何得梅

摘 要：本文通過分析青少年運動員賽前心理疲勞的表現(xiàn)及其產(chǎn)生的原因，提出了具體的解決措施，包括豐富業(yè)余活動、賽前自我調(diào)節(jié)、掌握動作訓(xùn)練法、保持良好心態(tài)以及培養(yǎng)堅強品質(zhì)等方面，調(diào)節(jié)青少年運動員賽前的緊張情緒，保持良好的心態(tài)進入賽場，達到預(yù)期的水平，為體育行業(yè)提供參考。

關(guān)鍵詞：青少年運動員;賽前心理疲勞;提升信心

引言

美國著名心理學(xué)家曾經(jīng)提出這一理論：個體在特定環(huán)境中能否完成某一項任務(wù)直至達到自己預(yù)期目標(biāo)，他認(rèn)為，個體期望的越高，就會付出最大努力去完成。對于運動員而言，除了自身經(jīng)驗與實力，比賽前任何事件都有可能影響運動員的情緒，產(chǎn)生心理疲勞，因此，應(yīng)當(dāng)采取有效措施解決運動員賽前心理疲勞的問題。

1 心理疲勞的概述

在國際上最早提出心理疲勞這一詞匯其實是源自服務(wù)領(lǐng)域，傳統(tǒng)心理疲勞主要是用來評價服務(wù)人員的態(tài)度和積極性，隨著時代發(fā)展，這一詞匯逐漸走出服務(wù)行業(yè)，開始被應(yīng)用在體育競技中，這一理念主要指運動選手在賽前會出現(xiàn)焦慮和煩躁等心理變化的情緒，這種消極情緒會使得選手比賽的狀態(tài)不盡如人意，比賽的成績難以達到預(yù)期的目標(biāo)[1]。

2 青少年遠(yuǎn)動員賽前產(chǎn)生心理疲勞的原因

以青少年摔跤運動員、教練員和裁判員為主要研究對象，通過網(wǎng)絡(luò)問卷調(diào)查的方式分析引起心理疲勞的原因，總共發(fā)送130份，收到的有效份數(shù)為126份，其中運動員90份，教練員10份，裁判員26份。再通過Excel數(shù)據(jù)進行分析，總結(jié)內(nèi)因與外因，分為5個等級，對每一項依據(jù)不同程度按照0-4分進行打分，得分，分?jǐn)?shù)越高說明此項因素產(chǎn)生心理疲勞的程度越大。通過調(diào)查數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)75.76%的調(diào)查對象認(rèn)為自身水平是影響參賽的最重要原因，總分高達486;56.67%的調(diào)查對象認(rèn)為缺乏自信對參賽有重要的影響，總分為435;37.76%的調(diào)查對象認(rèn)為好勝心強對參賽有一般的影響，總分為416;25.56%的調(diào)查對象認(rèn)為參賽經(jīng)驗對參賽有影響，總分為403。

2.1自身水平

在賽場上，影響成績最主要的因素還是自身的實力水平，運動員了解自身的水平，同時對競爭對手的水平也有所了解，技術(shù)水平較低的運動員就會心生忐忑，產(chǎn)生心理疲勞，如果無法及時調(diào)整心態(tài)，就難以發(fā)揮正常的水平。

2.2信心不足

運動員個性不同，由于自身的性格特點有差異，因此，部分運動員容易在賽場上出現(xiàn)心理疲勞，影響到比賽結(jié)果。如果運動員參與的項目與自身性格特點不相符合時，注意力也不夠集中，就容易產(chǎn)生心理疲勞，部分運動員擔(dān)心賽場對手的實力，情緒不穩(wěn)定，信心不足也容易引起心理疲勞，無法展現(xiàn)真實水平。賽場上誰能夠控制好情緒，誰就是最終的贏家。例如：比賽之前，運動員往往過于緊張，出現(xiàn)失眠，全身乏力，判斷力下降、動作不協(xié)調(diào)等問題，嚴(yán)重影響到真實水平的發(fā)揮。

