賀雄
摘要:羽毛球作為一項以技能為主導(dǎo)的非周期運動項目,肌肉活動形式復(fù)雜多變包含一些啟動、急停、變向等運動素質(zhì)動作。但在一些俱樂部或羽毛球青少年體校,存在著一些重技術(shù)輕體能的教學(xué)方法,導(dǎo)致在比賽中存在著體能不足、技術(shù)動作無法展現(xiàn)等現(xiàn)象。
本文通過文獻資料法為主,把體能訓(xùn)練原則、方法、要求與羽毛球訓(xùn)練相結(jié)合,并且按照青少年身體素質(zhì)發(fā)展規(guī)律特點制定科學(xué)的羽毛球體能訓(xùn)練對策,為達到高水平技術(shù)打下扎實的身體素質(zhì)。
關(guān)鍵詞:青少年;羽毛球;體能訓(xùn)練
前 言
體能是運動員的基本運動能力,也是運動員競技能力的重要構(gòu)成部分,由身體形態(tài)、身體機能、運動素質(zhì)三因素構(gòu)成。羽毛球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗項目,它對運動員的身體素質(zhì)要求極高包括速度、耐力、力量、柔韌、靈敏等等。充足的體能是維持技術(shù)正常發(fā)揮的基礎(chǔ),而一些羽毛球訓(xùn)練教練員片面重視技術(shù)教學(xué),忽視體能訓(xùn)練,這是不合理的。如何將科學(xué)的體能訓(xùn)練與青少年羽毛球日常訓(xùn)練緊密結(jié)合,是當(dāng)前及未來我國青少年羽毛球發(fā)展的重要內(nèi)容,也是培養(yǎng)后備人才的重要舉措。
1 羽毛球運動項目的特點
1.1羽毛球運動的供能特點
羽毛球運動的能量代謝由磷酸原系統(tǒng)、糖酵解系統(tǒng)、有氧供能系統(tǒng)三個供能系統(tǒng)供能,三者占據(jù)不同的比例,一場比賽的活動時間與間歇時間比為1/2,磷酸原約占70%、糖酵解約占20%、有氧供能系統(tǒng)約占10%。另外統(tǒng)計發(fā)現(xiàn)過去羽毛球比賽結(jié)構(gòu)表明10s以內(nèi)回合占比80%以上,磷酸原供能系統(tǒng)影響最大;而現(xiàn)代羽毛球運動10s以上的回合所占比例顯著提高,糖酵解和有氧能系統(tǒng)供能影響越來越大。
1.2羽毛球運動的體能特征
羽毛球項目的制勝規(guī)律是“快。準、很、活”,具備這四點需要較好的移動速度、揮臂速度、靈活性和耐久力。另外在身體形態(tài)上,該項目要求運動員符合移動快、靈活性高的要求,例如身高體重適當(dāng)、腰短、骨盆小、跟腱長等。
2 青少年身體素質(zhì)發(fā)展的特點
兒童少年的身體素質(zhì)發(fā)展具有階段性、不平衡性和差異性,在進行身體素質(zhì)訓(xùn)練時必須科學(xué)的遵循生長發(fā)育規(guī)律切不可違背其規(guī)律,做好區(qū)別對待。身體素質(zhì)的自然增長包括增長階段和穩(wěn)定階段,男子的速度、速度耐力、腰腹肌力量最先增長;其次是下肢爆發(fā)力。女子的各項身體素質(zhì)發(fā)展隨年齡增長而表現(xiàn)出不同的特點,7-12歲與男子增長一致;而在13-17歲期間,速度、速度耐力、下肢爆發(fā)力領(lǐng)先;其次是腰腹力量。當(dāng)然各項身體素質(zhì)都有其發(fā)展敏感期,在青少年身體素質(zhì)發(fā)展階段主要力量素質(zhì)、速度素質(zhì)和耐力素質(zhì)。
2.1力量素質(zhì)
力量素質(zhì)包括速度力量、力量耐力、絕對力量、相對力量??偟膩碚f兒童少年力量素質(zhì)發(fā)展的敏感期是:女性11-15歲,男性12-16歲。在此階段肌肉主要是縱向發(fā)展,應(yīng)較多的發(fā)展力量耐力和相對力量,比如多球四點訓(xùn)練和爆發(fā)力,切不可過多追求絕對力量,以免造成運動損傷。
2.2速度素質(zhì)
速度素質(zhì)包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。目前認為,速度素質(zhì)發(fā)展的敏感期是7-12歲,是提高速度的黃金時期。在此階段,針對羽毛球訓(xùn)練可以借助拋網(wǎng)球鍛煉反應(yīng)速度,羽毛球?qū)m棽椒ズ蛽]拍鍛煉其位移速度和動作速度。
2.3耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)包括有氧耐力和無氧耐力。目前認為,有氧耐力發(fā)展的敏感期是男孩10-17歲,女孩9-14歲和16-17歲,正是處于青少年青春期,因其強度較小應(yīng)著重發(fā)展有氧耐力提高心肺功能,為以后打下基礎(chǔ)。由于青少年無氧酵解能力不及成人,限制了兒童少年速度耐力的適應(yīng)能力。一般來說,兒童少年應(yīng)在青春期期間多發(fā)展有氧耐力,在青春期過后再進行無氧耐力訓(xùn)練。
3 體能訓(xùn)練的基本要求
