摘要：眾所周知，在現(xiàn)如今的網(wǎng)壇當(dāng)中力量化已經(jīng)成為了最顯著的發(fā)展趨勢之一，要想進(jìn)軍職業(yè)網(wǎng)壇，成為一名優(yōu)秀的網(wǎng)球運動員，就必須要高度重視起網(wǎng)球運動對于運動員力量的基礎(chǔ)要求，在日常訓(xùn)練中增強力量訓(xùn)練的比重，逐步提高自身擊球的質(zhì)量和穩(wěn)定性。本文將就網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練特點進(jìn)行深入的分析和探究。

關(guān)鍵詞：網(wǎng)球;運動員;核心力量;訓(xùn)練特點

網(wǎng)球作為當(dāng)今世界最受歡迎的運動項目之一，其在社會上擁有著越來越廣泛的影響力，而且伴隨著網(wǎng)球職業(yè)化發(fā)展趨勢的增強，網(wǎng)球項目對于運動員的各項技巧和能力又提出了更高的標(biāo)準(zhǔn)和要求，特別是對運動員核心力量方面的要求，其需要運動員具備更加強大的擊球力量和更快的控球速度。在網(wǎng)球運動當(dāng)中，運動員所使用到的全部力量都起始于地面，都是從腿部開始的，在力量傳遞的過程中，機體中心區(qū)域是最核心的力量，其作為人體的中心軸，不僅在一定程度上影響著機體力量的大小，更在一定程度上影響著重心的穩(wěn)定性。以下是筆者結(jié)合自己多年相關(guān)工作經(jīng)驗，就此議題相關(guān)內(nèi)容提出自己的幾點看法和建議。

一、關(guān)于網(wǎng)球體能訓(xùn)練中力量素質(zhì)的闡述

何為力量素質(zhì)，其指的是人們在參加體育運動過程中所表現(xiàn)出來的一種力量性機能能力。網(wǎng)球運動項目對于人體的抗阻力要求比較高，所以，加強肌肉力量的訓(xùn)練，提升整體力量素質(zhì)是成為一名合格網(wǎng)球運動員的重要前提條件。網(wǎng)球?qū)儆诒容^激烈性的運動賽事，網(wǎng)球運動員必須要在比賽的過程中持續(xù)不斷地去克服來自身體的慣性和阻力，才能夠完成好各項網(wǎng)球技術(shù)動作，而做好這一切的前提便是擁有強大的力量素質(zhì)。對于網(wǎng)球運動員而言，力量素質(zhì)的價值和作用是不容小覷的，網(wǎng)球運動員只有具備良好的力量素質(zhì)才能夠更加精準(zhǔn)地掌握各類網(wǎng)球技術(shù)，確保網(wǎng)球技術(shù)的施展效果，與此同時，具備良好的力量素質(zhì)還能夠有助于延長運動員的運動壽命，提升運動員的運動能力，在一定層面上減少運動創(chuàng)傷的發(fā)生概率。

二、關(guān)于影響網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練的因素分析

2.1神經(jīng)系統(tǒng)

神經(jīng)系統(tǒng)對于網(wǎng)球運動員力量的影響是至關(guān)重要的，網(wǎng)球運動員主要是通過讓更多肌纖維的參與和增加單個肌纖維力量來提升身體整體力量素質(zhì)，進(jìn)而使得更多肌肉相互組織并且協(xié)調(diào)統(tǒng)一參與到整個動力鏈接當(dāng)中來，實現(xiàn)提升擊球效果的最終目的。而想要實現(xiàn)這一目的，完成上述力量訓(xùn)練，就必須要高度重視起神經(jīng)系統(tǒng)，因為這些都需要神經(jīng)系統(tǒng)來參與和調(diào)配。

2.2訓(xùn)練因素

在網(wǎng)球運動員訓(xùn)練肌肉力量的過程中，最具影響力的三個因素便是訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時間以及訓(xùn)練強度，這三個因素如果能夠?qū)崿F(xiàn)科學(xué)合理的配合，其必然有助于增強網(wǎng)球運動員的肌肉力量。因此，網(wǎng)球運動員必須要結(jié)合自身參與訓(xùn)練的實際情況，緊密聯(lián)系訓(xùn)練的目標(biāo)和效果來對訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時間以及訓(xùn)練強度作出合理的調(diào)整和掌控。