2.3好勝心強

對于運動員來說，對排名很敏感，名次高是運動員的共同心愿，但可能還會有其他不同的動機，在不同的動機下，比賽的結(jié)果也有所不同，運動員具有強烈的好勝心，驅(qū)動他們拼搏。部分運動員以此為動力，部分運動員為了體驗，給自己定下了過高的目標(biāo)，激發(fā)了賽前自信心。由于較高的興奮，雖然表面看起來信心十足，實際上卻未能夠了解對方全面的戰(zhàn)術(shù)。

2.4缺乏經(jīng)驗

如果一名運動員有豐富的賽場經(jīng)驗，那么他就會自然地走進賽場，無形之中給對手較大的壓力，如果缺少經(jīng)驗，就顯得遜色，成績?nèi)绻焕硐?，自尊心就會受到打擊，直接影響到心理狀態(tài)。

3 解決青少年遠(yuǎn)動員賽前心理疲勞的建議

3.1適當(dāng)豐富業(yè)余活動

青少年運動員的心理素質(zhì)、比賽成績以及實際發(fā)揮有著密切的關(guān)系，總之，體育競技不僅僅就只是技術(shù)與體力的比較，也同樣關(guān)注選手的心理狀態(tài)，運動選手在賽前應(yīng)當(dāng)盡量保持穩(wěn)定良好的心態(tài)，這是比賽的基本條件。青少年運動員年齡較小，心態(tài)還沒有完全成熟，在長時間高強度的運動中，有效緩解心理疲勞的問題，是當(dāng)今世界應(yīng)當(dāng)亟需考慮的。

運動員在日常訓(xùn)練時，教練需要幫助提升心理機能，增強心理健康。組織青少年參加業(yè)余活動，在訓(xùn)練之余投入到大自然中，實現(xiàn)緩解壓力和陶冶情操的目的;在平時訓(xùn)練中，添加游戲訓(xùn)練法，使得運動員在訓(xùn)練期間通過游戲提升自己的水平;對青少年運動員進行定期心理輔導(dǎo)，并且配備專業(yè)心理輔導(dǎo)老師，當(dāng)選手出現(xiàn)心理問題時，可以及時與教師溝通;教師觀察選手日常的表現(xiàn)，發(fā)現(xiàn)存在心理問題，及時進行治療;在日常訓(xùn)練中加入思想政治教育，引導(dǎo)運動員樹立正確的價值觀和人生觀，培養(yǎng)青少年運動員形成頑強拼搏的意志。

3.2賽場上自我調(diào)節(jié)

在比賽前做好準(zhǔn)備，賽前進行多場的訓(xùn)練與模擬的比賽，在進入賽場后，有效減輕心理疲勞和賽前焦慮，使得更加快速的進入比賽角色，激發(fā)自身潛力和活力。找出自身焦慮的原因和源頭，估算對手的實力，考慮在自己控制范圍內(nèi)的有利因素，深入發(fā)掘自己潛能，學(xué)會激勵與暗示，增加自己信心，注意團隊之間的配合，彼此之間相互鼓勵，強化自己對比賽的認(rèn)識，保持良好心態(tài)走進賽場[2]。

在摔跤的比賽中，更加應(yīng)當(dāng)調(diào)節(jié)內(nèi)心的平靜，也要注意調(diào)節(jié)比賽現(xiàn)場氣氛，如果在客場遇到喝倒彩的情況，應(yīng)當(dāng)理解對方觀眾情緒，熟悉適應(yīng)環(huán)境，調(diào)節(jié)自己的心理，克服焦躁不安的情緒，將不良情緒降低，為比賽的勝利奠定良好的基礎(chǔ)。

3.3掌握動作訓(xùn)練法

體育競技有激烈性，同時也具有殘酷性，運動員賽前產(chǎn)生的心理疲憊的其中一個原因就是參賽者的技術(shù)水平和經(jīng)驗不足。教練應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)運動員的心理能力，才能夠在面對激烈的賽場中保持穩(wěn)定的情緒，達到比賽的預(yù)期效果。整體來說，運動員放松心態(tài)的方法有很多。青少年運動員可以通過長期的肌肉放松或者閉目養(yǎng)神訓(xùn)練，通過這種方法調(diào)節(jié)呼吸和凝神聚氣，肌肉放松和中樞神經(jīng)系統(tǒng)興奮，運動員興奮度提高，緊張感就會減少，充分激發(fā)潛在能力。通過教練的指導(dǎo)，幫助運動員實現(xiàn)動作放松，緩解心理緊張情緒，保持更好的心理狀態(tài)，增強肌肉的力量，因此，教練應(yīng)當(dāng)科學(xué)引導(dǎo)運動員進行反復(fù)訓(xùn)練，提升競技水平，積累更多比賽經(jīng)驗，提升整體實力，這樣才能達到預(yù)期的效果。