3.1合理的安排一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練
在青少年階段要以發(fā)展一般體能訓(xùn)練為主,可以全面發(fā)展運動員的力量、耐力、速度、靈敏和柔韌等運動素質(zhì),提高各個器官系統(tǒng)的機能,并使各個部位得到均衡的發(fā)展;當(dāng)然還必須合理地安排專項體能訓(xùn)練,一般體能訓(xùn)練并不能代替專項體能訓(xùn)練。
3.2根據(jù)青少年的差異性合理安排各類訓(xùn)練比重
體能訓(xùn)練在整個羽毛球訓(xùn)練中所占的比重,以及一般體能訓(xùn)練和專項體能訓(xùn)練比例的確定,要因時、因人而異,做到區(qū)別對待,不能完全重視體能訓(xùn)練而忽視技術(shù)訓(xùn)練。
3.3體能訓(xùn)練的主要內(nèi)容是運動素質(zhì)訓(xùn)練
各種運動素質(zhì)在人生的不同發(fā)育階段發(fā)展的程度不同,訓(xùn)練的可塑性也不一樣,訓(xùn)練中應(yīng)根據(jù)各運動素質(zhì)訓(xùn)練的可能性,抓住有利時機,使該素質(zhì)在適時的年齡階段得到相應(yīng)的發(fā)展,在敏感期得到較大的提高。
4 羽毛球體能訓(xùn)練的具體方法
4.1力量素質(zhì)
力量是人體對抗阻力的能力,是速度、耐力、靈敏和柔韌等身體能力要素的基礎(chǔ),只有充分鍛煉力量才能更好的掌握技戰(zhàn)術(shù)并在比賽中有良好的發(fā)揮。在羽毛球項目中所說的力量多為速度力量和耐力力量,速度力量包括揮拍擊球時的上肢力量,蹬地轉(zhuǎn)體擊球的力量,而耐力力量更多體現(xiàn)在運動員多拍回合時的耐力水平,運動員水平越高耐力力量要求也就越高。
在進行羽毛球的力量素質(zhì)練習(xí)時,針對不同的部位有不同的訓(xùn)練方式。
下肢力量:蛙跳、負重深蹲、弓箭步走、頭后負重提踵、雙搖、原地縱跳
上肢力量:克服自身重量練習(xí)(俯臥撐、引體向上);利用器械練習(xí)(臥推、啞鈴手腕屈伸、啞鈴側(cè)上舉);揮拍練習(xí)(利用網(wǎng)球拍加難法進行練習(xí))
軀干力量:仰臥起坐、仰臥舉腿、團身二頭起、平板支撐、負重轉(zhuǎn)體、平衡球
4.2速度、靈敏素質(zhì)
速度素質(zhì)是指人體進行快速運動的能力或最短時間完成某種運動的能力,包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。羽毛球運動的制勝規(guī)律是“快、準、狠、活”,達到這四點需建立在一定速度的基礎(chǔ)上。傳統(tǒng)羽毛球訓(xùn)練較為重視動作速度,即手上動作的快速完整性,腳下步法的快速移動及回動,而目前新形勢下,隨著羽毛球比賽單、雙打節(jié)奏的加快,位移速度以及反應(yīng)速度顯得越來越重要。
反應(yīng)速度練習(xí):看信號做動作法;拋接球練習(xí)法。
動作速度練習(xí):跑樓梯、快速立臥撐、繩梯訓(xùn)練、雙搖跳繩、快速揮拍。
位移速度練習(xí):羽毛球場左右單雙打線摸線折返跑、前后場折返跑、全場四點步法。
4.3耐力素質(zhì)
耐力是指人體長時間進行肌肉工作的運動能力,也稱為抗疲勞能力,包括有氧耐力和無氧耐力。
有氧耐力:①全場多球訓(xùn)練(100-150個一組,3-4組);②5km跑,控制時間30-35分鐘;③雙搖跳繩500個練習(xí)(時間控制在12-20min,心率控制在150-170次/分)
無氧耐力:無氧耐力訓(xùn)練通常以少數(shù)量、快速度、多組數(shù)和一定時間的間隔方式訓(xùn)練,如①1-1.5分鐘多球殺球上網(wǎng)訓(xùn)練、4-5分鐘休息的多次重復(fù)練習(xí);②400米快速跑,時間控制在1分鐘以內(nèi),3-4組;③變數(shù)跑;④一定時間的追逐游戲
5 結(jié)語
5.1青少年體能訓(xùn)練要遵循青少年身體發(fā)展規(guī)律,嚴格按照年齡層次劃分和各項素質(zhì)發(fā)展的敏感期來設(shè)定體能訓(xùn)練內(nèi)容與手段。
5.2教練員要根據(jù)青少年的個體差異性制定針對性的體能訓(xùn)練計劃,注重因此施教。例如心肺功能弱的加大有氧訓(xùn)練、耐力差的進行長跑訓(xùn)練、協(xié)調(diào)性差的進行步法、跳繩練習(xí)等。
5.3訓(xùn)練過程中把協(xié)調(diào)性訓(xùn)練、耐力訓(xùn)練、肌肉力量訓(xùn)練進行合理安排,遵循以力量、速度、靈敏為主的訓(xùn)練原則,配合耐力以及柔韌的訓(xùn)練。
5.4不同體能的訓(xùn)練手段和內(nèi)容應(yīng)結(jié)合羽毛球的專項特點來進行,針對性地加強青少年運動員的體能訓(xùn)練。
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