2.3心理因素

在影響網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練效果的諸多因素當(dāng)中，心理因素是最容易被人忽視的一類因素，但其也是對運動員造成力量素質(zhì)影響最大的一類因素。如果網(wǎng)球運動員在訓(xùn)練或者比賽的過程中出現(xiàn)緊張、情緒波動等情況，那么，其隨之而產(chǎn)生的影響便是運動員肌肉收縮與舒張的混亂，一些本應(yīng)該出現(xiàn)收縮狀態(tài)的肌肉開始收縮，而一些本不該舒張的肌肉反而舒張開來，進(jìn)而導(dǎo)致的最直接影響便是網(wǎng)球運動員所能發(fā)揮出的擊球力量的大小，擊球效果將很難得到保障。除此之外，加重運動員心理負(fù)擔(dān)的另一個原因便是運動員出現(xiàn)傷病情況，因為傷病的影響，運動員會在心理層面上產(chǎn)生恐懼狀態(tài)，會害怕自己不能完成好各項動作，最終真是影響到了實際效果。

三、關(guān)于網(wǎng)球運動員力量有效力量訓(xùn)練方式分析

3.1制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計劃

網(wǎng)球運動員在開展力量訓(xùn)練之前一定要制定出切合自身實際訓(xùn)練需求的訓(xùn)練計劃，要保證訓(xùn)練計劃的科學(xué)性與合理性，統(tǒng)籌安排和規(guī)劃好訓(xùn)練負(fù)荷、間歇時間以及訓(xùn)練強度三者之間的關(guān)系。與此同時，要隨時根據(jù)訓(xùn)練目標(biāo)的變化來調(diào)整訓(xùn)練計劃，要確保網(wǎng)球運動員能夠處于一個相對積極的訓(xùn)練狀態(tài)當(dāng)中，只有保持良好的訓(xùn)練狀態(tài)，網(wǎng)球運動員才能夠收獲理想的訓(xùn)練效果。

3.2針對性開展力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練作為一項基礎(chǔ)體能訓(xùn)練內(nèi)容，其必須要結(jié)合專項訓(xùn)練內(nèi)容和項目的需求來開展針對性的力量訓(xùn)練，特別要重視其在肌肉耐力、肌肉爆發(fā)力以及肌肉間協(xié)調(diào)性等方面的訓(xùn)練，配合專項訓(xùn)練內(nèi)容，意在提高網(wǎng)球運動員在擊球質(zhì)量爆發(fā)力和維持長時間高水平競技兩個方面的能力。

3.3借鑒和應(yīng)用其他項目訓(xùn)練方式

網(wǎng)球運動項目對于力量訓(xùn)練的要求和其他運動項目對于力量訓(xùn)練的要求有很多相似之處，因此，網(wǎng)球運動員的力量訓(xùn)練也可以學(xué)習(xí)和借鑒與之相類似的運動項目的力量訓(xùn)練方式和手段，將其他有效的力量訓(xùn)練方式和手段與網(wǎng)球訓(xùn)練結(jié)合在一起，尋求訓(xùn)練方式的創(chuàng)新和突破，讓訓(xùn)練效果能夠得到最大化的發(fā)揮。

結(jié)束語：

綜上所述，在網(wǎng)球運動中，力量素質(zhì)是作為一名合格網(wǎng)球運動員必須要具備的一項基礎(chǔ)能力，網(wǎng)球運動員擁有什么水平的力量素質(zhì)在很大程度上決定著這名網(wǎng)球運動員的專業(yè)技能。因此，在實際訓(xùn)練過程中，我們必須要加強對力量訓(xùn)練的比重，要結(jié)合網(wǎng)球運動員的實際情況，制定出科學(xué)高效的力量訓(xùn)練方案，并且要根據(jù)網(wǎng)球運動員的訓(xùn)練成果來隨時進(jìn)行調(diào)整和完善，竭盡全力去提高網(wǎng)球運動員的力量素質(zhì)和綜合能力。

參考文獻(xiàn)：

[1]王敏.對青少年網(wǎng)球?qū)ｍ椓α坑?xùn)練的思考[J]. 體育風(fēng)尚 .? 2018（5）： 43-44

[2]盧丹旭 ， 胡建秋.乒乓球與網(wǎng)球運動核心力量訓(xùn)練的對比分析研究[J]. 科技風(fēng) .2019（13）

[3]楊銳 ， 馬海峰.高強度間歇訓(xùn)練對網(wǎng)球運動員身體素質(zhì)的干預(yù)[J].《宿州學(xué)院學(xué)報》.2018（1）：? 91-94

[4]鈕鳴宇.高校網(wǎng)球運動員力量訓(xùn)練突破的途徑及方法探究[J].《科技資訊》.2018（13）： 217-220

作者簡介：陳麟（1996-7），男，滿，遼寧大連，研究生，專業(yè)：運動訓(xùn)練 研究方向：運動項目訓(xùn)練理論與方法