賀雄

摘要：羽毛球作為一項(xiàng)以技能為主導(dǎo)的非周期運(yùn)動項(xiàng)目，肌肉活動形式復(fù)雜多變包含一些啟動、急停、變向等運(yùn)動素質(zhì)動作。但在一些俱樂部或羽毛球青少年體校，存在著一些重技術(shù)輕體能的教學(xué)方法，導(dǎo)致在比賽中存在著體能不足、技術(shù)動作無法展現(xiàn)等現(xiàn)象。

本文通過文獻(xiàn)資料法為主，把體能訓(xùn)練原則、方法、要求與羽毛球訓(xùn)練相結(jié)合，并且按照青少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律特點(diǎn)制定科學(xué)的羽毛球體能訓(xùn)練對策，為達(dá)到高水平技術(shù)打下扎實(shí)的身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：青少年;羽毛球;體能訓(xùn)練

前 言

體能是運(yùn)動員的基本運(yùn)動能力，也是運(yùn)動員競技能力的重要構(gòu)成部分，由身體形態(tài)、身體機(jī)能、運(yùn)動素質(zhì)三因素構(gòu)成。羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗項(xiàng)目，它對運(yùn)動員的身體素質(zhì)要求極高包括速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等等。充足的體能是維持技術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ)，而一些羽毛球訓(xùn)練教練員片面重視技術(shù)教學(xué)，忽視體能訓(xùn)練，這是不合理的。如何將科學(xué)的體能訓(xùn)練與青少年羽毛球日常訓(xùn)練緊密結(jié)合，是當(dāng)前及未來我國青少年羽毛球發(fā)展的重要內(nèi)容，也是培養(yǎng)后備人才的重要舉措。

1 羽毛球運(yùn)動項(xiàng)目的特點(diǎn)

1.1羽毛球運(yùn)動的供能特點(diǎn)

羽毛球運(yùn)動的能量代謝由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)三個(gè)供能系統(tǒng)供能，三者占據(jù)不同的比例，一場比賽的活動時(shí)間與間歇時(shí)間比為1/2，磷酸原約占70%、糖酵解約占20%、有氧供能系統(tǒng)約占10%。另外統(tǒng)計(jì)發(fā)現(xiàn)過去羽毛球比賽結(jié)構(gòu)表明10s以內(nèi)回合占比80%以上，磷酸原供能系統(tǒng)影響最大;而現(xiàn)代羽毛球運(yùn)動10s以上的回合所占比例顯著提高，糖酵解和有氧能系統(tǒng)供能影響越來越大。

1.2羽毛球運(yùn)動的體能特征

羽毛球項(xiàng)目的制勝規(guī)律是“快。準(zhǔn)、很、活”，具備這四點(diǎn)需要較好的移動速度、揮臂速度、靈活性和耐久力。另外在身體形態(tài)上，該項(xiàng)目要求運(yùn)動員符合移動快、靈活性高的要求，例如身高體重適當(dāng)、腰短、骨盆小、跟腱長等。

2 青少年身體素質(zhì)發(fā)展的特點(diǎn)

兒童少年的身體素質(zhì)發(fā)展具有階段性、不平衡性和差異性，在進(jìn)行身體素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)必須科學(xué)的遵循生長發(fā)育規(guī)律切不可違背其規(guī)律，做好區(qū)別對待。身體素質(zhì)的自然增長包括增長階段和穩(wěn)定階段，男子的速度、速度耐力、腰腹肌力量最先增長;其次是下肢爆發(fā)力。女子的各項(xiàng)身體素質(zhì)發(fā)展隨年齡增長而表現(xiàn)出不同的特點(diǎn)，7-12歲與男子增長一致;而在13-17歲期間，速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先;其次是腰腹力量。當(dāng)然各項(xiàng)身體素質(zhì)都有其發(fā)展敏感期，在青少年身體素質(zhì)發(fā)展階段主要力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。

2.1力量素質(zhì)

力量素質(zhì)包括速度力量、力量耐力、絕對力量、相對力量?？偟膩碚f兒童少年力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是：女性11-15歲，男性12-16歲。在此階段肌肉主要是縱向發(fā)展，應(yīng)較多的發(fā)展力量耐力和相對力量，比如多球四點(diǎn)訓(xùn)練和爆發(fā)力，切不可過多追求絕對力量，以免造成運(yùn)動損傷。

2.2速度素質(zhì)

速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。目前認(rèn)為，速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期是7-12歲，是提高速度的黃金時(shí)期。在此階段，針對羽毛球訓(xùn)練可以借助拋網(wǎng)球鍛煉反應(yīng)速度，羽毛球?qū)ｍ?xiàng)步伐和揮拍鍛煉其位移速度和動作速度。

2.3耐力素質(zhì)

耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力。目前認(rèn)為，有氧耐力發(fā)展的敏感期是男孩10-17歲，女孩9-14歲和16-17歲，正是處于青少年青春期，因其強(qiáng)度較小應(yīng)著重發(fā)展有氧耐力提高心肺功能，為以后打下基礎(chǔ)。由于青少年無氧酵解能力不及成人，限制了兒童少年速度耐力的適應(yīng)能力。一般來說，兒童少年應(yīng)在青春期期間多發(fā)展有氧耐力，在青春期過后再進(jìn)行無氧耐力訓(xùn)練。

