段藝璇

摘 要：親子關(guān)系是重要而又不太容易經(jīng)營(yíng)好的關(guān)系，家長(zhǎng)只要掌握好方法，對(duì)孩子進(jìn)行“情緒管理訓(xùn)練”，營(yíng)造和諧親子關(guān)系并不難。首先，家長(zhǎng)需要幫助孩子覺(jué)察情緒，表達(dá)情緒;其次，家長(zhǎng)需要有耐心地共情傾聽(tīng)，親密感受孩子的關(guān)系;最后，在處理好情緒問(wèn)題后，家長(zhǎng)可以幫助孩子積極應(yīng)對(duì)其行為問(wèn)題，幫助孩子們從根本上解決問(wèn)題。

關(guān)鍵詞：情緒管理;親子關(guān)系;共情;和諧

大部分家庭的親子時(shí)光都是溫馨而美好的，不過(guò)在有些家庭里，家長(zhǎng)和孩子不免產(chǎn)生負(fù)面情緒?？瓷先?，孩子的生活沒(méi)有波瀾，但是他們依舊可能會(huì)產(chǎn)生平靜、孤獨(dú)、沮喪、緊張、無(wú)聊、生氣等情緒，而且每種情緒都會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生相應(yīng)的激素，從而影響他們的身體。

負(fù)面情緒襲來(lái)時(shí)，孩子可能會(huì)覺(jué)得心中莫名不適，但是又不懂如何疏導(dǎo)，可能通過(guò)發(fā)泄情緒的方式向家長(zhǎng)尋求幫助，此時(shí)家長(zhǎng)的情緒疏導(dǎo)就顯得尤為重要了。

不過(guò)，中國(guó)的目前教育文化中，有些父母的注意力更多地放在孩子們的物質(zhì)生活或他們的考試成績(jī)上，對(duì)于孩子出現(xiàn)的情緒，一般采取忽視或壓抑的策略，有的視而不見(jiàn)，有的甚至?xí)庳?zé)孩子一頓，孩子的負(fù)面情緒不但沒(méi)有消解，反而承受了更多的負(fù)面情緒。長(zhǎng)時(shí)間累積，孩子不懂如何發(fā)泄，郁積氣憤，可能會(huì)用破壞性的方式來(lái)進(jìn)行發(fā)泄，如不寫(xiě)作業(yè)、摔東西、鬧脾氣。孩子的壞行為又激怒了父母，然后父母發(fā)怒生氣，打罵孩子，久而久之，造成負(fù)面情緒的惡性循環(huán)。

父母需要明白的是，孩子的悲傷、恐懼和憤怒等情緒不會(huì)因?yàn)榧议L(zhǎng)的“別哭了”就消失不見(jiàn)。如果家長(zhǎng)能教給他們正確的疏導(dǎo)情緒方法，就能既化解了他們的負(fù)面情緒，也解決了他們的壞行為。

一、覺(jué)察情緒，表達(dá)情緒

孩子的世界很小，他們的喜怒哀樂(lè)也很豐富、很敏銳，不管是一只爆破的氣球，或是一張不盡如人意的數(shù)學(xué)成績(jī)單，還是小伙伴的突然沉默，都可能讓孩子陷入焦慮、失望、憂(yōu)慮的負(fù)面情緒中。雖然他們所遭遇的事那么小，但他們能感受到的情緒卻跟成年人的一樣大。當(dāng)孩子傷心時(shí)，父母先不要急著讓他們停止情緒化，要先覺(jué)察他們的情緒，幫助他們進(jìn)行情緒的表達(dá)。

如果與此同時(shí)家長(zhǎng)也有負(fù)面情緒，可以正面告訴孩子“我很生氣”“我也感到很難過(guò)”等等，才能夠去為孩子進(jìn)行情緒紓解，家長(zhǎng)必須自己先正面處理自己的情緒，才能幫助好孩子處理情緒。

