很多老年人開始服用一些藥物，但是在長期服用藥物的情況下會出現(xiàn)很多明顯的副作用，在這種情況下，很多相關(guān)的人員開始研究，想要找到一種健康的方式來解決老年人的這一問題，比如之前愛丁堡大學(xué)的科學(xué)家們通過研究發(fā)現(xiàn)，瑜伽有助于改善晚年的健康，練瑜伽的老年人可能處于更好的精神和身體狀態(tài)，所以本文就著重分析瑜伽鍛煉對老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響。

關(guān)鍵詞：瑜伽鍛煉;老年人;睡眠質(zhì)量;影響

很多老年人其實都會存在著比較嚴重的睡眠問題，因為隨著他們年齡的增長，他們的各項身體機能都會老化衰退，他們的新陳代謝能力下降，在這種情況下，很多老年人的睡眠時間都非常短，并且需要較長的時間才能入睡，在這個過程中會產(chǎn)生非常多的負面情緒。如果前一晚的睡眠質(zhì)量不好，就會直接影響第二天的日常生活，所以我國的很多學(xué)者一直致力于研究改善老年人睡眠問題的實用方法，在實驗的過程中，我們發(fā)現(xiàn)運動方法對改善睡眠情緒及睡眠質(zhì)量產(chǎn)生了明顯的影響，但考慮到老年人的身心發(fā)展狀況，較為劇烈的運動并不適合他們，出于這類問題考慮，我們普遍選擇瑜伽這一輕松的鍛煉方式_[1]。

一、論析健身運動瑜伽

瑜伽是一個非常古老的能量知識修煉方法，集哲學(xué)、科學(xué)和藝術(shù)于一身，瑜伽起源于印度，距今已經(jīng)有了5000多年的歷史文化，被稱為世界的瑰寶。古印度的瑜伽修行者在大自然修煉身心時發(fā)現(xiàn)大自然中的植物和動物具有治療、放松或保持清醒的方法，當(dāng)他們患病時不需要經(jīng)過治療就可以自然痊愈，在這種情況下，這些修行者創(chuàng)造出了一系列有益于身心的鍛煉系統(tǒng)及體位法。在多年的演變過程中，相關(guān)的研究者也提出了不同的健身運動方式，在瑜伽鍛煉過程中可以讓我們修身養(yǎng)性，通過運動身體和調(diào)控呼吸來控制我們的心智和情感，保持更加健康的身體狀態(tài)。在瑜伽鍛煉的過程中可以讓我們的肌肉得到按摩和放松，減輕我們的精神壓力。

二、瑜伽鍛煉對老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響

（一）舒緩肢體，減輕睡眠壓力

對于很多老年人而言，他們身體的各項機能退化導(dǎo)致他們更容易出現(xiàn)睡眠問題，影響了他們的睡眠質(zhì)量。但是通過瑜伽鍛煉就可以延緩老年人衰老，讓他們的身體更加靈活。比如很多老年人很難入睡主要是因為他們在睡眠的過程中可能會出現(xiàn)身體疼痛或者是身體不適等問題，所以在這種情況下，很多老年人都無法入睡，并且在夜晚中很容易被驚醒。通過瑜伽鍛煉就可以讓老年人舒緩他們的肢體，讓他們的各項肢體都能夠保持良好的狀態(tài)，這樣可以進一步緩解老年人的睡眠壓力_[2]。比如在瑜伽鍛煉中可以練習(xí)不同的體式來達到舒緩肢體的目的，如樹式，老年人需要雙腳并攏站好，把手掌放在心上，然后選擇一個焦點，并一直注視這個焦點，然后慢慢地將自己的右腳抬離地面，將腳底放在左腿內(nèi)側(cè)，膝蓋向右側(cè)張開。通過這個姿勢，可以讓他們在鍛煉的過程中保持平衡和注意力，并且讓自己腿部和腹部的力量得到增強，在這種情況下就可以激發(fā)老年人的身體活力，可以讓他們的肢體得到伸展，進一步減輕老年人的身體不適感，讓他們在睡眠的過程中可以更加輕松。通過瑜伽各種體位法的姿勢，可以進一步幫助老人們按摩自己身體內(nèi)部的器官，促進血液循環(huán)，讓他們逐漸老化僵硬的肌肉可以得到進一步的伸展，讓關(guān)節(jié)更加靈活，所以在這種情況下，老人的各項機能將會變得更加正常，減少疾病的出現(xiàn)。