3 體能訓(xùn)練的基本要求

3.1合理的安排一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練

在青少年階段要以發(fā)展一般體能訓(xùn)練為主，可以全面發(fā)展運(yùn)動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運(yùn)動素質(zhì)，提高各個(gè)器官系統(tǒng)的機(jī)能，并使各個(gè)部位得到均衡的發(fā)展;當(dāng)然還必須合理地安排專項(xiàng)體能訓(xùn)練，一般體能訓(xùn)練并不能代替專項(xiàng)體能訓(xùn)練。

3.2根據(jù)青少年的差異性合理安排各類訓(xùn)練比重

體能訓(xùn)練在整個(gè)羽毛球訓(xùn)練中所占的比重，以及一般體能訓(xùn)練和專項(xiàng)體能訓(xùn)練比例的確定，要因時(shí)、因人而異，做到區(qū)別對待，不能完全重視體能訓(xùn)練而忽視技術(shù)訓(xùn)練。

3.3體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練

各種運(yùn)動素質(zhì)在人生的不同發(fā)育階段發(fā)展的程度不同，訓(xùn)練的可塑性也不一樣，訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各運(yùn)動素質(zhì)訓(xùn)練的可能性，抓住有利時(shí)機(jī)，使該素質(zhì)在適時(shí)的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展，在敏感期得到較大的提高。

4 羽毛球體能訓(xùn)練的具體方法

4.1力量素質(zhì)

力量是人體對抗阻力的能力，是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ)，只有充分鍛煉力量才能更好的掌握技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有良好的發(fā)揮。在羽毛球項(xiàng)目中所說的力量多為速度力量和耐力力量，速度力量包括揮拍擊球時(shí)的上肢力量，蹬地轉(zhuǎn)體擊球的力量，而耐力力量更多體現(xiàn)在運(yùn)動員多拍回合時(shí)的耐力水平，運(yùn)動員水平越高耐力力量要求也就越高。

在進(jìn)行羽毛球的力量素質(zhì)練習(xí)時(shí)，針對不同的部位有不同的訓(xùn)練方式。

下肢力量：蛙跳、負(fù)重深蹲、弓箭步走、頭后負(fù)重提踵、雙搖、原地縱跳

上肢力量：克服自身重量練習(xí)（俯臥撐、引體向上）;利用器械練習(xí)（臥推、啞鈴手腕屈伸、啞鈴側(cè)上舉）;揮拍練習(xí)（利用網(wǎng)球拍加難法進(jìn)行練習(xí)）

軀干力量：仰臥起坐、仰臥舉腿、團(tuán)身二頭起、平板支撐、負(fù)重轉(zhuǎn)體、平衡球

4.2速度、靈敏素質(zhì)

速度素質(zhì)是指人體進(jìn)行快速運(yùn)動的能力或最短時(shí)間完成某種運(yùn)動的能力，包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。羽毛球運(yùn)動的制勝規(guī)律是“快、準(zhǔn)、狠、活”，達(dá)到這四點(diǎn)需建立在一定速度的基礎(chǔ)上。傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練較為重視動作速度，即手上動作的快速完整性，腳下步法的快速移動及回動，而目前新形勢下，隨著羽毛球比賽單、雙打節(jié)奏的加快，位移速度以及反應(yīng)速度顯得越來越重要。

反應(yīng)速度練習(xí)：看信號做動作法;拋接球練習(xí)法。

動作速度練習(xí)：跑樓梯、快速立臥撐、繩梯訓(xùn)練、雙搖跳繩、快速揮拍。

位移速度練習(xí)：羽毛球場左右單雙打線摸線折返跑、前后場折返跑、全場四點(diǎn)步法。

4.3耐力素質(zhì)

耐力是指人體長時(shí)間進(jìn)行肌肉工作的運(yùn)動能力，也稱為抗疲勞能力，包括有氧耐力和無氧耐力。

有氧耐力：①全場多球訓(xùn)練（100-150個(gè)一組，3-4組）;②5km跑，控制時(shí)間30-35分鐘;③雙搖跳繩500個(gè)練習(xí)（時(shí)間控制在12-20min，心率控制在150-170次/分）

無氧耐力：無氧耐力訓(xùn)練通常以少數(shù)量、快速度、多組數(shù)和一定時(shí)間的間隔方式訓(xùn)練，如①1-1.5分鐘多球殺球上網(wǎng)訓(xùn)練、4-5分鐘休息的多次重復(fù)練習(xí);②400米快速跑，時(shí)間控制在1分鐘以內(nèi)，3-4組;③變數(shù)跑;④一定時(shí)間的追逐游戲

5 結(jié)語

5.1青少年體能訓(xùn)練要遵循青少年身體發(fā)展規(guī)律，嚴(yán)格按照年齡層次劃分和各項(xiàng)素質(zhì)發(fā)展的敏感期來設(shè)定體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段。

5.2教練員要根據(jù)青少年的個(gè)體差異性制定針對性的體能訓(xùn)練計(jì)劃，注重因此施教。例如心肺功能弱的加大有氧訓(xùn)練、耐力差的進(jìn)行長跑訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性差的進(jìn)行步法、跳繩練習(xí)等。

5.3訓(xùn)練過程中把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練進(jìn)行合理安排，遵循以力量、速度、靈敏為主的訓(xùn)練原則，配合耐力以及柔韌的訓(xùn)練。

5.4不同體能的訓(xùn)練手段和內(nèi)容應(yīng)結(jié)合羽毛球的專項(xiàng)特點(diǎn)來進(jìn)行，針對性地加強(qiáng)青少年運(yùn)動員的體能訓(xùn)練。

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