在感受到孩子的情緒后，家長(zhǎng)要幫他們貼上情緒標(biāo)簽。對(duì)于小孩子而言，他們不認(rèn)識(shí)情緒，不了解這是正常的一部分，很可能會(huì)被負(fù)面情緒帶著走，整個(gè)人陷入消極、絕望的狀態(tài)。此時(shí)，家長(zhǎng)可以用詞語(yǔ)幫助孩子定義負(fù)面情緒，并告訴他們這些都是正常的，把對(duì)他們而言含混不清、令人害怕、不適的感覺(jué)變成有界限、可以被定義的事物，并告訴他們，負(fù)面情緒的存在是生活中正常的一部分。這樣孩子會(huì)感到好受很多，家長(zhǎng)那種平靜溫和的態(tài)度對(duì)于他們來(lái)說(shuō)也是一個(gè)很大的安慰。而對(duì)于可以察覺(jué)到自己情緒的大孩子來(lái)說(shuō)，當(dāng)這些情緒被父母說(shuō)出來(lái)，他們也會(huì)感到被接納和被理解。

二、共情傾聽(tīng)，親密感受

共情是進(jìn)行心理溝通的重要一步，而共情就是理解他人感受的能力。當(dāng)看到孩子流淚的時(shí)候，父母可以想象自己就是這個(gè)孩子，并理解他的痛苦，能感受到他們的懊惱和怨氣，能夠感同身受地懂得用眼睛去觀察孩子行為，捕捉他們情緒發(fā)出的信號(hào)。

在與孩子交流的過(guò)程中，如果家長(zhǎng)能把這種親密的、情緒上的理解傳遞給他們，就等于家長(zhǎng)認(rèn)可了他們的經(jīng)歷，并帶領(lǐng)他們學(xué)著安慰自己。這種技巧讓家長(zhǎng)和孩子們“站在同一條船上”。

在這一點(diǎn)上，當(dāng)聆聽(tīng)孩子表達(dá)情緒時(shí)，家長(zhǎng)簡(jiǎn)單地分享自己的所見(jiàn)所聞，往往更有益于對(duì)話的展開(kāi)。比如，如果問(wèn)孩子：“你為什么感到傷心？”他可能一點(diǎn)想法都沒(méi)有，也不知道如何回答家長(zhǎng)。最好的辦法是，重復(fù)孩子說(shuō)的話，比如“我好傷心”“我覺(jué)得煩透了”等等，當(dāng)孩子不愿意表露情緒時(shí)，家長(zhǎng)可以說(shuō)“你看起來(lái)很累”或者“當(dāng)我提到昨天的數(shù)學(xué)課時(shí)，我發(fā)現(xiàn)你皺著眉頭”，等待他做出回應(yīng)，往往這時(shí)候，孩子就會(huì)卸下戒備，敞開(kāi)心跟家長(zhǎng)聊。

三、積極應(yīng)對(duì)，解決問(wèn)題

以上兩步是非常關(guān)鍵的，如果做到了就成功了一大半，但如果有的家長(zhǎng)只做到了“共情”和“傾聽(tīng)”，卻沒(méi)有進(jìn)行下一步——解決問(wèn)題，就會(huì)讓孩子依然停留在混沌迷茫的狀態(tài)中。接下來(lái)的一步是非常關(guān)鍵的——幫助孩子把情緒和行為劃分開(kāi)。

家長(zhǎng)要讓孩子明白，他們的情緒并沒(méi)問(wèn)題，出問(wèn)題的是他們錯(cuò)誤的行為。對(duì)孩子來(lái)說(shuō)，理解這一點(diǎn)很重要。他們所有的感受，所有的愿望都是可以接納的，但并不是所有的行為都是可以容忍的。比如孩子可以感到很煩躁和無(wú)聊，但是不能夠隨便發(fā)脾氣，不能亂甩玩具、不做作業(yè)等。幫助孩子處理情緒之后，把孩子的情緒和行為分開(kāi)，再用巧妙的方法引導(dǎo)孩子自己做出正確判斷的例子。

以上這樣簡(jiǎn)單的三個(gè)步驟幫助孩子進(jìn)行“情緒管理訓(xùn)練”，會(huì)讓家庭走上和睦的正軌。與孩子一同處理自己的負(fù)面情緒，培養(yǎng)積極解決負(fù)面情緒的習(xí)慣，會(huì)讓他受益終生。

參考文獻(xiàn)

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