（二）適量運動，減少入睡時間

同時，對于很多老年人而言，他們認為自己的年齡較大，很難去適應(yīng)不同的運動，所以大多數(shù)老年人在日常的生活中都不愿意主動地去運動，他們喜歡更加輕松的狀態(tài)，長期久坐。在這種情況下，會導(dǎo)致老年人的身體機能很難保持平衡的狀態(tài)。出于這種情況考慮，老年人需要適當(dāng)?shù)剡M行運動，這樣才能夠讓他們保持更加良好的狀態(tài)。比如我們經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)一些喜愛運動的人在夜晚的入睡時間較快，并且很少會出現(xiàn)失眠的情況，那么老年人也可以選擇適合自己的簡單瑜伽鍛煉運動，在練習(xí)的過程中針對腹部、背部、腰部等部位進行有節(jié)奏的伸展和擠壓，在這種情況下可以讓他們的肌肉得到有效的按摩和放松。在運動之后，很多人都會產(chǎn)生睡意，所以在這種情況下，老年人就可以輕松地入睡。通過瑜伽鍛煉，可以進一步減少老年人的入睡時間，保持良好的睡眠狀態(tài)。在適量的運動下，可能一些老人會產(chǎn)生一些疲倦感，這些疲倦感主要是由于他們長期缺乏運動而導(dǎo)致身體所出現(xiàn)的一種正常反應(yīng)，這種正常反應(yīng)不會對其造成負面影響，反而會讓老人更加快速地進行入睡，比如我們可以發(fā)現(xiàn)那些辛苦勞作者在忙碌的一天后經(jīng)常會昏昏欲睡，在夜晚可以保持較快的入眠速度，而對于那些日常生活較為輕松的人而言在夜晚可能更喜歡熬夜，所以適量的運動對于老人睡眠質(zhì)量的改善起到了明顯的促進作用。

（三）凈化心靈，保持身心愉悅

不僅如此，我們發(fā)現(xiàn)很多老年人會存在較為明顯的心理壓力，他們在日常生活中可能會擔(dān)憂自己的子女，所以出現(xiàn)焦慮等不良情緒。并且有的老年人身體狀態(tài)較為糟糕，所以在這種情況下，他們也會產(chǎn)生明顯的煩躁感和不適感。受到各類問題干擾，老年人經(jīng)常會容易出現(xiàn)很多不良情緒，在面臨較大的精神壓力時，身體也會出現(xiàn)明顯的問題。在這種情況下，老年人就可以通過瑜伽鍛煉來舒緩自己內(nèi)心的憂愁和抑郁情緒，在瑜伽鍛煉過程中，老年人的關(guān)注點會放在不同的動作上面，采用這樣的方式可以讓他們暫時忘記自己腦海中的一些煩惱和憂愁，他們會借著鍛煉和放松身體的方式讓身體持續(xù)不斷地進行瑜伽練習(xí)，把自己的意識完全放在身體上面，這時候他們體內(nèi)會自然而然的產(chǎn)生更多的愉悅因子，可以幫助他們釋放內(nèi)心中的負面情緒。比如當(dāng)代很多現(xiàn)代人面臨著生活以及工作中的重重壓力，所以他們在重壓之下就會選擇一些娛樂方式來轉(zhuǎn)移自己的注意力，進而放松自己的身心，所以瑜伽鍛煉也是同樣的道理，可以讓我們漸漸靜下心來，達到身心合一的狀態(tài)。在瑜伽鍛煉的過程中，很多時候我們都會進行冥想，在保持動作不變的情況下閉上眼睛，靜心地進行思考，以這類可以讓老年人的身心得到最大化的放松，以此達到凈化心靈、保持身心愉悅的目的。