3.4保持良好心態(tài)

在正式比賽前，運動員做好了充足的準(zhǔn)備，尤其運動員爭勝心強，更加過于自信，低估對手實力，影響最終比賽結(jié)果。為了更好解決不良情緒，可以通過采用轉(zhuǎn)移心理情緒的方法進行緩解，教練引導(dǎo)學(xué)生不但應(yīng)考慮自身實力，還應(yīng)充分考慮到對手在場上的變化，消除運動員盲目自信的心理，在比賽中隨機應(yīng)變保持良好的心態(tài)。

作為一名優(yōu)秀的教練員，應(yīng)當(dāng)科學(xué)設(shè)計教學(xué)方案，因材施教，依據(jù)個人特點，堅持“以人為本”，了解不同運動員性格特點、興趣愛好和心理變化，幫助他們形成穩(wěn)定的情緒，在這個基礎(chǔ)上說服引導(dǎo)他們，提升自我控制能力，緩解賽前心理疲勞的情緒。事實上，良好的心理暗示對調(diào)節(jié)運動員的心理有著很大的作用，運動員自我暗示，調(diào)節(jié)自身情緒，以平靜心態(tài)面對比賽，增強自信心，有助于減輕賽前恐慌，避免比賽失利后出現(xiàn)不良情緒。

3.5培養(yǎng)堅強品質(zhì)

由于運動員信心不足，因此會出現(xiàn)畏怯的心理，在賽前也會產(chǎn)生急躁的心態(tài)，針對這種心理疲勞，教練可以在訓(xùn)練中培養(yǎng)意志力。通常情況下，體育競技是一種精神，展現(xiàn)的是賽場上運動選手堅強拼搏的意志，為了最終的勝利奮勇向前。幫助運動員具有良好的心態(tài)，教練要注意心理疲勞對比賽結(jié)果的影響，采取有效的措施消除心理疲勞，培養(yǎng)堅強的品質(zhì)，建立起充足的信心[3]。

例如在摔跤運動員的日常訓(xùn)練中，教練應(yīng)當(dāng)創(chuàng)設(shè)教學(xué)情境，不能僅僅選擇雙方實力水平相差不多的運動員為對手，有時選擇實力差距較大運動員作為對手反而更加有利于培養(yǎng)運動員的意志力和專業(yè)技術(shù)，鍛煉運動員吃苦的精神，培養(yǎng)運動員養(yǎng)成奮勇拼搏的品質(zhì)。在二次訓(xùn)練中，教練員可以采用分組教學(xué)，讓摔跤運動變成集體項目，引導(dǎo)運動員掌握輪滑的關(guān)鍵技術(shù)，放松心態(tài)，樹立起信心，培養(yǎng)克服困難的品質(zhì)，增進彼此之間的友誼，提升鍛煉價值。

結(jié)論

隨著我國體育事業(yè)進一步發(fā)展，充分發(fā)揮運動員的競技水平是現(xiàn)在必然的趨勢，新時代培養(yǎng)優(yōu)秀的青少年運動員，不僅僅要注重技術(shù)與經(jīng)驗，也應(yīng)當(dāng)注重培養(yǎng)心理素質(zhì)，最大程度的消除賽前心理疲勞，以積極心態(tài)應(yīng)對比賽，發(fā)揮出自己真實水平，提升整體實力，取得更好的成績，體現(xiàn)我國運動員的影響力。

參考文獻

[1]苗峰.青少年體育舞蹈選手運動疲勞對賽前焦慮影響的研究[J].湖北農(nóng)機化，2020（03）：186-191.

[2]馬棟.自我效能下籃球運動員應(yīng)對賽前焦慮與心理疲倦研究[J].江西電力職業(yè)技術(shù)學(xué)院學(xué)報，2018，31（12）：44-45.

[3]張斌峰.簡論輪滑運動員心理疲勞的消除策略[J].運動，2018（15）：44-45.