三、老年人在進行瑜伽鍛煉時的注意事項

由以上可見，瑜伽鍛煉對于老年人的情緒和睡眠質(zhì)量都產(chǎn)生了明顯的促進作用，可以幫助老年人緩解自己內(nèi)心的一些焦慮、煩躁等不良情緒，同時也能夠讓老年人在不借助藥物的情況下快速地解決自己的睡眠問題，幫助他們更快入睡，避免出現(xiàn)一系列的睡眠障礙。但針對于老年人這一特殊的群體，在進行瑜伽鍛煉時也有一些很明顯的注意事項。如果忽視了這些鍛煉要點，可能會對他們的身體帶來一定的傷害。比如在進行瑜伽鍛煉的過程中，必須要讓專業(yè)人士進行指導(dǎo)，尤其是很多老年人之前從未嘗試過瑜伽鍛煉，所以他們在練習(xí)瑜伽時并不知道自己的身體機能狀態(tài)，也不知道自己的極限，如果采用盲目練習(xí)的方式可能會讓老年人在練習(xí)的時候出現(xiàn)意外，導(dǎo)致他們受傷，產(chǎn)生了適得其反的效果_[3]。 對于老年人而言，最好先邀請瑜伽專業(yè)人士來對自己的身體機能進行一個綜合的評估，為自己制定一個更為全面的鍛煉計劃，然后在后續(xù)的瑜伽鍛煉階段，老人就需要按照之前的鍛煉計劃嚴格執(zhí)行，并且在遇到問題時要隨時咨詢專業(yè)人士，保證瑜伽鍛煉的實效性。

不僅如此，瑜伽鍛煉并不強調(diào)我們每天在規(guī)定的時間去進行鍛煉，瑜伽本來就是一種舒緩身心的運動，只有在我們身體狀態(tài)較為良好的時候來進行鍛煉才能夠達到事半功倍的效果，如果在我們的身體狀態(tài)較為糟糕的情況下來進行瑜伽練習(xí)，可能會導(dǎo)致身體機能出現(xiàn)明顯的問題，在練習(xí)的過程中可能會產(chǎn)生明顯的不適感。因此在鍛煉的之前，老人們也要確保自己的身體狀況較為良好，同時在鍛煉前需要做好相應(yīng)的準備活動，讓自己的肢體得到舒緩，進一步保證后續(xù)的鍛煉效果。

結(jié)束語：

綜上所述，瑜伽是一種非常實用的健身運動，不管是任何年齡階段的人都可以選擇瑜伽這一種溫和的運動方式來改善自己的身體狀況，保持更加良好健康的身體狀態(tài)_[4]。尤其是對于老年人而言，在年齡不斷增長的情況下，老年人的身體狀況會越來越糟糕，并且可能會產(chǎn)生很多不良的情緒，所以通過瑜伽鍛煉就可以進一步解決老年人的身體以及心理等多重問題，可以進一步滋養(yǎng)他們的身體，讓其修身養(yǎng)性，保持良好的身心狀態(tài)，達到延年益壽的效果。

參考文獻：

[1]孟建平. 瑜伽鍛煉對老年人情緒及睡眠質(zhì)量的影響[J]. 中國老年學(xué)雜志， 2013（18）：198-199.

[2]湯靜. 瑜伽對老年人身心健康的影響[J]. 中國老年學(xué)雜志， 2012， 032（014）：3127-3128.

[3]孫海靜， 王虹， 范雅慧. 淺論瑜伽的鍛煉價值及注意事項[J]. 科教導(dǎo)刊， 2011（5）：130-131.

[4]張靚. 瑜伽對男性身心健康的影響[J]. 和田師范?？茖W(xué)校學(xué)報， 2010， 029（001）：188-189.